Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Å reise gir en fantastisk mulighet til å utforske nye kulturer, skape varige minner og bryte med den daglige rutinen. Men det kan også forstyrre helsen vår, utsette oss for nye bakterier og forstyrre søvnen og fordøyelsen.
Den gode nyheten er at litt forberedelse kan utgjøre hele forskjellen. Ved å følge disse sunne reisetipsene kan du føle deg levende, full av energi og klar til å nyte hvert øyeblikk av eventyret ditt.
En flott reise starter med smarte forberedelser. Noen uker før avreise bør du sjekke om det er noen spesielle helseråd eller vaksinasjoner som anbefales for reisemålet ditt. Det er også en god anledning til å sette sammen et lite førstehjelpsskrin med viktige ting som bandasjer, solkrem, smertestillende og eventuelle personlige medisiner.
Hvis du lider av flyangst, finnes det gode kosttilskudd mot situasjonsbetinget stress. De to beste er naturlige former av GABA og L-theanin. Disse naturlige stressdemperne har vist seg å være effektive uten å bidra til sedasjon (søvn), slik mange angstdempende legemidler gjør.1 Bruk ett av disse alternativene 30 til 45 minutter før avgang for å motvirke nervøsitet. Så sørg for at du har et av disse stresshjelpemidlene tilgjengelig før flyturen.
Før du skal ut å fly , er det også et perfekt tidspunkt å begynne å støtte immunforsvaret ditt proaktivt. Begynn gjerne en uke før reisen:
Væske er viktig hver dag, men det er spesielt viktig når du er ute og reiser. Luften i flykabiner er notorisk tørr, noe som raskt kan føre til dehydrering, tretthet og hodepine.
Gjør det til en vane å alltid ha med deg en gjenbrukbar vannflaske . Ha som mål å drikke vann jevnlig gjennom hele dagen, ikke bare når du føler deg tørst. For en ekstra boost, spesielt på lange reisedager eller i varmt klima, kan du vurdere å tilsette et elektrolyttpulver i vannet for å bidra til å fylle på viktige mineraler som går tapt gjennom svette.
Ingenting tar gleden fra en reise raskere enn utmattelse og jetlag. For å hjelpe kroppen din med å tilpasse seg en ny tidssone, bør du prøve å få så mye naturlig sollys som mulig ved ankomst.
Det er også viktig å sørge for at du har det komfortabelt under reisen. En god nakkepute kan utgjøre en verden til forskjell på en lang flyreise. For å støtte en sunn søvnsyklus ytterligere, kan du vurdere:
Selv om det å prøve lokal mat er et høydepunkt på reisen, kan ukjent mat og uregelmessige måltider være en utfordring for fordøyelsessystemet. Unngå å være avhengig av usunn mat på flyplassen eller bensinstasjonen ved å pakke med deg sunn snacks, som mandler, proteinbarer eller tørket frukt.
Når du spiser ute, bør du velge ferske, hele matvarer. For å gi tarmen din ekstra støtte:
Lange perioder med sitting i bil, tog eller fly kan føre til stivhet og ubehag. Gjør et poeng av å bevege deg når du kan. Stå opp og strekk på beina hver time på flyet, gjør enkle ankelsirkler og nakkerullinger i setet, og gå en tur rundt i terminalen i stedet for å vente ved gaten.
Og hvis du har åreknuter eller er utsatt for blodpropp, bør du vurdere å bruke kompresjonsstrømper. Hvis flyreisen er spesielt lang, har det vist seg at både furubarkekstrakt og nattokinase kan bidra til å forebygge dyp venetrombose, en alvorlig blodpropplidelse som vanligvis oppstår i underbenet.11,12
Et av de enkleste, men mest effektive tipsene for en sunn reise er å praktisere god hygiene. Vask hendene ofte med såpe og vann, spesielt før du spiser. Når såpe ikke er tilgjengelig, er et alkoholbasert hånddesinfeksjonsmiddel en god backup. Det er også lurt å ha med desinfiserende våtservietter for å rengjøre overflater som kommer i berøring med mange mennesker, for eksempel skuffebordet og armlenene på flyet.
For å gjøre pakkingen enklere, har vi samlet en oversikt over kosttilskudd som kan hjelpe deg med å holde deg frisk på ditt neste eventyr:
Å holde seg frisk på reise krever ingen komplisert plan. Ved å fokusere på disse grunnleggende tipsene, forberede deg i god tid, drikke nok væske, prioritere søvn og ta smarte matvalg, kan du støtte kroppens naturlige forsvar. Hvis du pakker med deg noen viktige kosttilskudd, kan det gi deg ekstra støtte, slik at du kommer hjem med bare gode minner.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Sunnhetsportalen har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i sunnhetsportalen er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i denne sunnhetsportalen skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i denne sunnhetsportalen er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
