Naturlige helsehacks for støtte ved hypoglykemi

Hypoglykemi, eller lavt blodsukker, er noe vi alle har opplevd på et eller annet tidspunkt i livet. Hvis hypoglykemi er vedvarende, kan det imidlertid være et tegn på mer alvorlige tilstander, som diabetes og til og med leddgikt. Så hva er egentlig hypoglykemi, og hvordan takler vi noe som har eksistert i uminnelige tider? Jeg mener at vi bør ha en integrativ tilnærming til behandling av hypoglykemi ved å fokusere på ubalanser i kroppen for å bidra til å opprettholde blodsukkernivået og opprettholde en bedre generell helse.

Hva er hypoglykemi?

Hypoglykemi er en tilstand som oppstår når vi opplever lave blodsukker- eller glukosenivåer i kroppen. Glukose er kroppens kilde til energi og næringsstoffer, så lavt blodsukker hindrer kroppen i å fungere optimalt og kan føre til mange symptomer, inkludert svimmelhet, synkopeepisoder, hjernetåke og muskelsvakhet.

Når vi spiser mat som inneholder mye glukose, for eksempel søtsaker, brød, pasta og visse typer frukt, tas glukose opp i blodet og distribueres til ulike deler av kroppen, blant annet til hjertet og hjernen, for å gi energi. Bukspyttkjertelen vår reagerer på dette sukkerinntaket ved å skille ut hormonet insulin, som bidrar til å bearbeide og bryte ned glukose i hele kroppen. Insulin hjelper også cellene våre med å absorbere glukose, samtidig som det sender overskytende glukose til leveren for lagring og forbrenning.

Når blodsukkernivået er lavt, gir hormonet glukagon signal til leveren om å frigjøre lagret glukose for å opprettholde et stabilt blodsukkernivå. Men når et av trinnene i denne prosessen stoppes eller forstyrres, kommer blodsukkernivået i ubalanse, og hypoglykemiske symptomer oppstår.

Hypoglykemi deles vanligvis inn i to typer: reaktiv og ikke-reaktiv.

• Reaktive hypoglykemiske symptomer skyldes vanligvis en overproduksjon av insulin, noe som kan være et resultat av inntak av mat eller drikke med høyt innhold av sukker og raffinerte karbohydrater. Dette tvinger kroppen til å gå på høygir for å produsere insulin og bryte ned alt sukkeret. Disse symptomene kan oppstå i løpet av få timer etter at du har spist et måltid.
• Ikke-reaktiv hypoglykemi trenger ikke å sammenfalle med et måltid. I stedet påvirkes den av faktorer som familiehistorie og andre sykdommer som kroppen din kan bekjempe. Hvis du har en sykdom som påvirker leveren, nyrene eller til og med hjertet, kan det hende at kroppen din ikke behandler glukose på riktig måte, noe som skaper hypoglykemi i prosessen.

Tegn og symptomer på hypoglykemi

Årsakene til hypoglykemi varierer fra person til person, og det samme gjør symptomene. En ting de fleste hypoglykemikere har til felles, er at de på et eller annet tidspunkt i livet har opplevd symptomer på lavt blodsukker. De vanligste symptomene er:

• Sult: Knurrer magen i løpet av dagen? Vanligvis er dette et tegn på at blodsukkeret er lavt og at kroppen har et intenst behov for mat.
• Hjernetåke: Hvis du lett mister konsentrasjonen på jobben, kan hypoglykemi være årsaken. Pasienter som opplever hjernetåke, beskriver at de er forvirret og føler seg mentalt trege og tåkete.
• Utmattelse: Denne er enorm! Tretthet, groggy, innsovningsvansker og til og med smerter i kroppen mot slutten av dagen kan bety at du har lavt blodsukker.
• Humørsvingninger: Hvis du fortsetter å oppleve humørsvingninger i løpet av dagen, eller til og med har hodepine på grunn av svingningene, tyder dette på en ubalanse i blodsukkernivået.
• Svimmelhetsanfall eller ørhet: Føler du deg noen gang svimmel når du går rundt på skolen eller jobben? Hva med episoder med besvimelse? Lavt blodsukker kan forårsake disse symptomene.
• Angst: Er du veldig nervøs i løpet av dagen? Vi har alle stressfaktorer i livet, men hvis du fortsetter å føle deg engstelig og skjelven hele dagen, kan det være at blodsukkeret ditt er for lavt. Hypoglykemi kan også skyldes at man hopper over måltider, noe som fører til at blodsukkeret svinger i løpet av dagen.  Selv om det virker mot sin hensikt, kan inntak av mye alkohol også senke blodsukkeret over tid. Alkohol kan gi deg et midlertidig sukkerkick, men etter noen timer synker kroppens sukkernivå.

Hvem er i risikosonen for hypoglykemi?

Teknisk sett er alle i risikosonen for hypoglykemi. Både barn og voksne kan få hypoglykemiske symptomer i alle aldre, spesielt hvis kostholdet inneholder mye sukker og karbohydrater. Husk også at hypoglykemi, i likhet med diabetes, kan være arvelig, slik at du kan være disponert for både insulinresistens og lavt blodsukker.

