Velværetrender 2026: 5 spådommer om kreatin, NMN og GLP-1

Trendåret 2026: Kort oppsummert 

• Kreatin: Blir populært også utenfor treningssenteret for å støtte hjernens helse, bentetthet og aldring.
• NMN: Årets comeback for cellulær energi (NAD+) og lang levetid.
• Neste generasjons tarmhelse: Et skifte mot «psykobiotika» (som LP815) som produserer GABA for humøret.
• Biomimetikk: Aminosyrer i fri form som etterligner humant kollagen og gir raskere absorpsjon enn peptider.
• Naturlig GLP-1-støtte: Berberin og Eriomin er ledende innen metabolsk helse uten medisiner.

Tidligere trender

Det er på tide å se inn i krystallkulen og spå noen av de viktigste trendene for det nye året. Her er de fem velværetrendene som jeg spådde i 2023:

1. Skifte fra immunhelse til fokus på søvn, stress og hjernehelse.
2. Økt bevissthet rundt viktigheten av proteiner.
3. Kosttilskudd i andre former enn piller (gummies, pulver, drikke).
4. Sopp-produkter i stor vekst.
5. Hydreringsprodukter (elektrolytter) blir allemannseie.

Disse helse- og velværetrendene er nå allment akseptert og praktiseres fortsatt! Dette er hva jeg forventer å se i 2026:

1. Fordeler ved kreatin – langt mer enn bare muskelvekst 

Det finnes ett tilskudd som allerede er ekstremt populært, og som jeg tror vil se den største veksten: kreatin.

Flere viktige drivkrefter vil bidra til en enorm økning i kreatinets popularitet. For det første viser det seg å ha flere fordeler enn muskeløkning eller atletisk ytelse. Nyere forskning tyder på at det er gunstig for den generelle helsen, aldring, beinhelse og for humøret og hjernefunksjonen. Nyere forskning tyder på kognitive, bein- og aldringsmessige fordeler, noe som appellerer til eldre voksne og personer som er opptatt av langsiktig velvære, ikke bare idrettsutøvere og kroppsbyggere.¹ 

Også stadig flere kvinner oppdager de helsemessige fordelene med kreatin, ikke bare for treningens skyld, men også for humøret og skjeletthelse.² 

Kontinuerlig innovasjon i produktformater (kapsler, drikker, mat- og drikkevarer tilsatt kreatin) gjør det også enklere for ikke-tradisjonelle brukere (f.eks. de som misliker pulver) å ta i bruk kreatin, noe som utvider antallet potensielle brukere.

Kreatin er allerede et av de mest veldokumenterte kosttilskuddene, med over 1 000 kliniske studier på mennesker. Med skiftet i forskningsfokus vil det komme mer mediedekning av fordelene med kreatintilskudd utover muskelmasse (hjerne, skjelett, restitusjon). Dette mediefokuset vil bidra til å endre publikums oppfatning, og gjøre kreatin til et «mainstream» tilskudd heller enn et nisjeprodukt.

Hvis du ikke drar nytte av de helsemessige fordelene ved kreatintilskudd, går du glipp av noe!

2. NMN: Det beste tilskuddet for lang levetid

NMN (nikotinamidmononukleotid) er en form for vitamin B3 som fungerer som en direkte byggestein til nikotinamid-adenin-dinukleotid (NAD+), et viktig koenzym i kroppen. 

NAD+ er involvert i grunnleggende cellulære prosesser, inkludert energimetabolisme, DNA-reparasjon, cellesignalering og generelt vedlikehold av cellene. 

Etter hvert som mennesker eldes, synker NAD+-nivåene betydelig. Dette fallet kan føre til lav energi og redusert mitokondriefunksjon, dårlig metabolsk helse, redusert mental kapasitet og akselerert aldring. NMN bidrar til å gjenopprette eller opprettholde NAD+-nivåene – og støtter dermed cellehelse, energi og mitokondriefunksjon, og bremser kanskje noen aspekter av aldringsprosessen.³

En betydelig årsak til at NMNs popularitet forventes å øke dramatisk, er den voksende helsetrenden rundt «longevity» (lang levetid). Forbrukere ser etter anti-aging og løsninger for et langt liv. NMN passer perfekt inn som en enkel tilnærming på grunn av sine gunstige effekter på cellulær helse.

3. Forstå forbindelsen mellom tarm og hjerne 

Som Hippokrates uttalte: «All helse begynner i tarmen.» Denne bevisstheten har økt det siste tiåret ettersom flere forbrukere blir klar over hvordan aksene mellom tarm-hjerne, tarm-hud og tarm-immunforsvar påvirker helsen, spesifikt hvordan fordøyelsesfunksjonen påvirker generell velvære.

Vi vil fortsette å se vekst i fordøyelseskategoriene pre-, pro- og postbiotika, kostfiber, fordøyelsesenzymer og relaterte tarmstøttende ingredienser.

