Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Det finnes åtte B-vitaminerog de spiller alle en viktig rolle for den generelle helsen og energimetabolismen. De er spesielt viktige i metabolismen av fett, karbohydrater, sukker og proteiner, og hjelper kroppen med å omdanne disse viktige næringsstoffene til energi.
Alle B-vitaminer er vannløselige, noe som betyr at ubrukte eller overskytende mengder i blodet skilles ut i urinen. De fleste B-vitaminer lagres aldri i kroppen. Unntakene er vitamin B12 og vitamin B9 (også kjent som folat). (også kjent som folat). Dette er forskjellig fra fettløselige vitaminer, A, D, K og E, som er lagret i kroppen.
Vitamin B1 eller tiamin blir ofte glemt og får ikke den samme oppmerksomheten som andre B-vitaminer. Det er imidlertid svært viktig, og hvis du har mangel på vitamin B1, kan du utvikle mangeltilstander som beriberi, våt beriberi med kongestiv hjertesvikt eller Wernicke-encefalopati, en tilstand som påvirker hjernen og hukommelsen.
Det er imidlertid vanligere at man får nedsatt appetitt, tretthet og noen ganger delirium.
Risikofaktorer for vitamin B1-mangel
Symptomer på vitamin B1-mangel
Matkilder til vitamin B1
De fleste som tar tilskudd av vitamin B1, bruker mellom 50 og 500 mg. Disse kan tas som en del av et multivitamin, et B-kompleks, eller som et individuelt tilskudd. B-vitaminer er også tilgjengelige i gummiformuleringer.
Riboflavin er et viktig vitamin som spiller en rolle i energimetabolismen. Det er avgjørende for mitokondrienes helse og velvære, der det er en del av to viktige koenzymer. Riboflavin bidrar til å bryte ned fett, proteiner og karbohydrater, slik at de kan brukes til energi i cellene. Vitamin B2 tas opp i tynntarmen når det inntas. Bakterier i tykktarmen er også i stand til å produsere riboflavin.
Risikofaktorer for vitamin B2-mangel
Symptomer på vitamin B2-mangel
Matkilder til vitamin B2
Riboflavin har vist seg å være effektivt for å forebygge migrene. En studie fra 2017 i Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics, som evaluerte 11 studier, konkluderte: "Riboflavin tolereres godt, er billig og har vist seg å ha effekt når det gjelder å redusere hyppigheten av migrenehodepine hos voksne pasienter".
En studie i Canadian Family Physician fra 2014 viste også at riboflavin er nyttig for barn med migrene.
Ideelt sett bør vitamin B2 inntas via kosten, men om nødvendig kan det tas som en del av et multivitamin, et B-komplekseller som et individuelt tilskudd. Foreslått dose: Voksne - riboflavin 100 til 400 mg daglig. Barn - 100 til 400 mg daglig.
Vitamin B3 finnes i to forskjellige former: den første er niacin (også kjent som nikotinsyre), og den andre er niacinamid (også kjent som nikotinamid). I begge former er vitamin B3 en forløper til nikotinamid-adenindinukleotid (NAD), som spiller en viktig rolle når mitokondriene - cellenes kraftverk - skal skape energi.
Risikofaktorer for vitamin B3-mangel
Symptomer på vitamin B3-mangel
Matkilder til vitamin B3
Vitamin B5 er et essensielt vitamin. Mennesker og dyr trenger vitamin B5 for å produsere koenzym A (CoA), et viktig enzym som er nødvendig for å omsette fett, karbohydrater og proteiner. Vitamin B5 bidrar med andre ord til å omdanne mat til energi. Det hjelper også leveren med å bryte ned visse reseptbelagte legemidler og giftstoffer. Dyreforsøk har vist at mus som mangler pantotensyre, er utsatt for tidlig gråfarging. Det finnes imidlertid ingen bevis for at pantotensyre reverserer grått hår hos mennesker.
Risikofaktorer for vitamin B5-mangel
Symptomer på vitamin B5-mangel
Matkilder til vitamin B5
Vitamin B6 er involvert i over 100 biokjemiske reaksjoner i menneskekroppen og spiller en viktig rolle for nervene og hjernens generelle helse. Det er også viktig i metabolismen av sukkermolekyler, kolesterol og protein. En studie fra 2008 viste at "betydelige andeler av enkelte befolkningsgrupper" ikke har tilstrekkelige nivåer av vitamin B6. Mangel forekommer også ofte hos dem som har lavt innhold av vitamin B12 og folsyre .
Risikofaktorer for vitamin B6-mangel:
Medisiner som diabetesmedisinen metformin og det vanndrivende middelet furosemid kan øke risikoen for vitamin B6-mangel. Kvinner som bruker p-piller, eller som tidligere har brukt p-piller, er også i risikosonen for vitamin B6-mangel ifølge studier, så ekstra forsiktighet bør utvises.
Vitamin B6 tas opp i jejunum, den midtre delen av tynntarmen. God tarmhelse er viktig for opptaket av alle vitaminer og mineraler.
