Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Hvis du prøver å få håret til å vokse, har du kanskje brukt timevis på å finne de beste produktene, matvarene og kosttilskuddene for å få fart på prosessen. Hårhelse kan være et ømtålig tema for mange og en frustrerende kamp der man må bruke hundrevis av kroner på å finne produkter som faktisk virker.
Heldigvis finnes det mange reseptfrie kosttilskudd og dagligdagse matvarer som kan hjelpe deg med å få de vakre lokkene dine til å vokse. Les videre for en forenklet liste over matvarer og kosttilskudd som kan fremme hårvekst.
Selv om du ikke kan øke antallet hårsekker du har, kan kostholdet ditt fremme hårets tetthet og vekst. Flere næringsstoffer kan forbedre hårveksten, inkludert:
Disse næringsstoffene finnes i en rekke vanlige matvarer og kan enkelt innlemmes i de daglige måltidene og mellommåltidene dine. I tillegg til å få i seg nok av disse næringsstoffene, er det viktig å innta nok kalorier for å få sunt hår. Restriktiv slanking kan redusere næringsinntaket drastisk, noe som kan føre til dårlig hårhelse og manglende hårvekst.
Vurder å inkludere følgende kosttilskudd, matvarer og sunne hårvaner i velværerutinen din for å oppmuntre til mer hårvekst.
Du har kanskje lagt merke til at vitaminer og kosttilskudd for hårets helse også er bra for negler og hud. Det er fordi alle de tre vevene bruker de samme næringsstoffene til å reparere og vokse.Vitaminer for hår, hud og negler inneholder ofte vitamin A , vitamin B , C , og E , fettsyrer og antioksidanter som selen . Du kan ta hvert av disse næringsstoffene som individuelle kosttilskudd, men kombinasjonstilskudd gir deg færre piller og spesielt sammensatte blandingsforhold for å støtte hårets helse.
Protein er et essensielt næringsstoff som spiller mange viktige roller i kroppen, blant annet ved å bidra til å opprettholde væskebalansen, regulere immunforsvaret og vedlikeholde vev. Protein er også viktig for hårets helse og vekst.
Du finner mange proteinrike produkter i matvaredelen av denne artikkelen, men proteintilskudd kan også være en fin måte å øke det daglige inntaket på og sikre at du får dekket behovet ditt. Proteinpulver gir en proteinboost og er rike på essensielle aminosyrer. Prøv å tilsette proteinpulver i smoothies, havregrøt om morgenen, bakverk eller bare blande det med vann. , bakervarer, eller rett og slett blande det med vann.
Kollagentilskudd kan også fremme hårvekst og helse. Kollagen er et protein som kroppen din produserer naturlig. Det er det vanligste proteinet i menneskekroppen og finnes i bindevev, hud og bein.
Når vi blir eldre, reduseres kollagenproduksjonen naturlig, noe som påvirker bindevevets integritet og utseende. Siden hår er bindevev, kan tilskudd av kollagen bidra til å styrke hårets helse.
Du kan bruke kollagen pulver som proteinpulver , eller du kan ta kollagenkapsler . , eller du kan ta kollagenkapsler. Fordi vitamin C er en forløper for kollagenproduksjonen i kroppen din, inneholder mange kollagentilskudd også vitamin C. Disse kombinasjonstilskuddene gir ikke bare mer kollagen, men de kan også hjelpe kroppen din med å produsere mer kollagen.
Omega-3-fettsyrer er et annet viktig næringsstoff for hårets helse. Dette næringsstoffet er essensielt fordi kroppen din ikke kan lage det selv, og du må derfor innta det gjennom mat og kosttilskudd. Omega-3-fettsyrene er kjent for sine betennelsesdempende egenskaper og sin rolle i hjerte- og leddhelse, men forskning tyder på at de også kan fremme hårhelsen.
Både vegetabilske og animalske matvarer inneholder dette næringsstoffet, men mange mennesker får ikke i seg nok daglig. I tillegg til å spise mer mat som er rik på dette næringsstoffet, kan mange ha nytte av et daglig tilskudd. Kapselformer av omega-3 er de vanligste, men du kan også tilsette flytende former i en frukt- og grønnsakssmoothie eller rett og slett ta en dose i skjeer.
