Krillolje: Hva det er + 12 vitenskapelig dokumenterte fordeler

Viktige læringspunkter

• Krillolje er et kosttilskudd som er rikt på omega-3-fettsyrene EPA og DHA, og som stammer fra små, rekelignende krepsdyr.
• Omega-3-fettsyrene er bundet til fosfolipider, noe som gjør at de absorberes bedre av kroppen sammenlignet med triglyseridformen som finnes i fiskeolje.
• Krillolje har blant annet følgende fordeler: støtter metabolsk helse, reduserer betennelser, fremmer hjerte- og hjernefunksjon og forbedrer leddenes komfort.
• Krillolje inneholder naturlig astaxanthin, en potent antioksidant som gir den en rød farge og gir ytterligere helsefordeler.

Hva er krillolje?

Krill er et lite, rødt, hummerlignende krepsdyr som finnes i alle verdenshav. Krilloljetilskudd skal være laget av antarktisk krill (Euphausia superba) og er, i likhet med fiskeolje, rike på omega-3-fettsyrene DHA og EPA.¹

Krillolje gir omega-3-fettsyrer i en fosfolipidform som absorberes bedre enn triglyserid- eller etylesterformene som finnes i fiskeolje. Den inneholder også kolin og astaxanthin, en kraftig antioksidant som gir krilloljen sin rubinrøde farge og gir mange helsefordeler.^1,2

Krilloljens fosfolipidbundne omega-3-fettsyrer absorberes lett og bidrar til å styrke cellenes helse. I henhold til USP-standarder (United States Pharmacopeia) må krillolje inneholde 30-59 % fosfolipider, minst 10 % EPA, 5 % DHA (hovedsakelig i form av fosfolipider) og 0,005 % astaxanthin. Superba® Krillolje skiller seg ut blant de tilgjengelige alternativene på grunn av sin høye konsentrasjon av fosfolipider og omfattende forskning.^1,2

De 12 beste helsemessige fordelene med krillolje

Takket være den unike kombinasjonen av fosfolipidbundne omega-3-fettsyrer og den kraftige antioksidanten astaxanthin, har krillolje i studier vist seg å gi en lang rekke helsefordeler.

1. Fremmer metabolsk helse

Krillolje støtter den generelle metabolske helsen - inkludert energiproduksjon, blodsukkerkontroll og kolesterolnivåer - på grunn av sitt rike innhold av omega-3-fettsyrer, fosfolipider og antioksidanten astaxanthin.^3-6

2. Øker mitokondriell funksjon og energiproduksjon

Omega-3-fettsyrene i krillolje er avgjørende for mitokondriene, cellenes kraftverk. De bidrar til effektiv fettforbrenning og øker produksjonen av ATP, kroppens primære energimolekyl.⁷

3. Fremmer leverens helse

En sunn lever er avgjørende for stoffskiftet. Krillolje støtter leverfunksjonen ved å bidra til å redusere fettopphopning i leveren, noe som i sin tur bidrar til å forebygge problemer som insulinresistens.⁸

4. Forbedrer lipidmetabolismen og senker triglyserider

Krillolje er svært effektiv når det gjelder å regulere blodlipidene. Studier viser at det kan senke triglyseridene med opptil 26 % og bidra til sunne nivåer av HDL-kolesterol (det gode kolesterolet).^9,10

5. Reduserer betennelse og oksidativt stress

Krillolje har en kraftig betennelsesdempende effekt med sine potente omega-3-fettsyrer og astaxanthin. Det har vist seg at det reduserer C-reaktivt protein (CRP), en viktig markør for betennelse, med nesten 20 %.⁵

6. Fremmer musklenes helse og funksjon

Krillolje bidrar til å bekjempe aldersrelatert muskeltap (sarkopeni). En studie på voksne over 65 år viste at det forbedret knestyrken, gripestyrken og muskeltykkelsen betydelig.¹¹

