Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Opprinnelig publisert februar 2021 / Oppdatert mars 2023
Sink er et viktig spormineral som finnes i alle celler i menneskekroppen. Det fungerer først og fremst som en komponent i over 200 enzymer. Enzymer bruker sink til å bygge opp mange viktige forbindelser og strukturelle komponenter som er nødvendige for menneskets kroppsfunksjoner. Sink inngår i flere enzymatiske reaksjoner enn noe annet mineral.
De fleste enzymer består av et protein sammen med et essensielt mineral og eventuelt et vitamin. Et enzym kan ikke fungere som det skal hvis det mangler et essensielt mineral eller vitamin. Hvis sinknivået er lavt, forstyrrer det praktisk talt alle kroppens systemer på grunn av sin sentrale rolle i så mange enzymer. I tillegg til sin rolle i enzymer er sink nødvendig for at mange av kroppens hormoner skal virke som de skal, blant annet insulin, veksthormon og kjønnshormoner som testosteron og østrogen.
Tilstrekkelige sinknivåer er avgjørende for god helse. De gunstige effektene av sink er omfattende. Det er spesielt viktig for immunforsvaret, sårheling, hjerne- og sansefunksjoner, seksuell funksjon og hudhelse.
Selv om alvorlig sinkmangel er sjelden i utviklede land, antas det at mange mennesker over hele verden, inkludert i USA, har en marginal sinkmangel, spesielt hos spedbarn og eldre. Sinkmangel kan skyldes redusert inntak og/eller økt utnyttelse. Kostholdsundersøkelser viser at det gjennomsnittlige inntaket av sink varierer fra bare 47 % til 67 % av det anbefalte daglige inntaket (RDA). Det er vanskelig å fastslå en marginal sinkmangel,1 , men kan gjenspeiles i økt mottakelighet for depresjon, infeksjoner, nedsatt smaks- og luktesans og en rekke mindre hudlidelser, inkludert akne og dårlig sårheling. Noen andre fysiske funn som ofte korrelerer med lav sinkstatus, er nedsatt evne til å se om natten eller i dårlig belysning, nedsatt vekst og utvikling hos barn, testikkelatrofi, munnsår, et hvitt belegg på tungen og utpreget dårlig ånde.
Sink spiller en viktig rolle for den generelle helsen. Betydningen av dette kan ikke overvurderes. Den vitenskapelige støtten for sinktilskudd er svært godt underbygget i den medisinske litteraturen. Det er utført over 1000 dobbeltblinde, placebokontrollerte studier der sinktilskudd har vist seg å ha en positiv effekt på mange ulike utfordringer og gjenoppretter helsen.
Sink er et svært viktig tilskudd for å støtte strukturen og helsen til hud, hår og negler. Sinktilskudd har vist seg å gi betydelige fordeler når det gjelder å forbedre disse problemene. Det styrker neglene, er avgjørende for hårets vekst og tekstur, og er nødvendig for at huden skal beholde riktig fuktighet (vann) og oljeinnhold.
Sinktilskudd er spesielt nyttig når huden er stresset av kviser, da det har en gunstig effekt på både talgproduksjonen og hormonmetabolismen. Lave sinknivåer forekommer ofte hos ungdom og kan være en predisponerende risikofaktor for kviser. Flere dobbeltblinde studier har vist at sinktilskudd gir lignende resultater som tetracyklin (et antibiotikum) ved overfladisk akne, og bedre resultater ved dypere akne.2,3 Selv om noen av deltakerne i disse studiene viste dramatisk bedring umiddelbart, trengte de fleste vanligvis 12 uker med tilskudd før de oppnådde gode resultater. Så vær tålmodig.
Sink har også vist seg å fremme sårheling. Denne effekten er svært viktig hos personer med diabetes, ettersom de er i risikosonen for dårlig sårheling og påfølgende infeksjoner. Det samme gjelder for personer som er utsatt for byller og follikulitt.
Betydningen av sink for sårheling ble tydelig demonstrert i en dobbeltblind studie på 60 pasienter med diabetiske fotsår av grad 3.4 Pasientene som fikk 50 mg sink (sulfat) per dag, viste signifikante forbedringer i sårtilhelingen etter 12 uker, i tillegg til forbedret blodsukkerkontroll, total antioksidantkapasitet i blodet, glutationnivåer i blodet og reduserte markører for betennelse. Alle disse forbedringene var et tydelig resultat av at kroppen fikk tilbake tilstrekkelig sink.
