Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Det er spennende å reise, men det kan også forstyrre søvnen, fordøyelsen, immunforsvaret og døgnrytmen. Med skiftende tidssoner, tidlige morgener, ukjent mat og lange reisedager tar det ikke lang tid før kroppen føles usynkronisert.
I tradisjonell østlig medisin ser vi på dette som en forstyrrelse av din Qi (uttales "chee"), som er den vitale energien som strømmer gjennom alle systemer og holder kroppen i harmoni. Når vi reiser, ber vi kroppen om å omstille seg til nye rytmer, klimaer og miljøer på én gang, noe som er en bemerkelsesverdig prestasjon.
Den gode nyheten er at vi med intensjon og riktig støtte kan komme oss gjennom det på en elegant måte. Jeg kommer alltid tilbake til det jeg kaller de tre pilarene i velvære: Medisin, bevegelse og tankesett. Når disse tre virker sammen, kan kroppen tilpasse seg nesten hva som helst.
Ved å støtte kroppen din med en gjennomtenkt kosttilskuddsrutine på farten kan du holde deg energisk, uthvilt og motstandsdyktig mot vanlige stressfaktorer som jetlag, dehydrering, fordøyelsesbesvær og immunforsvarsutfordringer. Og selv om det å reise ofte betyr å bryte med rutinene, kan det å opprettholde kosttilskuddsregimet bidra til at du føler deg på topp.
Enten du skal ut på en rask helgetur, en forretningsreise eller et langt internasjonalt eventyr, kan det være en god idé å pakke med de riktige kosttilskuddene for å støtte kroppen din under hele reisen.
En av de viktigste grunnene til å reise med kosttilskudd er helt enkelt rutinemessige ting. Reisedager følger sjelden den vanlige timeplanen, og det er lett å miste sunne vaner uten forberedelser. Ved å ta med deg dine daglige nødvendigheter bidrar du til å opprettholde konsistens og støtter kroppen når den trenger det som mest.
Målrettede kosttilskudd kan også hjelpe deg med å håndtere vanlige reiseutfordringer, inkludert:
Sett fra tradisjonell østlig medisin er reiser en av de raskeste måtene å tømme det jeg kaller Wei Qi på, det defensive og beskyttende laget av energi som holder deg motstandsdyktig. Resirkulert kabinluft, uregelmessig søvn og stresset med å komme seg fra punkt A til punkt B svekker Wei Qi, noe som er en av grunnene til at så mange av oss blir forkjølet eller føler oss slitne etter en lang flyreise.
Litt forberedelse kan gjøre mye, spesielt når flyreiser , tidssoneendringer og uvante omgivelser stiller ekstra krav til kroppen. , tidssoneendringer og uvante omgivelser stiller ekstra krav til kroppen din. Gjennomtenkte kosttilskudd er én brikke i puslespillet, men det fungerer best når det kombineres med bevisst bevegelse og et rolig tankesett før, under og etter reisen.
Det trenger ikke å være komplisert å velge hvilke kosttilskudd du skal pakke med deg. Ved å fokusere på de vanligste stressfaktorene på reise, kan du lage en tilskuddsrutine som støtter deg på best mulig måte.
For mange av oss kan det å reise føre til stress og angst. GABA og L-theanin er kjent for sine beroligende egenskaper og kan bidra til å fremme avslapping uten at man blir døsig.
Det er her Mindset-pilaren min virkelig kommer inn i bildet. I tradisjonell østlig medisin er det vi kaller Shen (ånden, eller sinnets sete) plassert i hjertet, og reiser kan lett spre det. Jeg liker å kombinere kosttilskudd som GABA og L-theanin med enkle øvelser som beroliger Shen, som for eksempel bokspusting (pust inn fire ganger, hold fire, pust ut fire, hold fire). Det høres lite ut, men det gjør en merkbar forskjell i hvor jordet jeg føler meg før en lang flytur.
