Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Milliarder av mennesker flyr hvert år, og flere titalls millioner av disse reisende har høyt blodtrykk. Høyt blodtrykk, også kjent som hypertensjon, er en av de viktigste risikofaktorene for å utvikle hjertesykdom, hjerteinfarkt eller hjerneslag. Selv om det generelt er trygt å reise med høyt blodtrykk så lenge det er under kontroll, er det noen ting du bør tenke på før du reiser ut av byen. Følg disse retningslinjene for å holde deg frisk og komfortabel på din neste reise.
Planlegg et besøk hos legen din for å forsikre deg om at blodprøvene dine er i orden og at du er ved optimal helse før du reiser. Det kan hende du må ta blodprøver for å sikre at medisindosene dine er riktige. Noen blodtrykksmedisiner kan påvirke elektrolyttene dine , og en blodprøve kan påvise dette. , og en blodprøve kan påvise denne abnormiteten hvis den er til stede. Spør legen din om blodtrykket ditt er stabilt nok til at du kan reise, og hvis du har opplevd noen endringer i helsen din siden forrige besøk, må du gi beskjed til legen din. Ikke vent til siste øyeblikk—husk at testresultatene kan ta tid, så sørg for å bestille time minst noen uker før du’er planlagt å reise.
Når du har fått grønt lys til å reise av legen din, må du sørge for at du opprettholder et sunt blodtrykk mens du er borte. For å kunne gjøre det må du vite hva som er et sunt blodtrykk, og sørge for at det holdes under kontroll. Hvis du ikke allerede har en, bør du vurdere å kjøpe en digital blodtrykksmåler, slik at du kan måle blodtrykket ditt hvor som helst (de fleste studier tyder på at blodtrykksmålere som bruker en armmansjett er mer nøyaktige enn de som sitter på håndleddet). Husk at mange apotek i USA har blodtrykksapparater som kundene kan bruke hvis du ikke eier et, men det er ikke sikkert at de er lett tilgjengelige i alle områder eller i alle land.
Normalt blodtrykk for voksne: 100-130/60-80 mmHg
Hypertensjon: Hvis større enn 140/90 (eller 130/80 i henhold til American Heart Association)
Avhengig av hvor du er på vei og når på året du reiser, kan visse vaksinasjoner være anbefalt. Generelt kan voksne med kroniske lidelser, inkludert hjertesykdom, være mer utsatt for å få og bli mer intenst rammet av visse infeksjoner, som for eksempel influensa. Be legen din om å gå gjennom vaksinasjonshistorikken din og sørge for at du er oppdatert. Du kan også besøke nettstedet til Centers for Disease Control, eller CDC, for å se hvilke vaksiner som anbefales i ulike land rundt om i verden.
Flyselskaper mister bagasje hver dag. Det er stor sjanse for at det har skjedd deg eller noen du kjenner. Fordi det er så vanlig, er det veldig viktig at du har medisinene dine på deg. Hvis bagasjen din blir forlagt, kan det ta flere dager før du får den tilbake. Du risikerer også å miste medisinene dine permanent. Vær på den sikre siden og oppbevar alt medisinsk utstyr i håndbagasjen. Sørg for at alle beholdere er ordentlig lukket og sikret, da gjenstander har en tendens til å forflytte seg under flyreiser.
Hvis du planlegger å reise over en lengre periode, bør du sørge for at du har nok medisiner til minst to ganger reisens varighet i tilfelle uforutsette forsinkelser. Hvis du vanligvis får medisiner for 30 dager fra apoteket, kan du be legen din om en 90-dagers forsyning. Hvis du planlegger en dagstur eller tur som tar deg bort fra der du bor, må du sørge for å ta med ekstra medisiner i tilfelle det varer lenger enn forventet. Hvis du slutter å ta medisiner, kan det i det minste føre til ubehag, og mer alvorlig kan det føre til livstruende komplikasjoner.
Vanlige medisiner som brukes til å behandle høyt blodtrykk inkluderer følgende:
Hvis du bruker noen av disse medisinene, er det viktig at du sørger for at du har nok til reisen din.
Ha en skriftlig liste over alle medisinene dine i lommeboken eller reisevesken. Skriv ned navn, dosering (mg) og hyppighet (f.eks. én gang per dag, to ganger per dag osv.). Dette kan være nyttig i tilfelle du mister medisinene dine, eller hvis du befinner deg utenfor hotellet og må oppsøke akuttmedisinsk hjelp.
Uansett hvor du skal, må du sørge for at du er klar over hvilke medisinske tjenester som er tilgjengelige i tilfelle du mot formodning skulle få behov for dem. Før du ankommer eller når du sjekker inn, bør du spørre hotellet om det finnes akuttklinikker eller sykehus i nærheten, i tilfelle du skulle få behov for det. Hvis du skal reise på et cruiseskip, bør du forhøre deg om hvilke medisinske tjenester de tilbyr om bord på skipet før du bestiller. Unngå overraskelser når det gjelder helsen din—ikke vent til du’faktisk opplever en medisinsk nødsituasjon for å få vite hvilke behandlingsalternativer du har. Finn ut av det før du reiser, eller så snart du kommer til reisemålet!
Noen medisiner, som kanskje bare er tilgjengelige på resept i landet ditt, kan være tilgjengelige over disk på stedet du reiser til, eller omvendt. Uansett må du vite hvor du skal henvende deg for å få reseptene dine utfylt hvis det er nødvendig. Kartlegg hvor de lokale apotekene ligger, og oppbevar adressene i telefonen eller på en lapp i lommeboken. Sørg for at du alltid har medisinlisten din tilgjengelig i tilfelle du skulle forlegge eller miste medisinene dine.
