Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Oppdatert januar 2024 / Opprinnelig publisert 2017
Gamma-aminosmørsyre (GABA) er en nevrotransmitter i sentralnervesystemet (CNS).
GABA er en av hjernens viktigste regulatorer for riktig funksjon.
Utilstrekkelige nivåer av GABA kan føre til dårlig søvnkvalitet, angst, depresjon og nedsatt evne til å fokusere og konsentrere seg.
Detaljerte kliniske studier har vist at GABA-tilskudd kan ha en gunstig effekt ved å øke GABA-nivåene og dermed forbedre søvnkvaliteten, følelsen av ro, mental fokus og kognitiv funksjon.[1-6]
Aldring er en nøkkelfaktor når det gjelder å redusere produksjonen av GABA og dets funksjon. Ernæring spiller en rolle, men det gjør også en reduksjon i en rekke hormoner når man blir eldre.
Nedgangen i GABA-nivåer og -funksjon i forbindelse med aldring påvirker mange systemer i kroppen, spesielt hjernen og nervesystemet. Den aldersrelaterte reduksjonen i GABA er forbundet med angst, nedstemthet og stressfølelse, noe som også kan påvirke blodtrykkskontrollen.[4]
Naturlige former for GABA har vist seg å bidra til bedre søvn, spesielt ved kontinuerlig bruk.[5]
I en studie med PharmaGABA ble 38 eldre forsøkspersoner gitt 100 mg PharmaGABA eller placebo i fire uker.[12] Kortisolnivået i spyttspytt ble målt som en stressindikator, og det ble gjennomført en spørreundersøkelse om søvn og livskvalitet (QOL). PharmaGABA-gruppen viste bare en liten økning i kortisolnivået etter 2 og 4 uker, mens placebogruppen viste en signifikant økning i kortisol. En undersøkelse viste en forbedring av søvnkvaliteten. I PharmaGABA-gruppen opplevde de at de sov lettere, hadde færre nattlige oppvåkninger, var mindre døsige om morgenen og restituerte seg bedre. De som fikk PharmaGABA, opplevde også en redusert hyppighet av vannlating om natten.
Selv en enkelt administrering av PharmaGABA har vist seg å forbedre søvnen. En annen dobbeltblind studie vurderte hjernebølgemønstre ved hjelp av elektroencefalografi (EEG) etter at forsøkspersonene hadde tatt 100 mg PharmaGABA eller placebo.[13] Resultatene viste at PharmaGABA reduserte tiden det tok å sovne med fem minutter og økte tiden med kvalitetssøvn sammenlignet med placebo. Spørreskjemaer viste at forsøkspersonene som fikk PharmaGABA, fikk bedre søvn, noe som særlig kom til uttrykk ved at de hadde mer energi ved oppvåkning.
Studien målte også GABA-nivået i blodet etter inntak av PharmaGABA. Resultatene viste at GABA ble raskt absorbert, og blodnivået av GABA var høyest 30 minutter etter oral administrering. Forskerne mente at inntak av GABA 30 minutter før leggetid gir best effekt når det gjelder å fremme avslappende søvn.
I en studie med et GABA-produkt avledet fra fermentert bygg (Sanwa GABA) fikk menn og kvinner mellom 39 og 59 år enten 100 mg Sanwa GABA eller placebo 30 til 60 minutter før leggetid. Resultatene viste at GABA økte den dype søvnen betydelig hos personer over 44 år og hos personer som opplevde psykologisk stress eller utmattelse.[14]
I en annen dobbeltblind studie med Sanwa GABA opplevde 62 forsøkspersoner med søvnproblemer, stress og utmattelse betydelige forbedringer i søvnkvalitet, subjektiv vurdering av utmattelse og følelse av kraft og vitalitet.[15]
Detaljerte kliniske studier har vist at naturlige former for GABA har ulike effekter når det gjelder å fremme ro, samtidig som det gir økt mental fokus og bedre tenkning.[1-5] Naturlige former for GABA fremmer avslapning ved å:
Etter inntak binder PharmaGABA og andre naturlige former for GABA seg til reseptorer i mage-tarmkanalen som mates inn i det perifere nervesystemet for å overføre denne informasjonen til hjernen. Hjernen behandler denne informasjonen på en måte som fører til at det parasympatiske nervesystemet aktiveres. Mens aktivering av det sympatiske nervesystemet gir en følelse av stress og den velkjente "fight or flight"-responsen, gir aktivering av det parasympatiske nervesystemet en "avslapningsrespons". Studier har vist at inntak av PharmaGABA aktiverer det parasympatiske nervesystemet i løpet av 5 til 30 minutter.[8] Denne effekten er nyttig for å hjelpe folk med å håndtere følelser av stress og forberede seg på en god natts søvn.
