Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Psykiske lidelser er tilstander som påvirker humør, atferd og tankeprosesser. Ifølge Verdens helseorganisasjon sliter 1 av 8 personer med psykiske plager.
I tillegg rammes omtrent 13 % av alle barn og unge i verden av psykiske lidelser. Kan psykobiotika være nyttige i arbeidet med psykisk helse? Hva er i så fall psykobiotika, og hvordan kan de bidra til å forbedre det mentale velværet?
Psykobiotika er probiotika og prebiotika som kan gi mentale helsefordeler ved å øke veksten av nyttige bakterier i tarmen. Forskning tyder på at psykobiotika kan spille en viktig rolle i hvordan tarmmikrobiomet samhandler og kommuniserer med hjernen.
Psykobiotika antas også å kunne bidra til å redusere angst, depresjon og bedre humøret generelt på grunn av de gunstige effektene de kan ha på mikrobiom-tarm-hjerne-aksen. Denne kraftige kombinasjonen av både probiotika og prebiotika fortjener en nærmere titt.
Med probiotikaens popularitet har du sikkert hørt om hvor gunstige disse nyttige bakteriene kan være. Probiotika er levende bakterier, som lactobacillus og bifidobacterium, som kan bidra til å forbedre helsen når de inntas. som kan bidra til å forbedre helsen når de inntas.
Probiotika finnes vanligvis i fermenterte matvarer som yoghurt, miso, tempeh, kefir, kombuchaog surkål. og surkål. Mens mange bakterier er skadelige og kan være dødelige for helsen, kan probiotika være til nytte for kroppen ved å bidra til å forbedre immunforsvaret, forbedre avføringens konsistens og til og med normalisere tarmbevegelsene.
De bidrar også til å syntetisere vitaminer, som vitamin K2, samt B-vitaminer, inkludert pantotensyre (vitamin B5), tiamin (vitamin B1), biotin, folat og riboflavin (vitamin B2).
Forskning tyder også på at probiotika kan bidra til å bedre mange ulike gastrointestinale lidelser, fra infeksiøs diaré og ulcerøs kolitt til irritabel tarm-syndrom og nekrotiserende enterokolitt. Studier tyder dessuten på at probiotika også kan være gunstig for andre tilstander som eksem, atopisk dermatitt, luftveishelse og til og med kviser.
Prebiotika er ufordøyelige fibre som fungerer som drivstoff for probiotika. Studier tyder på at prebiotika kan bidra til å endre tarmmikrobiomet, redusere lavgradig betennelse og til og med bidra til å bremse veksten av skadelige bakterier.
Prebiotika omfatter molekyler som fruktooligosakkarider og inulin. Matvarer med høyt innhold av prebiotika inkluderer asparges, artisjokk, banan, løk og sikori. Fordi prebiotika ikke kan fordøyes eller brytes ned av tynntarmen etter inntak, går tarmfloraen i tykktarmen i gang med å bryte ned dette fiberet.
Når prebiotika fordøyes eller fermenteres av tarmfloraen, dannes det molekyler som kalles kortkjedede fettsyrer (SCFA). Studier knytter SCFA til en rekke helsefordeler, som å styrke det medfødte immunforsvaret og forbedre tarmslimhinnen. SCFA kan også bidra til å redusere betennelse og beskytte mot kronisk tykktarmssykdom.
Forskning tyder på at psykobiotika - kombinasjonen av både probiotika og prebiotika - kan ha en positiv effekt på den mentale helsen ved å redusere depresjon, angst og betennelser.
Depresjon er en kompleks psykisk lidelse som ikke bare kan påvirke sinnet, men hele kroppen. Depresjon er knyttet til en langvarig økning i aktiviteten i hypothalamus-hypofyse-binyrebark-aksen (HPA).
HPA-aksen er en intrikat sammenkoblet kombinasjonsvei mellom hypothalamus og hypofysen i hjernen og binyrene som sitter på toppen av nyrene. Det er en av de viktigste signalveiene som er involvert i kroppens stressrespons. Eventuelle avvik i måten HPA-aksen reguleres på, kan øke risikoen for å utvikle depresjon.
Tarmmikrobiomet spiller også en viktig rolle ved depresjon. Forskning viser at tarmmikrobiomet hos personer med depresjon ofte skiller seg sterkt fra friske voksne. En annen interessant sammenheng mellom depresjon og tarmen er at tarmbarrieren, som er forbundet med hjernen gjennom nervefibrene, brytes ned.
Studier tyder på at psykobiotika kan spille en nøkkelrolle i å lindre depresjon ved å regulere HPA-aksen og forbedre tarmbarrieren. I en randomisert, dobbeltblindet, placebokontrollert studie sammenlignet man for eksempel personer med alvorlig depressiv lidelse (MDD) som tok psykobiotika, med dem som ikke gjorde det. Etter åtte uker viste studien at til tross for at det ikke var noen forskjell i kostholdet mellom de to gruppene, hadde de som brukte et psykobiotisk tilskudd, mindre depresjon, lavere insulinnivåer i serum og høyere nivåer av glutation i plasma.
En annen randomisert placebokontrollert studie med 40 personer med depresjon viste at de som tok psykobiotika sammen med fluoksetin mot depresjon, hadde mindre depressive symptomer enn de som tok fluoksetin alene.
