Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Én type diett kan ikke fungere for alle. Vi vet dette. Vi er alle forskjellige. Livsstilen vår er forskjellig, vi har ulik genetisk sammensetning, vi har ulike daglige rutiner - og alle disse aspektene påvirker tarmmikrobiomet vårt.
Den dietten som fungerer for én person, er kanskje ikke jackpot for en annen.
Som lege liker jeg å starte langsomt med ernæringsmessige endringer når det gjelder tarmhelse. Mottoet "gå hardt ut eller gå hjem" fungerer ikke for langsiktige, bærekraftige endringer.
I denne artikkelen vil vi gjennomgå:
Hvordan vet du når tarmhelsen din trenger litt finjustering? Noen ganger er det tydelig når fordøyelsessystemet ikke fungerer optimalt - luft i magen, oppblåsthet, halsbrann, diaré og forstoppelse er ofte de mest åpenbare tegnene på at noe er galt.
Men tarmhelsen er tett forbundet med andre systemer i kroppen, inkludert huden, immunforsvaret og den mentale helsen. En ubalanse i mage-tarmkanalen kan føre til en lang rekke symptomer i hele kroppen, blant annet
Husk at denne listen ikke er uttømmende. Du kan oppleve flere av disse symptomene når som helst, og symptomene kan endre seg over tid. Hvis du opplever flere av disse symptomene, er det på tide å undersøke tarmhelsen din nærmere.
Som nevnt tidligere finnes det ikke én diett som fungerer for å balansere tarmproblemer hos alle. Det beste kostholdet for deg er vanligvis et kosthold som bidrar til å forbedre symptomene dine.
Det er flere veier du kan gå for å finne ut hvilken diett som passer best for deg:
Selv om det kan være fristende å eliminere alle inflammatoriske matvarer for å løse symptomene raskt, risikerer du å begrense kostholdet ditt unødvendig - og du lærer aldri hva som egentlig forårsaket problemet i utgangspunktet. En bevisst planlagt eliminasjonsdiett kan ta lengre tid å avlaste systemet, men gir deg større visshet om hva som forårsaket mage- og tarmproblemet.
La oss diskutere noen av de mest effektive diettene som kan bidra til å løse GI-problemene dine.
Mange mennesker har problemer med å fordøye meieriprodukter, så det kan være en god begynnelse å bli meierifri.
Laktase er det enzymet kroppen vår bruker til å bryte ned det dominerende sukkerstoffet i melk, laktose. Opptil 15 prosent av mennesker av nordeuropeisk avstamning, opptil 80 prosent av svarte og latinamerikanere og opptil 100 prosent av indianere og asiater produserer ikke nok av dette enzymet til å fordøye laktosen i meieriprodukter på en effektiv måte.1
Noen undersøkelser tyder også på at personer med irritabel tarm-syndrom (IBS) kan ha nytte av å eliminere meieriprodukter.2
I min kliniske praksis ser jeg at de som lider av symptomer som forstoppelse, luft i magen, kviser, menstruasjonsproblemer, oppblåsthet og/eller diaré eller løs avføring, har stor nytte av å eliminere meieriprodukter.
Vanligvis vil du se en forskjell i GI-symptomene dine etter tre hele uker uten meieriprodukter. Hvis du er usikker, kan du gjeninnføre melkeprodukter etter disse tre ukene og se om symptomene kommer tilbake.
Hvis du opplever betydelige symptomer i forbindelse med melkeprodukter, er det best å unngå det så mye som mulig. Når du må innta meieriprodukter, bør du vurdere å ta et tilskudd av fordøyelsesenzymer med saltsyre (HCl) og laktase for å hjelpe til med fordøyelsen av melkesukkeret.
LavFODMAP-dietten er ikke ment å være et langvarig eller bærekraftig kosthold. Den er utviklet for å hjelpe folk med å identifisere matvarer som kan forårsake fordøyelsesproblemer, slik at de kan eliminere eller redusere disse matvarene i kostholdet sitt.
