Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Opprinnelig publisert 2018 / Oppdatert mars 2024
For de fleste kvinner markeres overgangsalderen ved at den månedlige menstruasjonen opphører når det ikke lenger finnes aktive follikler med egg i eggstokkene. I løpet av denne tiden svinger nivåene av østrogen og progesteron, for deretter å synke.
Denne naturlige prosessen inntreffer vanligvis når kvinnen er rundt femti år, men kan forekomme så tidlig som i 40-årene og så sent som i 55-årene.
Med overgangsalderen kommer slutten på menstruasjonen og et sett med vanlige symptomer:
Heldigvis finnes det naturlige metoder for å redusere alvorlighetsgraden av disse symptomene, noe som vil bli diskutert i denne artikkelen.
Den viktigste kostanbefalingen for å lindre symptomer i overgangsalderen er å øke inntaket av vegetabilske matvarer, spesielt de som inneholder mye fytoøstrogener, samtidig som man reduserer inntaket av animalske matvarer med høyt fettinnhold og sukker i kosten.[1]
Fytoøstrogener er planteforbindelser som kan binde seg til østrogenreseptorer og kan erstatte noen av effektene av østrogen som ikke lenger produseres. Fytoøstrogener virker mye svakere enn østrogen. Det er også grunnen til at kosthold som er rikt på fytoøstrogener, er forbundet med lavere risiko for brystkreft, som ofte er drevet av østrogen. Et høyt inntak av fytoøstrogener antas å forklare hvorfor hetetokter og andre menopausale symptomer sjelden forekommer i kulturer der folk spiser et hovedsakelig plantebasert kosthold.[2]
Matvarer med høyt innhold av fytoøstrogener:
Økt inntak av fytoøstrogener i kosten eller som tilskudd bidrar til å redusere hetetokter, fremmer hjerte- og karsykdommer og støtter beinhelsen.[2-5] Inntak av malt linfrø er spesielt nyttig. Kvinner som inntok to spiseskjeer malte linfrø to ganger daglig, reduserte antall og alvorlighetsgrad av hetetokter med over 50 % i løpet av seks uker.[6] Malte linfrø bidrar også til å forbedre hjerte- og karsystemet ved å bidra til å kontrollere kolesterol- og blodtrykksnivået.[7]
Lavt inntak av magnesium i kosten er vanlig i utviklede land. Når magnesiumnivået i kosten er lavt, kan det bidra til utvikling av hetetokter ved å gjøre blodårene mer følsomme for de hormonelle endringene som oppstår i overgangsalderen.
Forskere ved Virginia Commonwealth University har funnet ut at ved å gi tilskudd av magnesium for å gjenopprette riktige vevsnivåer, blir blodårene mer stabile og dermed mindre reaktive på hormonelle endringer, og hetetokter reduseres hos kvinner i overgangsalderen.[8] For best resultat bør du bruke sitrat- eller bis-glycinatformen; 150 til 250 mg tre ganger daglig anbefales generelt.
Furubark og druekjerneekstrakter er kilder til PCO (procyanidoliske oligomerer), en type flavonoid. Kliniske studier med disse ekstraktene har vist betydelige fordeler for helsen til blodårene.
Når det gjelder symptomer i overgangsalderen, har studier med PCO-ekstrakter vist imponerende resultater når de gis i en dose på 100 mg to ganger daglig for å redusere hetetokter, nattesvette og humørsvingninger, samt forbedre kolesterol- og blodtrykksnivåene hos kvinner som nettopp har kommet i overgangsalderen. I en dobbeltblind, placebokontrollert studie fikk for eksempel 96 kvinner med minst ett menopausalt symptom enten druekjerneekstrakt i lav dose (100 mg/dag) eller høy dose (200 mg/dag) eller placebo i 8 uker.[9] Resultatene viste en signifikant reduksjon i hetetokter, søvnløshet og blodtrykk i gruppene som fikk druekjerneekstrakt, og dosen på 200 mg per dag ga de beste resultatene. Muskelmassen økte også med druekjerneekstrakt, antakelig på grunn av antioksidanteffekter som forhindrer aldringsrelatert muskeltap.
