Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Et sunt hjerte er hjørnesteinen for et langt liv. Ifølge Verdens helseorganisasjon er hjerte- og karsykdommer den viktigste dødsårsaken på verdensbasis. Omtrent 17,9 millioner mennesker dør av hjerte- og karsykdommer hvert år.
Å ta vare på hjertet er avgjørende for den generelle helsen og et langt liv. Så hvordan tar du vare på hjertet ditt på en effektiv måte? Hvilke hjertesunne vaner kan støtte hjertet ditt i årene som kommer?
Forskning tyder på at noen vaner kan bidra til å styrke hjertehelsen.
Hjertet er et av kroppens viktigste organer. Dette lille, knyttnevestore organets oppgave er å pumpe blod, noe som bringer sårt tiltrengt oksygen og næringsstoffer til alle kroppens vev. Man regner med at hjertet slår over 2 milliarder ganger i løpet av et gjennomsnittlig livsløp.
Hjertet består av et spesialisert muskelvev som kalles hjertemuskulatur. I motsetning til skjelettmuskulaturen er hjertemuskulaturen ufrivillig, og den slår av seg selv uten behov for bevisst tanke eller påvirkning.
Selv om hjertemuskelen er ufrivillig, slik at du ikke kan trene hjertet på samme måte som f.eks. biceps, kan du likevel støtte opp om hjertehelsen. Studier viser at visse vaner kan styrke og støtte hjertehelsen, inkludert trening, riktig ernæring, stressreduksjon og kosttilskudd som er sunne for hjertet.
Alle vet at regelmessig trening kan ha mange fordeler for kroppen, blant annet økt vitalitet, bedre fysisk styrke og bevegelighet og bedre humør.
En regelmessig treningsrutine kan også ha enorme fordeler for hjertehelsen. Studier viser at regelmessig trening bidrar til å forbedre funksjonen til mitokondriene (cellenes kraftverk), forbedre arterienes integritet og til og med frigjøre myokiner. Myokiner er små proteiner som kan bidra til å forbedre muskelfunksjonen, blant annet i hjertemuskelen.
En studie som fulgte enkeltpersoners treningsmønster gjennom hele livet, fant at de som trente mellom 764 og 1091 minutter i uken, hadde den største reduksjonen i risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer.
Forskning tyder på at en kombinasjon av utholdenhets- eller vekttrening og aerob trening er mer gunstig for hjertehelsen enn aerob trening alene.
Å spise næringsrik og hjertesunn mat kan bidra til å styrke hjertehelsen. Forskning viser at noen dietter kan være mer gunstige for hjertehelsen enn andre. En av disse diettene er middelhavsdietten.
Middelhavsdietten er et kosthold basert på mat som tradisjonelt spises av mennesker som bor i land som grenser til Middelhavet, som for eksempel Hellas. Denne dietten består av fullkorn, grønnsaker, nøtter, frø, urter, krydder, olivenoljeog frukt. og frukt. Fjærkre, meieriprodukter, egg og fisk spises i moderate mengder. Rødt kjøtt, søtsaker og bearbeidede matvarer blir knapt konsumert.
I en studie ble deltakerne tildelt én av tre dietter: Middelhavskost med ekstra olivenolje, middelhavskost med ekstra nøtter eller lavfettkost. Studien viste at de som fulgte en av middelhavskostholdene, hadde lavere risiko for å utvikle hjertesykdom enn de som holdt seg til lavfettkostholdet alene.
Forskning tyder på at det er en sammenheng mellom stress og kardiovaskulær helse. Studier har for eksempel vist at det å uttrykke negative tanker og følelser på Twitter henger sammen med økt dødelighet av hjerte- og karsykdommer. En annen studie viser at mentalt/emosjonelt stress er en av de viktigste faktorene for utvikling av hjerte- og karsykdommer. En annen studie koblet til og med type D-personligheten - som unngår sosiale situasjoner og har en tendens til å bekymre seg - til en økt forekomst av koronar hjertesykdom.
Det finnes til og med en tilstand som kalles Takotsubo kardiomyopati eller Broken Heart Syndrome. Denne tilstanden oppstår når hjertemuskelen svekkes uventet og er forårsaket av ekstremt emosjonelt eller fysisk stress.
Studier tyder på at økt mentalt og emosjonelt stress, selv over en kort periode, øker betennelsesnivået i kroppen, noe som bidrar til økt risiko for koronar hjertesykdom.
Psykisk og emosjonelt stress kan bidra til dårlig hjertehelse. Å redusere stress kan være en måte å støtte hjertehelsen på. Studier av mindfulness-basert stressreduksjon har vist en reduksjon i blodtrykket.
Selv med det beste kostholdet kan det være nødvendig å støtte hjertehelsen ved å supplere med næringsstoffer som er sunne for hjertet. Dette skyldes en rekke ulike årsaker. For eksempel tillater ikke moderne jordbruksmetoder at næringsstoffene i mange avlingene modnes, fordi de plukkes og fraktes over hele verden før de er modne. Aldringsprosessen reduserer også kroppens evne til å lage sine egne antioksidanter, som coQ10, som vi ikke uten videre kan få i tilstrekkelige mengder gjennom kosten.
