Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
På verdensbasis er det velkjent at menn dør i en yngre alder enn kvinner. I noen land kan gapet være så lite som ett år, mens i andre, som for eksempel Russland, dør menn nesten 12 år før sine kvinnelige jevnaldrende. Å iverksette positive og sunne tiltak er et skritt i riktig retning for å optimalisere menns helse og minimere dette avviket.
Det kan være noen ting menn kan gjøre for å øke sin forventede levealder. Men før vi prøver å finne løsningen, må vi forstå de viktigste dødsårsakene blant menn. Når vi forstår det, kan vi begynne å gjøre endringer.
Hjertesykdommer og hjerneslag er de største truslene mot menns helse i USA, Europa og Asia. Hjerteinfarkt oppstår når en hovedpulsåre i hjertemuskelen blokkeres. Den reduserte blodgjennomstrømningen og oksygentilførselen fører til at den berørte delen av hjertet blir skadet, noe som kan føre til at hjertet slutter å pumpe eller at det oppstår en dødelig hjerterytmeforstyrrelse.
Hjerneslag oppstår i hjernen når blodstrømmen til friskt hjernevev også blokkeres. Åtti prosent av hjerneslagene skyldes en blodpropp i en arterie, mens 20 prosent av hjerneslagene skyldes en bristet arterie, noe som resulterer i en blødning i hjernen. Hvis dette ikke er dødelig, kan det føre til betennelse og at visse hjerneceller dør, noe som kan resultere i svakhet i armer og ben samt talevansker.
Etter hvert som flere og flere land tar i bruk den vestlige livsstilen i stedet for sitt opprinnelige kosthold, vil dessverre hjertesykdommer og hjerneslag fortsette å utvikle seg. Bare i USA dør mer enn 1 million mennesker hvert år på grunn av hjerte- og karsykdommer. På verdensbasis dør mer enn 17 millioner mennesker hvert år.
Høyt blodtrykk er en av de viktigste risikofaktorene for hjertesykdom og hjerneslag - mer enn 1 milliard av verdens 7,6 milliarder mennesker har høyt blodtrykk.
Det finnes også holdepunkter for at tarmbakterier kan øke risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Forskere har vist at når visse tarmbakterier fordøyer mat, som rødt kjøtt, egg, meieriprodukter og andre animalske produkter med høyt innhold av L-karnitin og kolin , lager de et kjemikalie kalt TMA ( trimetylamin ). lager de et kjemikalie som kalles TMA ( trimetylamin ). Leveren omdanner deretter TMA til TMAO (trimetylen-N-oksid), som forårsaker oksidativ skade på blodårene. Det antas at en optimalisering av tarmmikrobiomets helse ved hjelp av et variert kosthold kan bidra til å redusere dannelsen av overflødig TMA. Det er mulig at leger i nær fremtid vil anbefale prebiotika og probiotika som en metode for å forebygge vaskulær sykdom.
Å velge riktig mat er en av de viktigste måtene å forebygge hjertesykdom på, samtidig som man reduserer betennelse i karsystemet. Hjertefordelene ved et middelhavskosthold er påvist i flere studier. En studie fra 2013 i New England Journal of Medicine konkluderte for eksempel med følgende: "Blant personer med høy kardiovaskulær risiko reduserte et middelhavskosthold supplert med ekstra virgin olivenolje eller nøtter forekomsten av alvorlige kardiovaskulære hendelser.".
Et kosthold som inkluderer sjenerøse porsjoner av nøtter, frø, kokosnøttolje, grønn te, frisk frukt og grønnsaker spiller en viktig rolle for den generelle hjertehelsen og bidrar til at man får i seg tilstrekkelig med vitaminer og mineraler. Når kostholdet ikke er tilstrekkelig, kan kosttilskudd også vurderes.
Lær mer om . Naturlige midler for et sunt hjerte.
Lungekreft er en av verdens vanligste kreftformer som fører til for tidlig død. Tobakksbruk forårsaker 85 prosent av all lungekreft, og forurensning og eksponering på arbeidsplassen er også viktige bidragsytere. På verdensbasis har ungarere, armenere og makedonere noen av de høyeste forekomstene av denne ødeleggende sykdommen. De som bor i andre europeiske land og i Nord-Amerika, har også økt risiko, mens de som bor i Afrika, Latin-Amerika og Karibia, har noen av de laveste forekomstene av lungekreft.
Hvis du er bekymret for at du kan ha symptomer på lungekreft, bør du rådføre deg med legen din. De fleste leger vil anbefale en røntgenundersøkelse av brystet. Avhengig av risikofaktorene dine kan det også være aktuelt å ta en CT-skanning av brystkassen. Personer med kroniske soppinfeksjoner i lungene kan noen ganger se ut som om de har lungekreft, og det er derfor nødvendig å ta en biopsi hvis man finner noe unormalt.
En studie fra 2003 viste at et kosthold rikt på frukt og grønnsaker, som inneholder mange beskyttende antioksidanter, kan redusere risikoen for lungekreft med 25 prosent. Dette skjer sannsynligvis fordi antioksidanter bidrar til å beskytte mot giftstoffer. En metaanalyse fra 2014 av 8 938 pasienter viste dessuten at et kosthold med et høyt innhold av vitamin C (askorbinsyre) beskytter mot lungekreft. Risikoen ble redusert med 7 prosent for hver 100 mg C-vitamin som ble inntatt per dag. Det beste er å innta vitaminer fra matvarer, men for noen kan det være en utfordring. I så fall vurderes kosttilskudd.