Jeg forventer å se flere pro- og postbiotika komme inn på markedet med eksepsjonelle kliniske resultater fra dobbeltblinde studier utført på mennesker. Postbiotika som varmebehandlet Akkermansia muciniphila representerer et stort skifte – fra å håpe at bakterier overlever og koloniserer, til å levere direkte, stabile signalmolekyler som målrettet påvirker immunitet, tarmbarriereintegritet, nevrotransmitterbalanse, insulinsensitivitet og til og med mitokondriefunksjon.⁴ 

Forskning på en ny probiotisk stamme, Lactiplantibacillus plantarum LP815, eksemplifiserer den typen målrettede probiotiske fordeler jeg forventer vil bli en stor trend i 2026. LP815™ er i stand til å produsere gamma-aminosmørsyre (GABA) i tarmen, noe som gir en mer kontinuerlig tilførsel av denne beroligende nevrotransmitteren sammenlignet med å ta et GABA-tilskudd.

Ved å fungere som en naturlig «GABA-generator», kan LP815™ bidra til å regulere humør, redusere stress og støtte sunnere søvnmønstre. Bevis fra en randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie fremhever disse fordelene. Forvent at flere av denne typen probiotika kommer på markedet.⁵

4. Fremveksten av aminosyrer i fri form + biomimetikk

Aminosyrer i fri form (FAA) er aminosyrer som ikke tilføres som en del av et helt protein eller peptid, men i sin «frie», ubundne form. Det betyr at FAA ikke krever fordøyelse; de kan i stedet absorberes direkte og relativt raskt for å gi bedre kliniske resultater.

For eksempel leverer aminosyrer i fri form beriket med leucin (LEAAS) en raskere og mer kalorieffektiv trigger for muskelproteinsyntese enn myseprotein (whey), fordi de ikke krever fordøyelse og gir en målrettet leucindose. De er ideelle for aldrende voksne, trening i fastet tilstand og vektkontrollprogrammer hvor rask absorpsjon, lave kalorier og minimal belastning på fordøyelsen betyr mest. Omtrent 3 gram LEAAS gir bedre effekt på muskelproteinsyntese enn 20 gram myseprotein.^6,7

Og mens peptider, som kollagenpeptider, har blitt svært populære, ser biomimetiske blandinger av FAA ut til å gi bedre resultater, ifølge nyere studier. Biomimetikk i en ernæringssammenheng refererer til å designe kosttilskudd som etterligner kroppens egne molekyler. For eksempel vil en biomimetikk for kollagen bestå av FAA i nøyaktig samme form og forhold som menneskelig kollagen. I motsetning til kollagen eller kollagenpeptider, som må brytes ned til aminosyrer før bruk, kan tilførsel av aminosyrer i fri form i nøyaktig samme forhold som menneskelig kollagen raskt utnyttes av kollagenproduserende celler (fibroblaster) for å produsere kollagen og relaterte proteiner.

I en klinisk studie på mennesker ble VeCollal®, en menneskelig kollagen-biomimetikk bestående av FAA, vist å utkonkurrere kollagenpeptider når det gjaldt forbedring av rynkedybde, hudhydrering, glatthet og kollagentetthet.⁸ 

Det er også bevis for at FAA kan spille mer komplekse roller utover grunnleggende proteinsyntese, da de kan fungere som signalmolekyler som påvirker stoffskifte, immunfunksjon, næringssensorer, tarmhelse og mer.

En annen fordel med FAA over intakte proteiner er at de er «renere», da de er fri for miljøforurensning fra tungmetaller, sprøytemidler, herbisider og andre miljøgifter («forever chemicals»).

Jeg forventer å se en økning i antall kosttilskudd som markedsføres rundt «FAA-basert ernæring», «bioavailable amino-acid complexes» eller «biomimetiske FAA-blandinger». Kombinasjonen av økende markedsetterspørsel, vitenskapelig interesse og forbrukernes krav om ren og effektiv ernæringsstøtte gjør dette til en sterk, fremvoksende trend i 2026.

5. Tiden for naturlig GLP-1-støtte

Med den eksplosive oppmerksomheten rundt reseptbelagte GLP-1-agonister i 2024, skiftet kosttilskuddsindustrien raskt fokus mot naturlige forbindelser som støtter GLP-1. Disse forsterker kroppens egen produksjon av GLP-1 for å hjelpe med appetittkontroll, insulinsensitivitet og fetttap – uten legemiddel-lignende bivirkninger.

De fremste naturlige GLP-1-støttemidlene basert på kliniske studier på mennesker er berberin, resistent dekstrin (modifisert tapiokafiber), Nextida kollagenpeptider og Eriomin (ekstrakt rikt på sitron-flavonoider).

De beste naturlige GLP-1-støttemidlene

Berberin har vokst frem som det foretrukne naturlige GLP-1-støttemiddelet. Kliniske studier på mennesker har konsekvent vist at berberin betydelig forbedrer blodsukker, insulinsensitivitet og kroppssammensetning, samtidig som det øker kroppens egen GLP-1-utskillelse.^9,10 For maksimal nytte bør man se etter berberin-produkter med forbedret absorpsjon, som berberin-fytosom eller lipomicel. 

