Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
I løpet av de siste årene har det blitt populært å "hacke" menneskets fysiologi, på samme måte som en dataekspert kan prøve å hacke en dataprogramvare. Målet med biohacking er å skape en positiv endring, øke hjernekraften og samtidig forbedre livskvaliteten vår. Men kan menneskekroppen og hjernen virkelig hackes - og kan vi forbedre biologien og fysiologien vår med enkle kost- og livsstilsendringer?
Dave Asprey, gründer og selverklært biohacker, definerer biohacking som "kunsten og vitenskapen om å endre miljøet rundt deg og inni deg slik at du får full kontroll over din egen biologi". Biohacking er en type gjør-det-selv-vitenskapelig eksperiment som alle som er interessert kan utføre.
Hacking av kropp og hjerne begynner med å bruke en eller en kombinasjon av strategiene.
Helt siden antikken har våre forfedre rutinemessig fastet, det vil si avstått fra å spise mat og noen ganger også visse drikkevarer i lengre perioder. Hippokrates og Platon diskuterte til og med faste i antikkens greske skrifter. Man kan hevde at Hippokrates var den første offisielle biohackeren. Flere hundre år senere, tidlig på 1500-tallet, hevdet Paracelsus, en sveitsisk lege, alkymist, astrolog og biohacker: "Faste er det beste botemiddelet - den indre legen."
De fleste som faster, gjør det med vilje, men noen ganger ikke. Når en person for eksempel er syk, kan kroppen "tvinge" frem en faste. Tenk på forrige gang du var syk. Spiste du noe? Sannsynligvis hadde du liten eller ingen appetitt. Tapet av appetitt under en sykdom eller skade er kroppens forsøk på å gjenopprette balansen for å gjenvinne helsen, samtidig som tilstedeværende patogener bokstavelig talt sultes i hjel mens kroppens reparasjonsmekanismer går i gang for fullt. Kroppen hacker seg bokstavelig talt selv i et forsøk på å skape motstandskraft.
Noen ganger valgte våre forfedre å faste av åndelige grunner, kanskje i et forsøk på å "rense sjelen" eller nå en høyere tilstand av væren eller selvbevissthet. Men på grunn av miljøet var menneskene enten i en tilstand av fest eller hungersnød. Når det var rikelig med mat, festet vi, og når det var lite mat, fastet vi. I dag er det imidlertid mange mennesker rundt om i verden som alltid fester.
Menneskearten ville ikke ha overlevd hvis faste var farlig og livstruende. I den senere tid har vitenskapen vist oss at faste faktisk har fordeler for både kropp og sinn. Vi har alle erfart hvordan overspising kan ha en sløvende effekt på sinnet.
Videre har dyreforsøk de siste tiårene vist at kalorirestriksjon, som forekommer under fasteperioder, kan bidra til vekttap og forlenge levetiden. Ifølge forskningen skyldes dette aktivering av genene SIRT1 og SIRT2, som produserer proteiner som bremser aldringsprosessen. Med andre ord kan det å begynne å faste faktisk hjelpe deg til å leve lenger og oppnå bedre helse.
Faste har vist seg å:
Minst 150 minutter moderat fysisk aktivitet per uke er ikke bare bra for hjertet og blodårene, men også for hjernen, hukommelsen og forebygging av hjernesykdommer. Fysisk trening er en av de beste og billigste av alle hjernehacks man kan delta i.
Ifølge idrettsforskere finnes det faktisk fire ulike typer trening. Disse inkluderer:
Studier har vist at trening øker forekomsten av et viktig protein i hjernen som kalles brain-derived neurotrophic factor (BDNF) eller abrineurin. Dette proteinet ble først isolert i hjernen hos griser i 1982. BDNF bidrar til nydannelse av hukommelse og er viktig for å opprettholde langtidshukommelsen.
En studie fra 2010 konkluderte med at "aerob trening er forbundet med beskjedne forbedringer i oppmerksomhet og prosesseringshastighet, eksekutivfunksjon og hukommelse...." BDNF-proteinet spiller en rolle.
En senere studie fra 2016 viste også at trening ikke bare hjelper på den kognitive funksjonen, men at det også kan bidra til å forebygge nevrologiske sykdommer som Alzheimers og Parkinsons sykdom. Det er også velkjent at trening kan hjelpe personer med depresjonssymptomer. Det anbefales å starte med en så enkel aktivitet som en daglig spasertur. For de som har god helse, bør det også vurderes å delta i andre former for trening. Personer med hjertesykdom bør rådføre seg med legen sin før de starter en ny treningsrutine.
