Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Lav energi (også kjent som utmattelse eller kronisk utmattelsessyndrom) er en vanlig årsak til legebesøk. Noen ganger er det enkelt å finne årsaken til konstant treghet, mens det andre ganger kan være vanskelig å finne for både lege og pasient. Det finnes mange medisinske årsaker til at en person kan være trett. Vanlige medisinske årsaker inkluderer, men er ikke begrenset til:
Disse tilstandene og vanene krever medisinsk behandling, og det er derfor viktig at en person først blir vurdert av helsepersonell før han eller hun prøver kosttilskudd som skal gi "mer energi". Med mindre den underliggende årsaken identifiseres og behandles på riktig måte, vil et kosttilskudd være av liten verdi. Hvis det ikke finnes noen enkeltstående eller alvorlig årsak, kan kosttilskudd hjelpe.
Vitamin B12 (også kalt kobalamin eller cyanokobalamin) er et viktig næringsstoff som kroppen din trenger for å optimalisere hjerne-, nerve- og blodhelsen. Til tross for at det er viktig, er det mye som tyder på at mange mennesker rundt om i verden har mangel på dette essensielle næringsstoffet.
Studier fra USA viser at opptil én av seks (17 prosent) av dem som er 60 år og eldre, har mangel på vitamin B12, mens opptil én av 15 (seks prosent) av dem som er under 60 år, har mangel. Men dette er ikke bare et helseproblem for amerikanerne. I den nordlige delen av Kina, for eksempel, viste en studie fra 2014 at opptil 45 prosent av kinesiske kvinner manglet vitamin B12. De fleste andre befolkningsgrupper i verden er også berørt, og resultatene kan ha en negativ effekt på livskvaliteten - suboptimale nivåer kan føre til utmattelse og depresjon.
Testing: Vitamin B12-nivået i blodet (normalt er 200 til 900 pg/ml) kan testes. De fleste nevrologer anbefaler blodnivåer over 500 pg/ml for å sikre at nerver og hjerne har tilstrekkelige mengder. Kjenn nummeret ditt hvis du blir testet!
Et par ting du må huske på: Hvis du også har mangel på folsyre , må du erstatte vitamin B12 først, og deretter folsyre. Dette hjelper med cellemetabolismen. Siden vitamin B12 er vannløselig, kan et for høyt inntak føre til at vitaminet forlater kroppen gjennom vannlating (vitamin B12 gjør urinen lysegul). Hvis det er mulig, bør du vurdere å ta dette vitaminet to ganger om dagen for å holde blodnivået stabilt.
Det finnes flere måter å supplere med vitamin B12 på:
Ginseng, også kjent som Panax ginseng, rød ginseng eller koreansk ginseng. Panax ginseng har sin opprinnelse i Korea, der den har blitt brukt i over 2000 år. Den vokser også i deler av Kina og Sibir. Den aktive ingrediensen i Panax ginseng er ginsenosider.
Ginseng er en viktig behandlingsform i tradisjonell kinesisk medisin (TCM). Selv om det finnes andre typer ginseng, er Panax ginseng unik, og man bør være forsiktig så man ikke forveksler den med andre kjente ginsenger, som for eksempel sibirsk ginseng.
En studie fra 2015 viste at ginseng kan bidra til å redusere tretthet hos kreftpasienter under behandling. En studie av kreftpasienter i Biomed Pharmacotherapy fra 2018 viste lignende funn. Ginseng er kjent for å bidra til å øke energinivået hos TCM-utøvere.
En studie fra 2018 som brukte en dyremodell, viste at ginseng spiller en viktig rolle i å redusere utmattelsessymptomer generelt. Hvis du opplever utmattelse, bør du vurdere å legge til denne urten i kostholdet eller tilskuddsregimet ditt.
Foreslått dose: Som angitt på etiketten.
Ashwagandha er en adaptogen urt som kan være nyttig for å håndtere kronisk lav energi. Denne urten, som opprinnelig kommer fra Asia, spesielt India og deler av Kina, brukes ofte i ayurvedisk medisin som behandling mot utmattelse av to grunner:
Forbedrer energien - En studie fra 2013 i Integrative Cancer Therapies viste at ashwagandha kan bidra til å forbedre energien og livskvaliteten hos personer som gjennomgår behandling for kreft.
Forbedrer utholdenheten - Dyrestudier har også vist at ashwagandha kan bidra til å forbedre energinivået og utholdenheten. En studie av idrettsutøvere i Ayu fra 2015 viste at ashwagandha kunne bidra til å forbedre utholdenheten og livskvaliteten deres.
Foreslått dose: Ashwagandha - 500 mg en eller to ganger per dag.
Rhodiola (R. rosea) er et adaptogen, en urt som bidrar til å beskytte cellene mot oksidative skader forårsaket av miljømessige og kjemiske stressfaktorer. Fordi adaptogener vokser under tøffe klimaforhold og må beskytte seg mot slike ekstreme miljøforhold, er de veldig sterke planter. Rhodiola vokser for eksempel i høyder på 3 000 fot (3 km) over havet, der oksygenkonsentrasjonen er lav og temperaturen er kald. Fordelene inkluderer:
Effekt mot utmattelse: Rhodiola kan være et alternativ for de med uforklarlig tretthet. En studie fra 2009 i Planta Medica konkluderte med at bruk av Rhodiola har en effekt mot utmattelse.
