Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Vitenskapen viser en klar sammenheng mellom søvn og vår cellulære helse, inkludert hjernecellenes funksjon. Når vi ikke får nok søvn, leges kroppen saktere, humøret blir dårligere, vi blir mer ustabile, og konsentrasjonen og oppmerksomheten svekkes. Selv om det anbefales at vi sover mer enn syv timer om dagen, viser en studie fra Centers for Disease Control and Prevention om søvnforstyrrelser at mer enn en tredjedel av befolkningen i USA sover mindre enn syv timer.
American Academy of Sleep Medicine og Sleep Research Society anbefaler også at voksne sover minst sju timer hver natt for å fremme optimal helse og velvære. Å sove mindre enn sju timer per dag er forbundet med økt risiko for å utvikle kroniske lidelser som fedme, diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdommer, hjerneslag og hyppige psykiske plager."
Søvnforstyrrelser og dysfunksjon kan ta mange former, blant annet manglende evne til å sovne, hyppig oppvåkning og nattlige oppvåkninger uten at man sovner igjen. Det finnes en mengde årsaker til denne mangelen på kvalitetssøvn.
Hvis du ikke lider av en søvnsykdom som obstruktiv søvnapné eller narkolepsi, er det mest sannsynlig at du har en av disse årsakene til at du sover dårlig:
Magnesium er et av de mest essensielle næringsstoffene for menneskekroppen, ettersom det bidrar til dannelsen av over 325 enzymatiske prosesser som er nødvendige for cellenes funksjon. Til tross for at magnesium er viktig, er det millioner av amerikanere i USA og i resten av verden som har magnesiummangel.
Dette mineralrike stoffet antas å bidra til muskelavslapping, hydrering, energiproduksjon og deaktivering av adrenalin. Tilskudd med rundt 500 mg om dagen ble vist av Journal of Research in Medical Sciences å bidra til å lindre søvnløshet og øke søvneffektiviteten.
Magnesium har vist seg å være nyttig for både barn og voksne, og finnes i noen morsomme smakspulver som er enkle å tilsette i vann og dele med familien. Du vil også ofte se det tilsatt i søvngummier for synergistisk avslapning.
Melatonin er kroppens naturlige søvnhormon som frigjøres om natten av pinealkjertelen i hjernen og sørger for en søvn-våkenhetsrytme som kalles døgnrytmen. Det finnes flere måter å få i seg mer melatonin på når livsstilen din ikke støtter kroppen i å produsere nok.
Enkelte matvarer inneholder melatonin eller tryptofan, en aminosyre som bidrar til å øke melatoninnivået, blant annet følgende:
Tilskudd er den vanligste måten å få i seg mer melatonin på. De fleste leger anbefaler melatonintilskudd etter en medisinsk vurdering av kjønns-, stress- og skjoldbruskkjertelhormoner, fordi hormonubalanse ofte involverer flere hormoner.
Sitronmelisse, Melissa officialis, er et medlem av myntefamilien og brukes ofte som medisinsk urt og som en frisk smak i den kulinariske verden. De aktive bestanddelene er helsefremmende antioksidanter.
Flere kliniske studier viser at sitronmelisse er effektivt for å berolige og forbedre søvnen. En dobbeltblindet studie viste at en dose på 600 mg standardisert ekstrakt ikke bare opprettholdt et balansert humør, men også bidro til generell ro.
Sitronmelisse kan inntas som te, tinktur og kapsler, og finnes i noen kombinasjoner av sovemedisiner.
På samme måte som vi vet hvor viktig tannhygiene er for å forebygge hull i tennene, er søvnhygiene et must for å opprettholde en sunn søvn. Søvnforberedende rutiner hjelper deg med å finne din beste søvn. Her er noen tips.
Avspenningsteknikker som dagbokskriving, meditasjon, oppmerksom spising, dyp pusting og yoga hjelper oss til å være til stede i øyeblikket og dempe det sympatiske nervesystemet (tilstanden av "kamp eller flukt"). Vi trenger det parasympatiske nervesystemet for å kunne hvile.
Inntak av bearbeidet mat og kjemikalier som forårsaker blodsukkerstigninger, kan utløse stresshormoner som adrenalin, som pumper gjennom systemet om natten. Ren mat uten tilsatte kjemikalier, konserveringsmidler og sprøytemidler er mye lettere å fordøye og hjelper deg med å komme i hviletilstand mye raskere. Velg sunt fett, en regnbue av økologiske plantebaserte matvarer og protein fra dyr som har levd i et mindre stressende miljø.
Forskning viser at kroppen vår hviler dypere i kjøligere temperaturområder på 62-70 grader. Mørke rom har også samme effekt. Unngå lyset ved å plassere telefonen utenfor soverommet, og vri vekkerklokken bort fra deg og på den svakeste innstillingen som er mulig. Lys stopper frigjøringen av melatonin, hormonet som forteller kroppen din at det er på tide å sove.
Slå av enhetene dine minst to timer før du legger deg, så langt det er mulig. Hvis du ofte arbeider under lysstoffrør eller foran en skjerm, bør du investere i et par blåblokkerende briller som du kan bruke senere på dagen og utover natten. Det finnes også kosttilskudd for synshelse som kan utfylle rutinen din.
Vi trenger å svette hver dag, men trening innen tre timer før sengetid kan virke stimulerende og gi deg et kortisolutbrudd eller "en ny giv". Det er best å trene når som helst før kl. 19.00.
Ha som mål å legge hodet på puten til et bestemt tidspunkt hver kveld, og helst før kl. 23.00. Kortisolnivået kan øke rundt kl. 23.00, og hvis du er våken lenger enn det, kan det hende du er oppe mye lenger enn du ønsker.
Mange mineraler, vitaminer, som magnesium, melatonin, sitronmelisse, vitamin B6, aminosyrerog planteforbindelser har konsekvent vist seg å støtte avslappende søvn.
Digital stimulering og forventede krav fra jobb og familie ser ut til å være på et rekordhøyt nivå, og søvnforstyrrelser er derfor vanlig. Heldigvis finnes det noen naturlige alternativer for søvn som er enkle å få tak i, og som er effektive for den avslappingen vi alle drømmer om.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
