Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
"Sleepy Girl Mocktail" blir stadig mer populær, og er både en trendy drikk og et virkelig godt bidrag til en god natts søvn. Med sin kombinasjon av syrlig kirsebærjuice og magnesium - to viktige ingredienser som antas å bidra til bedre søvn - er Sleepy Girl Mocktail en trend i sosiale medier som kan være verdt å prøve.
A Sleepy Girl Mocktail er en alkoholfri drikk laget med magnesium og syrlig kirsebærjuice for å støtte en bedre nattesøvn. Selv om de nøyaktige forholdene og ingrediensene i Sleepy Girl Mocktail kan variere, er hovedingrediensene syrlig kirsebærjuice og magnesiumpulver.
Magnesium er et essensielt mineral som spiller mange viktige roller i kroppen. Det er et naturlig muskelavslappende middel som bidrar til at muskelcellene slapper av og forlenges etter muskelsammentrekning. Ved å fremme avslapning hjelper magnesium til å sovne lettere og støtter søvn av høyere kvalitet (Arab et al., 2023; Von Wienecke & amp; Nolden, 2016)
Syrlige kirsebær inneholder tryptofan og melatonin- begge kraftige søvnfremmende stoffer. -(Losso et al., 2018) Melatonin er et hormon som hjelper kroppen til å føle seg søvnig i mørket, mens tryptofan hjelper kroppen med å lage melatonin.
Gir en porsjon på 1,5 dl.
Ingredienser:
Veibeskrivelse:
Selv om ingen studier har undersøkt Sleepy Girl Mocktailens effektivitet som søvnhjelpemiddel, er ingrediensene veldokumenterte for sine helsefordeler og søvnfremmende egenskaper.
Hovedingrediensene i Sleepy Girl Mocktail er syrlig kirsebærjuice og magnesiumpulver. Noen oppskrifter krever også usøtet kullsyreholdig vann eller sitron-limesoda. Selv om brus tilfører mocktailen en ekstra smak, kan det også øke mengden tilsatt sukker. Siden tilsatt sukker kan øke blodsukkeret midlertidig og ha en energigivende effekt, er det best å minimere inntaket av tilsatt sukker før du legger deg.
Syrlig kirsebærsaft er laget av Prunus Cerasus-treet, som produserer sure eller syrlige kirsebær. Denne typen kirsebær er mindre enn Montmorency-kirsebær eller søtkirsebær, som vanligvis brukes til snacks, matlaging eller baking.
Syrlig kirsebærjuice er rik på antioksidanter! Faktisk inneholder syrlige kirsebær fem ganger mer antioksidanter enn søte kirsebær (Carlsen et al., 2010). Antioksidanter er forbindelser som beskytter kroppens celler mot oksidasjon, og som bidrar til å redusere de skadelige effektene frie radikaler har på normale fysiologiske funksjoner. Den høye konsentrasjonen av antioksidanter i syrlige kirsebær kan støtte kognitiv funksjon, fremme et sunt immunforsvar og bidra til å bekjempe betennelse.
Disse røde, næringstette fruktene inneholder også en rekke vitaminer og mineraler som kobber , kalium , kalium , kalium , mangan , magnesium, jern og vitamin A .
Syrlige kirsebær inneholder også melatonin og tryptofan. Melatonin er et hormon som hjernen produserer som respons på mørket, noe som fører til at man føler seg søvnig. Inntak av syrlige kirsebær kan bidra til å øke kroppens naturlige søvnhormon melatonin (Howatson et al., 2012; Losso et al., 2018).
Syrlige kirsebær har også betennelsesdempende fordeler (Losso et al., 2018). Betennelsesdempende matvarer som syrlige kirsebær kan bidra til å senke nivåene av stresshormoner som kortisol og adrenalin, noe som bidrar til å få hjernen og kroppen til å slappe av. Andre betennelsesdempende matvarer inkluderer tomater, olivenolje , grønne bladgrønnsaker som spinat, grønnkål og grønnkål, nøtter som mandler og valnøtter , frø som chiafrø og linfrø , frø som chiafrø og linfrø . , frø som chiafrø og linfrø , fet fisk som chiafrø og , fet fisk som laks og tunfisk , blåbær og , blåbær , jordbær og appelsiner.
