Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Av alle mineralene som er nødvendige for å opprettholde helsen, bør man ikke overse magnesium . Kroppen bruker magnesium på mange måter. Det spiller en rolle i muskelfunksjon og nerveoverføring og fungerer som katalysator i over 300 enzymatiske reaksjoner.
Det er sentralt i cellenes energiproduksjon og -utnyttelse. I tillegg spiller mineralet en rolle i syntetiseringen av protein, deoksyribonukleinsyre (DNA) og ribonukleinsyre (RNA).
Forskning på magnesium tyder på at det bidrar til å senke blodtrykket, forbedre blodsukkerbalansen og redusere hjertebank. Lave mineralnivåer har blitt satt i sammenheng med hjertesykdommer, diabetes, Alzheimers sykdom, migrene, ADHD og depresjon. Generelt er magnesiummangel forbundet med redusert antioksidantstatus og økt kronisk inflammasjon, som begge bidrar til kronisk sykdom.
Med tanke på de mange funksjonene magnesium har i kroppen, er det ingen overraskelse at magnesium spiller en rolle for den mentale helsen. Mye tyder på at magnesiumnivået i hjernecellene korrelerer direkte med energiproduksjonen. Når hjernecellene ikke klarer å produsere tilstrekkelige mengder energi, er magnesiumnivået ofte lavt. Dette kan ha direkte innvirkning på migrene, siden man har funnet lave nivåer hos pasienter under migreneanfall. Som vitamin B2 (riboflavin), CoQ10og melatoninhar forskning også funnet har forskning også funnet en reduksjon i migrene med tilskudd av magnesium.
I tillegg til energiproduksjonen i hjernecellene spiller magnesium også en avgjørende rolle i en rekke nevrotransmittersystemer, inkludert serotonin, gamma-aminosmørsyre (GABA) og glutamatkretsløpet.
Serotonin
Serotonin er generelt sett ansett som "feel good"-nevrotransmitteren. De fleste standard antidepressiva er rettet mot serotonin, og blokkerer gjenopptaket av serotonin for å øke serotoninnivået.
Andre metoder kan imidlertid også påvirke serotoninfunksjonen. Magnesium har vist seg å øke serotoninaktiviteten. På den annen side er det kjent at serotoninnivået synker når man mangler magnesium.
GABA
GABA er den primære nevrotransmitteren som bremser hjerneaktiviteten. For personer som er stresset eller engstelige, kan det være nyttig å øke GABA-aktiviteten. Interessant nok aktiverer magnesium en undergruppe av GABA-reseptorer direkte. Dette kan bidra til å gi angstdempende effekter ved å bremse overaktiv hjernefunksjon.
Glutamat
Selv om den eksitatoriske nevrotransmitteren glutamat er mindre kjent enn serotonin og GABA, har det blitt antatt at den spiller en rolle i en rekke psykiske lidelser, blant annet depresjon, angst, bipolar lidelse, schizofreni og tvangslidelser. Glutamat øker nevrotransmisjonen ved å øke kalsiumnivået i hjernecellene. Dette setter hjernecellene på en "hårutløser", slik at de utløses hyppigere. Hvis glutamat er for høyt, kan for mye kalsium oversvømme cellen og forårsake "eksitotoksisitet" og celledød.
Og også her kan magnesium potensielt spille en viktig rolle for mental helse og hjernefunksjon. Magnesium virker som en bremsekloss på glutamataktiviteten. Når magnesium er til stede i betydelige mengder, har det vist seg å forhindre eksitotoksisitet fra overflødig glutamat.
Forskningen er i ferd med å avdekke andre måter magnesium kan bidra til å beskytte hjernen på. I tillegg til å redusere eksitotoksisitet har magnesium direkte betennelsesdempende effekter og forbedrer antioksidantstatusen.
