Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Hjerte- og karsykdommer er den viktigste dødsårsaken på verdensbasis, med en årlig dødelighet på nesten 18 millioner mennesker. Det finnes mange risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer, og en av dem er høyt kolesterolnivå. Ifølge en rapport fra tidsskriftet New England Journal of Medicine har andelen av det "dårlige" kolesterolet, Low-Density Lipoprotein (LDL), økt de siste 38 årene, noe som særlig har rammet land i Øst- og Sørøst-Asia. I 2017 førte forhøyede LDL-nivåer til en tredjedel av dødsfallene som kunne vært unngått som følge av hjerteinfarkt og hjerneslag.
Effekten av forhøyet LDL-kolesterol kan forebygges gjennom et sunt kosthold, mosjon og kosttilskudd som grønn te-ekstrakt , omega-3-fettsyrer , , omega-3-fettsyrer , ingefær og hvitløk . Derfor er det ingen bedre tid enn september til å begynne å lære hvordan du kan minimere risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer, siden september er den nasjonale opplysningsmåneden om kolesterol.
Kolesterol er en viktig del av kroppen vår og spiller mange roller i cellenes normale funksjon. Det er en av de viktigste byggesteinene i cellemembranene. Kolesterol er også byggesteinen for vitamin D og hormoner som kortisol, østrogen, testosteron og progesteron. Kolesterol hjelper også med å fordøye fettløselige vitaminer som vitamin A, D, Eog K. Kolesterol transporteres rundt i kroppen i blodet i ulike former. De to viktigste klinisk viktige kolesterolene er HDL (High-Density Lipoprotein), det gode kolesterolet, og LDL (Low-Density Lipoprotein), det dårlige kolesterolet.
LDL har bidratt til økt risiko for utvikling av aterosklerotisk plakk i blodårene. Det transporterer kolesterolet rundt i kroppen, og når det ikke trengs for å reparere cellene, lagres det i arterieveggene. Disse plakkene har drastiske negative helseeffekter, inkludert hjerteinfarkt, perifer arteriesykdom, aortaaneurismer og til og med slag. HDL er derimot kjent som det "gode kolesterolet" fordi det transporterer kolesterol fra vevet til leveren, har betennelsesdempende egenskaper og bidrar til å løse opp aterosklerotiske plakk som har satt seg fast i arterieveggene.
Når du går til din årlige kontroll og får beskjed om at du har høyt kolesterol, refererer leger vanligvis til høye LDL-nivåer som alt som er høyere enn 160 mg/dl. Selv et LDL-nivå på mellom 100 og 150 mg/dL øker risikoen for hjerte- og karsykdommer med 30-40 %, særlig hos unge voksne. HDL-nivået ditt kan være høyt eller ikke, men et høyt LDL-nivå kan øke risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer. Derfor er det viktig å spise sunt, trene, unngå tobakk, og du kan til og med ha nytte av de fire kosttilskuddene nedenfor.
Ifølge American Heart Association er den beste måten å senke kolesterolet på å begrense inntaket av mettet fett og transfett. Noen av matvarene som er involvert i denne kostholdsendringen inkluderer:
Et sunt kosthold inkluderer frukt og grønnsaker, fullkorn, kylling, fisk, nøtterog sunne vegetabilske oljer. og sunne vegetabilske oljer, og en begrensning av rødt og bearbeidet kjøtt, salt, sukker og søtede drikker.
Kjenn fettstoffene dine - husk at mettet fett og transfett har en tendens til å øke den uønskede typen kolesterol. Mer fysisk aktivitet bidrar til å øke HDL-nivået. Røyking og til og med damping reduserer HDL-nivåene dine drastisk. Så hvis du ønsker å holde HDL-nivået høyt, bør du unngå å bruke tobakksprodukter.
