Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Synet er en av de mest fascinerende av alle kroppsfunksjoner. Synsbilder i form av lys beveger seg gjennom det gjennomsiktige ytre laget (hornhinnen), gjennom en åpning (pupillen) og deretter gjennom linsen. Linsen fokuserer det visuelle bildet til en stråle som beveger seg gjennom øyets glasslegeme, glasslegemet, til netthinnen bakerst i øyet. Lyset aktiverer nervesignaler som beveger seg gjennom synsnerven til et område bak i hjernen som oversetter nervesignalet til et visuelt bilde. Det er virkelig en fantastisk prosess.
God synshelse er viktig for vår evne til å fungere, og er nært knyttet til høyere livskvalitet og en persons generelle helse. Dårlig syn eller nedsatt synsevne kan derimot ikke bare føre til lavere livskvalitet, men også til høyere risiko for både fysiske og psykiske helseproblemer.
Selv om mange opplever redusert syn på grunn av aldring, finnes det viktige kostholds- og livsstilstips du kan implementere for å opprettholde sunne øyne og til og med forbedre synshelsen din.
Ernæringsmessige faktorer spiller en viktig rolle i synsprosessen og øyehelsen, blant annet når det gjelder å beskytte øynene mot aldring. For eksempel er et Middelhavskosthold med mye frukt og grønnsaker med rike farger er forbundet med lavere risiko for grå stær og makuladegenerasjon. Denne sammenhengen har vært kjent en god stund. Opprinnelig trodde man at denne beskyttelsen skyldtes økt inntak av antioksidanter i form av vitaminer og mineraler. Disse matvarene og næringsstoffene spiller en rolle i å beskytte øyehelsen:
Ulike plantepigmenter, som karotener som lutein , zeaxanthin , , zeaxantin og lykopen og flavonoider som finnes i bær, sitrusfrukter og grønne bladgrønnsaker, har vist seg å ha enda større betydning for å beskytte mot grå stær og makuladegenerasjon enn tradisjonelle antioksidanter som vitamin C, vitamin E og selen.
Selv om et næringsrikt kosthold er det beste grunnlaget for god øyehelse, har spesifikke kosttilskudd blitt vitenskapelig undersøkt og vist seg å gi kraftig, målrettet støtte, spesielt for personer med høy risiko for visse aldersrelaterte øyesykdommer.
Multippel antioksidantformel
Det beste stedet å starte med en kosttilskuddsstrategi for å støtte øyehelsen er å bygge et solid ernæringsmessig fundament ved å ta et kraftig multivitamin som gir tilstrekkelige nivåer av ernæringsmessige antioksidanter som vitamin C og C og E , sink , kobber , og selen .
Disse næringsstoffene er ekstremt viktige for øyehelsen. Selv om noe så enkelt som inntak av vitamin C eller sink har vist seg å ha en gunstig effekt på øyehelsen, gir en mer omfattende antioksidantformel enda mer støtte.
En berømt studie kjent som The Age-Related Eye Disease Study (AREDS) bekreftet for eksempel at en kombinasjon av næringsstoffer sannsynligvis ville gi bedre resultater enn et enkelt næringsstoff alene. De spesifikke daglige mengdene antioksidanter og sink som forskerne brukte i studien, var
I The Age-Related Eye Disease Study 2 fant forskerne at deltakere som erstattet betakaroten med 10 mg lutein og 2 mg zeaxanthin , oppnådde enda bedre resultater.
I tillegg til AREDS-forskningen har flere studier med ulike kommersielt tilgjengelige bredbaserte antioksidantformler også vist lovende resultater. I 2017 ble det gjort en detaljert gjennomgang av 19 dobbeltblinde studier på mennesker utført i USA, Europa, Kina og Australia, som ytterligere fremhevet effekten av antioksidantformler på øyehelsen, og det ble konkludert med at personer med aldersrelatert makuladegenerasjon kan oppleve en viss forsinkelse i utviklingen av synstapet med tilskudd av antioksidanter.
Lutein og zeaxanthin
De gule karotenoidpigmentene lutein og zeaxantin er av avgjørende betydning for makulaens helse. Den sentrale delen av makula, som er ansvarlig for det fine synet, er et gult område som kalles fovea. Den er gul på grunn av den høye konsentrasjonen av lutein og zeaxanthin. Disse gule karotenoidene forebygger oksidativ skade på makula. De bidrar også til å beskytte mot skader på øyelinsen.
Et lavt nivå av lutein og zeaxanthin i makula representerer en betydelig risikofaktor for aldersrelatert degenerasjon av makula. I tillegg viser forskning at tilskudd av lutein og zeaxanthin i kosten bidrar til å beskytte mot makulaskader. Disse karotenoidene kan forbedre synsfunksjonen. Tilskudd av lutein og zeaxanthin har forbedret flere objektive målinger av synsfunksjonen betydelig, inkludert gjenskinn, kontrastfølsomhet og synsskarphet hos personer med grå stær eller aldersrelatert makuladegenerasjon.
Blåbær-, druefrø- eller furubarkekstrakt
Ulike lilla flavonoider, som antocyanidiner fra blåbær og PCOer (procyanidoliske oligomerer) fra druekjerne- og furubarkekstrakter, har en sterk affinitet til øyets strukturer. har en sterk affinitet til øyestrukturer og forbedrer funksjonen til "visuell lilla" eller rhodopsin. Dette pigmentet er ansvarlig for de første hendelsene i lysoppfattelsen og gjør det mulig å se om natten.
