Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Hårets helse kan påvirkes av mange ulike faktorer. Genetikk, hormoner, livsstil, matvaner og miljø er noen av de viktigste faktorene som bestemmer hårets helse. Gjennom hele livet kan du legge merke til at hårhelsen din endrer seg. I noen faser kan håret ditt bli tørrere og grovere. Andre ganger kan du miste mer hår enn du ønsker. Og av og til har du det myke, silkemyke håret du elsker.
Blant mange vanlige hårrelaterte plager er tynt hår og håravfall to av de største bekymringene hos voksne. Det finnes reseptbelagte medisiner, reseptfrie produkter og operasjoner for å løse disse problemene - men mange av dem kommer med uønskede bivirkninger. Nedetid og risiko forbundet med kirurgi, økt hårvekst på kroppen og irritasjon i hodebunnen er bare noen av bivirkningene ved vanlige reseptbelagte og reseptfrie hårtapsprodukter. Selv om de kanskje ikke er livstruende, kan de være ubehagelige og påvirke livskvaliteten din negativt.
Heldigvis finnes det flere naturlige produkter som kan bidra til å fremme hårvekst og forebygge hårtap med færre bivirkninger. Spesielt rosmarinolje har fått mye oppmerksomhet de siste årene for sin evne til å fremme hårets helse. Les videre for å lære mer om rosmarinolje , dens bruk for å fremme hårvekst og redusere hårtap. , hvordan den kan brukes til å fremme hårvekst og bremse hårtap, og hvordan du kan endre kostholdet ditt for å fremme bedre hårhelse.
Rosmarinolje er mest kjent som en smakfull krydderurt, men den har også blitt brukt i århundrer i medisinske sammenhenger. Det sies å ha antioksidant- og betennelsesdempende egenskaper og kan bidra til å forbedre hukommelse og konsentrasjon.1 Noen dyreforsøk tyder til og med på at rosmarinekstrakt kan bidra til å forebygge bryst- og tykktarmskreft.2 Med sine kraftfulle helseegenskaper kommer du garantert til å høre mer om rosmarinolje og relaterte produkter i årene som kommer.
Eterisk rosmarinolje brukes ofte i aromaterapi. Ikke bare har rosmarinolje en beroligende, jordaktig duft, men den antas også å lindre stress og kan forbedre konsentrasjonen og hukommelsen.
Enten den diffunderes alene eller sammen med andre oljer som er kjent for sine stressreduserende egenskaper, som lavendel . kan det å inhalere duften av rosmarin i løpet av dagen bidra til å forbedre kortisolnivået. For å høste av disse fordelene kan du vurdere å bruke en diffusor på kontoret og hjemme, og ta en titt på det store utvalget av eteriske oljer som finnes. Mens noen kan bidra til å forbedre søvnenandre gir energi - og noen velger du kanskje bare fordi du liker duften.
Når det gjelder rosmarinoljens helsefordeler for håret, kan denne oljen fremme hårvekst på flere måter. En mistenkt virkningsmekanisme er forbedret blodsirkulasjon, noe som kan øke blodtilførselen til hårsekkene.3 Når blodsirkulasjonen er dårlig, kan manglende blodgjennomstrømning til hårsekkene føre til at de dør, noe som igjen fører til håravfall. De naturlige betennelsesdempende egenskapene til rosmarin kan også støtte hårets helse.
Forskningen på rosmarinoljens effekt på hårets helse er lovende. I en studie som undersøkte effekten av rosmarinolje for behandling av skallethet hos menn og kvinner, opplevde personer som brukte rosmarinolje i seks måneder en like stor økning i hårveksten som de som brukte minoxidil 2 %, kjent som Rogaine. I tillegg var kløe i hodebunnen betydelig sjeldnere hos dem som brukte essensiell rosmarinolje sammenlignet med dem som brukte minoxidil 2%, noe som gir en annen fordel med å bruke rosmarin fremfor kommersielle produkter produsert for hårtap.4
En annen studie undersøkte bruken av eteriske oljer mot alopecia, en tilstand som kjennetegnes av plutselig, flekkvis hårtap. I denne studien fikk personer med alopecia som masserte en kombinasjon av oljer som timian, rosmarin, lavendel og sedertre inn i hodebunnen hver dag, betydelig mer hårvekst enn personer som bare brukte en bæreolje.5
Hvis du vurderer å bruke rosmarinolje for å motvirke håravfall, kan du her se noen metoder for å innlemme denne oljen i velværerutinen din.
Unngå å få rosmarinolje direkte i øynene. Heldigvis er det ingen kjente helseproblemer eller bivirkninger forbundet med bruk av rosmarinolje i aromaterapi eller lokal anvendelse. Det beste er å begynne i det små, blande den eteriske oljen med en bæreolje før du påfører den på huden, og sakte øke mengden rosmarinolje du bruker til du finner ut hvor mye huden din tåler.
Rosmarinoljens gunstige effekter på hårvekst og generell hårhelse er lovende. Men hvis du er bekymret for håravfall, kan det å spise mer mat som er rik på næringsstoffer som støtter hårets helse, bidra til at du får mykt og silkeaktig hår.
