Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Magnesium er et essensielt mineral som er nødvendig for mange funksjoner i kroppen, blant annet muskel- og nervefunksjon, energiproduksjon og hjerte- og beinhelse. Selv om magnesium er tilgjengelig i en rekke matvarer, får nesten halvparten av oss - ca. 48 % - ikke i oss nok gjennom maten vi spiser.1
Les videre for å finne ut hvorfor magnesium er viktig i kroppen, tegn og symptomer på magnesiummangel, hvordan du kan gjenopprette magnesiumnivået, kilder til magnesiumrik mat og vanlige typer magnesiumtilskudd.
Magnesium spiller mange viktige roller og er involvert i over 300 biokjemiske reaksjoner i hele kroppen. Magnesiums potensielle fordeler spenner fra:
Anbefalt daglig tilførsel (RDA) for magnesium er som følger:1
Hanner
Kvinner
Gravide kvinner
Ammende kvinner
Noen helseeksperter foreslår at daglige magnesiumanbefalinger bør baseres på kroppsvekt. De anbefaler et inntak på 6 milligram magnesium per 2,2 kilo kroppsvekt, noe som utgjør omtrent 409 milligram magnesium for en person som veier 150 kilo.
De fleste friske personer risikerer ikke å få i seg for mye magnesium gjennom maten. Men for mye magnesiumtilskudd kan føre til diaré, dehydrering, kvalme, rødme og svakhet. Magnesiumforgiftning er sjelden fordi nyrene, når de fungerer normalt, fjerner overflødig magnesium. Personer med nedsatt nyrefunksjon bør rådføre seg med legen sin før de tar magnesiumtilskudd.
Magnesiummangel, også kjent som hypomagnesemi, oppstår når det er en elektrolyttubalanse i kroppen, noe som resulterer i lave nivåer av magnesium. Magnesiummangel hos ellers friske mennesker er sjelden, men lavt inntak, visse medisinske tilstander, inntak av for mye alkohol og visse medisiner kan føre til åpenbar mangel.
Det er mye vanligere å ikke få i seg nok magnesium - såkalt magnesiummangel - særlig hos eldre voksne og personer med mage- og tarmsykdommer, diabetes type 2 eller alkoholavhengighet.
Magnesiummangelsymptomene er ofte milde, noe som gjør det lett å overse mangelen eller at den ikke blir oppdaget før nivåene synker betydelig. Derfor er det viktig å lære seg tegnene på magnesiummangel og diskutere eventuelle nye eller bekymringsfulle symptomer med legen din.
Fysiske tegn og symptomer på magnesiummangel inkluderer:
Mentale og emosjonelle tegn og symptomer på magnesiummangel inkluderer:
Alvorlige advarselstegn på magnesiummangel inkluderer:
Magnesiummangel kan oppstå på grunn av et for lavt inntak i kosten, for eksempel et kosthold som inneholder mye bearbeidet mat og lite frukt, grønnsaker, nøtter, frø og fullkorn. Magnesiummangel kan også være relatert til alkoholavhengighet, kronisk stress, visse medisiner, postoperative komplikasjoner eller visse sykdommer, som hjerte- og karsykdommer, nyresykdommer, mage- og tarmsykdommer, diabetes mellitus, insulinresistens, toksemi eller svangerskapsrelatert hypertensjon.
Årsaker til magnesiummangel inkluderer:
Magnesiummangel diagnostiseres ved hjelp av en blodprøve som måler magnesiumnivået i serum:
Hvis det er behov for ytterligere testing, kan legen rekvirere en magnesium RBC (røde blodlegemer) eller en 24-timers urinprøve.
Selv om åpenbar magnesiummangel er uvanlig, er de som har høyest risiko for magnesiummangel blant annet
For å gjenopprette sunne magnesiumnivåer bør du fokusere på å spise et variert kosthold rikt på fullverdige matvarer og samtidig minimere inntaket av sterkt bearbeidede matvarer og alkohol. Magnesiumtilskudd kan bidra til å fylle hullene i kostholdet og gi ekstra støtte når det trengs.
En livsstil som støtter sunne magnesiumnivåer, er først og fremst fokusert på et kosthold som er rikt på fullverdige matvarer fra frukt, grønnsaker, nøtter, frø, belgfrukter, urter og krydder. Plantebaserte matvarer inneholder ikke bare rikelig med mineraler som magnesium, men de støtter også tarmhelsen og reduserer risikoen for kostholdsrelaterte sykdommer som øker risikoen for magnesiummangel.
Naturlige kilder til magnesium inkluderer et bredt utvalg av plantebaserte matvarer, som nøtter og frø , bønner og linser , og , bønner og linser , bladgrønnsaker, fullkorn , og krydder . og krydder , samt sjømat . samt sjømat .
De beste magnesiumrike matvarene inkluderer:
I tillegg til å spise et bredt utvalg av magnesiumrike matvarer , kan det være nødvendig med magnesiumtilskudd for å tette eventuelle hull i næringsinntaket og opprettholde sunne nivåer. Magnesiumtilskudd er tilgjengelig i ulike former, blant annet blant annet magnesiumcitrat, glycinat, aspartat, malat, treonat, klorid, oksid og karbonat. De tre vanligste typene magnesium og deres potensielle fordeler er
Før du tar magnesiumtilskudd, bør du rådføre deg med helsepersonell, som kan bestille og gjennomgå blodprøver for å vurdere magnesiumnivåene dine og utarbeide en personlig protokoll som er skreddersydd til dine helsebehov.
Å spise et bredt utvalg av magnesiumrike matvarer bidrar til å sikre at du får i deg nok magnesium. Men visse livsstilsvaner kan forstyrre de optimale magnesiumnivåene, selv om du spiser et balansert kosthold. Følgende livsstilsvaner, tilstander og medisiner kan påvirke magnesiumnivået ditt:
I tillegg til å fokusere på et sunt kosthold, kan livsstilsfaktorer som bidrar til optimale magnesiumnivåer være å håndtere stress, redusere alkoholinntaket, trene regelmessig og få nok søvn.
Hvis du tror at du har for lite magnesium, og symptomene ikke blir bedre med kostholdsendringer, kosttilskudd og en sunn livsstil, bør du ta kontakt med helsepersonell. Legen din kan utføre ytterligere tester for å identifisere og diagnostisere eventuelle underliggende medisinske tilstander som kan forstyrre magnesiumopptaket, for eksempel gastrointestinale lidelser, nyresykdom, diabetes eller pankreatitt.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Sunnhetsportalen har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i sunnhetsportalen er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i denne sunnhetsportalen skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i denne sunnhetsportalen er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