Et lavkarbohydratkosthold, som for eksempel ketogen eller paleo diett, kan også være nyttig for å optimalisere hjernens helse. Biohackere bruker ofte denne strategien. Tenk på sist gang du spiste et måltid med mye karbohydrater, for eksempel hvit ris, pasta eller brød. Sannsynligvis følte du deg fantastisk under måltidet og kanskje kort tid etterpå. Men 30 minutter til noen timer senere kan du ha følt deg fysisk trett eller til og med hatt litt hjernetåke. Grunnen til at dette skjer, er at denne typen karbohydrater, også kalt enkle karbohydrater, brytes ned til sukker. Kroppen må da skille ut insulin for å bearbeide sukkerbelastningen (glukose) som den har blitt utsatt for. Hvis sukkeret ikke forbrennes, vil kroppen til slutt lagre det som fett.
Når man spiser et kosthold med lite sukker og karbohydrater, blir det lettere å danne ketoner. Ketoner er den alternative drivstoffkilden som dannes av kroppsfett, og som hjernen bruker når sukker ikke er til stede.
En studie fra 2004 viste for eksempel at personer med hukommelsestap fikk bedre resultater når hjernen deres brukte ketoner og MCT-olje som energikilde. Videre var hukommelsen deres betydelig bedre sammenlignet med dem som fikk placebo.
En studie fra 2019 viste at en "ketogen diett med lavt karbohydratinnhold hadde en positiv effekt på verbal hukommelse og prosesseringshastighet hos pasienter med Alzheimers sykdom".
Jeg anbefaler jevnlig lavkarbokosthold til pasientene mine. Avhengig av pasienten kan jeg anbefale et paleo- eller ketogent kosthold. I årenes løp har jeg sett gode resultater. I tillegg til vekttap har jeg sett pasienter reversere høyt blodtrykk, prediabetes, diabetes og høyt kolesterol. Til slutt har disse pasientene følt seg bedre, og de har fått bedre psykisk velvære og et generelt høyere energinivå.
Kronisk betennelse er en fiende av en sunn hjerne og kropp. I løpet av det siste tiåret har forskere fått kunnskap om betydningen av kronisk betennelse og dens evne til å bidra til hjerteinfarkt, slag, leddgikt og til og med demens og andre former for hukommelsestap. Akutt betennelse, som oppstår etter en skade, er nyttig i gjenopprettingsprosessen, men når betennelsen oppstår vedvarende, er den skadelig.
Hvis betennelse er problemet, er nøkkelen til en sunnere kropp å finne måter å forebygge eller redusere betennelse på. Kostholdet kan spille en stor rolle i betennelsesprosessen - matvarer som fremmer betennelse i kroppen er blant annet sukkerholdig mat, bearbeidet mat, stekt mat, raffinerte karbohydrater og transfett.
Heldigvis finnes det også mange betennelsesdempende matvarer som kan fremme helsen:
Homocystein er en aminosyre som kan være forhøyet i blodet av ulike årsaker. Årsaker inkluderer en genetisk mutasjon av MTHFR-genet samt mangel på vitamin B6 , vitamin B12 , vitamin B12 , vitamin B12 eller folsyre/folat . . Tobakksrøyking og regelmessig alkoholforbruk ser også ut til å øke risikoen for forhøyede nivåer, og det samme gjør kronisk nyresykdom. Det finnes sterke vitenskapelige bevis for at forhøyede homocysteinnivåer i blodet øker risikoen for hjerneslag, hjerteinfarkt og kognitiv svikt. Dette skjer sannsynligvis på grunn av økt produksjon av inflammatoriske cytokiner, inkludert IL-1β, IL-6 og TNF-α, ifølge en studie fra 2018.
Å oppnå optimale homocysteinnivåer i blodet kan være en god måte å forebygge kroniske sykdommer på fra starten av. I en studie fra 2010 ble 168 pasienter evaluert - 85 fikk vitamin B6, vitamin B12 og folsyre, mens 83 fikk placebo. Forskerne fant at de som tok vitaminene, hadde 53 prosent mindre hjernesvekkelse sammenlignet med dem som fikk placebo.
En studie fra 2018 viste også at personer med lavt inntak av folat, vitamin B6 og vitamin B12 hadde økt hjernedegenerasjon, vaskulær dysfunksjon og hukommelsestap. B-vitaminer kan finnes i en kompleks formulering eller enkeltvis som vitamin B6, vitamin B12 og folsyre.
I den indiske kulturen har utøvere av ayurvedisk medisin anbefalt gurkemeie i generasjoner. Tradisjonell kinesisk medisin bruker også gurkemeie eller Jiang Huang fordi den oppfattes å ha en effekt som kan bevege en persons "qi" eller vitale energi. I tillegg mener folk at gurkemeie forbedrer blodgjennomstrømningen og lindrer magesmerter. Den aktive ingrediensen i gurkemeie er curcuminsom har betennelsesdempende egenskaper.
Når det gjelder hjernehacking, mener Dr. Dale Bredersen, forfatter av boken The End of Alzheimer's fra 2017, at gurkemeie er en viktig del av det å forbedre symptomer på demens og Alzheimers. Det er imidlertid ingen grunn til å vente til demenssymptomene dukker opp.
