Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Hvis du leter etter måter å låse opp hemmelighetene til sunnere, sterkere hår, se lenger. trenger du ikke lete lenger! Når det gjelder å oppnå sunt hår, handler det ikke bare om produktene du smører på hårstråene - det handler også om hva du putter i kroppen din. De riktige vitaminene og kosttilskuddene kan bidra til å gi næring til håret innenfra, støtte hårveksten, redusere brekkasje og fremme tykkelsen.
Næringsstoffer som biotin, vitamin A, vitamin C, jern og sink bidrar alle til hårsekkenes og hodebunnens struktur og funksjon. Enten du opplever at håret ditt blir tynnere eller faller av, eller bare ønsker å gi det litt ekstra kjærlighet, kan du oppnå synlige resultater ved å tilføre næringsstoffer som støtter håret.
Les videre for å finne de beste vitaminene og kosttilskuddene for sunt hår - og hvordan du kan innlemme dem i din daglige velværeplan.
Hvis du tidligere har undersøkt hva som er gode vitaminer for hårvekst, har du sannsynligvis støtt på biotin, også kjent som vitamin B7. Det er en av de mest velkjente vitaminene for sunt hår. Det spiller en nøkkelrolle i produksjonen av keratin, det strukturelle proteinet som danner grunnlaget for hår, hud og negler.
Biotin er et vannløselig vitamin, så kroppen lagrer det ikke i store mengder. Derfor er det viktig å innta biotin regelmessig gjennom mat eller kosttilskudd.
Selv om ekte biotinmangel er sjelden, kan lave nivåer føre til symptomer som tynnere hår, sprø negler og tørr hud. Biotin finnes naturlig i en rekke matvarer, inkludert innvollskjøtt, bønner, nøtter og frøog visse grønnsaker. og visse grønnsaker. Men hvis kostholdet ditt er begrenset, eller du bare ønsker å gi håret ditt ekstra støtte, kan biotintilskudd bidra til å fylle hullene.
Du kan finne biotin som et enkeltstående tilskudd, i multivitaminer eller som en del av en målrettet blanding for hår, hud og negler.
Vitamin A, som finnes i matvarer med oransje fargetoner som søtpoteter og gulrøtter, er et av de beste vitaminene for hårvekst og tykkelse. Forskning viser at riktige doser av disse retinoidene er viktige for den anagene fasen - den aktive vekstfasen i hårsekkene. Vitamin A fremmer også produksjonen av talg, den naturlige oljen som holder hodebunnen fuktig og bidrar til å forhindre at håret blir tørt og sprøtt.
Selv om A-vitamin er viktig, er det viktig å ikke overdrive inntaket. Siden det er fettløselig, lagres overflødige mengder i kroppen og kan akkumuleres til skadelige nivåer. Faktisk kan for mye A-vitamin bidra til håravfall i stedet for hårvekst.
Det anbefalte inntaket (RDA) for vitamin A er 700 mikrogram for kvinner og 900 mikrogram for menn. Personer som er gravide eller ammer, trenger enda mer. For å holde deg innenfor sunne grenser bør du alltid lese etikettene på kosttilskudd - spesielt hvis du tar multivitaminer sammen med andre målrettede kosttilskudd. Vitamin A er allment tilgjengelig i kapsler, gummier og multivitaminblandinger, samt i formler for hår, hud og negler.
Jern er et essensielt mineral som er spesielt viktig for et sunt hår. Det hjelper de røde blodlegemene med å transportere oksygen til vevet - inkludert hodebunnen og hårsekkene. Faktisk er lave jernnivåer (spesielt hos kvinner i reproduktiv alder) en av de vanligste ernæringsmessige årsakene til tynnere hår og håravfall.
Jern finnes naturlig i en rekke matvarer. Hemejern, som lettere absorberes av kroppen, finnes i animalske matvarer som rødt kjøtt, fjærkre og sjømat. Ikke-hemjern finnes i plantebaserte matvarer som linser , spinat, tofu og bønner . , spinat, tofu og bønner .
Det er viktig å merke seg at når det gjelder jern, er mer ikke alltid bedre. Overskudd av jern kan være giftig hvis kroppen ikke trenger det. Derfor er det best å snakke med helsepersonell og få testet jernnivået ditt før du begynner å ta tilskudd. Hvis du har lagt merke til tegn på hårtap, sprøtt hår eller hår som brekker, kan det tyde på at du bør få jernnivået ditt sjekket.
