Naturlige metoder og kosttilskudd for å håndtere angst

Vi er sannsynligvis alle litt mer stressømfintlige enn før, og det viser seg: Angstlidelser rammer mer enn 40 millioner amerikanere, og på verdensbasis har forekomsten av angst og angstrelaterte lidelser økt med nesten 50 % i løpet av de siste to tiårene, ifølge Verdens helseorganisasjon. Kvinner har dobbelt så høy risiko for å lide av angst som menn. 

Hva er helsekonsekvensene av angst? 

Kronisk stress og angst har blitt knyttet til høyere blodtrykk, hjertesykdom, hjerneslag, panikkanfall, søvnløshet, hodepine, muskelsmerter, svimmelhet, magesmerter og -kramper, astma med mer. 

Hva er løsningen?

Heldigvis finnes det mange naturlige midler som kan bidra til å redusere kronisk stress og angst. Dette er det jeg synes er mest effektivt for pasientene mine:

• Å snakke: Et av de viktigste stegene for å håndtere angst er å fortelle noen om bekymringene dine. Å holde på frykt, angst og stress vil bare forverre det. Fortell noen du er glad i og stoler på hva du føler. Hvis du ikke føler at du har noen du kan snakke med, anbefaler jeg på det sterkeste at du avtaler en konsultasjon med fastlegen din eller finner en terapeut som kan hjelpe deg.
• Flytter: Kropps- og bevissthetsøvelser som yoga og tai chi er spesielt gode for å slappe av og berolige hele deg. Både tai chi og yoga fokuserer sinnet, pusten og kroppen ved å kreve at du konsentrerer deg om én handling mentalt og fysisk (å bevege deg og puste) - og dette fokuset fjerner alle andre bekymringer fra tankene dine og gjør at du kan slappe av.
• Drikker litt te: Kamillete ble først brukt for sine avslappende egenskaper i det gamle Egypt og Hellas, og den brukes fortsatt i dag for sine beroligende og avslappende egenskaper.
• Bruk av beroligende dufter: Bruk eteriske oljer i en naturlig diffusor for å roe ned nervene, slappe av og få en avslappende søvn. Mine eteriske favorittoljer er ylang ylang for å berolige nervesystemet, clary salvie for å slappe av, og lavendel for å sovne. Jeg elsker også å gni en søvnbalsam av bergamott og lavendel inn i templene og nakken før jeg legger meg.
• Utøver selvmassasje: Shirodhara er en teknikk der oppvarmet olje helles over pannen for å lindre stress. Du kan gjøre det ved å varme opp litt økologisk kokosnøttolje og massere den inn i hodebunnen. Når du sover med denne applikasjonen på, vil du føle at hjernen slapper av (og håret ditt blir mykt og glansfullt).

Kosttilskudd for å lindre angst

Mine favoritttilskudd mot angst er magnesium, L-theanin og Ashwagandha for å balansere humøret og stresset.

• Magnesium: Dette tilskuddet er et must for alle som sliter med angst, irritabilitet, stresshåndtering eller søvnproblemer. Jeg anbefaler 200 til 400 mg før leggetid.
• L-theanin: Denne aminosyren fungerer som et beroligende tilskudd og lindrer angst. Jeg anbefaler 200 mg per dag.
• Ashwagandha: Roten til denne busken er kjent for å berolige og balansere binyrene og bidra til å berolige nervesystemet. Jeg anbefaler 1 gram per dag på ettermiddagen.