Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Det nye året er en god anledning til å sette opp intensjoner for de kommende månedene og legge detaljerte planer for hvordan de skal gjennomføres. Som naturmedisinsk lege vet jeg at det er mye lettere å nå målene dine når helsen din er på topp. Her er mine anbefalinger for hvordan du kan implementere velværepraksiser i år, slik at du kan trives og overgå selv dine mest hårete mål.
Begynn med det grunnleggende for helsen: søvn, bevegelse og ernæring. Deretter kan du bygge videre på fundamentet ditt med kontakt, glede og selvtillit.
Mitt råd til deg som har sovet dårlig, er å gi deg selv et lengre, sunnere og mer gledesfylt liv ved å optimalisere søvnen din i år. Hvis du har en reell søvnforstyrrelse eller søvnløshet som hindrer deg i å få tilstrekkelig hvile, bør du oppsøke legen din for spesialisert testing og behandling. Ellers kan du begynne med å gjøre noe med de tingene du har kontroll over - sengetid, søvnhygiene og søvnernæring.
Dårlig søvn er forbundet med økt risiko for en rekke kroniske og svekkende sykdommer, inkludert hjerte- og karsykdommer, depresjon og til og med redusert levetid. Utilstrekkelig søvn gjør det også vanskeligere å konsentrere seg, ta gode matvalg og trene på en trygg måte, så det vil komme i veien for å nå de andre forsettene dine hvis det ikke blir tatt tak i!
Forskerne analyserte over 60 000 personer og fant at regelmessighet i søvnen (å gå til sengs og stå opp til samme tid) var en betydelig sterkere prediktor for dødelighet av alle årsaker og kardiometabolsk helse enn søvnlengde alene. De som sov uregelmessig, hadde 20-48 % høyere risiko for dødelighet.
CDC (Centers for Disease Control and Prevention) gjennomfører hvert år en studie kalt The National Health and Nutrition Examination Survey for å måle utilstrekkelig næringsinntak og næringsmangler i den amerikanske befolkningen. Og... overraskelse! Hele 10 prosent av voksne amerikanere har mangel på vitamin B6 og jern. . Det er mange mennesker!
Det er bare du selv som kan sørge for at du ikke får for lite av disse vitaminene og mineralene. Du skylder deg selv og din fremtidige helse å be legen din om hjelp til å forsikre deg om at du får i deg nok av disse stoffene gjennom kostholdet, og til å hjelpe deg med å ta tilskudd hvis det viser seg at du ikke får det.
Bivirkningene av disse manglene er blant annet tretthet, depresjon, nedsatt immunforsvar og hudutslett. Har du noen av disse? I så fall er det verdt å vurdere om du kan ha for lite av disse næringsstoffene og be legen din om å teste deg.
Den andre nasjonale rapporten om biokjemiske indikatorer på kosthold og ernæring i den amerikanske befolkningen fant også andre vanlige mangler i den amerikanske befolkningen. Mellom 8-30 % av alle voksne i USA har mangel på D-vitamin . Seks prosent har mangel på C-vitamin . Før folat ble beriket på slutten av 1990-tallet, hadde også en betydelig del av befolkningen folatmangel.
Mange av oss føler at hvis vi ikke gir alt på treningssenteret, teller ikke treningen vår. Det kunne ikke vært lenger fra sannheten!
American Heart Association anbefaler 150 minutters trening med moderat intensitet hver uke for å opprettholde et sunt hjerte- og karsystem. Det er omtrent 30 minutter, fem ganger i uken. Det kan du få ved å gå en tur utendørs, se en dansevideo på nettet, ta en yogatime eller til og med leke ute med barna.
Hvis du er en av dem som har vanskelig for å holde deg til en fast bevegelsesplan, kan du vurdere å sette av tider i kalenderen og kombinere bevegelse med fellesskap ved å melde deg inn i en klubb eller delta i en konkurranse for å motivere deg selv. Invester i god fotpleie, lag en spilleliste med musikk som passer for deg, og prøv en ny type trening for å holde det spennende, morsomt og føles som ekte egenomsorg.
Oksygen er vårt viktigste næringsstoff. Mange mennesker har et dysfunksjonelt pustemønster som svekker evnen til å oksygenere cellene. Hvis du har en tendens til å hyperventilere, er du kjent med bivirkningene av denne tilstanden, som kan omfatte angst, tetthet rundt brystet, nummenhet og prikking rundt munnen og i hender og føtter.
Den gode nyheten er at du kan trene opp pustemønsteret ditt gjennom meditasjon og dyp pusting ved hjelp av en pustetimer.
En metaanalyse av studier med over 1000 deltakere viste en signifikant reduksjon i angst- og depresjonsscore etter pusteøvelser sammenlignet med kontrollgrupper.
Det finnes mange gratis apper på nettet som kan hjelpe deg, og like mange gratis meditasjonsvideoer som kan hjelpe deg. Forplikt deg til å trene eller meditere i minst tjue minutter hver dag for å se en endring i pusten din og, som et resultat, din sjelefred.
Det krever en viss intensjon å tilføre glede, særlig i perioder av livet hvor ting er vanskelige. Men medfølelse for både oss selv og andre har også vist seg å øke biomarkører for velvære i alle systemer, fra immunforsvaret til hjerte- og karsystemet.
Å skape mer glede for andre er faktisk en fantastisk måte å skape glede for deg selv på. En studie fra 2023 publisert i The Journal of Positive Psychology fremhever altruismens helbredende kraft. Forskerne fant ut at deltakere som slet med depresjon og angst, og som utførte bare tre små vennlige handlinger i uken, opplevde større forbedringer i sosial kontakt og symptomreduksjon enn de som brukte standard teknikker for kognitiv atferdsterapi. Studien tyder på at det å fokusere på andres behov bidrar til å bryte syklusen av selvopptatthet og grubling, og viser at vennlighet ikke bare er en hyggelig gest, men et klinisk effektivt verktøy for å øke det mentale velværet.
På samme måte som du bør bruke 30 sekunder hver dag på å skape glede i ditt eget liv, bør du sørge for å skape glede i andres liv, selv om det bare er i noen få øyeblikk. En liten lapp, en tekstmelding, et kort eller en samtale kan gjøre en forskjell og løfte ditt eget humør.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Sunnhetsportalen har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i sunnhetsportalen er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i denne sunnhetsportalen skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i denne sunnhetsportalen er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