Når du reiser til nye steder, blir du eksponert for flere bakterier. Jeg tenker på immunitet som et spørsmål om både medisin og daglige vaner. Vitamin C, sink og hyllebær er gode allierte for å støtte et sunt immunforsvar.
Jeg liker også å legge inn adaptogene og varmende urter fra tradisjonell østlig medisin. Astragalus, ingefærog reishi har blitt brukt i århundrer for å styrke Wei Qi og hjelpe kroppen med å holde seg motstandsdyktig i uvante omgivelser. Jeg begynner med disse kosttilskuddene en uke eller to før jeg reiser, ikke samme dag som jeg drar:
Søvn er hjørnesteinen i hvordan jeg hjelper kroppen min med å tilpasse seg en ny tidssone. I tradisjonell østlig medisin styres søvnen av balansen mellom Yin (hvile, stillhet, mørke) og Yang (aktivitet, lett bevegelse).
På reise blir det nesten alltid for mye Yang, så jeg prøver aktivt å invitere Yin inn igjen ved å dempe lyset en time før jeg legger meg, spille klassisk musikk og ta noen minutter med dyp pusting eller forsiktig uttøyning. Kosttilskudd som melatonin og magnesium kan hjelpe, men ritualet rundt dem er minst like viktig:
Lange flyreiser og lange perioder med stillesitting kan føre til at beina føles hovne. I tradisjonell østlig medisin er stagnasjon av Qi og blod roten til så mange reiserelaterte plager, fra tunge ben til tåke i hjernen.
Det er akkurat her bevegelsessøylen min dukker opp. Kosttilskudd som furubarkekstrakt og nattokinase støtter sirkulasjonen fra innsiden, men jeg kombinerer dem alltid med bevegelse på utsiden - ruller anklene i setet, presser leggene og fotsålene sammen og reiser meg opp for å gå. Selv små bevegelser bidrar til å holde Qi-strømmen i gang.
I tradisjonell østlig medisin regnes milten og magesekken som grunnlaget for postnatal Qi, det vil si den energien du genererer fra det du spiser. Når fordøyelsen ikke fungerer, går det ut over alt annet, og derfor prioriterer jeg fordøyelsen når jeg er ute og reiser.
Å være borte hjemmefra betyr å prøve ny mat og uregelmessige måltider. Kosttilskudd som probiotika og fordøyelsesenzymer kan bidra til balanse i tarmen og bedre fordøyelse. Utover dette bruker jeg varm, tilberedt mat (kald, rå mat er vanskeligere for en milt på reise), drikker ingefærte etter måltidene og prøver å ikke spise mindre enn to timer før jeg skal sove. Små valg, stor innvirkning.
Reiser fører ofte til dehydrering, spesielt på lange flyreiser eller når man reiser til varmere strøk. Elektrolytter kan bidra til å fylle på viktige mineraler og støtte hydrering mer effektivt enn vann alene.
Når du pakker kosttilskudd på riktig måte, sikrer du at de holder seg ferske, organiserte og reisekompatible. Sørg for at du kjenner til retningslinjene for transportsikkerhet og flyselskap når du reiser med kosttilskudd. Piller, pulver og væsker har alle sine egne regler:14
Kosttilskudd trenger ikke å oppbevares i originalbeholderne, så du kan gjerne flytte dem over i en pilleholder eller et kosttilskuddsetui for å spare plass. Når det er sagt, kan tydelig merking bidra til å unngå forvirring eller forsinkelser i sikkerhetskontrollen.
Følg instruksjonene på flaskeetikettene om hvordan du oppbevarer kosttilskudd på riktig måte for å opprettholde friskhet og styrke. Og vurder å oppbevare væskebeholdere i en plastpose for å hindre søl. Forhåndsdoser pulver i en forseglingsbar plastpose for å spare plass - bare ikke glem å pakke med øsen!
Før du reiser utenlands, er det viktig å undersøke hvilke retningslinjer som gjelder i landet du skal reise til. Sikkerhetsreglene gjelder for avganger fra USA, men tollreglene på reisemålet kan være annerledes. Noen kosttilskudd kan være underlagt restriksjoner, kreve deklarasjon eller være helt forbudt i andre land.
