Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
En av nøklene til sunn aldring og lang levetid er beinhelse. Når vi blir eldre, øker risikoen for bentap. Hvis bentapet overstiger en viss terskelverdi, anses knoklene å være osteoporotiske og personen å ha osteoporose. Ved osteoporose er knoklene blitt så svake at det er vanlig å få brudd i forbindelse med normale hverdagsaktiviteter eller mindre traumer. Blant disse bruddene er hoftebrudd, som kan sette en persons liv i fare.
Det anslås at forekomsten av osteoporose blant voksne i hele verden er 18,3 %. Nesten 1 av 5 personer har så svake knokler at de er disponert for brudd. I 1990 ble det anslått at det oppsto 1,66 millioner hoftebrudd på verdensbasis. Innen 2050 forventes det at 6,26 millioner hoftebrudd vil forekomme per år. Omtrent 90 % av disse bruddene rammer personer over 50 år, og de fleste av skadene skyldes fall fra stående høyde. Kvinner har dessuten en mye høyere risiko, omtrent dobbelt så høy som menn.
I enhver anti-aldringsstrategi bør beinhelse ikke utelukkes. Heldigvis viser en rekke tilnærminger potensielle fordeler for å støtte beinhelsen, fra mineraler, inkludert kalsium , magnesium , og , magnesium , kalium og sink , til vitamin D , til vitamin D 3 og K 2 . I tillegg til kosttilskudd bør vektbærende trening også inngå i ethvert beinhelseprogram for å øke beinmineraltettheten.
Når folk tenker på beinhelse, tenker de ofte på kalsium - og det med god grunn. -Og det er det en god grunn til. Kalsium og fosfor er de viktigste mineralene som utgjør mellom 80-90 % av den faste, mineraliserte delen av beinvevet. Den desidert vanligste anbefalingen for å bevare beinhelsen er å innta tilstrekkelig kalsium.
Anbefalinger for D-vitamin og beinhelse er også ganske vanlige. Vitamin D virker synergistisk med kalsium fordi det oppregulerer opptaket av kalsium fra fordøyelseskanalen, noe som sikrer at mer kalsium er tilgjengelig for kroppen.
Selv om det i det siste har oppstått kontroverser rundt effekten av kalsium og D-vitamin for å forebygge osteoporose og brudd, tyder de nyeste metaanalysene fortsatt på at inntak av kalsium og D-vitamin reduserer risikoen for hoftebrudd hos eldre voksne. Tilskudd er fortsatt berettiget for å opprettholde beinhelsen, selv om det må tas visse forholdsregler når det gjelder kalsium.
Selv om kalsium har vist seg å beskytte beinhelsen, har noen undersøkelser funnet sammenhenger mellom kalsiumtilskudd og hjertesykdom. Det er interessant å merke seg at mens kalsium fra mat ikke ser ut til å ha noen effekt, kan kalsiumtilskudd øke risikoen for hjertesykdom og hjerteinfarkt. Denne risikoen ser imidlertid ut til å bli redusert når kalsium suppleres med vitamin D. For alle som tar kalsiumtilskudd, kan vitamin D bidra til å forebygge den potensielt økte risikoen for hjertesykdom som ses ved kalsiumtilskudd alene.
Selv om kalsium får mest oppmerksomhet når det gjelder beinhelse, bør ikke magnesium ignoreres. Magnesium er avgjørende for en rekke funksjoner i kroppen, blant annet aktivering av vitamin D. I 2009 forelå det nok bevis til at European Food Safety Alliance erklærte at det var en årsakssammenheng mellom inntak av magnesium og opprettholdelse av beinhelse.
Lave magnesiumnivåer i blodet har blitt satt i sammenheng med osteoporose, og 30-40 % av personer med osteoporose viser lav magnesiumstatus ved testing. Beintap er vanligere hos personer med et lavt inntak av magnesium i kosten, og risikoen for brudd er høyere. I tillegg er det vanlig med lavt inntak av magnesium. Det er bekymringsfullt at lavt magnesiuminntak også er korrelert med diabetes, hjertesykdom, hjerneslag og andre kroniske sykdommer - ikke bare dårlig beinhelse.
Når det gjelder magnesiumtilskudd og beinhelse, ser det ut til at studiene viser betydelige fordeler. Magnesium bidrar generelt til å bevare beinmineraltettheten, reduserer risikoen for brudd og beskytter mot andre potensielt negative helseeffekter.
Et annet mineral som ofte blir oversett, er kalium . Kalium er helt avgjørende for helsen. Kalsium er det femte mest forekommende grunnstoffet i menneskekroppen, mens kalium er det syvende. Det finnes hovedsakelig i kroppens celler i form av positivt ladede ioner som sørger for en elektrisk gradient for en rekke cellefunksjoner, inkludert nervecellesignalering og hjernecellefunksjon.
Tilstrekkelig kaliuminntak har vist seg å ha en sammenheng med lavere blodtrykk, noe som i sin tur reduserer risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Det er også dokumentert at kalium har en positiv effekt på beinhelsen. Selv om det er noe kontroversielt, begynner det å komme bevis som tyder på at alkaliske former for kalium kan beskytte beinhelsen ved å redusere kalsiumtapet. Disse formene for kalium kan brukes til å bufre syrer i stedet for kalsium, og dermed opprettholde kalsiumnivået. En metaanalyse bekreftet effekten, og viste at tilskudd av alkalisk kalium reduserte syrenivået og kalsiumtapet.