Tilskudd av hjertesunne antioksidanter og fytokjemikalier kan bidra til å styrke hjertehelsen.
Co-enzym Q10, også kjent som CoQ10, ubiquinol eller ubiquinone, er en kroppsegen antioksidant som bidrar til å beskytte hjernen og hjertet. Når man blir eldre, produserer ikke kroppen like mye CoQ10 som den trenger, noe som fører til mer oksidativt stress, eller skader forårsaket av frie radikaler i kroppen.
Studier tyder på at CoQ10 er en viktig antioksidant for hjertehelsen og kan ha anti-aldringsegenskaper. En studie viste for eksempel at tilskudd med CoQ10 bidro til å redusere både systolisk og diastolisk blodtrykk.
En annen randomisert, dobbeltblindet studie med deltakere som hadde høyt blodtrykk og koronarsykdom, viste at etter åtte uker med CoQ10-tilskudd sank blodtrykket og hjertefrekvensen, og antioksidanter, som vitamin E, økte i blodomløpet.
Rødbeterot (Beta vulgaris) har blitt stadig mer populær de siste årene på grunn av dens potensial til å forbedre hjertehelsen. Studier tyder på at rødbeter kan bidra til å styrke hjertehelsen hos både friske og hjertesyke personer.
En omfattende gjennomgang viste for eksempel at rødbeterot er klassifisert som en av de ti plantene med høyest antioksidantaktivitet. Rødbeterot kan også senke blodtrykket, forbedre endotelfunksjonen (den tynne hinnen som kler blodårene) og øke nitrogenoksidinnholdet i blodet hos hjertesyke pasienter. Nitrogenoksid er en kraftig vasodilatator som hjelper blodårene med å slappe av og utvide seg, noe som forbedrer blodgjennomstrømningen i hele kroppen.
En annen randomisert, placebokontrollert studie med eldre, friske voksne viste at inntak av rødbetsaft senket blodtrykket og reduserte aktiveringen av blodplater. Blodplatene er ansvarlige for blodets koagulering. Redusert blodplateaktivering tyder på at det dannes færre blodpropper i blodårene.
Druefrø (Vitis vinifera) ekstrakt kommer fra frøene til vindruer og kan være svært nyttig som støtte for hjertehelsen. En metaanalyse (en studie som kombinerer og analyserer resultatene fra flere studier) fant at druekjerneekstrakt senket systolisk blodtrykk og hjertefrekvens.
En annen randomisert studie med 36 personer med over gjennomsnittlig risiko for hjerte- og karsykdommer viste at tilskudd av druekjerneekstrakt bedret endotelfunksjonen, økte produksjonen av nitrogenoksid og reduserte skader forårsaket av frie radikaler.
Granateple (Punica granatum) er ikke bare velsmakende, men det er også fylt med flavonoider som kan bidra til å styrke hjertehelsen. En studie viste for eksempel at molekyler i granateple, såkalte polyfenoler, kunne forhindre oksidasjon av lipoprotein med lav tetthet i makrofager.
LDL, eller lipoprotein med lav tetthet, er kjent som det dårlige kolesterolet fordi det kan endres og forbrukes av kroppens immunceller. Disse forandrede immuncellene setter seg deretter inn i arterieveggene, noe som fremmer aterosklerose og arteriosklerose, som er en forkalkning av kroppens blodårer.
En metaanalyse fant at granatepleekstrakt bidro til å senke blodtrykket på under 12 uker.
Rød bladspinat (Amaranthus tricolor), også kalt amarant, er en bladplante som hovedsakelig finnes ved foten av Himalaya. Forskning tyder på at rød bladspinat kan bidra til et sunt hjerte.
Et dyreforsøk viste at ekstrakt av rød bladspinat beskyttet hjertet mot ytterligere skader ved å redusere oksidativt stress, forhindre fibrose (arrdannelse) i hjertevevet og virke betennelsesdempende. Dette kan skyldes det høye innholdet av antioksidanter i rød bladspinat.
En annen studie med 15 friske deltakere viste at rød bladspinat forbedret blodgjennomstrømningen til underekstremitetene og økte nitrogenoksid i blodomløpet.
Aminosyrer er byggesteinene i proteiner. Muskler, inkludert hjertet, består av proteiner, og aminosyrer kan bidra til et sunt hjerte. Forskning viser for eksempel at tilskudd med L-karnitinen aminosyre som finnes i hele kroppen, reduserte oksidativt stress, betennelse og død av hjertemuskelceller. En annen studie fant at et økt inntak av aminosyren L-arginin var knyttet til lavere forekomst av koronar hjertesykdom og blodtrykk. L-arginin var knyttet til lavere forekomst av koronar hjertesykdom og blodtrykk.
Selv om kosttilskudd kan tas enkeltvis, kombinerer noen hjertehelseprodukter disse næringsstoffene for å oppnå en kraftig synergieffekt.
Å velge hjertesunne vaner som regelmessig mosjon, riktig ernæring, stressreduksjon og tilskudd av hjertesunne næringsstoffer kan bidra til å styrke hjerte- og karsystemet og opprettholde et sunt hjerte.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