Ha resepter og dokumentasjon tilgjengelig for å unngå forsinkelser ved transportsikkerhetskontroller . Og vurder å ta med viktige resepter, kosttilskudd og tilhørende dokumentasjon i håndbagasjen i tilfelle bagasjen skulle gå tapt under transport.
Noen enkle strategier før, under og etter reisen kan bidra til å gjøre opplevelsen morsommere og hjelpe deg til å føle deg vel gjennom hele reisen.
En flott reise starter med smarte forberedelser. Noen uker før avreise bør du sjekke om det er noen spesielle helseråd eller vaksinasjoner som anbefales for reisemålet ditt. Vurder å begynne med immunforsvarsstøttende kosttilskudd, som vitamin C , sink og , sink eller hyllebær en uke før avreise. en uke før avreise for å gi immunforsvaret et løft før reisen begynner.
Det er alltid viktig å drikke væske - men det er enda viktigere når du reiser i tørre flykabiner eller til varmere reisemål. Ta med deg en vannflaske , og drikk jevnlig gjennom hele dagen. Vurder å tilsette elektrolyttpulver for å øke væskebalansen.
Jetlag og utmattelse kan virkelig legge en demper på reiseplanene. Melatonin, magnesiumog naturlig sollys hjelper kroppen med å justere den indre klokken.
Å prøve lokal mat er et høydepunkt på reisen, men ukjent mat og uregelmessige måltider kan være en utfordring for fordøyelsessystemet. Støtt fordøyelsen ved å pakke med deg sunn snacks til flyplassen, for eksempel frukt , miks , stiblanding eller proteinbarer og vurder å bruke ingefær , probiotika , probiotika og/eller fordøyelsesenzymer for å lindre ubehag i fordøyelsen.
Lange perioder med sitting i bil, tog eller fly kan føre til stivhet og ubehag. Det er en grunn til at bevegelse er en av mine tre grunnpilarer. Det er den mest direkte måten å holde Qi og blod i fri flyt på.
Noen av mine favoritter for reisedager: ankelcirkler og leggpumper i setet hvert 30. til 45. minutt, en langsom spasertur ned midtgangen en gang i timen, og fem minutter med forsiktig uttøyning så snart du ankommer destinasjonen. Kroppen din trenger ikke en treningsøkt for å ha godt av det - den trenger jevn, skånsom bevegelse.
Vurder kompresjonssokker for lengre flyreiser, og bruk furubarkekstrakt eller nattokinase for å støtte sirkulasjonen, hvis det er nødvendig.
En av de enkleste måtene å holde seg frisk på er gjennom god hygiene. Hyppig håndvask, desinfisering av overflater som krever mye berøring og bruk av alkoholbasert hånddesinfeksjonsmiddel når såpe og vann ikke er tilgjengelig, er gode måter å begrense eksponeringen for bakterier på.
Når du pakker til reisen, bør du ta med disse kosttilskuddene for å støtte den generelle helsen din og hjelpe deg til å føle deg vel gjennom hele reisen.
Litt planlegging før reisen kan utgjøre en stor forskjell for hvordan du føler deg når du kommer frem og under hele reisen. Ved å velge kosttilskudd som støtter immunitet, søvn, fordøyelse, sirkulasjon og hydrering, kan du holde deg i samsvar med velværerutinen din uansett hvor reisen din tar deg.
Når jeg reiser, støtter jeg meg på alle de tre pilarene mine - medisin i form av kosttilskudd og urter, bevegelse for å holde Qi-strømmen i gang, og tankesett for å holde Shen rolig og sentrert. Ta med deg disse tre, og kroppen din vil takke deg, uansett hvor langt du går.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Disse påstandene er ikke vurdert av Food and Drug Administration (FDA). Disse produktene er ikke ment for å diagnostisere, behandle, helbrede eller forebygge sykdom.
