Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Magnesium er et av mine favorittmineraler. Jeg anbefaler det jevnlig til pasientene mine for mange vanlige helseplager, inkludert muskelkramper, migrene, spenningshodepine, hjertebank, overaktiv blære og forstoppelse. De som lider av disse plagene, har ofte mangel på magnesium. I løpet av det siste tiåret har magnesium kontinuerlig vært blant de 10 mest populære kosttilskuddene.
I løpet av mine 20 år som lege har jeg sett at magnesium har hjulpet flere mennesker enn noe annet kosttilskudd på markedet. Fordelene kommer ofte raskt, og resultatene er livsforbedrende for mange som tar det.
Vanlige tilstander som magnesium kan hjelpe på:
Magnesium er involvert i over 350 kjemiske reaksjoner i menneskekroppen. Et gjennomsnittsmenneske har omtrent 25 gram (~6 teskjeer) magnesium fordelt i hele kroppen. Én prosent av magnesiumet finnes i blodet og de røde blodlegemene, mens 99 prosent av magnesiumet finnes i skjelettet og musklene, som er der det trengs mest.
Magnesium er nødvendig for at kroppen skal kunne produsere DNA og RNA, og det er også essensielt for å syntetisere mineraler til protein. Uten magnesium kunne ikke musklene våre trekke seg sammen og slappe av, inkludert hjertemuskelen, som er nødvendig for de 100 000 daglige slagene hjertet utfører. Blodårene og nervene våre trenger også magnesium for å kunne kommunisere effektivt med cellene.
Lave nivåer av magnesium i blodet indikerer mangel. Det anslås at opptil 75 prosent av verdens befolkning får i seg utilstrekkelige mengder magnesium for å oppnå best mulig helse.
Et tilstrekkelig inntak av magnesiumrike matvarer, som grønne bladgrønnsaker, er avgjørende. Ofte er ikke kostholdet nok, og et tilskudd er nødvendig.
Visse medisiner øker risikoen for magnesiummangel, inkludert syrenedsettende midler (f.eks. omeprazol, pantoprazol, ranitidin, famotidin osv.) og vanndrivende tabletter (f.eks. furosemid, triamteren, hydroklortiazid, klorthalidon). På verdensbasis bruker over 100 millioner mennesker syrenedsettende midler, mens mer enn 200 millioner bruker vanndrivende midler fordi de er billige og effektive i behandlingen av høyt blodtrykk. De fleste som tar disse legemidlene daglig, har magnesiummangel.
Det beste er å få i seg magnesium gjennom kosten. Men som nevnt tidligere er det ofte ikke nok, selv for dem som har et sunt og allsidig kosthold.
Muskelkramper, spesielt kramper i bena, er en av de vanligste grunnene til at jeg anbefaler et magnesiumtilskudd. Pasienter som kommer til meg med denne typen kramper, får ofte foreskrevet medisiner som vanndrivende midler og syrenedsettende midler, som tapper magnesiumlagrene våre.
En del vitenskapelig forskning har støttet det jeg selv har lagt merke til i klinikken min. En randomisert, dobbeltblindet, placebokontrollert studie fra 2021 viste at magnesiumtilskudd var gunstig for personer med leggkramper, mens en studie fra 2002 konkluderte med at magnesium kan bidra til å forebygge leggkramper. En nyere studie fra 2008 av gravide kvinner som opplevde kramper i bena, fant imidlertid ingen reduksjon av kramper i bena når de fikk magnesium. Det ble ikke observert noen negative bivirkninger i denne studien.
Jeg har anbefalt magnesium mot leggkramper i nesten 20 år. Hos de fleste av disse pasientene har man sett en positiv effekt. Noen ganger kan lavt kaliumnivå og kronisk dehydrering også føre til kramper i bena, så hvis magnesium ikke fungerer for deg, bør du vurdere disse andre alternativene og diskutere dem med legen din.
I årenes løp har jeg lagt merke til at de som har rykninger i øyelokkene og spasmer i kinnmuskulaturen også ofte har lavt magnesiuminnhold. Selv om jeg ikke kunne finne noen vitenskapelige studier på dette, har resultatene fra pasientene mine vært betryggende. En artikkel fra 1990 dokumenterte at leger så gunstige resultater når pasienter med nattlig tanngnissing, en tilstand som kalles bruxisme, fikk magnesiumerstatning. Dette gir mening, siden stress og anspenthet også er en vanlig årsak til at man gnir tenner.
Selv om det finnes mange årsaker til hjertebank, for eksempel hjertesykdom, vil en person som ofte mangler magnesium, merke det mer. Det er alltid viktig å ta kontakt med legen din for å forsikre deg om at det ikke er noe alvorlig som skjer hvis du har hjertebank.
En studie fra 2019 viste at pasienter med atrieflimmer, en type uregelmessig hjerterytme som øker risikoen for hjerneslag, som fikk magnesium intravenøst, opplevde bedre resultater enn de som ikke fikk magnesium. Forskerne viste at magnesiumet hadde en synergistisk effekt med pasientenes vanlige hjertemedisiner.