Kliniske studier har senere vist at disse flavonoidene forbedrer synsskarpheten om natten, gir raskere tilpasning til mørket og raskere gjenoppretting av synsskarpheten etter eksponering for blending hos både normale personer og personer med dårlig nattesyn og hemeralopi (manglende evne til å se like tydelig i sterkt lys som i svakt lys). Druekjerneekstrakt kan øke blodgjennomstrømningen og forbedre synsfunksjonen selv hos friske personer.
De negative effektene av å stirre på en skjerm fra enten en datamaskin eller smarttelefon i lange perioder har blitt så utbredt at det nå finnes begreper for det (for eksempel datasynsynssyndrom, digital visuell utmattelse eller anstrengte øyne). Symptomene kan omfatte tørrhet, svie, tåreflod, irritasjon i øynene, hodepine, tåkesyn og lysømfintlighet.
Å redusere skjermtiden er et av de viktigste tiltakene for å bevare det fine synet. Her er noen retningslinjer:
Følg 20-20-20-regelen. Se bort fra skjermen hvert 20. minutt, og hold blikket festet på et objekt minst 6 meter unna deg i ca. 20 sekunder. Hvis du har symptomer på digital synsbelastning, kan det hende at du må ta enda flere pauser fra å stirre på en skjerm.
Reduser overdreven belysning. Øyeanstrengelse kan skyldes for sterk belysning og refleksjoner på skjermen. Bruk en antirefleksskjermbeskytter hvis det er mye lys som reflekteres på skjermen. Eliminer også sollys fra vinduer med gardiner eller persienner, og reduser den sterke innvendige belysningen ved å bruke færre lyspærer eller bytte til lyspærer med lavere intensitet.
Blunk oftere når du ser bevisst på en skjerm. Det har vist seg at folk har en tendens til å blunke sjeldnere når de bruker en datamaskin - omtrent en tredjedel sjeldnere enn de vanligvis gjør. I løpet av disse lange periodene uten blunking fordamper tårene som belegger øyet raskere, noe som fører til tørre øyne. Ved å blunke ofte holder du øynene fuktige for å unngå tørrhet og irritasjon.
Sørg for å plassere skjermen riktig. For å redusere belastningen på øynene bør du holde en avstand på 20 til 24 tommer fra dataskjermen. Hold midten av dataskjermen i en posisjon som er ca. 10 til 15 cm lavere enn øyehøyde.
Til slutt må du være oppmerksom på at selv om det er populært å bruke briller som blokkerer blått lys, gir de ikke nevneverdig beskyttelse mot anstrengte øyne eller netthinneskader fra en datamaskin eller smarttelefon.
Av alle tipsene for å beskytte synet ditt, er dette ett som ikke er til forhandling. Mange tenker på synsundersøkelser som en måte å sjekke om brillene har endret seg, men en omfattende, utvidet synsundersøkelse er noe av det viktigste du kan gjøre for å sikre helsen din på lang sikt. Det er den eneste måten å oppdage alvorlige, synsstjelende sykdommer på i de tidligste og mest behandlingsbare stadiene.
I motsetning til en enkel synsscreening innebærer en omfattende undersøkelse at pupillene dine utvides. Dette gjør at øyelegen kan få et klart og uhindret bilde av øyets bakside, inkludert netthinnen, synsnerven og blodårene. Dette synet er avgjørende for å oppdage tidlige tegn på "stille" sykdommer som ofte ikke gir noen symptomer før permanent synstap allerede har inntruffet.
Disse stille sykdommene inkluderer:
Tidlig oppdagelse av disse tilstandene er nøkkelen til å redde synet ditt. Behandlinger kan bremse eller stanse utviklingen av disse sykdommene, men de er mest effektive når de iverksettes før det har oppstått betydelig skade. Ikke vent på at symptomene skal vise seg. Planlegg regelmessige, omfattende øyeundersøkelser for å beskytte synet ditt hele livet.
Over tid kan eksponering for solens potensielt skadelige ultrafiolette (UV) stråler føre til oksidativ skade og fremskyndet aldring av linsen og makula. En av de enkleste måtene å beskytte øynene mot grå stær og makuladegenerasjon er derfor å bruke solbriller når du er ute. Ikke bare kan de bidra til å blokkere skadelige UV-stråler, men de kan også beskytte øynene dine mot uttørkende vind.
Beskytt øynene dine ved å bruke vernebriller når du svømmer i basseng, håndterer farlige kjemikalier eller bruker maskiner til å kutte, slipe, male eller sveise, for å hindre at rusk og sprut forårsaker hornhinneskader eller andre øyeskader. For å unngå øyeskader bør man også bruke briller når man driver med idretter som involverer baller i høy fart eller spillere i nærkontakt med hverandre. Når du sykler, er det også lurt å skjerme øynene mot vind og rusk fra veien.
Regelmessig trening fremmer øyehelsen og er spesielt nyttig for å opprettholde et normalt intraokulært trykk, som er væsketrykket inne i øyet. Selv moderat aerob trening, for eksempel en rask 40-minutters spasertur annenhver dag, kan hjelpe personer med glaukom med å redusere det intraokulære stresset. Noen ganger nok til å eliminere behovet for medisiner for tilstanden deres. Yoga, avslapningsøvelser og diafragmapusting senker også trykket i øyet.
Selv om du ikke kan endre synshygienen din på naturlig vis, kan du støtte øyehelsen din og beskytte synet ditt gjennom et næringsrikt kosthold, mindre skjermtid og beskyttelse av øynene mot UV-lys.
Det finnes ikke ett "beste" vitamin, men en kombinasjon av antioksidanter som lutein, zeaxanthin, vitamin C og vitamin E anses som mest avgjørende for å beskytte makula.
Voksne bør gjennomgå en omfattende øyeundersøkelse hvert eller annethvert år, eller oftere hvis de har risikofaktorer som diabetes eller en familiehistorie med øyesykdom.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
