Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Vårt ytre forteller oss noe om vår indre helse. Underliggende årsaker til tynt hår bør behandles først, men det finnes mange alternativer for å få håret til å vokse ut igjen! Snakk med legen din for å få eventuelle underliggende tilstander testet og behandlet. Vanlige årsaker til håravfall er blant annet skjoldbruskkjertelsykdommer, autoimmune sykdommer, utilstrekkelig ernæring, stress eller traumer, tarmproblemer som fører til dårlig opptak av næringsstoffer, og hormonelle problemer.
Du kan normalt miste rundt 100 hårstrå fra kroppen hver dag. Hårets vekstsyklus tillater vanligvis at det forekommer noe røyting. Spør legen din hvis hårtapet virker overdrevent eller har endret seg fra det normale. Hvis du har tatt tak i den underliggende årsaken, men fortsatt ønsker flere alternativer, kan du spørre legen din om noen av disse tilleggsalternativene for å optimalisere hårets helse.
Det mest grunnleggende behovet for riktig hårvekst er fortsatt tilstrekkelig proteininntak . En gjennomsnittlig voksen kvinne bør få i seg førtiseks gram, og en gjennomsnittlig voksen mann bør få i seg femtiseks gram daglig. Idrettsutøvere, gravide, ammende eller personer som er på bedringens vei etter sykdom, bør innta mer enn gjennomsnittet.
Kjøtt og fisk er de beste proteinkildene. Det finnes også i egg, meieriprodukter, bønner, nøtter og frøog i små mengder i korn. og i små mengder i korn. Spis variert og nylaget mat hver dag. Proteinpulver kan brukes for dem som har vanskelig for å få i seg nok kalorier.
Stress er fortsatt en velkjent årsak til overflødig hårtap. Forhøyede nivåer av stresshormonet kortisol kan føre til økt hårtap. Når ett hormon forblir for høyt, fører det ofte til at andre hormoner forblir i ubalanse.
Økt stress kan føre til et generelt hormonkaos, noe som kan føre til at man føler seg uvel og feller mer hår. Særlig østrogen kan komme i ubalanse på denne måten og være årsaken til hårtap. Stress kan bidra til dårlig søvn, og forhøyede kortisolnivåer kan bidra til ubalanse i blodsukkeret.
Ubalansert blodsukker, "hangry", grettenhet eller nervøsitet når det går for lang tid mellom måltidene, kan føre til økt hårtap. Prøv å minimere inntaket av bearbeidet sukker og bearbeidede enkle karbohydrater.
Ha proteinholdige mellommåltider for hånden, og spis måltider til faste tider. Det er mulig å ha store svingninger i blodsukkeret i løpet av dagen uten å være diabetiker. Men hvis du føler at blodsukkersvingningene påvirker hverdagen din, bør du snakke med legen din.
Kollagentilskudd har blitt svært populært som et produkt for å styrke hud-, hår- og neglehelsen. Kollagen kan produseres fra fisk, fjærkre eller andre husdyr. Det utgjør hovedkomponenten i bindevev hos dyr og mennesker. Det utgjør en viktig del av knokler, brusk, hud, sener og leddbånd.
Forskningen på effekten av kollagen som kosttilskudd er fortsatt begrenset, men foreløpige studier har vist at det er gunstig for å forbedre hudens elastisitet og hydrering, og at det generelt er gunstig for aldrende hud. Det kan også bidra til sunn sårheling. Det er generelt trygt å innta og har ingen kjente bivirkninger.
Benbuljong er en fantastisk måte å få i seg viktige mikro- og makronæringsstoffer, inkludert vitaminer, mineraler, fett, protein og kollagen. Du kan enkelt lage den hjemme eller kjøpe ferdig. Det trenger ikke å være vanskelig - det er bare å bruke bein og grønnsaksrester du allerede har fra tidligere måltider.
Oppbevar alt du vil bruke i fryseren til du skal lage mat. Ha alt i en sakte komfyr dekket med vann i 12-24 timer. Tilsett salt og friske eller tørkede urter for å gi smak.
Sink er et viktig mikronæringsstoff, som vi først og fremst får fra kjøtt og fisk. Utilstrekkelige sinknivåer er fortsatt vanlig hos personer med fordøyelsessykdommer og hos dem som ikke spiser kjøtt.
Det finnes en rekke studier som har sett på sinkmangel og hårtap eller dårlig hårvekst, med varierende grad av effektivitet avhengig av pasientpopulasjonen. Det representerer imidlertid en nyttig behandling. Riktig dosering av sink er sannsynligvis viktig for optimal effekt. Spør legen din om riktig dose sink for dine individuelle behov.