Konvensjonelle behandlinger for hypoglykemi

American Diabetes Association anbefaler å innta 15-20 gram karbohydrater (for glukose) og deretter overvåke blodsukkeret i 15 minutter for å oppdage en rask økning i blodsukkeret. Hvis det lave blodsukkeret vedvarer, gjentar du denne behandlingen til blodsukkeret er stabilt. Når blodsukkernivået er normalt, anbefales det at du spiser et mellommåltid eller et måltid slik at kroppen får i seg næringsstoffer og magen ikke er tom.

Integrativ tilnærming til hypoglykemi

Mens dagens behandlingsmetoder fokuserer på å kurere eller behandle hypoglykemi, er den integrative tilnærmingen mer fokusert på forebygging. Det er noen ting du kan gjøre for å holde kroppen sunn for å unngå eller redusere hypoglykemiske effekter:

1. Sørg for at du spiser mat med mye protein og fiber og lite sukker.

• Innlemme magert protein i hver rett—fisk, egg, tofu, tempeh; uansett hvilket kjøtt eller vegetarisk alternativ du ønsker å inkludere. , tempeh; uansett hvilket kjøtt- eller vegetarisk alternativ du ønsker å inkludere i kostholdet ditt, vil det være gunstig. Erstatt matlaging i smør og margarin med kokosnøtt , oliven eller avokadoolje for å tilføre kroppen sunt fett. , olivenolje eller avokadoolje for å tilføre kroppen sunn fett, som holder blodsukkeret stabilt lenger.
• Prøv å spise mindre, men hyppigere måltider og mellommåltider i løpet av dagen. Jeg anbefaler nøtter eller en trail mix (uten M&Ms) som mellommåltid på jobb eller skole fordi det er proteintungt, men også mettende.
• Reduser inntaket av sukkerholdige drikker og søtsaker, da dette vil øke insulinresistensen din.

2. Spis gode karbohydrater.

• Ikke alle karbohydrater er dårlige! Gode karbohydrater å inkludere i kostholdet er brun ris , belgfrukter, søtpoteter og bønner . , belgfrukter, søtpoteter og bønner . Erstatt raffinerte karbohydrater, som iskrem eller kjeks, med disse alternativene for å holde blodsukkeret stabilt gjennom dagen.
• Sørg for at kroppen din får i seg gode karbohydrater, slik at når du går en tur eller trener på treningssenteret, har kroppen din lagret glukose, og du ikke føler deg svimmel eller ør i hodet.
• Unngå hurtigmat og stekt mat, drikkevarer med høyt sukkerinnhold, sukkerholdig alkohol og bearbeidet mat, da alle disse kan øke glukosenivået ditt.

3. Suppler kroppen din på en naturlig måte.

Det finnes også noen kosttilskudd som kan bidra til å øke blodsukkeret og holde insulinnivået stabilt. Her er mine go-tos:

• Krom: Dette sporstoffet samarbeider med insulin for å bidra til å redusere insulinresistens og behandle glukose effektivt. Det er kjent for å ha betennelsesdempende og hypoglykemiske effekter på kroppen. Krom-pikolinat eller GTF-krom gir deg den dosen krom du trenger for å opprettholde blodsukkeret. Dette bør imidlertid tas på full mage.
• Spirulina: Spirulina-tilskudd er gode for å redusere sukkertrang og bidra til å balansere svingende blodsukkernivåer. Enten tablett- eller pulverform er effektivt mot lavt blodsukker, men jeg liker å tilsette spirulina i morgensmoothien min med bananer, jordbær, proteinpulver og kokosolje—da er blodsukkeret mitt satt fra begynnelsen av dagen.
• Myseprotein: Myseprotein tilfører kroppen essensielle aminosyrer som glutamin, som bidrar til å stabilisere lagringen av sukker i kroppen. Dette kan bidra til å forebygge blodsukkersvingninger. Hvis du ikke tåler myseprotein, kan du prøve risprotein eller hampeprotein i stedet.
• Omega 3s: Sunt fett som omega-3 hjelper kroppen din med å lagre næringsstoffer mye mer effektivt, slik at du ikke opplever lave og høye blodsukkerbølger. Omega-3-fettsyrer, som fiskeolje, reduserer også eventuelle betennelser som kan ha oppstått på grunn av hypoglykemi og lavt blodsukker.
• Løvetannrot: Dette er utmerket for å opprettholde blodsukkernivået og støtte bukspyttkjertelen. Prøv løvetannte noen ganger i løpet av dagen, eller bland den i favorittsmoothien din.
• Melketistel: Dette er også nyttig for å støtte leveren og bukspyttkjertelen og opprettholde et sunt blodsukkernivå. En standarddose på 200 mg anbefales.

Referanser:

1. http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/blood-glucose-control/hypoglycemia-low-blood.html
2. https://www.healthline.com/health/hypoglycemia-without-diabetes#diagnosis
3. https://draxe.com/hypoglycemia-symptoms/
4. http://www.nationalnutrition.ca/HEALTHCONCERNS_HYPGLYCEMIA.aspx
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4310066/
6. https://www.chrysalisnaturalmedicine.com/hypoglycemia/