Men hvis du har gjennomført livsstilsendringene og fortsatt trenger litt hjelp til å holde LDL-nivåene lave, kan følgende kosttilskudd gi deg det ekstra overtaket du trenger:
Grønn te utvinnes av bladene fra planten Camellia sinensis og konsumeres over hele verden. I noen land brukes den til medisinske formål. Den inneholder antioksidanter og14 polyfenoler som kan bidra til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. En gjennomgang av 14 studier som undersøkte inntak av grønn te-drikker og kosttilskudd med grønn te-ekstrakt, viste at de bidro til å redusere totalkolesterol- og LDL-nivåene i blodet.
Grønn te kan blant annet bidra til å redusere LDL-nivåene ved å hindre absorpsjon av kolesterol og redusere leverkolesterolet. Antioksidantmolekyler som kalles katekiner, og som finnes i grønn te, kan også bidra til å forhindre syntesen av kolesterol. Men siden grønn te-ekstrakt ikke har vist seg å bidra til å øke HDL-nivået, kan det hende du må prøve andre kosttilskudd som kan hjelpe deg med å øke det gode kolesterolet.
Flerumettede fettsyrer (PUFA) som omega-3 og 6 utgjør en viktig del av kroppen vår, for eksempel cellemembranstrukturen i hjernen, øynene og andre organer. Det er viktig å merke seg at flerumettede fettsyrer som omega-3-fettsyrer bidrar til å regulere betennelse, noe som kan øke risikoen for å utvikle aterosklerotisk plakk.
I en epidemiologisk studie av befolkningen på Grønland ble det påvist lavere forekomst av hjerte- og karsykdommer, sannsynligvis på grunn av deres høye inntak av fisk og fiskeoljer. I denne studien analyserte forskerne konsentrasjonen av omega 3- og 6-fettsyrer i blodet. De fant at de med høyere nivåer av omega-3-fettsyrer hadde høyere nivåer av HDL. Omega-3-fettsyrer kan også redusere LDL-nivåene og dermed forebygge utvikling av aterosklerotisk plakk.
Food and Drug Administration (FDA) har godkjent bruk av omega-3-fettsyrer for å regulere høyt kolesterol i blodet. Den anbefalte dosen i henhold til FDA er 4 gram Omega 3-fettsyrer per dag. Det inntas vanligvis i kapsler på 2 gram to ganger om dagen. Disse kosttilskuddene er oppført som generelt trygge av FDA.
Et av de mest kjente krydderne som historisk sett har blitt brukt for sine helsebringende egenskaper, er ingefær . Det har gunstige antioksidantegenskaper som kan ha kolesterolsenkende effekter. I en dyrestudie i Journal of Nutrition av Fuhrman et al. ble det påvist en reduksjon i aterosklerotisk plakk på 44 % hos mus som fikk 250 mikrogram ingefærekstrakt per dag. Denne mengden ingefær reduserte også LDL-nivåene, noe som indikerer at et daglig tilskudd av ingefær kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer og redusere LDL-nivåene.
Hvitløk er en annen urt med en lang kulinarisk historie og potensielle medisinske fordeler i indiske og kinesiske kulturer. I en gjennomgang av 14 kliniske artikler av Sun et al. ble det vist at inntak av hvitløk kan bidra til å redusere LDL-kolesterolnivået. Det har blitt antatt at hvitløk kan redusere kolesterolopptaket i tarmen og leveren, og det ble ikke påvist noen effekt på det gode kolesterolet, HDL. For voksne anbefales 4 gram hel hvitløk per dag, eller 300 mg tørket hvitløkspulver som ekstrakttabletter.
Når du forbereder deg til den nasjonale opplysningsmåneden om kolesterol, er det viktigste steget å bestille time hos legen din for en årlig undersøkelse. Informasjon er viktig, så når du har fått testresultatet ditt, kan du begynne å gjøre de livsstilsendringene du trenger, eller begynne å se hvilke kosttilskudd som kan hjelpe deg med å normalisere kolesterolnivået. Husk at hjerte- og karsykdommer og høyt LDL kan forebygges. Prøv å prioritere å spise sunt, trene, unngå tobakksprodukter, minimere alkoholforbruket og ved behov bruke kosttilskudd som grønn te, omega-3, ingefær og hvitløk for å holde kolesterolet under kontroll.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
