Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
I dag er det populært å få en rask oppkvikker fra en koffeinholdig drikk, men også våre forfedre nøt godt av koffeinets fordeler. Koffein finnes i en rekke plantearter, og historikere mener at mennesker har inntatt koffein så langt tilbake som til steinalderen. Selv om disse tidlige forfedrene ikke satt ved et skrivebord i timevis, slik mange av oss gjør i dag, kan de ha innsett at inntak av visse planter bidro til mindre tretthet og bedre konsentrasjon.
En naturlig energiøkning og økt fokus er gode motivasjonsfaktorer for å innta koffein regelmessig. Hvis en koffeinbruker bestemmer seg for å eliminere koffein eller redusere inntaket, kan man imidlertid oppleve negative abstinenssymptomer i opptil to uker etter at koffeinet er eliminert.
Koffein virker ved å undertrykke adenosin, et kjemisk stoff i sentralnervesystemet som bidrar til at vi føler oss søvnige. Hvis du slutter å innta koffein, kan abstinenssymptomene omfatte:
Under koffeinavvenning kan alvorlighetsgraden av symptomene variere fra milde til ekstreme. Abstinenssymptomer vil oppstå selv ved lave doser, for eksempel en liten kopp kaffe daglig. Hvor lenge varer koffeinabstinenser? Her er en typisk tidslinje:
Alvorlighetsgrad og varighet av symptomene avhenger av ulike faktorer:
Hvis du ønsker å takle abstinenssymptomer eller planlegger å slutte å innta koffein og ønsker å komme eventuelle bivirkninger i forkjøpet, kan naturlige kosttilskudd og livsstilsvalg hjelpe deg å komme over kneika.
Et av de vanligste symptomene på koffeinabstinens er hodepine. En naturlig bivirkning av koffein er at blodårene i hjernen trekker seg sammen. Når du slutter å innta koffein, utvides blodårene dine. Den økte blodgjennomstrømningen som oppstår, kan utløse hodepine.
Et potensielt middel mot hodepine ved koffeinabstinens er peppermynteolje. Peppermynteolje kombinert med etanol lokalt på pannen kan gi en betydelig smertestillende eller smertelindrende effekt og redusere følsomheten for hodepine. Rubbing alcohol eller etylalkohol tilsvarer etanol.
Tilsett tre dråper peppermynteolje og 5 dråper etanol på en bomullspinne. Gni deretter blandingen over pannen fra tinning til tinning for lokal lindring av hodepine.
Lokal påføring av peppermynteolje gir en langvarig kjølende effekt på huden, noe som bidrar til den smertestillende effekten. Peppermynte virker også stimulerende og oppkvikkende, noe som kan hjelpe mot energiløshet, konsentrasjonsvansker og tretthet i forbindelse med koffeinabstinens.
Withania somnifera, eller ashwagandha, regnes som en adaptogen urt, og kan bidra til å forbedre energinivået og redusere stressresponsen din. Ashwagandha er en viktig urt i ayurveda, eller tradisjonell indisk medisin, og er ofte kjent som indisk vinterkirsebær.
I musestudier økte ashwagandha dyrenes utholdenhet i utholdenhetstester i svømming. Dette kan bety at denne populære adaptogen-urten kan motvirke de vanlige abstinenssymptomene ved koffein, som lav energi og tretthet.
Ashwagandha kan ha en kognitiv effekt. En studie viste at det var nyttig for barn med hukommelsessvikt og eldre med hukommelsestap. Med tanke på at et av abstinenssymptomene ved koffein er manglende fokus og hjernetåke, kan ashwagandha bidra til å styrke kognisjonen under koffeinavvenningsprosessen.
B-vitaminer kan være et godt tilskudd til kuren din for å bekjempe abstinenssymptomer fra koffein. B-vitaminkompleks er ganske enkelt en kombinasjon av alle eller mange av de åtte B-vitaminene B1, tiamin, B12 og kobalamin.
Vitamin B-komplekset kan bidra til å øke energinivået og hjernefunksjonen, som begge påvirkes negativt når man slutter å innta koffein.
Vitamin B12 er spesielt viktig for nerve- og hjernefunksjonen. B12-mangel har lignende symptomer som koffeinabstinens, blant annet hodepine og tretthet. I kroppen er vitamin B12 avgjørende for kognitiv funksjon, eller evnen til å tenke, hjernens og nervesystemets normale funksjon og energiproduksjon.
Niacineller vitamin B3, er nødvendig for at hjernen skal kunne produsere energi. Vitamin B6, også kalt pyridoksin, bidrar til å regulere energiforbruket i hjernen. Biotineller vitamin B7, også kjent som vitamin H, hjelper kroppen med å omdanne mat til energi.
Et godt tilskudd av vitamin B-komplekser kan støtte energinivået og hjernens funksjon under koffeinabstinenssymptomer.
Vitamin C er en kraftig antioksidant som har vist seg å ha en beskyttende effekt på tenkning og hukommelse, spesielt når du blir eldre. Koffeinabstinenssymptomer som konsentrasjonsvansker og hjernetåke kan avhjelpes med et tilskudd av vitamin C .
Med tanke på at koffeinabstinens kan føre til søvnvansker, nedstemthet og tretthet, kan Reishi-sopp være et godt tilskudd for å bekjempe søvnløshet som følge av koffeinabstinens. Reishi-sopp har blitt brukt for å forbedre søvnen og redusere tretthet.
