Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Hjertesykdommer er en av de hyppigste dødsårsakene i USA, Europa og Asia. Etter hvert som flere og flere land tar i bruk den vestlige livsstilen i stedet for sitt opprinnelige kosthold, vil hjertesykdommene dessverre fortsette å utvikle seg. Bare i USA dør nesten 1 million mennesker hvert år på grunn av hjerte- og karsykdommer. Høyt blodtrykk er en av de viktigste risikofaktorene for hjertesykdom - mer enn 1 milliard av verdens 7,6 milliarder mennesker har høyt blodtrykk.
Brystsmerter er en av de viktigste årsakene til at folk oppsøker legevakten. Etter at jeg var ferdig med medisinstudiet, fikk jeg ofte spørsmål om hvorfor jeg valgte å jobbe i primærhelsetjenesten, nærmere bestemt allmennmedisin. Hovedgrunnen var min interesse for forebyggende medisin. Jeg pleide alltid å si: "Jeg vil heller hjelpe pasienter med å forebygge hjerteinfarkt enn å prøve å behandle et etter at det allerede har inntruffet". Jeg er sikker på at jeg er på rett vei.
Å spise et hjertesunt kosthold, ikke røyke og delta i regelmessig mosjon er de tre viktigste tingene man kan gjøre for å forebygge hjertesykdom. og regelmessig mosjon er tre av de viktigste tingene man kan gjøre for å forebygge hjertesykdom. Disse tre tingene er viktigere enn noen legeforeskrevet medisin som noensinne er laget.
Jo flere risikofaktorer en person har, desto høyere er risikoen. Tilstedeværelsen av noen få risikofaktorer betyr ikke at en person definitivt vil få hjerteinfarkt eller hjerneslag. Derfor er det svært viktig å redusere så mange risikofaktorer som mulig for å redusere risikoen for hjertesykdom, hjerteinfarkt, hjerneslag og i siste instans død.
Moderne medisin har noen verktøy i "legens verktøykasse" som kan være til hjelp for å redusere risikofaktorer. Hos dem som er i risikogruppen, kan medisiner spille en svært viktig rolle, spesielt når kosthold, livsstil og kosttilskudd ikke er tilstrekkelig. Dessverre er daglig medisinering det eneste tiltaket mange vil forplikte seg til. Dette er imidlertid en farlig strategi. Legene bruker blodtrykkssenkende og kolesterolsenkende medisiner for å forsøke å redusere risikoen, men en sunnere livsstil bør også være en del av regnestykket.
Å velge riktig mat er en av de viktigste måtene å forebygge hjertesykdom og redusere betennelser i arteriene og hjertet på. Fordelene for hjertehelsen ved et middelhavskosthold er dokumentert i flere studier. En studie fra 2013 i New England Journal of Medicine, konkluderte for eksempel: "Blant personer med høy kardiovaskulær risiko reduserte et middelhavskosthold supplert med ekstra jomfruolivenolje eller nøtter forekomsten av alvorlige kardiovaskulære hendelser.".
Et kosthold rikt på frukt, grønnsaker og bønner er viktig, men en rekke andre matvarer kan også hjelpe:
Inntak av kosttilskudd er en del av en diett som mange følger for å forbedre hjerte- og karsystemet.
Vitamin C, eller askorbinsyre , eller askorbinsyre, er et viktig vitamin, og det spiller en viktig rolle i kollagensom er hovedkomponenten i arteriene. Ifølge en studie fra 2009 i The American Journal of Clinical Nutritionfra 2009. som studerte personer fra USA, hadde mer enn 7 prosent av alle personer over seks år mangel på vitamin C basert på blodprøver. Mer enn halvparten av de spurte hadde et suboptimalt inntak i kostholdet. Vitamin C-nivåene er også lavere hos dem som røyker tobakk. Studier viser at et kosthold med mye matvarer som inneholder vitamin C er bra for hjertet . En studie fra 2017 i Journal of Nutritional Biochemistry viste at nyperoser, som er rike på vitamin C, bidro til å forebygge aterosklerose, forstadiet til hjertesykdom. som er forløperen til hjertesykdom.
Mangel på vitamin D er en risikofaktor for hjertesykdom ifølge en studie fra 2013 i Nutrients. En studie fra Harvard University viste at personer med høye nivåer av D-vitamin i blodet hadde 80 prosent lavere risiko for hjerteinfarkt sammenlignet med dem med de laveste nivåene. En studie fra Tyskland viste at personer med lavere D-vitaminnivåer i blodet hadde fem ganger høyere risiko for å dø av plutselig hjertedød sammenlignet med personer med høyere D-vitaminnivåer i blodet.
I tillegg konkluderte en studie fra 2017 med at " ... nivåene av D-vitamin i blodet var betydelig lavere hos pasienter med hjerteinfarkt, spesielt i Amerika og Asia, og tilstrekkelige D-vitaminnivåer i blodet kan beskytte mot hjerteinfarkt." Foreslått dose: D-vitamin 2 000-5 000 IE daglig, hele livet.
Essensielle omega-3-fettsyrer består hovedsakelig av eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA). . En studie fra 2014 i Nutrition Journal viste at flertallet av amerikanerne ikke får i seg nok omega-3-essensielle oljer. De finnes i en rekke matkilder, inkludert fisk (makrell, torsk og laks er blant de rikeste), valnøtter , chiafrø , linfrø , , , , , og . , linfrø , hampfrø og natto .