Hvis du ikke får i deg nok av visse næringsstoffer, kan det redusere hårveksten og til og med bidra til håravfall. Mangel på vitaminene D og B12, biotin, riboflavinog jern er bare noen av næringsstoffene som antas å spille en rolle i hårtap. og jern er bare noen av næringsstoffene som antas å spille en rolle i hårtap.6 Ved å ta et daglig hår-, hud- og negletilskudd kan du sikre at du får i deg tilstrekkelige mengder vitaminer og mineraler som er viktige for hårets helse. Et generelt balansert kosthold som er rikt på et bredt utvalg av mikronæringsstoffer, kan også fremme hårets helse.
Følgende matvarer er spesielt rike på næringsstoffer som fremmer hårets helse.
Fet fisk, inkludert laks , sild , sild og makrell inneholder hjertesunt omega-3-fett som er knyttet til hårvekst. 7 I en studie opplevde kvinner som tok tilskudd av omega-3- og omega-6-fettsyrer sammen med antioksidanter i seks måneder, redusert hårtap og mer og tykkere hårvekst sammenlignet med en kontrollgruppe. 8 Selv om kosttilskudd gir en mer konsentrert kilde til omega-3-fettsyrer, kan du også få i deg rikelige mengder ved å spise fet fisk.
Fet fisk er også en utmerket kilde til protein og vitamin D3, et annet mikronæringsstoff som er viktig for et sunt hår. , et annet mikronæringsstoff som er viktig for sunt hår. Mangel på vitamin D har blitt koblet til hårtap.9 Fisk på boks er et enkelt og praktisk alternativ for å få inn mer fet fisk i kostholdet. Tilsett hermetisk fisk i salater eller smørbrød, eller spis den alene med dine favorittkjeks.
Nøtter og frø er utmerkede kilder til sunt fett, fiber og protein. Noen er til og med kjent for sitt omega-3-innhold, som valnøtter og chia , lin , linfrø og ... , lin og hampfrø . De inneholder også mikronæringsstoffer som er viktige for hårets helse, som vitamin E, B-vitaminerog sink. .
Innlemme mer nøtter og frø i den daglige menyen for å pleie sunt hår. Alle nøtter og frø er gode toppinger til havregrøt og smoothies, og hele nøtter er et enkelt mellommåltid som kan kombineres med tørket frukt for en søt og salt godbit. Ikke glem nøtte- og frøsmør, som er en annen enkel og allsidig måte å inkorporere som er en annen enkel og allsidig måte å inkorporere næringsstoffer som er sunne for håret i hverdagens måltider og snacks.
Selv om østers kanskje ikke er den mest allsidige maten på denne listen, kan den også bidra til å fremme hårets helse . Østers har et eksepsjonelt høyt innhold av sink, et næringsstoff som er nødvendig for hår- og hudhelsen. Faktisk kan sinkmangel føre til hårtap, ifølge en studie.10 Sinktilskudd ser ut til å motvirke håravfall forårsaket av mangel, og daglig inntak av matvarer med høyt sinkinnhold kan bidra til å opprettholde sunne nivåer av dette næringsstoffet i blodet.11
Nyt ferske østers fra lokale restauranter. For en enkel løsning på østerssuget ditt, kan du tilsette østers på boks i hjemmelagde pastaretter, bruke dem som topping på pizzaen eller lage en porsjon sjømatgryte.
I likhet med østers er bønner en annen konsentrert kilde til sink og andre næringsstoffer for hårets helse, som biotin og jern. . Bønner er utrolig allsidige og kan nytes varme eller kalde i salater eller supper, stekt og krydret, eller moset til hjemmelaget hummus. Du finner også andre viktige næringsstoffer i bønner, som fiber og protein, som begge bør være en del av alle måltidene du spiser.
Ikke glem soyabønner når du vurderer hvordan du kan øke inntaket av viktige næringsstoffer. Dampet eller tørrstekt edamame er et enkelt proteinrikt mellommåltid eller pålegg som krever minimalt med forberedelser.
Rødt kjøtt er kjent for sitt høye proteininnhold, men inneholder også mye biotilgjengelig jern. Jern hjelper de røde blodlegemene dine med å levere oksygen i hele kroppen, inkludert til hårsekkene. Velg magre kjøttstykker som inneholder mindre mettet fett og kolesterol enn fetere kjøttstykker. For en enkel måte å innlemme denne protein- og jernrike maten i snacksen din, prøv beef jerky. Kombiner med en porsjon frukt for et balansert mellommåltid.
Rosmarin tilfører ikke bare smak til maten og en beroligende aroma til omgivelsene - forskning tyder på at bruk av rosmarinolje lokalt kan bidra til å fremme sunn hårvekst og redusere hårtap med færre bivirkninger enn kommersielle produkter mot hårtap. Et velbalansert kosthold rikt på næringsstoffer som vitamin D , , B-vitaminer , omega-3-fettsyrer , sink og jern kan også støtte hårets helse og redusere risikoen for håravfall på grunn av næringsmangel.
Selv om det ikke er noen kjente bivirkninger ved bruk av rosmarin til kulinariske formål, aromaterapi eller hårtap, bør du alltid bruke en bærerolje før du påfører rosmarinolje direkte på huden eller i hodebunnen.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
