Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Å reise er fantastisk, men det kan også snu opp ned på både søvn, fordøyelse, immunforsvar og døgnrytme. Med skiftende tidssoner, grytidlige morgener, ukjent mat og lange reisedager, tar det ikke lang tid før kroppen føles helt ut av synk.
Innen tradisjonell østlig medisin ser vi på dette som en forstyrrelse av din Qi (uttales "chee") – den vitale energien som strømmer gjennom oss og holder kroppen i harmoni. Når vi reiser, ber vi tross alt kroppen om å omstille seg til nye rytmer, klimaer og miljøer på én gang. Det er faktisk en bemerkelsesverdig prestasjon!
Den gode nyheten er at vi med bevisste valg og riktig støtte kan lande fjellstøtt. Selv kommer jeg alltid tilbake til det jeg kaller de tre pilarene for velvære: Medisin, bevegelse og tankesett. Når disse tre spiller på lag, kan kroppen tilpasse seg nesten hva som helst.
Ved å støtte kroppen med en gjennomtenkt kosttilskuddsrutine på farten, holder du deg energisk, uthvilt og motstandsdyktig mot typiske reiseplager som jetlag, dehydrering og urolig mage. Reise handler ofte om å bryte rutiner, men akkurat kosttilskuddene bør du holde fast ved – det er de som sørger for at du føler deg på topp.
Enten du skal på en kjapp helgetur, en viktig forretningsreise eller et stort utenlandseventyr: Pakk med deg den rette støtten, og ta vare på kroppen hele veien.
En av de viktigste grunnene til å pakke med seg kosttilskudd er rett og slett å opprettholde rutinene. Reisedager følger sjelden den vanlige timeplanen, og uten forberedelser er det lett å skli ut av de gode vanene. Ved å ta med deg det du trenger til daglig, bevarer du kontinuiteten og gir kroppen støtte når den trenger det som mest.
Målrettede kosttilskudd kan også hjelpe deg med å takle typiske reiseutfordringer som:
Sett fra tradisjonell østlig medisin er reising en av de raskeste måtene å tømme det jeg kaller Wei Qi på – det forsvars- og beskyttelseslaget av energi som holder deg motstandsdyktig. Resirkulert kabinluft, uregelmessig søvn og stresset med å komme seg fra A til B svekker denne energien. Det er en av hovedgrunnene til at så mange av oss blir forkjølet eller føler oss helt utslitte etter en lang flyreise.
Litt forberedelse gjør en enorm forskjell, spesielt når flyreiser, tidssoner og uvante omgivelser krever ekstra mye av kroppen. Gjennomtenkte kosttilskudd er likevel bare én brikke i puslespillet – de fungerer aller best når de kombineres med bevisst bevegelse og et rolig tankesett både før, under og etter reisen.
Det trenger ikke å være komplisert å velge hvilke kosttilskudd du skal pakke med deg. Ved å fokusere på de vanligste stressfaktorene på reise, kan du lage en tilskuddsrutine som støtter deg på best mulig måte.
For mange av oss kan det å reise føre til stress og angst. GABA og L-theanin er kjent for sine beroligende egenskaper og kan bidra til å fremme avslapping uten at man blir døsig.
Det er her Mindset-pilaren min virkelig kommer inn i bildet. I tradisjonell østlig medisin er det vi kaller Shen (ånden, eller sinnets sete) plassert i hjertet, og reiser kan lett spre det. Jeg liker å kombinere kosttilskudd som GABA og L-theanin med enkle øvelser som beroliger Shen, som for eksempel bokspusting (pust inn fire ganger, hold fire, pust ut fire, hold fire). Det høres lite ut, men det gjør en merkbar forskjell i hvor jordet jeg føler meg før en lang flytur.
Når du reiser til nye steder, blir du eksponert for flere bakterier. Jeg tenker på immunitet som et spørsmål om både medisin og daglige vaner. Vitamin C, sink og hyllebær er gode allierte for å støtte et sunt immunforsvar.