Direkte studier av kaliumtilskudd til personer med bentap har også vist at det er gunstig. Kalium ser ut til å bidra til å blokkere ytterligere bentap med riktig tilskudd.
Sink er et annet mineral som er noe oversett når det gjelder beinhelse, men det spiller likevel en viktig rolle. Som mineral er sink involvert i reguleringen av beinvekst og -utvikling. Flere sinkforbindelser spiller en rolle i opp- eller nedregulering av gener som er kjent for å opprettholde et sunt skjelett. Ved betydelig sinkmangel i løpet av utviklingsstadiet får man ofte dvergvekst, som raskt kan reverseres med sinktilskudd.
Det er interessant å merke seg at kvinner med osteoporose har vist seg å ha lavere nivåer av sink i skjelettet sammenlignet med kvinner med normal bentetthet. I cellestudier har sink vist seg å stimulere osteoblastene, beincellene som er ansvarlige for å bygge opp nytt bein. Data tyder også på at sink bidrar til å dempe osteoklastene, bencellene som bryter ned ben, og som ofte er overaktive ved osteoporose.
Opprinnelig ble vitamin K identifisert som en avgjørende faktor for normal blodlevring. Vitaminet har fått navnet sitt fordi ordet for koagulere på tysk staves med "k". Det var først i nyere tid at andre effekter av vitamin K ble tydelige. En annen funksjon vitamin K har, er å bidra til å lede kalsium inn i skjelettet ved å modulere benmineraliseringsprosessen.
I likhet med sink fremmer vitamin K osteoblastdannelse av bein, samtidig som det reduserer nedbrytningen av bein ved hjelp av osteoklaster. Det er interessant å merke seg at den minste mengden vitamin K som trengs for å opprettholde blodproppene, er betydelig mindre enn det som trengs for å opprettholde beinhelsen.
Lave nivåer av vitamin K ved testing korrelerer med høyere risiko for brudd. Og høyere inntak av vitamin K i kosten korrelerer med lavere risiko for beinbrudd.
Vitamin K finnes i flere former, og de sterkeste bevisene for at vitamin K er gunstig for skjelettet, kommer fra vitamin K 2 . 2 . Den siste metaanalysen av kliniske studier på postmenopausale kvinner fant at vitamin K2 2 forbedrer beinmineraltettheten og reduserer risikoen for beinbrudd. Forskerne konkluderte med at vitamin K2 øker beinstyrken.
Selv om silisium ofte ignoreres som næringsstoff, er det et viktig mineral som også spiller en viktig rolle for beinhelsen. I første omgang tydet dyreforsøk på 1970- og 1980-tallet på viktige effekter. Hos kyllinger som manglet silisium, var det mindre kollagen i beinet, og unormale beinområder viste også mindre forkalkning.
I kroppen danner silisium bindevev, og de største mengdene finnes i bein, hud, hår, arterier og fingernegler. Silisium ser ut til å stimulere bindevevsproduksjonen og osteoblastene til å produsere bein. Det kan også forbedre mineraliseringen av kalsium i bein. Studier med tilskudd av silisium til dyr har vist økt beinstyrke. I rottestudier der man har sammenlignet normal og silisiumfattig kost, har man funnet 30 % høyere beindannelse når silisium er til stede.
Studier på mennesker har vist at inntak av mer enn 40 mg silisium per dag fra kosten er forbundet med bedre beintetthet i lårbenet enn kosthold med mindre enn 14 mg per dag. De fleste kliniske studiene som har vist fordeler ved osteoporose, har brukt injiserbare former av silisium som ser ut til å forbedre bentettheten. Muntlige studier har ofte gitt noe blandede resultater. Disse studiene har imidlertid ofte brukt lave nivåer av silisium, langt under 40 mg per dag, noe som sannsynligvis ikke gir nok silisium til å ha en klinisk effekt.
Av de tilgjengelige formene for silisium er det kjent at kjerringrokk har et høyt innhold av forbindelsen ortokiselsyre. En studie på kvinner etter menopausen viste at et ekstrakt av kjerringrokk pluss kalsium over ett år forbedret beinmassen i ryggvirvlene med rundt 2,3 %.
Benhelsen er en viktig del av det å opprettholde den generelle helsen når vi blir eldre. Ved hjelp av riktig "anti-aldrings"-benstøtte kan det være mulig å opprettholde eller forbedre bentettheten. Mineraler, inkludert kalsium , magnesium , kalium , og , kalium , sink og silisium ser alle ut til å spille en viktig rolle for beinhelse og -metabolisme. Vitamin D og K er også avgjørende for beinhelsen på lang sikt. Med riktig næringstilførsel, spesielt i kombinasjon med vektbærende trening, er det sannsynlig at vi kan redusere risikoen for beinbrudd etter hvert som vi blir eldre, og dermed redusere en av årsakene til for tidlig død.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