Magnesium er det fjerde mest forekommende mineralet i kroppen etter kalsium , kaliumog natrium. kalium og natrium. Det er involvert i hundrevis av enzymsystemer, alle organer trenger magnesium, og det finnes over 3700 magnesiumbindingssteder i kroppen!
Dette mektige mineralet er involvert i mange funksjoner i kroppen, inkludert:
Magnesium er også en katalysator i dannelsen av Adenosintrifosfat (ATP), kroppens energibærende molekyl, og er avgjørende for kroppens bruk av glukose til energi og syntese av både protein og fett. Magnesium bidrar til fysisk og mental avslapning, og for noen er det et gunstig søvnhjelpemiddel og en viktig ingrediens i en "Sleepy Girl Mocktail".
, tofu, cashewnøtter , kveite, artisjokker, spinat, mørk sjokolade og avokado. og avokado.
Det er alltid best å forsøke å dekke næringsbehovene dine først gjennom fullverdige matvarer, fremfor å basere seg utelukkende på kosttilskudd. I tillegg til et balansert, sunt kosthold kan mange former for magnesiumtilskudd bidra til optimale magnesiumnivåer . Et Epsom-saltbad er også en kilde til magnesium og kan bidra til en bedre nattesøvn.
A Sleepy Girl Mocktail anses generelt som trygt for friske voksne. Personer med diabetes, som overvåker blodsukkernivået eller tar blodfortynnende medisiner, bør rådføre seg med lege eller ernæringsfysiolog før de tar Sleepy Girl Mocktail for å sikre at det er trygt og ikke interagerer med andre medisiner de bruker.
Hvis du prøver Sleepy Girl Mocktail, bør du drikke den minst én til to timer før du legger deg. Hvis du drikker væske for tett opp til leggetid, kan det forstyrre søvnen med toalettbesøk midt på natten. Unngå å drikke Sleepy Girl Mocktail før du kjører, av hensyn til din egen og andres sikkerhet.
Søvn er kroppens tid til å hvile, restituere seg og leges. Studier har vist at kronisk dårlig søvn - enten det gjelder kvalitet eller kvantitet - kan - kan forstyrre tarmhelsen , immunforsvaret , immunforsvaret , immunforsvaret kognitiv funksjon, hormonell helse, samt humør og energinivå.
I tillegg til Sleepy Girl Mocktail kan følgende kosttilskudd og sunne søvnvaner bidra til å forbedre nattesøvnen din! Rådfør deg alltid med legen din før du legger til nye urter eller kosttilskudd i helseregimet ditt, for å sikre at de er trygge for deg og ikke interagerer med andre medisiner du tar.
Mange av disse urtene kan nytes som te eller kosttilskudd.
I tillegg til urter og kosttilskudd kan følgende sunne vaner på dagtid bidra til bedre søvn om natten:
Hvis du sliter med å få god søvn hver natt, bør du vurdere å innlemme flere sunne søvnvaner og naturlige søvnfremmende kosttilskudd i rutinen din, inkludert syrlig kirsebærjuice og den magnesiumrike "Sleepy Girl Mocktail".
Husk at søvnløshet, innsovningsvansker eller søvnvansker kan være tegn på et underliggende helseproblem. Selv om en "Sleepy Girl Mocktail" kan bidra til en bedre nattesøvn, vil den ikke fullt ut ta tak i årsaken til søvnforstyrrelsene.
Stress, PMS, perimenopause, overgangsalder, angst, depresjon og mer kan alle forstyrre søvnkvaliteten og -mengden. Hvis sunne søvnvaner og naturlige søvnstøttende kosttilskudd ikke fører til jevn søvn, bør du oppsøke helsepersonell for å finne andre årsaker.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