Jeg liker også å legge inn adaptogene og varmende urter fra tradisjonell østlig medisin. Astragalus, ingefær og reishi har blitt brukt i århundrer for å styrke Wei Qi og hjelpe kroppen med å holde seg motstandsdyktig i uvante omgivelser. Jeg begynner med disse kosttilskuddene en uke eller to før jeg reiser, ikke samme dag som jeg drar:
Søvn er hjørnesteinen i hvordan jeg hjelper kroppen min med å tilpasse seg en ny tidssone. I tradisjonell østlig medisin styres søvnen av balansen mellom Yin (hvile, stillhet, mørke) og Yang (aktivitet, lett bevegelse).
På reise blir det nesten alltid for mye Yang, så jeg prøver aktivt å invitere Yin inn igjen ved å dempe lyset en time før jeg legger meg, spille klassisk musikk og ta noen minutter med dyp pusting eller forsiktig uttøyning. Kosttilskudd som melatonin og magnesium kan hjelpe, men ritualet rundt dem er minst like viktig:
Lange flyreiser og timer med stillesitting kan fort føre til at beina føles hovne og tunge. Innen tradisjonell østlig medisin regnes stagnasjon av Qi og blod som roten til mange typiske reiseplager, enten det gjelder tunge bein eller tåke i hjernen.
Det er akkurat her bevegelsespilaren min kommer inn i bildet. Kosttilskudd som furubarkekstrakt og nattokinase støtter sirkulasjonen fra innsiden, men jeg kombinerer dem alltid med fysisk bevegelse. Jeg ruller på anklene i setet, presser leggene og fotsålene sammen, og reiser meg for å gå litt i midtgangen med jevne mellomrom. Selv små bevegelser gjør en stor forskjell for å holde Qi-strømmen i gang.
Innen tradisjonell østlig medisin regnes milten og magesekken som selve grunnlaget for postnatal Qi – altså den energien du produserer fra maten du spiser. Når fordøyelsen svikter, påvirker det hele kroppen. Derfor prioriterer jeg alltid magefølelsen og fordøyelsen høyt når jeg er på reise.
Å være på tur betyr gjerne nye smaker og uregelmessige måltider. Kosttilskudd som probiotika og fordøyelsesenzymer er gode hjelpere for å opprettholde balansen i tarmen. I tillegg sørger jeg for å spise varm, tilberedt mat, da kald og rå mat er tyngre å fordøye for en milt på reisefot. Jeg drikker også gjerne en kopp ingefærte etter måltidene, og prøver å unngå mat de siste to timene før jeg legger meg. Det er ofte de små valgene som gjør den største forskjellen.
Reiser fører ofte til dehydrering, spesielt på lange flyreiser eller når man reiser til varmere strøk. Elektrolytter kan bidra til å fylle på viktige mineraler og støtte hydrering mer effektivt enn vann alene.
Når du pakker kosttilskudd på riktig måte, sikrer du at de holder seg ferske, organiserte og reisekompatible. Sørg for at du kjenner til retningslinjene for transportsikkerhet og flyselskap når du reiser med kosttilskudd. Piller, pulver og væsker har alle sine egne regler:14
Kosttilskudd trenger ikke å oppbevares i originalbeholderne, så du kan gjerne flytte dem over i en pilleholder eller et kosttilskuddsetui for å spare plass. Når det er sagt, kan tydelig merking bidra til å unngå forvirring eller forsinkelser i sikkerhetskontrollen.
Følg alltid instruksjonene på flasken for å oppbevare kosttilskuddene riktig, slik at de holder på både friskhet og virkning. Det kan også være smart å pakke flytende produkter i en plastpose for å unngå lekkasjer i bagasjen. Pulver kan du med fordel porsjonere ut i lukkbare poser for å spare plass – bare husk å få med måleskjeen!
Før du reiser utenlands, er det viktig å undersøke hvilke retningslinjer som gjelder i landet du skal reise til. Sikkerhetsreglene gjelder for avganger fra Norge, men tollreglene på reisemålet kan være annerledes. Noen kosttilskudd kan være underlagt restriksjoner, kreve deklarasjon eller være helt forbudt i andre land.