Estro-G 100 er et veldokumentert urtetilskudd for menopausale symptomer som består av standardiserte ekstrakter av tre planter (Cynanchum wilfordii, Phlomis umbrosa, og Angelica gigas) som brukes i tradisjonell koreansk medisin.
Estro-G 100 har vært gjenstand for omfattende forskning, inkludert en rekke prekliniske studier og fire dobbeltblinde, placebokontrollerte kliniske studier på mennesker. I de fire kliniske studiene viste EstroG-100® seg å gi en signifikant forbedring når det gjaldt å redusere alle symptomer i overgangsalderen, inkludert hetetokter, søvnforstyrrelser, nervøsitet, melankoli, svimmelhet, tretthet, parestesi, ubehag i leddene og tørrhet i skjeden. Det er ikke rapportert om bivirkninger ved bruk av Estro-G 100.[12-15]
Ekstrakt av svart cohosh er en av de mest velutforskede naturlige tilnærmingene til menopausale symptomer. De fleste, men ikke alle, studier viser svært positive resultater.[16] I den største studien av 629 kvinner med plager i overgangsalderen ble det allerede 4 uker etter oppstart av tilskudd med ekstrakt av svart cohosh sett en klar forbedring av plagene i overgangsalderen hos ca. 80 % av disse kvinnene.[17] Etter 6 ukers tilskudd opplevde mer enn 50 % av kvinnene fullstendig lindring av alle plager i overgangsalderen.
I en av de mest positive dobbeltblinde studiene, der 80 pasienter fikk enten ekstrakt av svart cohosh (to tabletter to ganger daglig, noe som gir 4 mg 27-deoksyaktin daglig), konjugerte østrogener (0,625 mg daglig) eller placebo i 12 uker, ga ekstraktet av svart cohosh de beste resultatene.[18] Antallet hetetokter som ble opplevd hver dag, falt fra et gjennomsnitt på 5 til mindre enn 1 i gruppen med svart cohosh. Til sammenligning gikk østrogengruppen ned fra bare 5 til 3,5. Enda mer imponerende var effekten av svart cohosh på oppbyggingen av slimhinnen i skjeden.
De fleste er sannsynligvis kjent med den kliniske forskningen på johannesurt har vist seg å ha en positiv effekt på humøret, men det har også vist seg å ha en betydelig effekt på symptomer i overgangsalderen, inkludert hetetokter. Resultatene viser seg vanligvis i løpet av den andre måneden med tilskudd. I en dobbeltblind studie av kvinner i overgangsalderen reduserte johannesurt-ekstrakt (900 mg tre ganger daglig) hyppigheten og alvorlighetsgraden av hetetokter betydelig etter tre måneders tilskudd. De rapporterte også om betydelige forbedringer i livskvalitet og søvnkvalitet.[19]
Macaplanten har en kålrotformet rot som fortsatt brukes som mat i sitt opprinnelige utbredelsesområde i den nordlige Puna-regionen i Peru og Bolivia, der den vokser like over tregrensen, men under den permanente snøkappen. Maca er den høyestliggende matplanten i verden. Maca har vært verdsatt i tusenvis av år for sin evne til å øke energi, utholdenhet og fruktbarhet.
Preklinisk forskning tyder på at plantens gunstige effekter kan omfatte støtte til funksjonen til kontrollsentrene i det endokrine systemet (hypothalamus og hypofysen) samt virke direkte på de endokrine kjertlene (f.eks. eggstokkene, binyrene og skjoldbruskkjertelen). I to dobbeltblinde, placebokontrollerte studier på kvinner i overgangsalderen har tilskudd av maca vist seg å redusere hetetokter og forbedre søvnkvalitet, humør og energinivå.[20,21]
Overgangsalderen er en omveltningsfase som påvirker kvinner ulikt. Alvorlighetsgraden av plagene varierer fra knapt merkbar til invalidiserende. Men ikke vær redd. Det finnes anbefalinger som kan hjelpe!
Husk at din reise er unik! Ta vare på deg selv i denne transformative fasen.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