Disse nevrobeskyttende effektene har vist seg å være en trygg og kostnadseffektiv måte å forebygge hjerneskade hos risikoutsatte for tidlig fødte barn. Verdens helseorganisasjon anbefaler intravenøs tilførsel av magnesium for å redusere eller forebygge hjerneskade og funksjonshemming hos barn som er født for tidlig.
Selv om det er viktig å forstå hvordan magnesium påvirker hjernen, er det likevel verdt å spørre seg om effektene er betydelige nok til å hjelpe mot spesifikke psykiske lidelser. Heldigvis er forskningen i ferd med å vise at det kan ha kliniske fordeler for flere psykiske lidelser, blant annet depresjon, angst, ADHD og Alzheimers sykdom.
Noe av den nyeste forskningen tyder på at depresjon er korrelert med lav magnesiumstatus, selv om sammenhengen er vanskelig å fastslå. Det er utfordrende å påvise magnesiummangel, siden standardtesten, serum-magnesium, ikke er nøyaktig i alle tilfeller av mangel. Mesteparten av magnesiumet lagres inne i cellene, og det er ikke alltid at en kontroll av blodnivåene korrelerer med den enkeltes magnesiumstatus. En gjennomgang av forskningen på magnesiummangel og depresjon tyder på en mulig sammenheng, men det er behov for mer forskning på grunn av variasjonen i studiene.
Når det gjelder kliniske effekter, tyder en liten studie av eldre diabetikere med magnesiummangel som sliter med depresjon, på potensielle fordeler. I studien fikk pasientene enten magnesiumtilskudd eller antidepressiva. Studien viste at magnesiumtilskudd var like effektivt som medisinering, og reduserte symptomene med over en tredjedel. I en liten, separat studie av fibromyalgipasienter viste det seg også at magnesiumtilskudd reduserte nivået av depresjonssymptomer med litt over en tredjedel.
En annen liten studie med behandlingsresistente deprimerte pasienter viste at intravenøst magnesium var nyttig. Etter hvert som serumnivået av magnesium økte, ble symptomene på depresjon bedre. I en separat pilotstudie ble probiotika kombinert med magnesium gitt til pasienter som allerede brukte antidepressiva. To tredjedeler av pasientene responderte med betydelige forbedringer i depressive symptomer etter åtte uker. Selv om det ikke er avgjørende, fant en studie at magnesium kombinert med vitamin B6 kan være mer effektivt mot humørsvingninger hos "svært stressede personer" enn magnesium alene.
Nyere studier har fortsatt å tyde på bedring av depresjon med tilskudd av magnesium. En av de større studiene med over hundre pasienter konkluderte med at "Magnesium er effektivt mot mild til moderat depresjon hos voksne. Det virker raskt og tolereres godt uten behov for nøye overvåking av toksisitet."
Stress har blitt en vanlig del av det moderne livet. Derfor er det mange som sliter med stress og angst. Det anslås at over 15 % av alle mennesker på verdensbasis vil ha en angstlidelse i løpet av livet.
Og i likhet med depresjon tyder dataene på at magnesium kan være nyttig mot angstsymptomer. Dessverre er dagens data for angst betydelig mindre robuste enn dataene for depresjon. En av de nyeste oversiktsartiklene fant at fire av åtte publiserte studier på engstelige personer, én av to studier på pasienter med høyt blodtrykk og fire av syv studier på angst kombinert med premenstruelt syndrom viste gunstig effekt av magnesiumbehandling. I det minste tyder dataene på at det finnes en undergruppe av personer med angst som kan ha nytte av magnesiumtilskudd.
ADHD (Attention deficit hyperactivity disorder) ser også ut til å ha en sammenheng med magnesium. En nylig gjennomgang av publisert forskning viste en mulig sammenheng mellom lave magnesiumnivåer og ADHD-symptomer.
En av de første studiene av ADHD og magnesium hos barn ga tilskudd av magnesium i løpet av en seks måneder lang studie. I studien ble hyperaktiviteten betydelig redusert ved behandling med magnesium. En annen studie kombinerte magnesium med vitamin B6 og fant fordeler når det gjaldt å redusere ADHD-symptomer.