Ha resepter og dokumentasjon lett tilgjengelig for å unngå forsinkelser i sikkerhetskontrollen. Det er også lurt å pakke viktige resepter, kosttilskudd og tilhørende papirer i håndbagasjen, i tilfelle den innsendte bagasjen skulle bli forsinket eller borte underveis.
Noen enkle strategier før, under og etter reisen kan bidra til å gjøre opplevelsen morsommere og hjelpe deg til å føle deg vel gjennom hele reisen.
En flott reise starter med smarte forberedelser. Noen uker før avreise bør du sjekke om det er spesielle helseråd eller vaksiner som anbefales for reisemålet ditt. Vurder også å begynne med immunstøttende kosttilskudd, som vitamin C, sink eller hyllebær, en uke før avreise for å gi immunforsvaret et ekstra løft før turen starter.
Det er alltid viktig å drikke væske - men det er enda viktigere når du reiser i tørre flykabiner eller til varmere reisemål. Ta med deg en vannflaske , og drikk jevnlig gjennom hele dagen. Vurder å tilsette elektrolyttpulver for å øke væskebalansen.
Jetlag og utmattelse kan virkelig legge en demper på reiseplanene. Melatonin, magnesiumog naturlig sollys hjelper kroppen med å justere den indre klokken.
Å prøve lokal mat er et høydepunkt på reisen, men ukjente retter og uregelmessige måltider kan være en utfordring for fordøyelsen. Du kan støtte magen ved å pakke med deg sunn snacks til reisedagen, som frisk frukt, nøttemiks eller proteinbarer. Vurder også å ta med ingefær, probiotika og fordøyelsesenzymer for å forebygge og lindre ubehag i magen.
Lange perioder med stillesitting i bil, tog eller fly kan fort føre til stivhet og ubehag. Det er en grunn til at bevegelse er en av mine tre grunnpilarer – det er nemlig den mest direkte måten å holde Qi og blod i fri flyt på.
Noen av mine favoritter på reisedager er ankelsirkler og leggpumper i setet hvert 30. til 45. minutt, en rolig spasertur ned midtgangen en gang i timen, og fem minutter med forsiktig uttøyning så snart du ankommer reisemålet. Kroppen din trenger ingen hard treningsøkt for å ha det bra – den trenger bare jevn, skånsom bevegelse.
Vurder kompresjonssokker for lengre flyreiser, og bruk furubarkekstrakt eller nattokinase for å støtte sirkulasjonen, hvis det er nødvendig.
En av de enkleste måtene å holde seg frisk på er gjennom god hygiene. Hyppig håndvask, desinfisering av overflater som krever mye berøring og bruk av alkoholbasert hånddesinfeksjonsmiddel når såpe og vann ikke er tilgjengelig, er gode måter å begrense eksponeringen for bakterier på.
Når du pakker til reisen, bør du ta med disse kosttilskuddene for å støtte den generelle helsen din og hjelpe deg til å føle deg vel gjennom hele reisen.
Litt planlegging før reisen kan utgjøre en stor forskjell for hvordan du føler deg når du kommer frem og under hele reisen. Ved å velge kosttilskudd som støtter immunitet, søvn, fordøyelse, sirkulasjon og hydrering, kan du holde deg i samsvar med velværerutinen din uansett hvor reisen din tar deg.
Når jeg reiser, støtter jeg meg på alle de tre pilarene mine - medisin i form av kosttilskudd og urter, bevegelse for å holde Qi-strømmen i gang, og tankesett for å holde Shen rolig og sentrert. Ta med deg disse tre, og kroppen din vil takke deg, uansett hvor langt du går.
Kilder:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Disse påstandene er ikke vurdert av Food and Drug Administration (FDA). Disse produktene er ikke ment for å diagnostisere, behandle, helbrede eller forebygge sykdom.