Før du reiser, bør du ringe helseforsikringsselskapet ditt og spørre om de dekker eller refunderer helsetjenester du kan ha behov for mens du er på reise. Hvis ikke, bør du vurdere å kjøpe en separat reiseforsikring før avreise. Et søk på Internett kan vise deg hvilke selskaper som kan tilby denne dekningen. Du vil ikke ødelegge reisen din med ekstra stress på grunn av uventede legeregninger, hvorav noen kanskje må betales på stedet. Hvis du har råd til det, er en ekstra forsikring vel verdt prisen.
Det kan være en utfordring å opprettholde god blodtrykkskontroll når du reiser på grunn av endringer i rutiner, forstyrrelser i treningsplaner og sannsynligheten for at du spiser mer på restaurant enn du og kroppen din er vant til. Å pakke med seg sunne snacks med lavt natriuminnhold kan være avgjørende for å holde balansen. Det er også veldig viktig å spørre om natriumfattige alternativer når du spiser ute.
Skal du på bilferie? Når du reiser med bil, er det lett å stole på drive-thru hurtigmatrestauranter. Disse matvarene inneholder imidlertid ofte mye natrium, enkle karbohydrater og bearbeidede ingredienser som kan føre til blodtrykksstigninger. Ta med en bærbar kjøleboks, og fyll den med frukt, grønnsaker og andre sunne snacks som holder deg mett selv etter flere timer på veien. Studier viser at et kosthold med mye frukt og grønnsaker er viktig for å holde blodtrykket stabilt. Mange tar Grønn supermat for å sikre at de får i seg tilstrekkelig med fytonæringsstoffer.
Sunne snacksalternativer å pakke i kjølebagen:
Hvis du reiser med fly og tilbringer tid på flyplassen, kan det være en stor utfordring å få i seg et sunt måltid. Mesteparten av maten som er tilgjengelig på restauranter og i butikker er full av natrium og svært bearbeidet. Du må sørge for å forberede måltidene. Pakk din egen frokost, lunsj eller middag, og ta også med sunt snacks. Husk: Flyplasser tillater ikke store flasker med væske, så smoothies og shakes kommer kanskje ikke gjennom sikkerhetskontrollen. Det er det imidlertid mange andre sunne snacks som gjør!
De fleste cruiseskip har bufféer med alt-du-kan-spise, og de er veldig fristende - det er så mange alternativer at det er lett å overdrive. Spis deg mett på grønnsaker og salat, og spis lite av alt annet. Hvis du reiser om sommeren i varmt og fuktig vær, kan du holde på mer natrium enn vanlig sammen med ekstra væske. Hvis det i tillegg er varmt i været og man drikker alkohol, kan man raskt bli dehydrert og få forhøyet blodtrykk.
Planlegging er nøkkelen til suksess, uansett når, hvor og hvordan du reiser. Hvis du tar deg god tid til å planlegge reiseruten, overnattingssteder og spisemuligheter, kan du fortsette å reise rundt i verden uansett hvilke helseproblemer du måtte ha. Det kan ta litt ekstra tid og krefter, men helsen og komforten din er absolutt verdt det. Bon voyage!
Co-enzym Q10 spiller en viktig rolle for helsen til mitokondriene, cellenes kraftverk. Studier viser at det også kan hjelpe mot høyt blodtrykk. Mayo Clinic støtter bruk av CoQ10 for høyt blodtrykk, og det samme gjorde en studie fra 2015 i Annals of Medicine . Annals of Medicine . Foreslått dose: 100 mg til 300 mg daglig anbefales.
Magnesium er et viktig mineral og en enzymkofaktor som er involvert i over 350 biokjemiske reaksjoner i menneskekroppen. Et tilstrekkelig inntak av magnesiumrike matvarer, som inkluderer grønne bladgrønnsaker, er avgjørende. Ofte er ikke kostholdet nok, og det er nødvendig med et tilskudd.
Visse medisiner øker risikoen for magnesiummangel. Disse medisinene inkluderer magesyrerenkende midler (f.eks. omeprazol, pantoprazol, ranitidin) og vanndrivende blodtrykkssenkende piller (f.eks. furosemid, triamteren, hydroklortiazid).
En studie fra 2016 viste at magnesium kan bidra til å senke blodtrykket når det tas i så lite som én måned. I tillegg viste en studie fra 2017 en lignende reduksjon av blodtrykket ved hjelp av magnesium hos personer med insulinresistens eller prediabetes.
En potent antioksidant, Pycnogenoleller furubarkekstrakt, ble opprinnelig brukt som medisinsk urt av urbefolkningen i Nord-Amerika og Asia. Fransk ekspedisjonsmann Jacques Cartier, som gjorde krav på Canada for Frankrike, skal ha brukt furubarkekstrakt i 1535 under sin ekspedisjon som behandling mot skjørbuk, en tilstand forårsaket av utilstrekkelig inntak av C-vitamin.
I dag har også integrativt helsepersonell fått øynene opp for de mange helse- og aldringsfordelene med furubarkekstrakt, som først ble introdusert som kosttilskudd i USA i 1987. Ifølge en studie fra 2016 i Phytomedicinekan denne urten bidra til å senke blodtrykket.
Det er mange årsaker til at en person utvikler høyt blodtrykk, men studier viser at menn med lavere nivåer av vitamin D har seks ganger høyere risiko for høyt blodtrykk, mens kvinner har nesten tre ganger høyere risiko.
Så hva kan vitamin D gjøre? Vitenskapelige studier viser at vitamin D bidrar til å slappe av i blodårene, som fører blodet rundt i kroppen, noe som resulterer i lavere blodtrykk. Vitamin D-mangel kan også være en viktig årsak til at personer med økt hudpigmentering har høyere risiko for høyt blodtrykk. Foreslått dose: 2 000 og 5 000 IE daglig.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