Tapiokafiber gir resistent dekstrin, et prebiotisk kostfiber. Studier på mennesker viser at resistent dekstrin øker produksjonen av kortkjedede fettsyrer – spesielt butyrat – som direkte stimulerer GLP-1-frigjøring og forbedrer insulinsensitivitet og blodsukkerkontroll etter måltider. Det øker også metthetsfølelsen og tarmbarrierefunksjonen. 

Nextida kollagenpeptid gjenspeiler utviklingen av målrettede helsefordeler med kollagenpeptider fokusert på GLP-1. I en dobbeltblind, placebokontrollert studie økte Nextida (5 gram dosering) betydelig GLP-1-nivåene etter måltid og reduserte blodsukkernivået etter måltid med så mye som 42 %.¹¹

Eriomin er et patentert, standardisert ekstrakt av sitron-polyfenoler (hovedsakelig eriocitrin, hesperidin og naringin) utviklet spesifikt for metabolsk støtte og GLP-1-støtte. I flere humane kliniske studier har Eriomin vist seg å øke endogene GLP-1-nivåer betydelig, samtidig som det senker fastende glukose, A1C, insulinresistens, triglyserider, inflammasjon og oksidativt stress – noe som gjør det til en av de mest klinisk validerte naturlige ingrediensene for metabolsk helse. ^12,13

Konklusjon

Naturproduktbransjen er dynamisk, alltid i endring og i bevegelse fremover. Når det er sagt, endrer ikke det grunnleggende ved menneskelig helse seg. Selv om kosttilskudd er viktig, må det brukes sammen med et helsefremmende kosthold og livsstil, en positiv mental innstilling og mye sunn fornuft. 

Referanser:

1. Candow DG, Ostojic SM, Chilibeck PD, et al. Creatine monohydrate supplementation for older adults and clinical populations. J Int Soc Sports Nutr. 2025 Sep;22(sup1):2534130. 
2. Smith-Ryan AE, DelBiondo GM, Brown AF, et al. Creatine in women's health: bridging the gap from menstruation through pregnancy to menopause. J Int Soc Sports Nutr. 2025 Dec;22(1):2502094.
3. Song Q, Zhou X, Xu K, et al. The Safety and Antiaging Effects of Nicotinamide Mononucleotide in Human Clinical Trials: an Update. Adv Nutr. 2023 Nov;14(6):1416-1435. 
4. Khalili L, Park G, Nagpal R, Salazar G. The Role of Akkermansia muciniphila on Improving Gut and Metabolic Health Modulation: A Meta-Analysis of Preclinical Mouse Model Studies. Microorganisms. 2024 Aug 9;12(8):1627
5. Grant AD, Erfe MCB, Delebecque CJ, et al. Lactiplantibacillus plantarum Lp815 decreases anxiety in people with mild to moderate anxiety: a direct-to-consumer, randomised, double-blind, placebo-controlled study. Benef Microbes. 2025 Apr 24;16(5):521-532. 
6. Bukhari SS, Phillips BE, Wilkinson DJ, et al. Intake of low-dose leucine-rich essential amino acids stimulates muscle anabolism equivalently to bolus whey protein in older women at rest and after exercise. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 Jun 15;308(12):E1056-65.
7. Wilkinson DJ, Bukhari SSI, Phillips BE, et al. Effects of leucine-enriched essential amino acid and whey protein bolus dosing upon skeletal muscle protein synthesis at rest and after exercise in older women. Clin Nutr. 2018 Dec;37(6 Pt A):2011-2021. 
8. Lin YK, Liang CH. YH Lin, et al. Oral supplementation of vegan collagenbiomimetic has beneficial effects on human skin physiology: A double-blind, placebo-controlled study. Journal Functional Foods, 2024;112:105955.
9. Kong Y, Yang H, Nie R, et al. Berberine as a multi-target therapeutic agent for obesity: from pharmacological mechanisms to clinical evidence. Eur J Med Res. 2025 Jun 12;30(1):477. 
10. Hobden MR, Guérin-Deremaux L, Rowland I, et al. Potential anti-obesogenic properties of non-digestible carbohydrates: specific focus on resistant dextrin. Proc Nutr Soc. 2015 Aug;74(3):258-67. 
11. Grasset E, Briand F, Virgilio N, et al. A Specific Collagen Hydrolysate Improves Postprandial Glucose Tolerance in Normoglycemic and Prediabetic Mice and in a First Proof of Concept Study in Healthy, Normoglycemic and Prediabetic Humans. Food Sci Nutr. 2024 Oct 20;12(11):9607-9620. 
12. Ribeiro CB, Ramos FM, Manthey JA, Cesar TB. Effectiveness of Eriomin® in managing hyperglycemia and reversal of prediabetes condition: A double-blind, randomized, controlled study. Phytother Res. 2019 Jul;33(7):1921-1933. 
13. Cesar TB, Ramos FMM, Ribeiro CB. Nutraceutical Eriocitrin (Eriomin) Reduces Hyperglycemia by Increasing Glucagon-Like Peptide 1 and Downregulates Systemic Inflammation: A Crossover-Randomized Clinical Trial. J Med Food. 2022 Nov;25(11):1050-1058.