Sinkmangel fører til dyptgripende endringer i hjernens kjemi, noe som resulterer i depresjon og svekket mental funksjon hos mennesker. Sinkmangel er en av de vanligste næringsstoffmanglene hos barn og eldre. Det har blitt antydet at det er en viktig faktor i utviklingen av dårlig mental funksjon og hukommelse samt nedstemthet i disse aldersgruppene. Ikke overraskende har kliniske studier med sinktilskudd vist at sink har en gunstig effekt på både humøret og enkelte aspekter av mental funksjon hos både barn og eldre.5
Sinkmangel er også ganske vanlig i enkelte regioner i verden, f.eks. i Midtøsten. I en studie i Iran var inntaket av sink i kosten betydelig lavere blant personer med milde til alvorlige depresjonssymptomer enn blant personer med ingen eller minimale depresjonssymptomer.6
En annen gruppe der sinkmangel kan være en underliggende faktor for nedstemthet og nedsatt hjernefunksjon, er personer som er overvektige eller har dårlig blodsukkerkontroll. I en studie ble 50 overvektige forsøkspersoner tilfeldig delt inn i to grupper og fikk enten 30 mg sink (monometionin) eller placebo daglig i 12 uker. Sinktilskudd ga bedre stemningsskår og en biologisk markør for produksjon av nye hjerneceller sammenlignet med placebogruppen.7
Sink kan bidra til å bedre humøret som følge av bedre søvnkvalitet. I en dobbeltblindet klinisk studie opplevde 54 intensivsykepleiere som tok 50 mg sink (sulfat) hver tredje dag i én måned, en betydelig forbedring av søvnkvaliteten. Disse forbedringene samsvarte med økningen i sinknivået i blodet.8
Sink er involvert i praktisk talt alle aspekter av immunforsvarets funksjon. Sink har blitt referert til sink som "portvakten" for immunforsvarets funksjon.9 Sinktilskudd har vist seg å kunne reversere lav immunfunksjon, spesielt den nedsatte immuniteten som er karakteristisk for aldring.10,11 Denne effekten kan skyldes at blodnivåene av tymulin (et hormon som produseres av tymuskjertelen) gjenopprettes. Når man blir eldre, reduseres nivået av tymulin og andre immunstimulerende tymushormoner. En reduksjon av disse hormonene fører til nedsatt immunforsvar og økt risiko for infeksjoner. Ved å gjenopprette nivåene av tymulin kan sinktilskudd forbedre immunforsvaret betydelig. En annen effekt av sinktilskudd som er observert i studier på eldre, er at det forbedrer den generelle ernæringsstatusen. Denne effekten viser hvor viktig sink er for å absorbere og utnytte andre næringsstoffer på riktig måte.
Sink har også en viss direkte antiviral aktivitet, inkludert antiviral aktivitet mot flere virus som kan forårsake forkjølelse.12 Bruk av sinktilskudd, særlig i form av sugetabletter, ser ut til å være verdifullt under forkjølelse. Noen studier viste imidlertid gode resultater, mens andre ikke gjorde det.13 Denne inkonsekvensen skyldes en ineffektiv sugetablettformulering i de negative studiene. For at sink skal være effektivt, må det være fritt (ionisert) i spyttet. Sitronsyre ser ut til å redusere effektiviteten. Sørg derfor for å bruke sinkpastiller uten sitronsyre. Det er også viktig når du bruker sinkholdige sugetabletter for å lindre sår hals eller forkjølelse. Ikke spis eller drikk sitrusfrukter eller juice 1/2 før og etter oppløsning av sugetabletten, da sitronsyren vil oppheve effekten av sink.
Sink er involvert i praktisk talt alle aspekter av insulinmetabolismen: syntese, utskillelse og utnyttelse. Dessverre er sinkmangel vanlig hos pasienter med diabetes.14 Og uten tilstrekkelig sink fungerer ikke insulinet som det skal. Tilskudd av sink og nesten alle andre vannløselige vitaminer og mineraler er avgjørende, ettersom personer med diabetes vanligvis skiller ut for mye sink og andre vannløselige næringsstoffer i urinen. Flere studier har vist at sinktilskudd forbedrer insulinfølsomheten hos personer med prediabetes eller diabetes.15 Som nevnt ovenfor er sink også viktig for god sårheling og immunforsvarsfunksjon, noe som er kritisk ved diabetes.