På verdensbasis er tobakksbruk en av de største risikoene for å utvikle lungebetennelse og, enda mer alvorlig, kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), en kronisk lungesykdom som primært forårsakes av tobakksbruk. Millioner blir hvert år innlagt på sykehus på grunn av komplikasjoner. Å slutte å bruke tobakk er det viktigste en person kan gjøre for å forebygge for tidlig død av lungeinfeksjoner.
Tobakksbruk reduserer også C-vitaminnivået i blodet, samtidig som giftstoffer kommer inn i blodomløpet gjennom lungene.
Shin konkluderte i en studie fra 2016 med at furubarkekstrakt kan være en potensiell behandling for KOLS, mens en studie fra 2017 viste at personer med KOLS kunne bremse progresjonen ved inntak av furubarkekstrakt.
Andre studier har vist at personer med KOLS som har lavere nivåer av vitamin D i blodet, har økt risiko for pustevansker.
Ifølge American Cancer Society står tykktarmskreft for 8 prosent av alle kreftdødsfall hos menn og 9 prosent av alle kreftdødsfall hos kvinner. På verdensbasis var det mer enn 1,3 millioner tilfeller av tykktarmskreft i 2016. Heldigvis kan de fleste tilfeller forebygges. Det anslås at 70 til 90 prosent av tilfellene av tykktarmskreft skyldes dårlig kosthold, ifølge en studie fra 2018 i . Journal of Gastrointestinal Oncology.
Et fiberrikt kosthold, med rikelig inntak av frukt og grønnsaker, er avgjørende for å forebygge tykktarmskreft. Fiberrik mat bidrar til at man tømmer tarmen regelmessig, noe som reduserer tiden giftstoffene oppholder seg i tykktarmen.
Studier har også vist at et kosthold med mye folat, som finnes i grønne bladgrønnsaker, også kan forebygge tykktarmskreft.
Leger anbefaler ofte at man tar en koloskopi ved 50-årsalderen. De som har en familiehistorie med tykktarmskreft hos en førstegradsslektning, for eksempel foreldre eller søsken, kan ha behov for å gjennomgå screening for tykktarmskreft tidligere.
Vitamin D og eksponering for sollys kan bidra til å forebygge tykktarmskreft. Forskere har vist at de som bor i områder med mer sollys, har lavere forekomst av tykktarmskreft. To studier, publisert i 2005 og 2007, viste at de som hadde mer D-vitamin i blodet, kunne redusere risikoen for tykktarmskreft med 50 prosent. En annen studie konkluderte med at mer D-vitamin førte til 60 prosent mindre kreft.
En studie fra 2014 viste at de som ble diagnostisert med tykktarmskreft og hadde høyere nivåer av vitamin D i blodet, hadde mindre sannsynlighet for å dø av sykdommen enn de med lavere nivåer av vitamin D. Tilsvarende viste en studie fra 2016 at magekreft var nesten fem ganger vanligere hos personer med D-vitaminmangel.
En studie fra 2017 viste også at probiotika, spesielt lactobacillus reuterikan muligens bidra til å forebygge og behandle tykktarmskreft ved hjelp av dyremodeller. Det er imidlertid behov for mer forskning før dette kan anbefales som en vanlig tilnærming. Den gode nyheten er at det ikke finnes bevis for at bruk av probiotika er skadelig.
Det er mye uenighet om hvorvidt rødt kjøtt faktisk øker risikoen for tykktarmskreft. Noen hevder at de som spiser mye rødt kjøtt, rett og slett spiser mindre frukt og grønnsaker, noe som kan forklare den opplevde økte risikoen. Hvis det er mulig, er det ideelt å velge gressfôret, hormonfritt kjøtt.
Alzheimers sykdom er en hjernesykdom som vanligvis rammer eldre voksne. Tilstanden har fått sitt navn etter Dr. Aloysium "Alois" Alzheimer, en tysk psykiater som i 1906 diagnostiserte demens hos en kvinne som hadde dødd av en "merkelig sinnslidelse". Alzheimers sykdom rammer vanligvis personer som er 65 år eller eldre, mens mindre enn én prosent av tilfellene oppstår før denne alderen. Forskere anslår at én av ni personer over 65 år er i risikosonen for å utvikle denne frustrerende tilstanden.
Alzheimers antas å være forårsaket av avleiringen av et protein i hjernen som kalles Amyloid Beta (eller Aβ). Dette Aβ -proteinet skaper en type "arrvev" i hjernen, noe som resulterer i hukommelsestap og andre symptomer som er vanlige ved Alzheimers sykdom. Å forhindre at Aβ-protein fra å avleire seg selv, kan være svaret på hvordan man både kan forebygge og muligens reversere denne forferdelige sykdommen.
Vitaminer
Mineraler
Urter og andre kosttilskudd
Lær mer om Naturlige tilnærminger til Alzheimers og demens
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Sunnhetsportalen har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i sunnhetsportalen er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i denne sunnhetsportalen skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i denne sunnhetsportalen er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