PharmaGABA stimulerer også produksjonen av alfa-hjernebølger, samtidig som det reduserer betabølger (forbundet med nervøsitet, uoversiktlig tenkning og hyperaktivitet). Økte alfabølger fremmer mer fokusert tenkning.[9]
Kliniske studier med PharmaGABA og andre naturlige former for GABA har gitt noen svært interessante resultater.
I en studie lot man for eksempel forsøkspersoner med høydeskrekk gå over en lang hengebro som spente over en 150 meter dyp kløft. Halvveis over broen ble det tatt en spyttprøve, og blodtrykket ble målt. Det forskerne så etter i spyttet, var nivået av sekretorisk IgA - et viktig antistoff i spyttet som bidrar til å bekjempe infeksjoner. I perioder med stress synker spyttnivået, noen ganger ganske kraftig. Dette skjedde når forsøkspersonene fikk placebo, men når de fikk PharmaGABA, ble de sekretoriske IgA-nivåene i spyttet opprettholdt halvveis over broen og økte etter at de hadde krysset den.[9]
Studier med PharmaGABA har også vist at det kan bidra til å forbedre fokus og oppmerksomhet. I en studie utført i Japan av forskere fra Kyorin University Medical School ble for eksempel elever i 6. klasse delt inn i to grupper: 100 mg PharmaGABA eller placebo.[10] Elevene tok deretter en matteprøve og ble evaluert med tanke på tegn på og følelser av stress. Resultatene var ganske dramatiske. Det gjennomsnittlige antallet svar i PharmaGABA-gruppen var 20 % høyere enn i placebogruppen, og antallet riktige svar økte også med 20 %. Disse resultatene tyder på at PharmaGABA hjalp barna til å tenke raskere og få flere riktige svar.
Studien så også på noen viktige markører for stress. Disse markørene inkluderte måling av mengden av et stressrelatert hormon i spyttet og hvor mye angst barna opplevde i løpet av studien. Både subjektive og objektive målinger av stress viste at PharmaGABA-gruppen var betydelig mer avslappet og fokusert enn placebogruppen.
PharmaGABA har også hjulpet voksne med å forbedre fokus og oppmerksomhet i dobbeltblinde kliniske studier. I en studie av voksne over 40 år ble det for eksempel påvist at PharmaGABA bidro til å kontrollere og opprettholde oppmerksomheten. Det forbedret også evnen til å resonnere og forstå visuell eller abstrakt informasjon. PharmaGABA er derfor det første stoffet av noe slag som har vist seg å forbedre logisk tenkning. Det forbedret også både korttids- og langtidshukommelsen.[11]
PharmaGABA er et utmerket valg hvis dårlig konsentrasjon og fokus skyldes følelser av stress eller angst. Høyere hjernefunksjoner (som kritisk tenkning) fungerer bedre når man er avslappet. Stresshormoner som kortisol kan forstyrre høyere hjernefunksjoner. Heldigvis kan PharmaGABA redusere kortisol og bidra til en følelse av avslapping, samtidig som hjernen får mer energi og evnen til å fokusere.
GABA er et populært kosttilskudd for idrettsutøvere, men de fleste produktene inneholder den syntetiske formen. Mye av fokuset i markedsføringen av disse produktene har vært på GABAs rolle i å støtte utskillelsen av veksthormoner (GH) og dermed muligens fremme muskelvekst. Syntetisk GABA i doser på 3 til 10 gram har vist seg å fremme økte GH-nivåer, men denne dosen kan være langt over et fysiologisk eller trygt nivå.[6]
PharmaGABA er derimot svært trygt og har vist seg å øke utskillelsen av veksthormon (GH) som respons på vektløftingstrening ved en dosering på 100 mg per dag.[7] Denne forskjellen i dosering gir en klar sammenligning og viser fordelen med å bruke den naturlige formen av GABA.
Her er detaljene i en dobbeltblind klinisk studie utført i Japan der man så på PharmaGABA, GH-nivåer og muskelvekst.[7] Forsøkspersonene var 26 friske, frivillige menn som ble delt inn i to grupper: myseprotein 10 g/dag (WP-gruppen) eller myseprotein 10 g/dag + GABA 100 mg/dag (WP+G-gruppen).