En studie fra 2017 i Future Science viste at omega-3-oljer kan redusere betennelse som fører til hjertesykdom. En studie fra 2017 i Atherosclerosis viste at høyere nivåer av omega-3 i blodet kan redusere dødsfall som følge av hjertesykdom med 30 prosent.
Legemiddelfirmaer produserer og selger fiskeolje av farmasøytisk kvalitet til pasienter, som har vist seg å senke triglyseridnivået med 50 prosent. Men reseptfrie legemidler gjør det samme til en brøkdel av prisen. Foreslått dose: Omega-3 fiskeolje 1200 mg daglig eller 3600 mg daglig.
Krillolje tas av mange som et alternativ til omega-3 fiskeolje. . Krillolje kan bidra til å redusere risikofaktorer for hjertesykdom. Krillolje kan senke triglyserider, en type fett som sirkulerer i blodet.
Krillolje senker ogsåLDL-kolesterolet (det dårlige kolesterolet), som er en av de viktigste risikofaktorene for hjertesykdom. En studie fra 2017 av 662 pasienter i Nutrition Reviews viste at Nutrition Reviews viste at LDL-inntaket kunne reduseres hos dem som spiste krillolje. Andre studier har vist konsistente funn. Foreslått dose: Krillolje 500 mg til 2 000 mg daglig (et alternativ til fiskeolje)
Koenzym Q10 (CoQ10) spiller en viktig rolle for helsen til mitokondriene, cellenes kraftverk. Siden hjertet er det mest aktive av alle organer, produserer og krever det mest CoQ10 for å oppfylle sine metabolske krav. Hos personer med hjertesykdom er det imidlertid nødvendig med høyere nivåer av CoQ10.
En studie fra 2017, som gjennomgikk 14 andre studier, viste en viktig fordel med CoQ10 - resultatene viste at de som tok CoQ10, hadde 31 prosent lavere risiko for å dø av komplikasjoner ved kongestiv hjertesvikt.
En studie fra 2014 i Medical Science Monitor viste at 50 mg koenzym Q10, inntatt to ganger om dagen, kan være gunstig for å redusere muskelsmerter forårsaket av reseptbelagte statiner. Andre studier har vært motstridende. Koenzym Q10 kan også redusere det dårlige kolesterolet (LDL), triglyserider og LP(a)-nivåer i blodet. Foreslått dose: CoQ10 -100 mg tre ganger daglig eller 300 mg én gang daglig.
En studie fra 2008 viste at RYRkombinert med livsstilsendringer og tilskudd av omega-3 fiskeolje kunne senke LDL-kolesterolet (det dårlige kolesterolet) med opptil 42 prosent - et resultat som ligner på legemidler som atorvastatin (Lipitor).
En annen studie fra 2008 fra Kina rapportert i American Journal of Cardiology, inkluderte nesten 5000 personer som alle tok Rød gjærris i nesten 5 år. Forskerne konkluderte med at langtidsbehandling med RYR reduserte tilbakefall av hjerteinfarkt betydelig, forebygget nye hjerteinfarkt og reduserte risikoen for å dø med 33 %. Forskerne slo fast at RYR var trygt og ble godt tolerert.
En studie fra 2015 viste lignende funn, noe som fikk forskerne til å konkludere med at "...RYR kan være et trygt og effektivt behandlingsalternativ for dyslipidemi (høyt kolesterol) og reduksjon av kardiovaskulær risiko hos statinintolerante pasienter". De konkluderte med andre ord med at RYR er et godt alternativ for pasienter som ikke tåler kolesterolsenkende statiner.
Spirulinaer en potent antioksidant, og er et annet våpen i det kolesterolsenkende arsenalet. En studie fra 2008 av den meksikanske befolkningen viste at spirulina kunne senke kolesterolverdiene og blodtrykket hos testpersoner.
En nyere studie fra 2014 viste at 1 gram spirulina inntatt daglig kunne senke totalkolesterolet med 16 prosent når det ble inntatt i 12 uker. Det senket også triglyserider og LDL-kolesterol (det dårlige kolesterolet). En studie fra 2015 bekreftet spirulinas kolesterolsenkende effekt. Det er akseptabelt å ta spirulina i tillegg til reseptbelagte medisiner.
Spirulina kan brukes som kosttilskudd, og mange produsenter selger det i pilleform eller pulverform . Pulverformuleringen er best når du tilsetter den i matvarer. Hvis du bruker spirulinapulver, anbefaler jeg at du tilsetter det i en smoothie.
Hjertesykdommer er en av de hyppigste dødsårsakene over hele verden. Tobakksavvenning, et sunt kosthold med mye frukt og grønnsaker og regelmessig mosjon kan forebygge for tidlig død av hjertesykdom hos dem som velger en sunnere livsstil. Å gå minst 10 000 skritt per dag er et godt mål for de fleste. En god natts søvn spiller også en viktig rolle i å forebygge hjertesykdom. Ofte velger folk vitaminer og kosttilskudd for å få ytterligere kontroll over risikofaktorer og bedre resultater, spesielt når kostholds- og livsstilsendringer ikke er tilstrekkelig.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