Selv om daglige kosttilskudd er en hjørnestein i helse- og velværevaner, er et sunt og balansert kosthold også avgjørende for et friskt hår. Følgende matvarer er spesielt rike på næringsstoffer som fremmer sunn hårvekst.
Laks, sildog makrell er noen av de rikeste kildene til essensielt omega-3-fett og protein. Selv om et kosttilskudd gir en mer konsentrert mengde av dette næringsstoffet i en liten pakke, inneholder matkilder til omega-3 også protein og andre viktige næringsstoffer. Hermetisert fisk er en praktisk måte å få i seg mer omega-3 på. Tilsett hermetisk fisk i salater eller smørbrød, eller bare nyt den med fullkornskjeks som et raskt måltid eller mellommåltid.
Alle nøtter og frø gir plantebasert protein sammen med sunt fett og fiber.Valnøtter , chia , linfrø , og hampfrø og hampfrø har et eksepsjonelt høyt innhold av essensielle omega-3-fettsyrer. Nøtter og frø er også rike på biotin og en lang rekke andre vitaminer og mineraler - så de støtter ikke bare hårets helse, men bidrar også til den generelle helsen.
Prøv å tilsette nøtter og frø i havregrøt og smoothies, eller ha hele nøtter tilgjengelig som snacks når du er på farten. Nøtte- og frøsmør er et annet enkelt og allsidig alternativ for å inkorporere flere næringsstoffer for hårets helse i enkle måltider og snacks.
Kjøtt er en av de beste kildene til svært biotilgjengelig protein, et næringsstoff som bidrar til hårvekst. I tillegg til protein er spesielt rødt kjøtt en utmerket kilde til jern, som er viktig for oksygentilførselen i hele kroppen - også til hårsekkene. som er avgjørende for oksygentilførselen i hele kroppen - også til hårsekkene. Beef jerky krever ingen forberedelser, noe som gjør det til en rask og enkel måte å øke proteininntaket i kostholdet ditt på. Kombiner den med fersk eller tørket frukt for et balansert mellommåltid.
Bønner og linser er kjent for sitt innhold av sink , et næringsstoff som ofte forbindes med animalske matvarer. Personer som følger et plantebasert kosthold, har høyere risiko for å få i seg for lite sink. Bønner er også en kilde til plantebasert jern og biotin, som begge bidrar til hårvekst.
Belgfrukter er utrolig allsidige og kan enkelt inkorporeres i måltider og snacks. De kan spises varme eller kalde og brukes som proteinkilde i salater eller som et fibertilskudd i supper. Du kan også lage hummus av flere typer bønner som du kan nyte sammen med rå grønnsaker. Soyabønner er en utmerket kilde til plantebasert protein og biotin, og kan spises dampet eller tørrstekt som et proteinrikt mellommåltid.
Riktig mat og kosttilskudd kan bidra til sunn hårvekst, men det er også viktig å redusere vaner som skader håret. Følg disse sunne hårvanene for å fremme hårets helse og vekst:
Hvis du prøver å få håret til å vokse, er stresshåndtering en annen viktig brikke i puslespillet. Stress kan ha negativ innvirkning på mange områder av kroppen, inkludert håret. Det finnes ikke én riktig måte å håndtere stress på - du må finne de verktøyene og vanene som fungerer best for deg. For noen kan stressreduksjon se ut som å planlegge "egentid". Prøv en time hjemmefra for å få neglene fikset, en massasje eller en kveldstur alene for å koble av etter en full dag.
Når du sitter ved skrivebordet eller hjemme, kan det å diffundere avslappende eteriske oljer bidra til at du føler deg mer avslappet og utholdende. Lavendel, sandeltreog muskatellsalvie kan bidra til avslapping og stressreduksjon. Et varmt aromaterapeutisk boblebad er en annen enkel måte å håndtere stress på hjemme.
For mange kan velvære være et effektivt verktøy for å redusere stress. For noen kan velvære være trening eller skjønnhetspleie, for andre en enkel ansikts- eller hårmaske . Uansett hvilket verktøy som fungerer best for å redusere stresset ditt, skal du vite at når du tar vare på deg selv, dyrker du velvære og helse for håret og resten av kroppen din.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
