Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Har du noen gang lagt merke til et overraskende utbrudd i løpet av en stressende uke eller matt hud etter noen søvnløse netter? Det er ikke tilfeldig. Selv om de tilsynelatende ikke henger sammen, er søvnvaner, hudhelse og stressnivå forbundet med hverandre på mer enn én måte.
Hvis du sover dårlig, kan stresshormonet kortisol være forhøyet. Hvis du er stresset, kan kortisolnivået ditt derimot øke, noe som kan føre til at du får problemer med å sovne og holde deg våken. Høye kortisolnivåer kan i sin tur øke betennelse i kroppen. Betennelse kan gjøre huden mer kviseutsatt og sensitiv, med økt risiko for allergiske reaksjoner. Kortisol bryter også ned proteinene som holder huden glatt og sunn.
En studie i Clinical and Experimental Dermatology viste at deltakere som sov syv til ni timer hver natt, hadde mer fuktig hud og hud som var bedre i stand til å beskytte og helbrede seg selv mot eksponering for ultrafiolett lys enn deltakere som fikk fem eller færre timers søvn. Huden gjenoppbygger det meste av seg selv mens du sover. Hudcellene regenereres raskere om natten, samtidig som de produserer kollagen, proteinet som gir huden elastisitet og volum.
Høye kortisolnivåer på grunn av dårlig søvn og stress stimulerer nedbrytningen av kollagen og elastin. Det fører til fine linjer og rynker som er forbundet med kronisk stress. Det er ikke rart at kronisk stress og søvnløshet fremskynder hudens aldring når man tar disse effektene i betraktning.
Men det finnes håp. Mange naturlige kosttilskudd kan bidra til å støtte søvn, hud og stress. Disse produktene kan bidra til å redusere stress, forbedre søvnkvaliteten og fremme en sunn hud.
Reduser stresshormonet kortisol med daglige mindfulness-øvelser. Selv fem minutters meditasjon eller enkle pusteøvelser kan roe ned nervesystemet og dermed også huden.
Hold deg til en jevn søvnrytme, også i helgene. Lag en avslappende, skjermfri "nedtrappingsrutine" en time før du legger deg for å hjelpe kroppen din med å produsere melatonin på naturlig vis.
Når du er stresset, bør du fokusere på skånsom, støttende omsorg. Bytt til en fuktighetsgivende rens og bruk en beroligende fuktighetskrem med ingredienser som hyaluronsyre for å styrke hudens barriere. Bruk alltid solkrem.
Støtt kroppen din fra innsiden og ut. Vurder adaptogener som Ashwagandha mot stress, magnesium for søvnkvalitet og kollagen for å gjenoppbygge hudens fundament.
Med så mange søvnhjelpemidler på markedet kan det være utfordrende å velge det rette for deg selv. Ved å se etter disse naturlige helseingrediensene i et søvnhjelpemiddel kan du velge kosttilskudd som potensielt kan støtte søvnen.
Melatonin er sannsynligvis det mest kjente naturlige søvnhjelpemiddelet til dags dato, og det med god grunn.
Mange studier har fastslått at melatonin kan forbedre ulike aspekter ved søvnen. En analyse av flere studier viste at melatonin forbedret søvnkvaliteten, reduserte tiden det tok å sovne og økte den totale søvntiden hos barn og voksne.
Vanlig brukt mot søvnforstyrrelser, valerianerot er spesielt kjent for å hjelpe mot søvnløshet, eller manglende evne til å sove.
Baldrian kan potensielt forbedre søvnen din, og det kan også være bra for avslapning. Det har ofte blitt kalt "naturens valium".
Plantens rot er kjent for sin beroligende effekt, og blomstene har tradisjonelt blitt brukt til å lage parfyme. Det har vist seg at valeriansyre i vendelrot hemmer nedbrytningen av gamma-aminosmørsyre (GABA) i hjernen. Lave GABA-nivåer er forbundet med dårlig søvn og angst.
Sitronmelisse har tradisjonelt blitt brukt for å lindre angst og hjelpe mot søvnløshet. Rosmarinsyren i sitronmelisse kan være ansvarlig for disse beroligende effektene.
Ifølge en studie forbedret sitronmelisse kombinert med vendelrot søvnkvaliteten betydelig hos deltakerne i studien. En annen studie fant at de som tok sitronmelisse, følte seg roligere og mindre våkne. Begge disse effektene kan bidra til en bedre evne til å sovne.
Du kan innta sitronmelisse som kosttilskudd eller drikke den som en velsmakende, beroligende teinfusjon.
Huden er ditt største organ og utgjør den beskyttende barrieren mellom deg og omverdenen. Det er viktig å ta godt vare på huden din, spesielt med dagens økte stressnivå og dårlige søvnkvalitet.
Sheasmør, den ultimate fuktighetskrem for huden, blir omtalt som en av de beste aktuelle applikasjonene for hudens helse. Sheasmør stammer fra frøene til sheatreet, og sheasmør er opprinnelig fra Afrika.
Med sine betennelsesdempende egenskaper kan sheasmør bidra til å bekjempe hudutbrudd og helbrede kutt og sår. Studier viser at sheasmør reduserer inflammatoriske markører for tumornekrosefaktor, interleukiner og cyclooxygenase-2 (COX-2) betydelig.
Sheasmør har et høyt innhold av antioksidanter, og kan også bidra til å bremse aldringsprosessen i huden din.
Sheasmør kan brukes over hele huden og er ideelt for å berolige tørr og irritert hud.
