Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Det er ingen tvil om at vi lever i en digital tidsalder. Ifølge en rapport fra eMarketer brukte amerikanerne i 2020 i gjennomsnitt nesten åtte timer om dagen på digitale medier - og skjermtiden kryper oppover.1
Selv om dette engasjementet holder oss tilkoblet, informert og underholdt, har den store eksponeringen for smarttelefoner, nettbrett, datamaskiner og andre digitale enheter også en ulempe. Det kan forstyrre søvnen, redusere fysisk aktivitet, bidra til vektøkning og påvirke den fysiske og psykiske helsen.2
En annen negativ effekt får ikke den oppmerksomheten den fortjener: Overdreven digital skjermtid kan også påvirke synet og øyehelsen din.
En undersøkelse utført av The Vision Council viste at mer enn 60 % av amerikanerne rapporterte om øyeproblemer etter å ha brukt mye tid på digitale enheter. Symptomer på digital anstrengelse i øynene:3
Hvis du ikke gjør noe med det, kan digital anstrengelse i øynene forverre livskvaliteten din og potensielt ha langvarige effekter på øynene dine.4
En av de viktigste årsakene til digital anstrengelse i øynene er blått lys. Blått lys er en høyenergibølgelengde i sollys og kunstig lys, inkludert lysstoffrør og lysdioder (LED).
Lysdioder er overalt. De har først og fremst erstattet glødepærene, som skal fases ut neste år, og brukes til bakgrunnsbelysning av digitale skjermer i smarttelefoner, nettbrett, dataskjermer og TV-er.
Det er ikke noe galt med blått lys i seg selv. Det er en naturlig del av sollysets fulle spektrum, og eksponering i løpet av dagen, spesielt om morgenen, øker årvåkenheten, forbedrer humøret og bidrar til å regulere døgnrytmen.5
Problemet er at blått lys er mye mer konsentrert i digitale enheter. I tillegg blir du eksponert for nærlyset i timevis, både på dagtid, kveldstid og, for noen, til og med om natten. Dette kan påvirke søvnen din og andre aspekter av helsen din negativt, inkludert synet og øyehelsen.
Alle vet at ultrafiolett (UV) lys kan forårsake solbrenthet, aldring av huden og hudkreft. Det er fordi UV er en kort bølgelengde av lys, og korte bølgelengder produserer mye energi.
Blått lys er også en kort bølgelengde med høy energi. I likhet med UV-lys utløser langvarig eksponering produksjon av frie radikaler som kan forårsake oksidativt stress, betennelse og DNA-skader.6
Når du stirrer på en skjerm i timevis, bombarderes øynene dine med blått lys, som trenger inn i netthinnen, et tynt lag med vev på baksiden av øyet som kommuniserer med hjernen. Makula, et lite område på netthinnen som styrer det sentrale synet og gjør at du kan se fine detaljer, er spesielt utsatt.
Overdreven eksponering for blått lys kan føre til tåkesyn, problemer med å fokusere, tørre øyne, irritasjon og andre symptomer på digital overanstrengelse av øynene. Selv om man vanligvis ser forbedringer når man gir øynene en pause, akkumuleres oksidativ skade på netthinnen og makula over tid. Det kan bidra til synsproblemer, spesielt når vi blir eldre.
Øynene dine har et innebygd skjold som beskytter mot skader fra frie radikaler fra blått lys. Makulapigmentet, som har en gul farge, består av tre karotenoider: lutein, zeaxanthinog meso-zeaxanthin. Disse karotenoidene er potente antioksidanter som absorberer blått lys og nøytraliserer frie radikaler før de gjør skade.
En høy optisk tetthet i makulapigmentet (MPOD), som indikerer robuste konsentrasjoner av lutein og zeaxanthin (inkludert meso-zeaxanthin), er en av de beste indikatorene på makulaens helse. Hvis MPOD er lav, slipper blått lys forbi, noe som setter makulaen og den generelle øyehelsen i fare.7
Det kan hjelpe å øke nivåene av lutein og zeaxanthin - de eneste karotenoidene som blokkerer blått lys og motvirker skader fra frie radikaler.8 Kroppen kan ikke produsere disse karotenoidene selv, så du har to alternativer: kosthold og kosttilskudd.
De rikeste kildene til lutein og zeaxantin i kosten er grønnkål, grønnkål, sennepsgrønnsaker, mangold og spinat. Eggeplommer, brokkoli, erter og andre grønnsaker inneholder noe, selv om det er i mye mindre mengder.
Dessverre viser studier at gjennomsnittsamerikaneren bare får i seg 1-2 mg av disse karotenoidene i sitt daglige kosthold.9 For optimal beskyttelse trenger du imidlertid minst 20 mg lutein/zeaxanthin per dag.
Så da gjenstår kosttilskudd.
En rekke vitenskapelige studier underbygger fordelene med tilskudd av lutein og zeaxanthin, og det er et voksende forskningsfelt. og det er et voksende forskningsfelt. Her er noen av høydepunktene:
Forbedrer nattsynet: En placebokontrollert studie involverte bilførere i alderen 25-47 år, som tilbrakte mer enn 10 timer bak rattet hver dag. Etter å ha tatt 20 mg lutein daglig i ett år, rapporterte sjåførene om betydelige forbedringer, spesielt når det gjaldt blendingsfølsomhet og kjøring om natten.12
Andre fordeler med tilskudd av lutein og zeaxanthin som har blitt påvist i kliniske studier, er blant annet forbedret oppmerksomhet, kognitiv funksjon, stress og søvn.
Tilskudd er avgjørende hvis du ikke får i deg nok av disse essensielle karotenoidene gjennom kostholdet - og det gjør de fleste ikke. Andre hensyn inkluderer:
Den anbefalte daglige dosen er 20-40 mg lutein og 2-4 mg zeaxanthin. Sørg for at kosttilskuddet ditt også inneholder meso-zeaxanthin, da begge former er viktige.
Selv om de fleste studiene varte i minst seks måneder, var det mange som merket forbedringer i form av mindre anstrengte øyne, redusert blending og andre symptomer tidligere.
Selv om du ikke merker dramatiske endringer, kan du være trygg på at du beskytter øynene dine i dag og i årene som kommer ved å pleie makulapigmentet og øke MPOD.
I tillegg til å optimalisere lutein- og zeaxantinnivåene , er det fem andre måter å beskytte øynene dine mot digital anstrengelse.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