Sink er avgjørende for mannens seksuelle funksjon. Det er involvert i hormonmetabolismen, spermiedannelsen og spermienes bevegelighet. Sinkmangel kjennetegnes blant annet av reduserte testosteronnivåer og redusert antall sædceller. Sinknivået er vanligvis mye lavere hos infertile menn med lav sædkvalitet, noe som tyder på at lav sinkstatus kan bidra til infertilitet. Flere dobbeltblinde studier har vist at sinktilskudd kan forbedre antall og bevegelighet i sædcellene. Det er spesielt effektivt for å øke sædkvaliteten hos menn med lave testosteronnivåer.16
Sink har vist seg å være gunstig for å redusere synstapet ved behandling av aldersrelatert makuladegenerasjon (ARMD). Sink spiller en viktig rolle i netthinnens stoffskifte, og eldre mennesker har høy risiko for sinkmangel.17 I tillegg til studiene med en kombinasjon av næringsstoffer, har sink alene vist seg å forbedre ARMD. De imponerende resultatene av sinktilskudd førte til de berømte studiene av aldersrelaterte øyesykdommer som ble utført av National Institutes of Health (NIH).
Lave sinknivåer er knyttet til for tidlig fødsel, lav fødselsvekt, veksthemming og svangerskapsforgiftning - en alvorlig tilstand i svangerskapet som er forbundet med forhøyet blodtrykk, væskeansamlinger og tap av protein i urinen. Noen studier av sinktilskudd i svangerskapet har vist at gruppen som fikk sinktilskudd, hadde høyere kroppsvekt og større hodeomkrets enn placebogruppen og færre graviditetskomplikasjoner.18
Premenstruelt syndrom er en vanlig hendelse for mange kvinner i den reproduktive perioden. Ernæringsmessige faktorer ser ut til å være en underliggende faktor. For mange kvinner kan sink være det viktigste næringsstoffet for å skape balanse, ettersom flere kliniske studier har vist positive effekter. I en dobbeltblind studie med 60 unge universitetskvinner opplevde for eksempel de som fikk 30 mg sink om dagen, betydelige forbedringer i livskvaliteten, særlig når det gjaldt både fysiske (energinivå, søvnkvalitet, redusert ømhet i brystene osv.) og psykologiske aspekter (f.eks. humør) i livskvalitetsmålinger hos unge kvinner med premenstruelt syndrom.19,20
Sink har antioksidanteffekter og inngår i antioksidantenzymet superoksiddismutase (kobber-sink SOD). Sinknivået er vanligvis redusert hos pasienter med revmatoid artritt og andre inflammatoriske tilstander. Flere studier har brukt sinktilskudd for å gjenopprette adekvate sinknivåer ved revmatoid artritt, og noen av studiene har vist tilsvarende forbedringer i sinkrelaterte funksjoner.21 De fleste studiene har benyttet sink i form av sinksulfat. Bedre resultater kan ha blitt oppnådd ved å bruke en mer absorberbar form av sink.
Det finnes mange former for sink å velge mellom. Selv om mange kliniske studier har benyttet sinksulfat, absorberes ikke denne formen like godt som andre former, for eksempel sinkpikolinat, acetat, sitrat, bisglycinat, oksid eller monometionin, som alle er utmerkede former for sink. Det finnes data som støtter at hver av disse formene er svært godt absorbert og i stand til å gi fordeler. De fleste sinkpastiller er laget med sinkglukonat, som er en effektiv form for denne anvendelsen.
Hos voksne er doseringsintervallet for sink som tilskudd for generell helse og under graviditet eller amming 15 til 20 mg. For barn er doseringsområdet 5 til 10 mg. Når sinktilskudd brukes for å løse spesifikke helseproblemer, er doseringsintervallet for menn 30 til 45 mg; for kvinner 20 til 30 mg. Det er ikke nødvendig å gå utover dette doseringsnivået.
Ved forkjølelse kan du bruke sugetabletter som inneholder 15 til 25 mg elementær sink, og løse dem opp i munnen annenhver våkne time etter en innledende dobbel dose. Fortsett i opptil syv dager. Fordi høye doser sink kan svekke immunforsvaret, bør du unngå et daglig inntak på mer enn 150 mg sink i mer enn én uke.
Hvis sink tas på tom mage (spesielt hvis man tar sinksulfat), kan sinktilskudd føre til gastrointestinale plager og kvalme. Langvarig inntak av mer enn 150 mg daglig kan føre til anemi, redusert HDL-kolesterolnivå og nedsatt immunforsvar.
Sink kan redusere absorpsjonen av tetracyklin og ciprofloksacin. Ta sinktilskudd minst 2 timer før eller etter disse antibiotikaene.
Følgende legemidler øker tapet av sink fra kroppen eller forstyrrer absorpsjonen: aspirin, AZT (azidotymidin), kaptopril, enalapril, østrogener (p-piller og Premarin®), penicillamin og diuretika i tiazidklassen. Det kan være nødvendig med tilskudd for å opprettholde sinkstatusen hos personer som tar disse legemidlene.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