I en annen randomisert, placebokontrollert studie av voksne med alvorlig depressiv lidelse fant man at de som fikk psykobiotika, hadde mindre depressive symptomer enn de som fikk placebo alene.
Studier tyder på at psykobiotika også kan ha en gunstig effekt på reguleringen av HPA-aksen hos friske personer. En placebokontrollert studie med 32 friske voksne under moderat psykologisk stress viste at de som fikk psykobiotika, hadde et høyere antall sunne bakterier i tarmen og et mer positivt humør. Personene som tok psykobiotika, hadde også færre følelser av anspenthet, sinne, forvirring og tretthet.
Forskning tyder også på at psykobiotika kan være gunstig for dem som lider av angst. Angst er en invalidiserende psykisk lidelse som gir en følelse av nervøsitet, undergangsstemning, panikk og rastløshet. Fysiske tegn på angst kan være skjelving eller skjelving, svetting, raskere pust enn normalt og til og med hjertebank.
Angst er knyttet til kortikotropinfrigjørende hormon eller CRH, det primære hormonet som er involvert i reguleringen av HPA-aksen. Studier tyder på at psykobiotika kan være gunstige for å redusere angst gjennom CRH-regulering. I en studie deltok 50 voksne, 30 med strupehodekreft og 20 friske frivillige, som ventet på operasjon og fikk målt hjertefrekvens og CRH-nivåer i de to siste ukene før operasjonen.
Tjue voksne ble tilfeldig valgt ut til å motta psykobiotisk intervensjon. De voksne som fikk psykobiotika, hadde lavere hjertefrekvens og lavere serumnivåer av CRH. De rapporterte også om lavere følelse av stress og angst.
En annen studie involverte idrettsutøvere som led av angst. Idrettsutøverne ble spurt om angst- og stressnivået sitt i begynnelsen av studien, og deretter fikk de psykobiotika i åtte uker. Studien viste at idrettsutøverne som tok psykobiotika, hadde en signifikant reduksjon i opplevelsen av både angstnivå og stressnivå. De hadde også en betydelig reduksjon i angstsymptomene som oppstår i kroppen, som rask hjerterytme og skjelving.
En studie som fokuserte på personer med generalisert angstlidelse eller spiseforstyrrelser som anorexia nervosa eller bulimi, fant at det var en betydelig endring i tarmmikrobiomet med tilskudd av psykobiotika. Endringene i tarmmikrobiomet førte til et mer mangfoldig utvalg av sunne bakterier, noe som muligens kan være gunstig for den mentale helsen.
Dyreforsøk med psykobiotika mot angst har vist at de angstdempende effektene kan være mer enn bare regulering av HPA-aksen. Psykobiotika kan også være i stand til å redusere mengden betennelse i kroppen.
Betennelse har blitt knyttet til mange psykiske lidelser, særlig depresjon og angst. Betennelse oppstår som en immunrespons på fremmede inntrengere i kroppen. Hensikten med betennelse er å kvitte seg med fremmede inntrengere, men langvarig betennelse kan føre til negative helseeffekter.
Studier tyder på at psykobiotika kan bidra til å redusere den generelle betennelsen i kroppen, og spesielt nevroinflammasjon, eller betennelse i sentralnervesystemet. Å redusere betennelse kan ha en anti-aldringseffekt som kan bidra til å fremme lang levetid.
Psykobiotika kan bidra til å redusere inflammasjon på grunn av deres effekt på antallet immunceller, deres funksjon og de veiene de tar i kroppen for å komme seg til fremmede inntrengere.
En dyrestudie viste for eksempel at en ubalanse i tarmmikrobiomet førte til høyere nivåer av betennelse i både tykktarmen og hjernen. Studien viste at tilskudd av psykobiotika reduserte mengden av inflammatoriske cytokiner, eller cellebudbringere, i hjernen.
En metaanalyse, eller en studie som slår sammen og analyserer resultatene fra flere uavhengige studier, involverte personer med Alzheimers sykdom eller mild kognitiv svikt (MCI) og psykobiotika. Metaanalysen viste at psykobiotika forbedret kognisjonen både hos dem som lider av Alzheimers sykdom og MCI, samtidig som de senket blodmarkører for betennelse som malondialdehyd og høysensitivt C-reaktivt protein (hs-CRP).
Psykobiotika kan bidra til å redusere betennelse ved å redusere mengden reaktive oksygen- og nitrogenarter i kroppen. Reaktive oksygen- og nitrogenarter bidrar i stor grad til skader forårsaket av frie radikaler eller oksidativt stress. Samtidig som de forårsaker oksidativt stress, spiller de også en rolle i å øke inflammasjon i kroppen ved å skade protein- og cellefunksjoner.
En studie fant at psykobiotika kunne øke mengden nyttige bakterier i tarmen og redusere betennelse i kroppen ved å fungere som frie radikaler og redusere oksidativt stress.
Psykobiotika er muligens en av de mest potente aktørene når det gjelder både tarmhelse og mental helse. Forskning tyder på at psykobiotika kan spille en viktig rolle når det gjelder å forbedre depresjon, angst, stress, kognisjon og betennelse. Den kraftige kombinasjonen av probiotika og prebiotika, kjent som psykobiotika kjent som psykobiotika, kan effektivt støtte mental helse.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