En studie fra 2005 viste også at magnesium var nyttig for å kontrollere hjertefrekvensen og hjerterytmen hos personer med atrieflimmer og mitralklaffprolaps (MVP), en utett hjerteklaff med symptomer som svimmelhet, hjertebank, kortpustethet og tretthet. Ifølge en studie fra 1986 hadde de med MVP nytte av magnesiumtilskudd. En annen studie fra 2005 viste at magnesium kan være gunstig for personer med MVP.
Magnesium var nyttig når de som tok antidepressive medisiner, la det til i behandlingsregimet sitt, ifølge en studie fra 2016. Mekanismen som bidrar til dette, kan være den positive effekten på tarmmikrobiomet. Forfatterne av en studie fra 2015 foreslo at et kosthold med magnesiummangel påvirker tilgangen mellom tarm og hjerne negativt.
En studie fra 2015 diskuterte også sammenhengen mellom lave magnesiumnivåer og angst. Denne sammenhengen forklarer sannsynligvis hvorfor personer med panikkanfall også ofte har hjertebank og muskelspasmer.
I tillegg til regelmessig fysisk aktivitet er det viktig å optimalisere kostholdet for å forbedre den mentale og fysiske helsen, og tilskudd av magnesium bør vurderes.
Høyt blodtrykk er vanlig når vi blir eldre, og det er mange årsaker til at en person kan utvikle høyt blodtrykk. Lavt magnesiumnivå er vanlig hos personer med høyt blodtrykk, og regelmessig inntak av magnesiumrike matvarer og magnesiumtilskudd kan være en gunstig tilnærming.
Funnene i en metaanalyse fra 2016 viste "... en kausal effekt av magnesiumtilskudd på senking av blodtrykket hos voksne." En studie fra 2021 konkluderte med at "det gjennomsnittlige inntaket av magnesium i kosten ligger under de anbefalte verdiene, og det kan være berettiget å ta tilskudd av magnesium for å forebygge og behandle høyt blodtrykk".
De som tar medisiner mot høyt blodtrykk, må ikke slutte med mindre legen har gitt beskjed om det. Jeg har hatt mange pasienter som har lagt til magnesium i sitt vanlige behandlingsprogram og oppnådd bedre kontroll.
Migrene oppleves ofte som en smertefull, dunkende hodepine som kan føre til kvalme og lysømfintlighet, og som rammer 1 milliard mennesker verden over. Noen studier tyder på at én av syv personer vil oppleve migrene en eller annen gang i løpet av livet - nesten én av fem kvinner og én av 15 menn. I USA koster behandlingen av migrene helsevesenet 78 milliarder dollar årlig.
I over ti år har jeg anbefalt magnesium til pasienter som lider av migrene. Min erfaring er at det virker for fire av fem personer ved å forhindre at migrene starter. Den vitenskapelige forskningen støtter min erfaring som lege.
En studie fra 2017 i The Journal of Head and Face Pain konkluderte med at magnesium kan forebygge migrene. Andre studier viser lignende funn, blant annet at kvinner som lider av menstruasjonsmigrene også ser ut til å ha nytte av tilskudd av magnesium. Grunnen til at magnesium kan hjelpe mot migrene, kan være at det bidrar til å forbedre mitokondrienes funksjon og energiproduksjon.
Magnesium fungerer godt for mange pasienter med blærespasmer eller overaktiv blære. Jeg hadde spesielt én pasient som fortalte meg at magnesiumet virket bedre enn de reseptbelagte medisinene hennes - som et resultat av dette sluttet vi med medisinene.
Blæren består av "glatt muskulatur". Når musklene har lavt magnesiuminnhold, trekker de seg sammen, noe som fører til hyppigere vannlating. En studie fra 2020 viste at pasienter som fikk magnesium, hadde halvparten så stor sannsynlighet for å få blærespasmer etter fjerning av blæresvulster sammenlignet med dem som ikke fikk magnesium.
De viktigste typene magnesium formuleringer er:
Disse absorberes bedre ettersom de vanligvis er bundet til metabolitter som er lette å absorbere. Magnesiumchelater omfatter blant annet magnesiumcitrat, magnesium-L-treonat, magnesiumbisglycinat, magnesiumtaurat, magnesiummalat og magnesiumfumarat.
De fleste bruker en dose på mellom 100 mg og 500 mg. Hvis du tar for mye, kan det oppstå en avføringseffekt. Magnesium kan inntas som pulver, kapsler eller tabletter. Jeg tilsetter jevnlig en skje magnesiumsitratpulver i den gjenbrukbare vannflasken min.
Magnesiumoksid er også et godt alternativ og er generelt billigere enn magnesiumchelat. Denne formuleringen har imidlertid en lavere absorpsjonshastighet.
Som et resultat har det en tendens til å ha en mer avførende effekt hvis det inntas i en høyere dose enn den "anbefalte dosen" som er angitt på etiketten. De fleste magnesiumoksider kommer i doser på 250 mg, 400 mg eller 500 mg.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