En lavFODMAP-diett kan anbefales for personer med IBS, men etter min erfaring har jeg sett at den fungerer spesielt godt for personer med bakteriell overvekst i tynntarmen (SIBO). Sammen med antimikrobielle midler i tarmen og litt leverstøtte kan et FODMAP-fattig kosthold være til hjelp på kort sikt for å få bukt med denne bakterieoverveksten.
FODMAP står for fermenterbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler. Alt dette er sukker som absorberes dårlig av tynntarmen. De har en tendens til å absorbere vann og gjære i tykktarmen, noe som kan føre til luft i magen, oppblåsthet og andre fordøyelsessymptomer hos noen mennesker.
FODMAP-matvarer omfatter visse typer frukt og grønnsaker, korn, søtningsmidler, belgfrukter og kjøtt.3 Det er en uttømmende liste, så det anbefales vanligvis ikke å kutte ut alle disse matvarene på lang sikt, ettersom mange av dem er viktige kilder til mikro- og makronæringsstoffer.
Hvis du er usikker på om det kommer til å hjelpe, kan du prøve en lavFODMAP-diett i 7 dager. Hvis du merker en bedring i symptomene dine, kan det være en fordel å følge den litt lenger.
Whole30-dietten er veldig populær for tiden. Det er imidlertid mer en utfordring enn en "diett". Whole30 er ekstremt restriktivt og er ikke ment å være et bærekraftig kosthold.
Hele 30-dietten legger vekt på å spise hele matvarer, samtidig som den eliminerer matvarer som mange opplever at de er følsomme for, som meieriprodukter, mais, soya og sukker. Det kan være et godt utgangspunkt for å finne ut hvilke matvarer som fungerer bra for kroppen din, og hvilke du kan ha nytte av å unngå.
Det autoimmune paleodietten eliminerer alle matvarer som kan være betennelsesskapende. Jeg synes denne dietten er veldig effektiv for personer med autoimmune sykdommer. Matvarer som skal unngås på det autoimmune paleo-dietten inkluderer:
Igjen, dette er en omfattende liste over matvarer, og mange av dem er rike på næringsstoffer. Det autoimmune paleo-dietten er ikke ment å være en langsiktig løsning, men det kan gjøre en verden av forskjell for de med autoimmune problemer som:
Vanligvis følger folk denne dietten i omtrent 8 uker. Hvis de ikke opplever symptomer etter åtte uker, kan de sakte gjeninnføre noen av matvarene for å finne ut hvilke de reagerer på og hvilke de kan håndtere.
En generell tommelfingerregel er å begynne å reintrodusere matvarer som har mindre sannsynlighet for å forårsake en reaksjon - som nøtter, frø, belgfrukter og korn. , belgfrukter og korn - og jobbe deg opp til mer inflammatoriske matvarer som meieriprodukter og gluten.
Når jeg jobber med pasienter for å forbedre fordøyelseshelsen, anbefaler jeg ofte kosttilskudd som kan hjelpe fordøyelsen og helbrede tarmen, sammen med en GI-støttende diett. Hvis du har hatt tarmproblemer i lang tid, vil det største steget være å fjerne de utløsende matvarene - men det kan være svært nyttig å roe ned tarmslimhinnen.
Dette er de kosttilskuddene jeg anbefaler mest for å støtte tarmhelsen og håndtere fordøyelsesproblemer:
Husk at bare fordi en diett fungerer for noen andre, betyr ikke det at den er den perfekte dietten for deg. Hvis du opplever symptomer på fordøyelsesproblemer, bør du vurdere å prøve en av disse GI-støttediettene og innlemme tarmberoligende kosttilskudd i kuren din.
Det kan være nyttig å samarbeide med en lege, registrert kostholdsekspert eller annet kvalifisert helsepersonell for å utvikle en effektiv, personlig plan som lindrer tarmproblemene dine og får deg tilbake til å føle deg på topp.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