Ringblomst, som utvinnes fra ringblomstens blomster, har mange potensielle fordeler for huden. Den er hjemmehørende i det sørvestlige USA, Mellom-Amerika og Sør-Amerika, og det antas at de første spanske oppdagelsesreisende tok med seg ringblomstfrø fra aztekerne og brukte dem til å dyrke ringblomsthager i Spania.
Ringblomst er antibakteriell, soppdrepende og betennelsesdempende. Den har tradisjonelt blitt brukt av healere i ørkenen i Arizona og over hele verden for å lindre ulike hudlidelser, inkludert utslett, sår, dermatitt, eksem, akne og psoriasis.
En studie fant at ringblomst har solfaktoregenskaper og kan være nyttig som naturlig solkrem.
Ringblomst kan også forbedre hudens generelle utseende. Studier har vist at ringblomst kan fremme hudens fasthet og fuktighet.
På grunn av sin evne til å øke kollagenproduksjonen er retinol et ettertraktet tilskudd for hudforyngelse.
I tillegg stimulerer retinol angiogenesen, eller produksjonen av nye blodårer, i huden. Det bidrar til å forbedre hudtonen og øke tilførselen av næringsstoffer som trengs for å reparere huden.
Retinol er også kjent for å redusere og viske ut pigmentflekker, mørke flekker og urenheter på hudoverflaten. De hudoppstrammende egenskapene gjør retinol til en utmerket behandling for å glatte ut og stramme opp huden under og rundt øynene.
Fordi retinol kan øke hudens følsomhet for sol, bør det påføres om kvelden.
Stresset har visst aldri vært høyere enn nå. Du kan alltid ha nytte av naturlig stressmestring i hverdagen. Oppdag disse kosttilskuddene som hjelper deg med å håndtere stress på en naturlig måte.
Ashwagandha er en adaptogen urt som stammer fra Withania somnifera-røtter i India, Afrika og Middelhavsområdet. Adaptogener kan hjelpe kroppen din med å håndtere bivirkningene av stress på en rekke ulike måter.
Ashwagandha kan bidra til å senke kortisol, et av de viktigste stresshormonene. Når kortisolnivået er forhøyet, kan det bidra til vektøkning, spesielt i magen, høyt blodtrykk og følelser av angst eller depresjon.
En studie fant at voksne som var kronisk stresset og tok tilskudd av ashwagandha, hadde en betydelig reduksjon i kortisolnivået, opptil 30 prosent reduksjon, sammenlignet med dem som ikke tok tilskuddet.
Magnesium er et livsviktig mineral som er nødvendig for at mange prosesser i kroppen skal fungere som de skal. Det diskuteres ofte i forbindelse med hjertehelse og muskelfunksjon, men sjelden som et tilskudd for stressmestring.
Studier har vist at det er et omvendt forhold mellom magnesium og kortisol. Jo høyere magnesiuminnholdet er, desto lavere er kortisolnivået. Stress reduserer magnesiumnivået, men du trenger magnesium for å reagere på stress på riktig måte.
Mange mennesker har magnesiummangel, men er sannsynligvis ikke klar over det. Selv om magnesium finnes i mange plantebaserte matvarer som bønner, belgfrukter, nøtter og bladgrønnsaker, blir det fjernet fra maten under matforedlingen. Med tanke på hvor mye bearbeidet mat vi spiser i dag, er dette en viktig faktor når det gjelder magnesiummangel.
Angst, søvnløshet og irritabilitet er alle tegn på magnesiummangel. Det kan være vanskelig å oppdage mangel på magnesium fordi det meste av magnesiumet lagres i skjelettet og annet vev. Bare 1 % av magnesiumet finnes i blodet, så plasmanivåene er upålitelige når det gjelder å diagnostisere magnesiummangel.
Magnesium bidrar til å motvirke stress ved å samhandle med GABA-reseptorene og støtte deres beroligende virkning. Det regulerer også glutamat, en eksitatorisk kjemisk budbringer, og er nødvendig for dannelsen av dopamin, et velværehormon. Hver av disse tiltakene bidrar til at kroppen reagerer på stress på en sunn måte.
Lavandula, som er hjemmehørende i Middelhavsområdet, er vanligvis kjent som lavendel. Den tilhører myntefamilien sammen med 46 andre blomstrende planter.
Den er viden kjent som en beroligende urt, og det er vitenskapen som ligger bak dens fredelige effekter. Studier viser at lavendel kan redusere angst og forbedre søvnkvaliteten, samtidig som det bidrar til å forebygge stress og depresjon.
Lavendel har også vist seg å påvirke det parasympatiske nervesystemet, som kontrollerer kroppens fysiologiske prosesser i forbindelse med stress, som pusterytme, hjerterytme og hormonutskillelse. Lavendel kan også bidra til å senke hjertefrekvensen og adrenalinnivået, samtidig som pusten blir langsommere.
Lavendel kan brukes som eterisk olje til inhalering, som lokalbehandling i kremer og lotions, og kan tas oralt som kosttilskudd.
Det kan være en øyeåpner å innse at søvn, hud og stress er sammenvevd i et nett av biologiske prosesser som foregår i kroppen.
God søvn og god stressmestring bidrar til å opprettholde en sunn hud. På samme måte som god søvn bidrar til å redusere stress, og redusert stress bidrar til bedre søvn. Å støtte disse tre viktige områdene er fortsatt avgjørende for god helse og lang levetid. Naturlige kosttilskudd tilbyr mange trygge og pålitelige løsninger for sunn søvn, hud og stressmestring.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