7. Støtter leddenes helse

For de med milde til moderate leddproblemer kan krillolje gi betydelig lindring. Kliniske studier viser at det bidrar til å redusere ubehag i leddene og støtter brusken som polstrer leddene dine.¹²

8. Støtter humør og hjernehelse

Omega-3-fettsyrene EPA og DHA er viktige byggesteiner for hjernecellemembranene, og bidrar til hukommelse, fokus og humør. Antioksidanten astaxanthin gir hjernecellene et ekstra lag med beskyttelse.^13,14

9. Reduserer PMS-symptomer og menstruasjonssmerter

En klinisk studie viste at krillolje kan bidra til å lindre symptomer på premenstruelt syndrom (PMS), særlig ved å redusere humørsvingninger, irritabilitet og menstruasjonssmerter.¹⁵

10. Forbedrer hudens helse

Krillolje virker fra innsiden og ut for å støtte huden din. Studier på mennesker har vist at det forbedrer hudens barrierefunksjon, hydrering og elastisitet.¹⁶

11. Forbedrer tørre øyne

Krillolje er svært effektivt for å lindre symptomer på tørre øyne. Forskning har vist at det er enda mer effektivt enn fiskeolje når det gjelder å forbedre tårekvaliteten og redusere rødhet og irritasjon.¹⁷

12. Støtter immunforsvaret

Omega-3-fettsyrene i krillolje er avgjørende for et sunt immunforsvar. Tilskudd har vist seg å øke aktiviteten til viktige immunceller, som naturlige dreperceller (NK-celler).¹

Krillolje vs. Fiskeolje: Hva er forskjellen?

Selv om både krillolje og fiskeolje er utmerkede kilder til omega-3-fettsyrene EPA og DHA, har de en viktig strukturell forskjell som påvirker hvordan kroppen din bruker dem.

Omega-3-fettsyrene i krillolje er bundet til fosfolipider, som lettere absorberes av cellene dine. Fiskeoljens omega-3-fettsyrer er derimot i triglyseridform. Denne overlegne absorpsjonen er grunnen til at krillolje kan være mer effektiv, selv om fiskeoljetilskudd ofte inneholder en høyere konsentrasjon av totalt omega-3-fettsyrer.

Et raskt overblikk: Krillolje vs. Fiskeolje

Et dypere blikk: Omega-3-indeksen

Den mest nøyaktige måten å måle omega-3-effektiviteten på er omega-3-indeksen, som er prosentandelen EPA og DHA i de røde blodcellene dine. En optimal indeks for helsefordeler anses å være over 8 %.¹⁸

Fordi krillolje absorberes bedre, viser forskning at du kan trenge en lavere daglig dose for å nå dette målet. En studie fant at personer trengte 820 mg EPA+DHA fra krillolje per dag for å oppnå en indeks på 8 %, sammenlignet med 1 220 mg fra fiskeolje.¹⁹ Dette understreker effektiviteten til krilloljens fosfolipidform. Selv om fosfolipidformen gjør at krilloljen absorberes bedre, er krilloljens totale omega-3-nivå så mye som 80 % lavere enn fiskeoljers.

Bivirkninger av krillolje

Det er ikke rapportert om noen vesentlige bivirkninger ved bruk av krillolje. Mange leger advarer pasienter som tar blodfortynnende midler som warfarin (Coumadin), mot å ta krill- eller fiskeolje på grunn av en antatt økt blødningsrisiko. En studie fra 2016 viste imidlertid at verken krill- eller fiskeolje øker risikoen for blødninger når de tas sammen med warfarin, forutsatt at de overvåkes på riktig måte.²⁰ Hvis du bruker blodfortynnende midler eller blodplatehemmende midler, bør du snakke med legen din før du legger det til kosttilskuddet ditt for å sikre riktig oppfølging. 