Lave jernnivåer bidrar til dårlig hårvekst og unormalt håravfall samt utmattelse. Jernmangel kan føre til anemi eller lavt antall røde blodlegemer. Når du ikke har nok røde blodlegemer, sirkulerer ikke oksygen og næringsstoffer optimalt rundt i kroppen, og hårveksten blir nedprioritert.
Spør legen din om en blodprøve for å se om du trenger jern, ettersom det kan være skadelig å ta for mye jern, og personer med visse sykdommer aldri bør ta jerntilskudd.
Mangel på vitamin C - som ikke er knyttet til hårtap i seg selv - er fortsatt nyttig på andre områder som bidrar til sunn hårvekst. Inntak av vitamin C sammen med jern bidrar til at jernet absorberes bedre. Hvis du har jernmangel, kan du styrke jernnivået raskere ved å ta vitamin C. Kollagendannelsen i kroppen krever også tilstrekkelige nivåer av vitamin C.
Selen er et viktig sporstoff som er essensielt for produksjonen av kroppens mest potente antioksidant, glutation. . Mangel på selen har vært forbundet med endringer i hårpigmentering. En studie på cellegiftpasienter viste at det var mindre håravfall med selentilskudd.
Diskuter eventuelle interaksjoner med medisiner med legen din før du tar kosttilskudd. For mye selen er giftig; rådfør deg med en lege for å finne riktig dose. Paranøtter er en utmerket kilde til selen.
B-vitaminer, ofte kalt B-kompleksetbestår av en rekke svært forskjellige, men overlappende vitaminer. Fire av dem spiller en viktig rolle for hårets helse: Riboflavin (vitamin B2), biotin (vitamin B7), folat (vitamin B9) og kobalamin (vitamin B12). Et balansert og sunt kosthold krever ikke tilskudd av B-vitaminer. Mangel kan imidlertid oppstå på grunn av dårlig næringsopptak, utilstrekkelig inntak eller for mye stress.
Riboflavinmangel forekommer svært sjelden i utviklede land, ettersom det inngår i et bredt utvalg av matvarer. Tilskudd er vanligvis unødvendig, selv om høye doser noen ganger brukes for å behandle tilstander som ikke er relatert til hårtap.
Biotin kan produseres av kroppen, og tilskudd er ikke nødvendig for friske personer; det er aldri funnet mangel på biotin hos personer som spiser et normalt kosthold og ikke har noen helseproblemer. Mangel kan oppstå ved alkoholisme, graviditet og visse gastrointestinale lidelser.
Terapeutisk tilskudd kan være gunstig for hår-, hud- og neglehelse. Bevisene er imidlertid ikke entydige. Vær oppmerksom på at inntak av biotintilskudd kan forstyrre blodprøveresultatene. Fortell legen din om du tar biotintilskudd før du tar blodprøver. Det kan hende du må avbryte behandlingen en stund i forveien for å sikre nøyaktige resultater.
Folatmangel forekom oftere før berikning av korn ble vanlig praksis i industrilandene. Stress, graviditet, høyt alkoholforbruk og malabsorpsjon er de vanligste årsakene til mangel. Ulike former for folat har ulike bruksområder (best å avgjøre på individuell basis) og inkluderer folsyre, folat og folinsyre. , folat og folinsyre. Folat påvirker enkelte cellegiftmedisiner, så ikke ta dette uten legens godkjenning mens du bruker cellegiftmedisiner.
Vitamin B12-mangel er fortsatt vanlig i forbindelse med fordøyelsesproblemer, vegansk eller vegetarisk kosthold og hos eldre. Friske mennesker med et fullgodt kosthold trenger vanligvis ikke tilskudd.
B12 og folat tas ofte sammen i kosttilskudd fordi de har lignende funksjoner i DNA-syntesen - noe som er viktig for hårveksten. Et gen kjent som metyltetrahydrofolatreduktase, eller MTHFR, regulerer folatmetabolismen. Personer med denne genetiske mutasjonen kan trenge spesifikke kosttilskudd for å behandle folat og B12 bedre. Noen studier har vist at personer med lavt innhold av folat og/eller B12 i de røde blodcellene har høyere forekomst av håravfall.
Hårvekst krever god ernæring, stressmestring og at du tar opp eventuelle underliggende årsaker med legen din. En helhetlig tilnærming til sunt hår inkluderer alle disse tingene. Som med alt annet er det viktig med riktig dosering. For små doser har vist seg å være virkningsløse, og for store doser kan gi bivirkninger.
Snakk med en autorisert naturlege eller en registrert kostholdsekspert for å få hjelp til å utarbeide individuelle behandlingsplaner for dine unike behov.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