En vitenskapelig studie viste at gurkemeie kan spille en rolle i å redusere oppbyggingen av amyloidplakk i hjernen, som begynner 15-20 år før symptomene på hukommelsestap. Opphopningen av dette materialet i hjernen antas å være den endelige årsaken til Alzheimers sykdom.
En studie fra 2017 i Journal of Alzheimer's Disease konkluderte med at gurkemeie også kan spille en viktig rolle i å forebygge hukommelsestap. Det er knyttet stor spenning til gurkemeiens mulige rolle i forebygging av mild kognitiv svikt. Det bør betraktes som et viktig tilskudd for biohackere som ønsker å optimalisere hukommelsen og samtidig forhindre tap i fremtiden. Forsiktighetsregler: Gurkemeie kan øke blødningsrisikoen for de som bruker blodfortynnende midler. Rådfør deg med legen din før du tar det.
Mange bruker gurkemeie som te, i pulverform mot visse hudsykdommer og i kapselform. Kurkumin/gurkemeie-tilskudd tas vanligvis i doser på 500 mg daglig eller 500 mg opptil tre ganger per dag.
Bacopa monnieri har tradisjonelt blitt brukt i ayurvedisk medisin for å forbedre hukommelsen, men i løpet av det siste tiåret har det blitt mer vanlig å bruke bacopa monnieri utenfor India på grunn av studier som har vist at det er effektivt. Bacopa regnes også som et nootropikum, som hemmer frigjøringen av inflammatoriske cytokiner i hjernen, spesielt IL-6 og TNF-alfa. Med andre ord kan bacopa bidra til å redusere betennelser i hjernen og forbedre den mentale klarheten.
En dobbeltblindet placebokontrollert studie fra 2001 viste at bacopa forbedret hastigheten på visuell informasjon og også forbedret innlæringshastigheten og hukommelsen sammenlignet med placebo. Den maksimale fordelen ble sett etter 12 uker, så tålmodighet er nødvendig.
En studie fra 2012 i Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine konkluderte også med "... at Bacopa monnieri kan forbedre oppmerksomhet, kognitiv prosessering og arbeidsminne ..."
Til slutt konkluderte en metaanalyse fra 2014 (en studie som så på flere studier til sammen) med at "Bacopa monnieri har potensial til å forbedre kognisjon, særlig oppmerksomhetshastigheten." Med andre ord, forbedret hukommelse og hjernehastighet.
Foreslått dose: Som angitt på etiketten.
Forskolin er en urt som brukes i ayurvedisk medisin. Dette urteekstraktet, som tradisjonelt dyrkes i Thailand, Nepal og India, kommer fra planten coleus forskohlii, som tilhører myntefamilien. Forskolin øker kroppens nivåer av det forskerne kaller syklisk AMP (cAMP), et viktig kjemisk stoff som hjelper cellene med å kommunisere og sende beskjeder til hverandre.
En studie fra 2013 viste at forskolin økte visse proteiner i hjernen som bidrar til å øke hjernecelleregenerering, noe som forbedrer hukommelsen.
En studie fra 2017 i Neural Regeneration Research viste at forskolin kan bidra til å beskytte hjernen mot nervedegenerasjon og skader fra miljøgifter. Til slutt viste en annen studie fra 2017 med mus at forskolin kan være nyttig for å forhindre hukommelsestap.
Foreslått dose: Som angitt på etiketten
Omega-3-fettsyrer er også kjent som flerumettede fettsyrer (PUFA). De spiller en viktig rolle i menneskers helse og har en rekke fordeler, blant annet bedre hjerne-, hjerte- og tarmfunksjon. Resolviner - omega-3-metabolitter - er det stoffet som bidrar til å redusere betennelse, ifølge studier.
Omega-3 fettsyrer inkluderer:
En studie fra 2016 viste at omega-3-fettsyrer hadde en positiv effekt på hukommelsesfunksjonen hos eldre voksne. En påfølgende studie fra 2020som inkluderte omega-3-fettsyrer i tillegg til omega-6-fettsyrer, viste også en positiv effekt på hukommelsen.
Dette ordet er sannsynligvis ikke kjent, men sjansen er stor for at du bruker xantiner daglig eller i det minste har spist det før. Et eksempel på et xantin er koffein , som oftest inntas i kaffe . , som oftest konsumeres i kaffe , te , og , te , brus og mørk sjokolade. Forskere omtaler koffein som en adenosinreseptorantagonist, som når den aktiveres, forbedrer hjernens konsentrasjon, energi og årvåkenhet.
En studie fra 2010 i Journal of Alzheimer's Disease viste at koffein reduserte risikoen for Parkinsons sykdom, mens en studie fra 2012 i samme tidsskrift viste en reduksjon i risikoen for demens. Kaffe og te er populært blant dem som ønsker å øke årvåkenheten, og et must for dem som ønsker å biohacke. Lær mer om kaffens opprinnelse og andre helsefordeler.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
