Hva er postnatale vitaminer? 9 viktige næringsstoffer etter fødselen

Gratulerer! Babyen er her, og du trenger ikke lenger de prenatale vitaminene. Ikke sant? Ikke så fort. Selv om prenatale vitaminer er ment å støtte vordende mødre, har nybakte mødre fortsatt et stort behov for støtte for å sikre at du får i deg de riktige mikronæringsstoffene for å takle alle dine nye forpliktelser og øke levetiden din.

Det å være nybakt mor krever mye energi, alt fra ekstra klesvask og bleieskift til amming og omsorg for andre familiemedlemmer. Å ta vitaminer etter fødselen og opprettholde gode kostvaner er blant de beste måtene å bevare helsen på.

Postnatale vitaminer er kosttilskudd som skal hjelpe ammende mødre med å få i seg den anbefalte daglige dosen med næringsstoffer. La oss se nærmere på de vanligste næringsstoffene som finnes i vitaminer etter fødselen, og hvordan de støtter deg som nybakt mor og barnets utvikling.

De viktigste næringsstoffene i postnatale vitaminer

Det er viktig for mødre å få i seg de riktige næringsstoffene både under og etter svangerskapet. Prenatale vitaminer tas under svangerskapet, mens postnatale vitaminer gir deg mikronæringsstoffene du trenger etter fødselen. Her er noen av de viktigste næringsstoffene i vitaminer etter fødselen.

1. Omega-3-fettsyrer

Spedbarn i utvikling trenger omega-3-fettsyrer, spesielt langkjedede DHA (dokosaheksaensyre) fra fisk eller algeoljer. spesielt den langkjedede DHA (dokosaheksaensyre) fra fiske- eller algeoljer, for å kunne danne hjerne-, øye- og nerveceller. Det er også noe som tyder på at fiskeoljetilskudd også bidrar til å bedre humøret og håndtere stress etter fødselen.

2. Kolin

Kolin er et viktig næringsstoff for at spedbarn skal kunne utvikle hjernen og hukommelsen. Behovet for kolin øker under svangerskapet og er størst hos mødre som ammer. Kolin støtter også mors immunfunksjon og tarmhelse.

Matvarer med høyt kolininnhold er blant annet egg, orgelkjøtt, kaviar, fisk, shitake-sopp og soyabønner. Hvis noen av disse matvarene er litt for eksotiske til at du vil spise dem regelmessig, er et postnatal vitamin med kolin et godt alternativ.

Det anbefales at ammende mødre inntar 550 mg kolin daglig gjennom det første året etter fødselen.

3. Jern

Jernnivået kan synke etter en fødsel på grunn av blodtap.   For ammende mødre er jern et viktig mineral å fylle på med, både for deg og barnet ditt.

Jern bidrar til riktig utvikling av barnets skjoldbruskkjertelfunksjon. Kroppen din trenger jern for å lage hemoglobin, et protein som transporterer oksygen i de røde blodlegemene. Hvis du har lavt jerninnhold og dermed lavt hemoglobin, kan du utvikle jernmangelanemi. Anemi fører til at du føler deg trøtt og har lite energi, noe som kan påvirke humøret ditt og gjøre det vanskeligere å knytte bånd til barnet ditt. Du kan også føle deg mer irritabel og være mer utsatt for fødselsdepresjon.

Noen matvarer som inneholder mye jern, er jernberikede frokostblandinger, linser, limabønner, østers og kyllinglever. Et postnatal vitamin er også en god kilde til jern.

4. Vitamin B12

Vitamin B12 er et viktig næringsstoff for at hjernen skal utvikle seg riktig hos barnet ditt, og bør være en ingrediens i vitaminet du velger etter fødselen.     B12 bidrar også til utviklingen av røde blodlegemer, DNA-dannelse og energiproduksjon. Spedbarn med mangel på vitamin B12 har økt risiko for mistrivsel og utviklingsforsinkelser. Klinisk kan B12-mangel hos spedbarn vise seg ved uregelmessige bevegelser, forsinket sosialt smil, rykninger i øyelokkene og ufrivillige muskelsammentrekninger.