Symptomer på vitamin B6-mangel
Matkilder til vitamin B6:
Det anbefales at de fleste voksne får i seg 1 til 2 mg vitamin B6 per dag , mens de fleste barn trenger fra 0,1 til 1,3 mg per dag, avhengig av alder. mens de fleste barn trenger alt fra 0,1 til 1,3 mg per dag, avhengig av alder. Noen mener imidlertid at de anbefalte nivåene bør økes. MERK: Ikke ta mer enn det som er anbefalt på en gitt tilskuddsflaske. Vitamin B6 er tilgjengelig i multivitaminpreparater av høy kvalitet, B-komplekstilskudd og også som enkelttilskudd.
Biotin, eller vitamin B7, kalles noen ganger "vitamin H", en referanse til haar und haut, som betyr "hår og hud" på tysk. Biotin er viktig for enzymer som er involvert i metabolismen av proteiner, karbohydrater og fett. Det spiller også en viktig rolle i fosterutviklingen - ett av 60 000 barn fødes med en genetisk mutasjon som kalles biotinidasemangel (BTD), som kan føre til alvorlige helseproblemer hvis den ikke blir diagnostisert.
Biotin tas ofte av de som søker en naturlig tilnærming til å reversere hårtap.
Risiko for vitamin B7-mangel
Symptomer på vitamin B7-mangel
Matkilder til vitamin B7
Foreslått dose: 2 De som tar et multivitamin- eller b-kompleks vil sikre tilstrekkelig biotin . De enkelte kosttilskuddene kan tas som angitt på etiketten.
Folat, eller vitamin B9 er et viktig vannløselig vitamin som er nødvendig for sunn celledeling og riktig nerveutvikling. Det er nødvendig for tilstrekkelig produksjon av DNA, RNA og aminosyrer. En vanlig form av vitaminet som tilsettes andre vitaminer og matvarer, er folsyre. Ordet folat er avledet av "foliage", en referanse til grønne bladgrønnsaker og vegetabilske matvarer, der folat finnes i overflod.
I USA får opptil 20 prosent av tenåringsjenter ikke i seg tilstrekkelige mengder folsyre. En studie fra 2017 i European Journal of Clinical Nutrition antydet at opptil 85 prosent av kvinner i Storbritannia i alderen 16-49 år er i risikosonen for å lide av mangel. Menn og kvinner fra Asia, Europa, Afrika og Midtøsten er også i risikosonen.
Mødres inntak av folsyre kan redusere risikoen for autisme hos spedbarn, ifølge en studie publisert i JAMA Psychiatry i 2018. Vitaminer til gravide inneholder folat og kan bidra til å forebygge nevralrørsdefekter samt leppe- og ganespalte hos spedbarn. Kvinner i fruktbar alder bør ta folat rutinemessig for å unngå disse bekymringene hvis de skulle bli uventet gravide, ifølge mange helsearbeidere.
Risikofaktorer for vitamin B9-mangel
Symptomer på vitamin B9-mangel
Matkilder til vitamin B9
Når kostholdet ikke gir tilstrekkelig folat, bør et tilskudd av folat eller folsyre vurderes. Dette er spesielt viktig hos kvinner i fertil alder. Vitamin B9 kan inntas som et individuelt tilskudd, som en del av et B-kompleksvitamin eller som en del av et multivitamin eller prenatalt vitamin av høy kvalitet . . Foreslått dose: Minimumsdosen er 400 mcg, og sjelden anbefales en dose på mer enn 1 000 mcg.
Vitamin B12 (også kalt kobalamin eller cyanokobalamin) er et viktig næringsstoff som kroppen din trenger for å optimalisere hjerne-, nerve- og blodhelsen. Koboltmineralet spiller en viktig rolle i strukturen. Vitamin B12 er et vannløselig vitamin, noe som betyr at kroppen vil eliminere det den ikke trenger. Man kan ikke overdosere dette vitaminet.
Studier fra USA viser at opptil én av seks (17 prosent) av dem som er 60 år og eldre, har mangel på vitamin B12, mens opp mot én av 15 (seks prosent) av dem under 60 år har mangel. Mange andre befolkningsgrupper rundt om i verden er like hardt rammet. I den nordlige delen av Kina, for eksempel, viste en studie fra 2014 at opptil 45 prosent av kinesiske kvinner manglet vitamin B12. Afrikanske, russiske, europeiske og mellomøstlige befolkninger har også høye mangler. Personer med et redusert inntak av kjøtt har økt risiko for mangel, og det samme gjelder vegetarianere.
Medisiner som metformin, et diabetesmedikament, og de fleste syrenedsettende midler (omeprazol, pantoprazol osv.) øker risikoen for vitamin B12-mangel, ettersom de hemmer opptaket i tarmen. De som drikker alkohol jevnlig, og de som lider av alkoholisme, har også ofte mangel på vitamin B12.
Tegn og symptomer på vitamin B12-mangel
Man kan også oppleve nummenhet og prikking i ben og armer. Legene omtaler dette som perifer nevropati. Nevropati er vanlig hos personer med diabetes, men kan også ramme personer med pre-diabetes (og til og med personer uten diabetes).
Matkilder til vitamin B12
Når nivåene av vitamin B12 ikke er tilstrekkelig høye, kan det tas som et tilskudd. Det er tilgjengelig som kapsel, tablett, sublingual eller gummy. I tillegg finnes vitamin B12 også i et B-kompleksvitamin. Dosene varierer fra 100 mikrogram til 2 000 mikrogram.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