Etter 12 uker var endringen i fettfri masse for hele kroppen betydelig høyere i WP+G-gruppen enn i WP-gruppen. Forskjellen i fettfri masse for hele kroppen i WP+G sammenlignet med WP alene var betydelig. WP-gruppen økte muskelmassen med mindre enn 200 g, mens WP+G-gruppen økte muskelmassen med nesten 1 400 g. Studien så også på GH-nivåene i hvile gjennom hele studien, og resultatene bekreftet en positiv effekt av PharmaGABA på GH-nivåene. Ved 4-ukers-kontrollen var GH-konsentrasjonen i WP+G 689 pmol/L sammenlignet med 387 pmol/Lin i WP-gruppen.
Disse resultatene har stor betydning for idrettsutøvere som prøver å maksimere ytelsen, og for aldrende voksne som ønsker å bevare eller til og med bygge opp muskelmassen.
I tillegg til å øke GH-nivåene har PharmaGABA en annen gunstig virkning når det gjelder å støtte treningsindusert muskelvekst. Dårlig søvnkvalitet er et stort problem hos idrettsutøvere og eldre voksne. Dårlig søvnkvalitet hemmer noen av de muskeloppbyggende fordelene ved vekttrening. Ettersom PharmaGABA forbedrer søvnkvaliteten, er denne effekten den viktigste faktoren for den observerte effekten av økt muskelmasse som respons på vekttreningsøvelser som ble observert i denne dobbeltblinde studien.
Det har lenge vært kjent at GABA, som en nevrotransmitter, påvirker blodtrykket og hjertefrekvensen gjennom sin virkning på det parasympatiske nervesystemet og gjennom sin virkning på reseptorer i hjerte- og karvev, såkalte baroreseptorer.
Disse baroreseptorene kan registrere økt blodtrykk og reagere på en måte som kan bidra til at arterieveggene slapper av, slik at blodtrykket synker.
Naturlige former for GABA og en rekke Gaba-berikede matvarer som chlorella, yoghurt, ris, bønner, tomater og brød har vist seg å bidra til å opprettholde en sunn blodtrykkskontroll.[1-5] En dobbeltblind studie med GABA-beriket chlorella som ga en daglig dose på 40 mg GABA i 12 uker, viste seg for eksempel å gi betydelige forbedringer i blodtrykkskontrollen hos personer med høyt normalt blodtrykk[16] .
Å ta et kosttilskudd av GABA er en åpenbar metode for å øke GABA-effekten naturlig. Men så enkelt er det ikke. GABAs form er viktig å ta hensyn til. Syntetisk GABA har vist seg å ikke gi de samme fordelene som naturlige former for GABA produsert gjennom fermenteringsprosesser, slik som PharmaGABA.[1-5]
Noen syntetiske former av GABA fremstilles av pyrrolidinon, et industrielt løsemiddel som ikke er trygt for mennesker. Andre syntetiske former bruker lignende giftige forbindelser. PharmaGABA, som er den mest velutforskede formen for GABA, fremstilles derimot gjennom en naturlig fermenteringsprosess ved hjelp av Lactobacillus hilgardii - en probiotisk bakterie som brukes til å lage kimchi, en fermentert grønnsaksrett som er populær i det koreanske kjøkkenet. Andre naturlige kilder til GABA er produkter fra fermentert bygg (Sanwa GABA) eller riskim.
Naturlige former for GABA, som PharmaGABA, er godkjent for bruk i Japan som et hjelpemiddel for å overvinne stress og fremme avslapping. Japan har et svært praktisk reguleringssystem for næringsmiddelingredienser. Hvis et næringsmiddel eller en næringsmiddelingrediens har tilstrekkelig klinisk dokumentasjon på sikkerhet og effektivitet, kan det registreres som et næringsmiddel for spesifisert helsebruk (Food for Specified Health Use, FOSHU) av den japanske motsvarigheten til FDA. Japan tillater også Foods with Function Claims (FFC) for å hjelpe forbrukerne med å forstå helsefordelene ved matvarer og kosttilskudd. En av Japans stjerner med FOSHU- og FFC-status er en naturlig form for GABA, PharmaGABA.
Det er viktig å merke seg at syntetiske former av GABA ikke har FOSHU of FFC-status i Japan. Over 300 matvarer og kosttilskudd som inneholder naturlig GABA, er for tiden tilgjengelige i Japan med full FOSHU- eller FFC-status.
Naturlige former for GABA, som PharmaGABA, har ikke gitt noen bivirkninger eller uønskede legemiddelinteraksjoner i kliniske studier på mennesker. Som en generell retningslinje anbefales det å ikke ta mer enn 600 mg i løpet av en 6-timers periode og ikke mer enn 1200 mg i løpet av 24 timer.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
