Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Spenningshodepine, også kjent som spenningshodepine, er den vanligste primære hodepinesykdommen. Og selv om de ikke tar livet av deg, kan TTH påvirke arbeidsevnen og livskvaliteten din betydelig. For å gjøre det hele enda mer komplisert, kan TTH og migrene forveksles med hverandre - eller forekomme samtidig.
Selv om forskningen på kosttilskudd for TTH er sparsom (i beste fall), tar denne artikkelen et dypdykk i spenningshodepine og undersøker den nåværende forskningen på hvordan man kan håndtere den på naturlig vis.
Både ja og nei. Migrene og spenningshodepine er begge utbredte primære hodepinesykdommer og har noen fellestrekk som kan gjøre det vanskelig å stille en spesifikk diagnose.
Mange kan dessuten være "så heldige" (sarkasme ment) å oppleve både migrene og spenningshodepine. Siden vi ikke har noen billeddiagnostiske metoder eller biomarkører i blodet som kan skille migrene fra spenningshodepine, må vi se nærmere på hva folk opplever.
Spenningshodepine er den vanligste hodepinesykdommen, og 30-70 % av alle mennesker opplever på et eller annet tidspunkt å ha spenningshodepine. TTH er relativt egalitært, og menn og kvinner opplever TTH i like stor grad.
Pasienter beskriver ofte følelsen av spenningshodepine som et mildt til moderat "bånd rundt hodet". Båndet føles som en kjedelig smerte, trykk eller klemming på begge sider av hodet (bilateralt). Vanligvis varer TTH bare mellom 30 minutter og 24 timer, men kan vare i opptil syv dager.
TTH forverres ikke av vanlige aktiviteter, har vanligvis ikke lys-/lyssensitivitet, og kvalme kan bare forekomme i mild grad hos pasienter med kronisk TTH.
Migrene er en annen vanlig primær hodepinesykdom, og rundt 15 % av alle voksne i USA opplever migrene. I motsetning til TTH er migrene to til tre ganger vanligere hos kvinner enn hos menn.
Migrene er mer alvorlig enn TTH, og varer i 4 til 72 timer med moderat til sterk pulserende smerte som er ensidig (unilateral) hos rundt 60 % av pasientene. Migrenepasienter har også ofte kvalme, oppkast og lys- og lydoverfølsomhet. Alt dette kan forverres av fysiske aktiviteter i hverdagen.
Mye av den metabolske forskningen på hodepine undersøker ernæringsmessige utløsende faktorer og tiltak mot migrene. Mindre forskning på stoffskiftet fokuserer på spenningshodepine. Følgende er imidlertid vanlige utløsende faktorer for begge typer hodepine:
Hvis du lider av kronisk hodepine av begge typer, anbefales det generelt å begrense eller utforske kroppens respons på koffein, MSG, stress og søvnforstyrrelser. Å føre en "hodepinedagbok" kan være til stor hjelp for deg og behandleren din.
Eterisk peppermynteoljeblandet med en bæreolje, påført over pannen og tinningene kan redusere spenningshodepine like effektivt som Tylenol.1 Selv om det ikke er et klassisk "kosttilskudd", kan dette enkle medikamentelle alternativet ha akutte fordeler under spenningshodepine.
Riboflavin (vitamin B2) er ansvarlig for den lysegule fargen på urinen din etter inntak av multivitaminer. Bare fordi det havner i urinen, er det ikke ubrukelig - de fleste legemidler finner også veien ut gjennom urin og avføring.
Studier som undersøkte riboflavins effekt på hodepine, fant at inntak av mellom 25 og 400 milligram per dag hadde varierende effekt på migrenefrekvensen og kan bidra til å lindre spenningshodepine.2,3 Riboflavin finnes ofte i produkter eller anbefales av leger i kombinasjon med næringsstoffer som CoQ10 eller magnesium.
Magnesium ser ut til å være et næringsstoff som er "overalt og i alt", i likhet med vitamin D - sannsynligvis fordi magnesium bidrar til å fremme over 300 enzymer i menneskekroppen og spiller en viktig rolle i hjerte- og karsystemet og nevrologiske funksjoner.
Forskning viser at lavt inntak av magnesium er forbundet med migrene, og at økt inntak gjennom kosthold eller tilskudd kan redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av migrene.4,5 Magnesium L-treonat kan være det beste tilskuddet for å øke magnesiumnivået i hjernen.
CoQ10 (formelt Coenzyme Q10) er et vitaminlignende molekyl som brukes til energiproduksjon og fungerer som en antioksidant. . Ganske kult, hva? En dose på rundt 300 milligram daglig i minst tre måneder kan redusere migrenefrekvensen og relatert kvalme hos personer som lider av migrene.6,7
I hjernen er 10-20 % av alt fett omega-3 (EPA/DHA). Opptil 97 % av disse omega-3-fettsyrene er DHADHA er dermed en viktig strukturell komponent og 100 ganger mer utbredt enn EPA i sentralnervesystemet. Studier som har undersøkt fiskeolje mot migrene og hodepine, viser at det senker inflammatoriske markører, mens kosthold med lavt innhold av omega-3 er forbundet med hyppigere morgenhodepine.8,9
Feverfew og butterbur er botaniske stoffer som ofte brukes mot hodepine og migrene. Feverfew har mer solid evidens enn smørbukk, selv om du ofte vil se disse - og andre næringsstoffer som er omtalt ovenfor - i kombinasjon. Feverfew er mer effektivt som et forebyggende tilskudd for folk med hyppigere hodepine enn de med sjeldnere hodepine.10,11
Selv om følgende kosttilskudd ikke er studert for eller allment kjent for å forbedre hodepine, kan de bidra til å håndtere stress, en vanlig utløsende og forverrende faktor for hodepine.
L-teanin er en aminosyre som ikke er protein, og som bidrar til en følelse av ro og velvære og en målbar økning i alfabølgene. Selv om det ikke er et beroligende middel, kan L-theanin hjelpe folk med stress og søvnforstyrrelser.12
Fosfatidylserin er et fosfolipid ("fett") som finnes i høye konsentrasjoner i hjernen. Studier tyder på at tilskudd av fosfatidylserin kan ha en subtil effekt på stress og mental motstandskraft.13
Melatonin i seg selv vil ikke direkte gjøre noe for å forebygge eller forbedre hodepinesymptomene dine. Men å ta mellom 1 og 3 milligram kan bidra til å forbedre søvnen og redusere søvnforstyrrelser som er kjent for å utløse hodepine.14
Her er noen flere tips for å håndtere spenningshodepine:
Spenningshodepine er en vanlig primær hodepinesykdom. TTH er vanligvis mindre alvorlig enn migrene og er ikke forbundet med kvalme, oppkast eller lys- og lydømfintlighet.
Det finnes begrenset med forskning på effekten av kosttilskudd mot TTH. Noen studier har imidlertid vist at riboflavin, magnesium, CoQ10 , omega-3-fettsyrer , matrem , og smørbukk {37 og smørbukk kan bidra til å redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av hodepine.
Rådfør deg alltid med legen din før du tar nye kosttilskudd, da de kan interagere med andre medisiner. Før en hodepinedagbok for å holde oversikt over symptomer og utløsende faktorer, slik at du kan samarbeide med legen din om å utvikle en personlig tilpasset behandlingsplan.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