Matvarer med høyt innhold av B12 er blant annet storfekjøtt, lever, kylling, tunfisk, laks, meieriprodukter og egg. B12-tilskudd med et postnatalt vitamin av høy kvalitet er ideelt.

5. Vitamin A

National Institutes of Health anbefaler 1200-1300 mcg vitamin A hver dag hvis du ammer.

Vitamin A er et viktig næringsstoff som er nødvendig for å reparere vev etter fødselen. Det bidrar også til utviklingen av barnets øyne, hjerte, lunger og skjelett. Vitamin A spiller en avgjørende rolle i utviklingen av luftveiene, nervesystemet og sirkulasjonssystemet.

Du trenger også tilstrekkelig med vitamin A for å ha et velfungerende immunforsvar og for å beskytte øynene mot aldersrelatert svekkelse.

Vitamin A er tilgjengelig som retinol eller via provitamin A-karotenoider som betakaroten . 

Matvarer med høyt innhold av vitamin A inkluderer bladgrønnsaker, cantaloupe, mango, melk, egg, tomat og grapefrukt.

Vitamin A er et fettløselig vitamin, noe som betyr at det kan hoper seg opp i kroppen og forårsake toksisitet hvis du inntar for mye retinol. Provitamin A-karotenoider er ikke giftige, ettersom kroppen vil redusere omdannelsen av dem til vitamin A hvis det er tilstrekkelige nivåer i kroppen. Symptomer på vitamin A-toksisitet inkluderer magesmerter, oppkast, irritabilitet og døsighet. Utstående fontaneller kan også ses hos spedbarn med vitamin A-forgiftning. Et passende postnatalt vitamin bør gi deg og barnet ditt tilstrekkelig med vitamin A, samtidig som du ikke får i deg for mye.

6. Vitamin D

Vitamin D er avgjørende for mange prosesser i kroppen, blant annet immunforsvarets funksjon. D-vitamin kan dannes ved hjelp av sollys som virker på huden. Det støtter ditt og barnets immunforsvar, samt hjernen og nervene. Tilstrekkelige D-vitaminnivåer bidrar til å redusere risikoen for angst og fødselsdepresjon.

Vitamin D3 finnes i høye konsentrasjoner i fet fisk som makrell og laks. Andre matvarer som inneholder mye D-vitamin, er beriket appelsinjuice og melk, appelsiner, sardiner, spinat, grønnkål og okselever.

Forskning viser at ammende kvinner har økt risiko for D-vitaminmangel. Et tilskudd av riktige vitaminer etter fødselen kan bidra til å redusere risikoen.

7. Moringa-blad

Naturlige galaktagoger, eller stoffer som fremmer eller øker melkeproduksjonen, har blitt brukt siden antikken for å støtte melkeproduksjonen hos ammende mødre.

Moringa-bladene har et høyt innhold av protein, kalsium, jern, sink, kalium og vitamin A, B, C og E. FN anbefaler moringa til både gravide og ammende. Dette kraftverket av næringsstoffer kan bidra til å erstatte næringsstoffer som går tapt under svangerskapet, og det kan også ha anti-aldringsegenskaper.

En spesiell ekstra fordel for kvinner etter graviditet er støtte til hårsekkenes helse. Mange kvinner opplever håravfall etter svangerskapet, noe som kan være svært kjedelig etter den kraftige hårveksten som kan skje under svangerskapet på grunn av økte hormonnivåer. Næringsstoffene i moringa er nyttige for å styrke hårsekkene etter fødselen.

Et gjennomtenkt postnatal vitamin vil ha moringa-blad oppført på kosttilskuddets etikett.

8. Lutein

En ny studie viser at ammende mødre som supplerer med lutein , effektivt øker luteinnivået også hos spedbarnet.