For de som har bekreftet mangel eller økt behov, finnes det jerntilskudd i kapsel-, tablett- eller væskeform. Mange multivitaminer inneholder også beskjedne mengder jern for å bidra til å dekke eventuelle hull i kostholdet.
Sink nevnes ofte for sine immunforsvarsstøttende fordeler, men det kan også bidra til sunnere hår. men det kan også bidra til sunnere hår. Selv om de nøyaktige mekanismene for hårvekst ikke er helt klarlagt, er sink viktig for en lang rekke biologiske prosesser, inkludert hormonregulering, enzymaktivitet og proteinsyntese - som alle påvirker hårets og hodebunnens tilstand.
Faktisk kan sinkmangel bidra til midlertidig hårtap. I en studie hadde personer med håravfall betydelig lavere nivåer av sink enn personer uten håravfall. Selv om det er uklart om tilskudd av sink kan reversere eller bremse håravfall, kan det å opprettholde tilstrekkelige nivåer av sink og andre mikronæringsstoffer bidra til sunt hår.
Selv om storfekjøtt, lam og østers inneholder mest sink, kan de som følger et plantebasert kosthold likevel få sink fra matvarer som gresskarfrø , belgfrukter , , og . , belgfrukter og nøtter. Den største utfordringen er at plantebaserte kilder inneholder fytater, forbindelser som hemmer sinkopptaket i kroppen. Det betyr at selv om du får i deg nok sink fra plantebaserte matvarer, er det ikke sikkert at kroppen din tar det opp effektivt.
Hvis du er bekymret for sinkstatusen din, spesielt hvis du følger et plantebasert kosthold, er på bedringens vei etter sykdom eller opplever hårtap, kan tilskudd bidra til å tette hullene. Sink er tilgjengelig i en rekke ulike former, inkludert kapsler, pastiller og væsker. Det er også vanlig å inkludere det i immunforsvarsblandinger.
Du kjenner sikkert allerede til C-vitamin som en kraftig antioksidant og immunforsvarsstyrker, men fordelene går lenger enn å bekjempe forkjølelse. Vitamin C spiller også en viktig rolle for hårets helse. En av de viktigste funksjonene er å hjelpe kroppen med å produsere kollagen, et protein som er viktig for hårets struktur.
I tillegg øker vitamin C jernopptaket, noe som gjør det til et ideelt næringsstoff å kombinere med jernrike matvarer eller kosttilskudd. Matvarer som sitrusfrukter, paprika og brokkoli er utmerkede kilder til C-vitamin, men du kan øke inntaket ytterligere ved å ta C-vitamintilskudd. C-vitamin er allment tilgjengelig i form av tyggetabletter, pulver, kapsler og til og med drikkeblandinger.
Hvis du vil ha en praktisk måte å dekke alle næringsbehov på, er et daglig multivitamin en god start. Mange av de beste multivitaminene for hår inneholder et komplett spekter av vitaminer for hårvekst og tykkelse, inkludert biotin, vitamin A, C og E, sink og mye mer.
Det er viktig å velge et multivitaminpreparat som er skreddersydd for akkurat din livsfase og dine behov. Multivitaminer er for eksempel ofte spesielt formulert for alder, kjønn og livsfase (for eksempel prenatale, overgangsalderstøtte osv.). Disse persontilpassede blandingene sikrer at du får i deg de riktige næringsstoffene for å støtte din unike biologi.
Multivitaminer er tilgjengelige i en rekke ulike former, inkludert kapsler, softgels, gummier og pulver, noe som gjør det enkelt å finne et format som passer dine preferanser.
Sunt hår kommer innenfra, og de riktige vitaminene og mineralene kan gi håret det løftet det trenger. Næringsstoffer som biotin, jern, sink, vitamin A og vitamin C er grunnleggende for tykkere og sterkere hår. Selv om mat alltid bør være din første ernæringskilde, kan kosttilskudd av høy kvalitet bidra til å fylle eventuelle hull i kostholdet. Før du begynner med et nytt kosttilskudd, bør du rådføre deg med helsepersonell for å forsikre deg om at det er trygt for deg og ikke interagerer med andre medisiner du tar, spesielt når det gjelder næringsstoffer som jern eller A-vitamin.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Sunnhetsportalen har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i sunnhetsportalen er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i denne sunnhetsportalen skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i denne sunnhetsportalen er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