Foreslått dosering

Den vanlige dosen av krill-olje er 1 000 mg til 4 000 mg daglig. Som nevnt ovenfor, er det en tendens til at helsefordelene korrelerer med en økning i omega-3-indeksen, med et mål på 8 %. Doseringen av EPA+DHA fra krillolje for å oppnå dette nivået er større enn 800 mg per dag. Siden mange krilloljeprodukter inneholder 20-24 % EPA+DHA, vil doseringen av den totale krilloljen for maksimal nytte være ca. 3 500-4 000 mg per dag.

Noen produsenter kombinerer krillolje med ekstra astaxanthin, mens andre tilsetter fiskeolje for å øke EPA+DHA-innholdet og oppnå ytterligere helsefordeler. 

Ofte stilte spørsmål (FAQ)

Hva er den beste tiden på dagen å ta krillolje?

For å maksimere absorpsjonen og minimere eventuelle fordøyelsesproblemer, er det best å ta krillolje sammen med et måltid som inneholder sunt fett.

Kan jeg ta krillolje og fiskeolje sammen?

Ja, du kan ta dem sammen, men vær oppmerksom på den totale kombinerte dosen av EPA og DHA. Det er best å rådføre seg med helsepersonell for å finne riktig dosering for dine behov.

Har krillolje en bismak av fisk?

Krillolje rapporteres ofte å ha mindre "fiskebæsj" eller ettersmak sammenlignet med fiskeolje, fordi fosfolipidstrukturen blander seg bedre med mageinnholdet.

Avsluttende kommentarer

Krillolje har en rekke helsefordeler og brukes som et alternativ til omega-3-fiskeolje av mange helsebevisste mennesker. Selv om omega-3-fettsyrene absorberes bedre fra krillolje enn fra fiskeoljer, er konsentrasjonen av omega-3-fettsyrer lavere i kosttilskudd med krillolje. For å oppnå de ønskede helsefordelene er det ideelt å bestemme og overvåke Omega-3-indeksen, spesielt hvis du ikke regelmessig spiser laks, sardiner, makrell, sild og annen fisk som er rik på EPA og DHA.  

Referanser:

1. Colletti A, Cravotto G, Citi V, et al. Fremskritt innen teknologi for høyaktive omega-3-fettsyrer fra krillolje: Kliniske anvendelser. Mar Drugs. 2021 26. mai;19(6):306.
2. Sung HH, Sinclair AJ, Huynh K, Smith AAT, Mellett NA, Meikle PJ, Su XQ. Krillolje har ulik effekt på plasmalipidomet sammenlignet med fiskeolje etter 30 dagers tilskudd hos friske kvinner: En randomisert, kontrollert studie med overkrysning. Næringsstoffer. 2020 Sep 13;12(9):2804.
3. Wang Y, Wang Y, Shehzad Q, et al. Kan tilskudd av omega-3-fettsyrer forbedre metabolsk syndrom og relaterte hjerte- og karsykdommer? En systematisk gjennomgang og metaanalyse av randomiserte, kontrollerte studier. Crit Rev Food Sci Nutr. 2024 Sep;64(26):9455-9482.
4. Drenjančević I, Pitha J. Omega-3 flerumettede fettsyrer - vaskulære og hjertemessige effekter på cellulært og molekylært nivå (Narrativ gjennomgang). Int J Mol Sci. 2022 Feb 14;23(4):2104.
5. Shibabaw T. Omega-3 flerumettede fettsyrer: betennelsesdempende og anti-hypertriglyseridemi-mekanismer ved hjerte- og karsykdommer. Mol Cell Biochem. 2021 Feb;476(2):993-1003
6. Huang H, Liao D, He B, Zhou G, Cui Y. Klinisk effekt av krilloljetilskudd på kardiovaskulær helse hos mennesker: En oppdatert systematisk gjennomgang og metaanalyse av randomiserte kontrollerte studier. Diabetes Metab Syndr. 2023 des;17(12):102909.
7. Du J, Zhu M, Bao H, Li B, Dong Y, Xiao C, Zhang GY, Henter I, Rudorfer M, Vitiello B. The Role of Nutrients in Protecting Mitochondrial Function and Neurotransmitter Signaling: Implikasjoner for behandling av depresjon, PTSD og selvmordsatferd. Crit Rev Food Sci Nutr. 2016 Nov 17;56(15):2560-2578.
8. Mitrovic M, Sistilli G, Horakova O, Rossmeisl M. Omega-3-fosfolipider og fedmeassosiert NAFLD: Mulige mekanismer og terapeutiske perspektiver. Eur J Clin Invest. 2022 Mar;52(3):e13650.
9. Ursoniu S, Sahebkar A, Serban MC, , et al. Lipid- og blodtrykksmetaanalysegruppen. Lipidmodifiserende effekter av krillolje hos mennesker: systematisk gjennomgang og metaanalyse av randomiserte, kontrollerte studier. Nutr Rev. 1. mai 2017;75(5):361-373.
10. Mozaffarian D, Maki KC, Bays HE, et al. TRILOGY (Study of CaPre in Lowering Very High Triglycerides). Effekten av et nytt middel med ω-3 krillolje hos pasienter med alvorlig hypertriglyseridemi: En randomisert klinisk studie. JAMA Netw Open. 2022 Jan 4;5(1):e2141898.
11. Alkhedhairi SA, Aba Alkhayl FF, Ismail AD, et al. Effekten av tilskudd av krillolje på skjelettmuskelfunksjon og -størrelse hos eldre voksne: En randomisert, kontrollert studie. Clin Nutr. 2022 Jun;41(6):1228-1235.
12. Meng J, Wang X, Li Y, Xiang Y, Wu Y, Xiong Y, Liu P, Gao S. Krillolje mot kneartrose: En metaanalyse av randomiserte kontrollerte studier. Medicine (Baltimore). 2025 Feb 14;104(7):e41566.
13. Barros MP, Poppe SC, Bondan EF. Nevrobeskyttende egenskaper hos det marine karotenoidet astaxanthin og omega-3-fettsyrer, og perspektiver for den naturlige kombinasjonen av begge i krillolje. Næringsstoffer. 2014 Mar 24;6(3):1293-317.
14. Konagai C, Yanagimoto K, Hayamizu K, et al. Effekter av krillolje som inneholder n-3 flerumettede fettsyrer i fosfolipidform på hjernefunksjonen hos mennesker: en randomisert, kontrollert studie med friske eldre frivillige. Clin Interv Aging. 2013;8:1247-57. doi: 10.2147/CIA.S50349.
15. Sampalis F, Bunea R, Pelland MF, Kowalski O, Duguet N, Dupuis S. Evaluation of the effects of Neptune Krill Oil on the management of premenstrual syndrome and dysmenorrhea. Altern Med Rev. 2003 mai;8(2):171-9.
16. Handeland K, Wakeman M, Burri L. Tilskudd av krillolje forbedrer transepidermalt vanntap, hydrering og elastisitet i huden hos friske voksne: Resultater fra to randomiserte, dobbeltblinde, placebokontrollerte, dosefindende pilotstudier. J Cosmet Dermatol. 2024 des;23(12):4285-4294.
17. Deinema LA, Vingrys AJ, Wong CY, et. al. En randomisert, dobbeltmaskert, placebokontrollert klinisk studie av to former for omega-3-tilskudd for behandling av tørre øyne. Ophthalmology. 2017 Jan;124(1):43-52.
18. Harris WS. Nyere studier bekrefter nytten av omega-3-indeksen. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2025 Mar 1;28(2):91-95.
19. Oppdatert analyse av doserespons på krill- eller fiskeolje. Grassroots Health.
20. Pryce R, Bernaitis N, Davey AK, Badrick T, Anoopkumar-Dukie S. Bruk av fiskeolje sammen med warfarin påvirker ikke det internasjonale normaliserte forholdstallet eller forekomsten av uønskede hendelser hos pasienter med atrieflimmer og dyp venetrombose i betydelig grad: En retrospektiv studie. Næringsstoffer. 2016 Sep 20;8(9):578.