Ganoderma lucidum er det offisielle navnet på Reishi sopp. Det er en sopp som hører hjemme i Asia, og som vokser under varme og fuktige forhold.
En studie viste at 132 deltakere ble mindre trøtte og følte seg mer veltilpasset etter åtte uker med Reishi-tilskudd. En annen studie viser at brystkreftpasienter som tok Reishi-pulver i fire uker, fikk redusert angst, tretthet og depresjon.
Reishi brukes også som et urtemedisin i gamle kinesiske og japanske tradisjoner for å få folk til å slappe av og sove bedre. Denne effekten tilskrives Reishis beroligende effekt på muskler og nervesystem.
Tilskudd av Reishi-sopp kan bidra til å motvirke abstinenssymptomer fra koffein, inkludert tretthet, søvnløshet og depresjon.
5-HTP kan bidra til å redusere symptomer på koffeinabstinens, inkludert irritabilitet, tretthet, søvnproblemer og konsentrasjonsvansker.
En studie viste at pasienter som tok 5-HTP i opptil en måned, opplevde en bedring av symptomer på tretthet, irritabilitet, konsentrasjonsvansker, søvnløshet og pessimisme.
5-HTP øker serotoninnivået i hjernen. Serotonin er en nevrotransmitter som bidrar til å regulere humør og atferd. Derfor kan 5-HTP ha en positiv effekt på irritabilitet, søvn og nedstemthet.
Vær forsiktig så du ikke får i deg for mye 5-HTP. For mye serotonin i kroppen kan føre til serotoninsyndrom. Serotoninsyndrom er en farlig tilstand som forårsaker kvalme, oppkast, hallusinasjoner, økt kroppstemperatur og tap av koordinasjonsevne. Inntak av 5-HTP frarådes for personer som tar SSRI-medisiner på grunn av økt risiko for serotoninsyndrom.
Selv om kosttilskudd er en fin måte å bygge bro mellom koffeinavhengighet og uavhengighet på, finnes det andre måter å støtte den fysiske og mentale helsen din på mens du går gjennom prosessen.
Det er svært viktig å holde seg hydrert hvis du drikker koffein regelmessig. Koffein kan føre til økt vannlating, slik at du mister mer væske, noe som kan utløse hodepine på grunn av dehydrering.
Akupunktur kan hjelpe mot alle symptomer på koffeinabstinens. Finn en autorisert akupunktør, eller stimuler dine egne trykkpunkter hjemme. Du kan undersøke ulike trykkpunkter for tretthet, irritasjon, hodepine, humør, fokus og mye mer.
Avvenne koffeinet sakte, i motsetning til å ta en kald kalkun. Dette kan bidra til å redusere abstinenssymptomene dine betydelig. Hvis du for eksempel drikker tre kopper kaffe om dagen, kan du begynne å drikke to kopper med koffein og én kopp koffeinfri kaffe. Etter én uke drikker du to kopper koffeinfri kaffe og én kopp koffeinholdig kaffe. Neste uke kan du prøve tre kopper koffeinfri kaffe.
Et annet alternativ kan være å blande koffeinfri kaffe med koffeinholdig kaffe. I uke én kan du for eksempel prøve 75 % koffeinfri kaffe og 25 % koffeinfri kaffe i samme kopp. Uke to, prøv 50 % koffeinholdig og 50 % koffeinfri. Til slutt, i uke tre, reduserer du koffeinholdig kaffe til 25 % og koffeinfri kaffe til 75 % av koppen.
Husk at koffein kommer fra andre kilder enn kaffe. Brus, svart te, energidrikker og sjokolade inneholder også koffein. Vær oppmerksom på inntaket av andre koffeinkilder når du trapper ned.
Spis næringstett mat for å motvirke energiløshet. Å spise mat som inneholder mye vitaminer, mineraler og andre fytonæringsstoffer vil bidra til å øke energien din på en naturlig måte.
Tren regelmessig hver uke, men spesielt i avvenningsfasen. Gjør en aktivitet som øker pulsen din i minst 30 minutter tre ganger i uken for å oppnå optimale resultater.
Bruk en teknikk som meditasjon. Dette kan bidra til å forbedre humøret, søvnen, fokuset og konsentrasjonen.
Koffein er en naturlig kilde til energi og vitalitet, men det kan være avhengighetsskapende. Å slutte å innta koffein vil sannsynligvis føre til abstinenssymptomer, inkludert tretthet, søvnløshet, irritabilitet, hjernetåke, hodepine og mer.
Du kan ta grep for å redusere alvorlighetsgraden av koffeinabstinenssymptomene, blant annet ved å endre livsstil og ta kosttilskudd.
Kosttilskudd som topisk peppermynteolje , ashwagandha , ashwagandha , Vitamin B-kompleks , Vitamin C , 5-HTP , og Reishi-sopp kan hjelpe mot en rekke koffeinabstinenssymptomer.
Livsstilsendringer, inkludert å spise næringstett mat, regelmessig mosjon, holde seg hydrert og praktisere kropp og sinn-teknikker, kan også bidra til å redusere alvorlighetsgraden av symptomene.
Snakk alltid med legen din før du begynner med et nytt kosttilskudd eller livsstilsregime.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Sunnhetsportalen har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i sunnhetsportalen er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i denne sunnhetsportalen skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i denne sunnhetsportalen er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
