Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Det ketogene kostholdet er enormt populært, og med god grunn: Det fungerer. Keto-dietten har helse- og vektfordeler over hele linjen.
Du har sikkert hørt folk på jobben, på treningssenteret og på TV - spesielt på nyhetene eller til og med kjendisene selv - snakke om "keto" ditt og "keto" datt, noe som får mange til å tro at det er en kjepphest. Men faktisk kunne ingenting være lenger fra sannheten. Det ketogene kostholdet, som har et høyt fettinnhold, et moderat proteininnhold og inneholder svært få karbohydrater, har eksistert i over 100 år og ble opprinnelig utviklet for å behandle og kurere epilepsi. Da det kom medisiner mot denne tilstanden, ble ketodietten skjøvet i bakgrunnen.
Spol frem til i dag, da vi nå har en overflod av forskning som viser den kraftige effekten ketose har på kroppen - og på alle aspekter av helsen. Ketose er nøkkelen til det ketogene kostholdet. Når du er i ketose og følger en ketogen ernæringsplan, danner du ketoner som beta-hydroksybutyrat (BHB), som bidrar til å redusere betennelse og trener kroppen til å bruke fettlagrene til drivstoff i stedet for å lagre det på kroppen.
Å spise mindre karbohydrater, som ved ketogen diett, bidrar til lavere glukose i kroppen, og dette har en kraftig innvirkning. Det ketogene kostholdet krever 25-50 gram karbohydratinntak daglig. Dette er en svært lav mengde for dem som har vært vant til å innta dramatisk mye større mengder. En gjennomsnittsamerikaner får for eksempel i seg 300 gram karbohydrater daglig, noe som fører til det jeg kaller en "sukkerforbrenner". Ved å redusere inntaket av karbohydrater kan du bli en "fettforbrenner" - du blir metabolsk fleksibel, og dette anses som en markør for optimal helse.
Hvorfor er det ketogene kostholdet så effektivt og sunt? Her er noen potensielle fordeler:
Mange tror at det er utfordrende å være på en keto-diett på grunn av mangelen på karbohydrater. De tror at all den deilige, dekadente maten vi er vant til å spise, for lengst er borte. Jeg er her for å si at dette ikke er sant. Du kan nyte favorittmaten din, bare laget med større omtanke. Noen gode eksempler er dessertoppskriftene som vises nedenfor. De er laget med sunne søtningsmidler som faktisk fremmer bedre helse og vekt, og den gode nyheten? Disse dessertene er faktisk kjempegode!
Søtningsmidlene som brukes i oppskriftene som munkefruktsøtningsmiddel , stevia og erytritol skal bidra til å balansere blodsukkeret. , stevia og erytritol kommer til å bidra til å balansere blodsukkeret. Et spesielt sukker som nevnes som et alternativ, er allulose. Dette sukkeret er relativt nytt og blir stadig mer populært. Forskning viser at allulose kan bidra til vekttap, redusere risikoen for hjertesykdom, kan være gunstig for type 2-diabetes og er egnet for personer med diabetes. En annen fordel er at det måler og smaker akkurat som sukker!
Hvis du elsker deilige, dekadente brownies, småkaker eller chiafrøpuddinger, er følgende oppskrifter et must å prøve. Og det beste er at du ikke trenger noen spesiell feiring eller høytid som unnskyldning. Hvorfor det? Fordi de er sunne. De er fulle av sunt fett, kvalitetsprotein og fiber som bidrar til å optimalisere helsen. Husk at sukkerfritt ikke betyr smakløst!
Ingredienser
Instruksjoner:
Ingredienser:
Instruksjoner:
Ingredienser:
Instruksjoner:
Ingredienser:
Instruksjoner:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