Forbedrer fysisk utholdenhet: Idrettsutøvere på alle nivåer søker ofte etter måter å forbedre sin utholdenhet på. Rhodiola kan være gunstig. En studie fra 2009 i Chinese Journal of Integrative Medicine konkluderte med: "Det kombinerte urtetilskuddet av Rhodiola og Gingko kan forbedre utholdenhetsprestasjonene ved å øke oksygenforbruket og beskytte mot utmattelse". En studie fra 2013 i Journal of Strength and Conditioning Research støttet også Rhodiolas evne til å forbedre treningsutholdenheten.
Foreslått Dosering: Rhodiola kapsel - 500 mg en eller to ganger per dag eller som angitt på etiketten. Rhodiola flytende ekstrakt - som angitt på etiketten
På verdensbasis er jodmangel den viktigste årsaken til struma, skjoldbruskkjertelknuter eller en underaktiv skjoldbruskkjertel. En autoimmun tilstand som legene kaller Hashimotos tyreoiditt, kan også føre til en underaktiv skjoldbruskkjertel og er vanlig i Europa og USA. Mange antar at folk fra USA ikke er i risikosonen for å få jodmangel. En studie i Thyroid fra 2011 viste imidlertid at nesten 10 prosent av befolkningen i USA hadde moderat til alvorlig jodmangel, og at ytterligere minst fem prosent hadde mild jodmangel.
Studier på verdensbasis viser også at mer enn 10 prosent av alle kvinner kan ha mangel på dette viktige næringsstoffet. En studie i Nutrients fra 2018 av gravide kvinner i Norge viste at opptil 55 prosent av kvinnene hadde et suboptimalt jodinntak i kosten. Ifølge Australian Thyroid Foundation, "Mer enn 50 % av barn og gravide eller ammende kvinner i Australia har vist seg å ha jodmangel" .
Testing: Den foretrukne måten å teste for jodmangel på, ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO), er ved å ta en tilfeldig urinprøve. Et resultat under 100 mcg/L regnes som jodmangel i henhold til WHOs standarder.
Symptomer: Samme som en underaktiv skjoldbruskkjertel på grunn av jodmangel. Blant disse er redusert stoffskifte, problemer med å gå ned i vekt, håravfall, forstoppelse, tørr hud, depresjon og kronisk utmattelse.
Foreslått dose:
Ta et multivitamin- og mineraltilskudd som inneholder 150 mcg jod. Andre tar jodtilskudd eller kelp for å opprettholde et sunt jodnivå.
Koenzym Q10 (CoQ10) spiller en viktig rolle for helsen til mitokondriene, cellenes kraftverk. Siden hjertet er det mest aktive av alle organer, produserer og krever det mest CoQ10 for å oppfylle de metabolske kravene. Musklene våre trenger også tilstrekkelig med koenzym Q10 for å kunne fungere med optimal energi.
En studie i Nutrition viste at oralt tilskudd med koenzym Q10 kunne bidra til å redusere symptomer på utmattelse og forbedre den fysiske prestasjonen hos dem som tok det. En studie fra 2017 i Clinical and Experimental Rheumatology viste at 200 mg koenzym Q10 kunne bidra til å redusere de vanlige symptomene på tretthet og smerte hos personer med fibromyalgi. Lær mer om Naturlige behandlinger for fibromyalgi.
Hjertesykdom fører også til at man føler seg trett. En studie fra 2017, som gjennomgikk 14 andre studier, viste en viktig fordel med CoQ10 - resultatene viste at de som tok CoQ10, hadde 31 prosent lavere risiko for å dø av komplikasjoner ved kongestiv hjertesvikt.
Foreslått dose: 100 mg én til tre ganger daglig, opptil 300 mg daglig.
Glysin er en aminosyre som er nødvendig for produksjonen av hudkollagen, DNA og hemoglobin, eller røde blodlegemer. Glysin kan produseres av kroppen ved behov, og regnes derfor som en "ikke-essensiell" aminosyre. Noen mennesker kan imidlertid ha et høyere metabolsk behov for glycin enn andre for å føle seg friskest mulig. Hos de som har større behov, er det ikke sikkert at kroppen klarer å produsere det den trenger, og da kan det være nødvendig med høyere nivåer av glycintilskudd.
En studie fra 2012 i Frontiers in Neurology viste at personer med søvnløshet opplevde mindre tretthet og søvnighet på dagtid når de fikk L-glysin i doser på 3 gram (3000 mg) før leggetid. En studie fra 2017 i Nutrition Journal foreslo at de med kronisk utmattelse bør ta tilskudd av aminosyrer, som for eksempel glycin.
Foreslått dose: 3 gram (3 000 mg) per dag.
L-Ornithine er en aminosyre som ikke brukes i proteiner. Det spiller imidlertid en viktig rolle i menneskets stoffskifte. Denne aminosyren spiller en viktig rolle når det gjelder å hjelpe kroppen med å eliminere ammoniakk, et vanlig giftstoff som er forhøyet hos personer med leversykdom eller hos dem som drikker alkohol regelmessig.
Utmattelse: En studie fra 2011 viste at personer med kronisk utmattelsessyndrom (CFS) har lavere nivåer av ornitin i blodet sammenlignet med normale personer. En studie i Nutrition Research viste at L-ornitin kunne bidra til å redusere tretthet hos dem som tok det i form av et kosttilskudd.
I tillegg viste en studie i Clinical Drug Investigationsat personer med leversykdom også merket forbedret energinivå når de tok tilskudd av L-ornitin. Det ble godt tolerert av 98 prosent av dem som tok det.
Foreslått dose: 1 500 mg en eller to ganger per dag.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