En nyere studie av magnesiumtreonat, en form for magnesium som er kjent for å nå hjernen mer effektivt, har vist seg å ha positive effekter på ADHD hos voksne. I den lille studien hadde nesten halvparten av de voksne en signifikant behandlingsrespons med tilskudd av magnesiumtreonat.
Interessant nok kombinerte den siste studien av magnesium mot ADHD magnesium med vitamin D. I løpet av åtte uker opplevde barn med ADHD signifikante forbedringer både når det gjaldt emosjonelle problemer og atferdsproblemer, samspill med jevnaldrende, sosialisering og totale vansker.
Alzheimers sykdom er en ødeleggende sykdom. Etter hvert som Alzheimers sykdom utvikler seg, svekkes hukommelsen og funksjonsevnen. Dessverre bremser ikke dagens medisiner sykdomsutviklingen. Derfor er en del forskning rettet mot tidlig behandling og forebygging.
Selv om forskningen fortsatt er i sin spede begynnelse, finnes det allerede antydninger om at magnesium kan bidra til å forebygge demens. Tidlig forskning tyder på at magnesium kan bidra til å fjerne giftstoffer i hjernen og redusere hjernebetennelse, som begge er involvert i utviklingen av demens.
Enda mer direkte tyder dyreforsøk på at magnesium kan bidra til å forbedre de underliggende patologiske kjennetegnene ved Alzheimers sykdom. Ved Alzheimers sykdom bygger det seg opp plakk og floker i hjernen over tid, noe som dreper hjerneceller og forstyrrer hjernens normale funksjon. Magnesium ser ut til å bidra til å blokkere dannelsen av både plakk og floker når det er til stede i store nok mengder.
Selv om forskningen på mennesker er begrenset, viste en åpen studie på 15 pasienter med mild til moderat demens at magnesium hadde en positiv effekt. I studien fikk pasientene magnesiumtreonat i fire måneder. Gjennom hele behandlingen ble hjernens metabolisme og generelle kognitive funksjon betydelig forbedret.
Selv om det er behov for flere studier på mennesker for å få en bedre forståelse av nytten av magnesium for å forebygge demens og kognitiv svikt, er den innledende grunnforskningen lovende. Kombinert med sikkerheten ved magnesiumtilskudd og den høye forekomsten av magnesiummangel i befolkningen, kan magnesium være et nyttig verktøy for å bidra til å fremme "hjernens levetid".
Lav magnesiummangel fører til dårlig antioksidantstatus og kronisk betennelse på lavt nivå. Forskning tyder på at det å opprettholde tilstrekkelige nivåer kan spille en viktig rolle for helsen på lang sikt. Noen forskere har til og med antatt at lite magnesium kan bidra til aldring, noe som tyder på at tilstrekkelig magnesium kan ha "anti-aldringseffekter".
Med tanke på at mindre enn halvparten av befolkningen i enkelte land får dekket sitt grunnleggende behov for magnesium gjennom maten, kan tilskudd av magnesium være en nyttig strategi. Når man tar tilskudd av magnesium, bør man generelt bruke former som absorberes bedre, inkludert magnesiumsitrat, magnesiumglycinat og magnesiumklorid.
Når det gjelder hjernens helse, tyder noen innledende studier på at magnesiumtreonat til og med kan være mer effektivt når det kommer til hjernen. Magnesiumtreonat kan derfor ha noen ekstra fordeler i forhold til andre former, selv om det trengs mer forskning for å vite det med sikkerhet.
Magnesium er et viktig mineral som har en rekke effekter i hele kroppen. På grunn av flere mekanismer er mineralet også viktig for å støtte og opprettholde hjernens helse. Mye tyder på at tilskudd kan ha en rolle å spille for enkelte psykiske lidelser og for å forebygge demens. Forhåpentligvis kan vi med videre forskning få en enda bedre forståelse av nytten av magnesium for mental helse.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