Lutein fremmer hjerne- og øyehelse hos barn. Det er også en kraftig antioksidant som beskytter kroppen mot skadelige frie radikaler som bidrar til sykdommer.

Et luteinrikt kosthold kan forbedre læring, hukommelse, visuell prosessering, verbal flyt og problemløsning hos voksne. Spedbarnshjernen har en høy konsentrasjon av lutein, noe som tyder på at det er behov for lutein under hjernens utvikling.

Matvarer som er rike på lutein er blant annet grønnkål, spinat, romainesalat, mais, paprika, pistasjnøtter og persille.

Førsteklasses vitaminer etter fødselen inneholder lutein.

9. Vitamin E

Fettløselig vitamin E spiller en nøkkelrolle når det gjelder å styrke immunforsvaret og sikre sunne øyne. Barnet ditt vil ha godt av vitamin E, som blant annet gir en sunn hud og sørger for at kroppens ulike organer fungerer som de skal.

Vitamin E er også en kraftig antioksidant. Sterk antioksidantaktivitet kan muligens forsinke eller forhindre utvikling av kroniske sykdommer som er forbundet med frie radikaler.

Tegn på vitamin E-mangel inkluderer nedsatt immunforsvar, ataksi (tap av kroppsbevegelser), perifer nevropati (nummenhet, prikking og svakhet, vanligvis i hender og føtter) og skader på netthinnen som kan svekke synet (retinopati). På grunn av vitaminets fettløselige natur kan overforbruk av vitamin E også føre til toksisitet, noe som kan resultere i overblødning.

Vitamin E finnes blant annet i hvetekimolje, solsikkefrø, mandler, peanøtter, grønnkål, gresskar og rød paprika.

Et akseptabelt postnatalt vitamin vil ha den riktige dosen av vitamin E som ammende mødre bør innta daglig.

Vitaminer etter fødselen: Det store bildet

Næringsstoffer fra postnatale vitaminer som vitamin A, B12, D og E, sammen med kolin, moringablad, lutein og jern, er de viktigste ingrediensene du bør se etter i et postnatal vitamin av høy kvalitet. Andre ingredienser du bør se etter, er vitamin K, riboflavin, biotin, jod, selen, kobber, mangan og molybden.

Å ta vare på deg selv og babyen din har høyeste prioritet etter fødselen. Å spise riktig og næringstett mat og ta et godt vitamintilskudd etter fødselen bør stå øverst på listen over egenomsorg og omsorg for babyen mens du ammer.

Rådfør deg med legen din før du tar kosttilskudd, spesielt hvis du er gravid eller ammer, eller hvis du har noen underliggende sykdommer.

Referanser:

1. Firouzabadi FD, Shab-Bidar S, Jayedi A. Effekten av tilskudd av omega-3 flerumettede fettsyrer under graviditet, amming og spedbarnstid: En samlet gjennomgang av metaanalyser av randomiserte studier. Pharmacol Res. 2022;177:106100.
2. Amini S, Jafarirad S, Amani R. Fødselsdepresjon og vitamin D: en systematisk gjennomgang. Crit Rev Food Sci Nutr. 2019;59(9):1514-1520. doi:10.1080/10408398.2017.1423276
3. Lewis ED, Richard C, Goruk S, et al. En blanding av kolinformer under amming forbedrer avkommets vekst og morens lymfocyttrespons på ex vivo-immunutfordringer. Næringsstoffer. 2017;9(7):713. Publisert 7. juli 2017. doi:10.3390/nu9070713
4. Sherry CL, Oliver JS, Renzi LM, Marriage BJ. Tilskudd av lutein øker konsentrasjonen av lutein i morsmelk og plasma hos ammende kvinner og plasmakonsentrasjonen hos spedbarn, men påvirker ikke andre karotenoider. J Nutr. 2014;144(8):1256-1263. doi:10.3945/jn.114.192914
5. Tienboon P, Unachak K. Jernmangelanemi i barndommen og skjoldbruskkjertelfunksjonen. Asia Pac J Clin Nutr. 2003;12(2):198-202