Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Opprinnelig publisert april 2017 / Oppdatert juli 2023
Til tross for hva du kanskje har hørt, har det å overvinne matsug lite med viljestyrke å gjøre.
Oksygen, mat og vann er de tre viktigste tingene vi trenger for å holde oss i live. Hvis vi blir fratatt noen av dem i en lengre periode (ikke veldig lenge, når det gjelder oksygen), har kroppen og hjernen kraftige mekanismer som får oss til å puste, spise eller drikke.
Når det gjelder mat, er hjernen mottakelig for plutselige blodsukkerfall og frigjør en rekke kjemikalier som får oss til å hige etter sukker og søtsaker for å heve blodsukkernivået. Tarmkanalen og fettcellene våre kan også skille ut hormoner som gir oss lyst til å spise.
Personer uten vektproblemer kan ha et fullt fungerende system for appetittkontroll. Dette systemet består av blodsukker, hormoner, små proteiner fra tarmen (peptider), nevrotransmittere (kjemikalier i hjernen) og andre forbindelser.
Disse stoffene virker på appetittsenteret i hjernen for å aktivere eller blokkere sult- og metthetsfølelsen (følelsen av å være mett eller mett). Normalvektige opplever vanligvis ikke hyppige søtsug og er kanskje mer oppmerksomme på sultfølelsen. De er også tilbøyelige til å føle seg fornøyde når de spiser porsjoner som ikke bidrar til vektøkning.
En viktig faktor som forstyrrer appetitt- og porsjonskontrollen, er opphopning av bukfett. Når fettcellene i buken forstørres hos overvektige og fete personer, kan det forstyrre det komplekse systemet for appetittkontroll, og det kan føre til at appetitten endres. Den kritiske faktoren som fører til denne forstyrrelsen, er insulinresistens.
Motstand mot hormonet insulin skaper grobunn for et intenst matbegjær. I mer primitive tider hadde insulinresistens den funksjonen at den hjalp menneskene med å legge på seg kilo når det var rikelig med mat, slik at de kunne overleve under hungersnød. Det er ikke sikkert vi har det problemet i dag, så fysiologien vår kan sitte fast i fettlagringsmodus med en overaktiv appetitt.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt og holde vekten, er det viktig å nullstille appetittkontrollsystemet ditt og frigjøre deg fra overdreven matlyst. To effektive kostholdstiltak for å oppnå dette er å stabilisere blodsukkeret og øke serotoninnivået i hjernen.
Det første trinnet for å eliminere matsuget er å behandle årsaken - i mange tilfeller er problemet ustabil blodsukkerkontroll på grunn av insulinresistens. Ved hjelp av banebrytende teknologi som innebærer 24-timers blodsukkermåling, oppdaget Michael Lyon og jeg at nøkkelen til å kontrollere en overaktiv appetitt ligger i å holde blodsukkernivået innenfor et smalt område.
Når blodsukkeret er på "blodsukkerberg- og dalbane", er det utfordrende å kontrollere appetitten eller porsjonsstørrelsene. Selv om blodsukkernivået kan være høyt eller normalt, går hjernen i panikkmodus hver gang blodsukkeret faller raskt. Den utskiller potente appetittstimulerende stoffer og hormoner som kortisol og adrenalin for å øke blodsukkernivået. Det er en robust overlevelsesmekanisme.
Mye av blodsukkersvingningenes effekt på appetittkontrollen kan spores til spesialiserte gliaceller som omgir hver hjernecelle. Gliaceller er viktige for å registrere nivået av glukose i blodet. Når blodsukkeret synker raskt, sender gliacellene kraftige signaler til hjerneområder, som hypothalamus, som stimulerer matlysten. På grunn av insulinresistens og den medfølgende blodsukkerberg- og dalbanen opplever overvektige ofte nærmest konstante spiseanfall.
Så hvordan kan du forbedre blodsukkerkontrollen og insulinresistensen? Her er syv nøkler:
Det betyr at man må unngå et for høyt inntak av karbohydrater, spesielt de som raskt får blodsukkeret til å stige, for eksempel mat som inneholder raffinert sukker, maissirup med høyt fruktoseinnhold, hvitt mel og andre sukkerholdige matvarer.
Den har mest vitenskapelig støtte, inkludert resultater fra kliniske studier på mennesker. Ta 2,5-5 gram før måltider.
Krom er nødvendig for at insulinet skal virke som det skal i en dose på 200-400 mcg per dag. Kromtilskudd har vist seg å bidra til å kontrollere appetitten.
Stresshormonet kortisol bidrar til dårlig blodsukkerkontroll og fremmer stressindusert matsug.
Sørg for at du aldri blir sulten ved å spise snacks mellom måltidene, for eksempel kalorifattige alternativer som friske grønnsaker og frukt eller metthetsfremmende matvarer som nøtter og frø og myseprotein.
Tren minst 30 minutter hver dag.
Planlegg den daglige menyen på forhånd.
PolyGlycopleX, eller PGX® , er en unik kostfibermatrise produsert med konjakrotfiber (glukomannan), xanthumgummi og alginat. I løpet av de siste 20 årene har detaljerte kliniske studier på mennesker, publisert i anerkjente medisinske tidsskrifter, vist at PGX® har følgende fordeler
Noen av disse fordelene skyldes at PGX® øker GLP-1-nivåene på en naturlig måte.12 GLP-1 er et hormon som skilles ut i tynntarmen og tykktarmen, kjent som L-celler. Det skal fungere slik at L-cellene frigjør GLP-1 som respons på matkomponenter. Dette fører til økt insulinfølsomhet, bedre blodsukkerkontroll og økt metthetsfølelse.
Når PGX® beveger seg gjennom tynntarmen og tykktarmen, gjør det to ting for å øke GLP-1: (1) det stimulerer frigjøringen av GLP-1 på en pulslignende måte fra L-cellene, og (2) det øker antallet GLP-1-produserende L-celler i tynntarmen og tykktarmen. De gjentatte pulser av GLP-1-frigjøring gir metthetsfølelse.
PGX er tilgjengelig i en rekke ulike former, som granulat, kapsler og som ingrediens i drikkeblandinger i pulverform for metthetsfølelse eller måltidserstatning. Jeg foretrekker granulater og måltidserstattere. Nøkkelen er å ta 5 gram PGX før måltider tre ganger per dag.
En annen ernæringsstrategi som kan hjelpe mot matsuget, er å øke serotoninnivået i hjernen. Lave nivåer av serotonin kan føre til søtsug, særlig etter søtsaker. Produksjonen av serotonin begynner med aminosyren tryptofan. Insulinresistens eller overskudd av kortisol blokkerer omdannelsen av tryptofan til 5-Hydroksytryptofan (5-HTP)- mellomtrinnet mellom tryptofan og serotonin.
Fire kliniske studier på mennesker har vist at 5-HTP fungerer svært godt når det gjelder å fremme metthetsfølelse. Disse studiene med 5-HTP ble utført i Italia. Og selv om kvinnene ikke gjorde en bevisst innsats for å spise færre kalorier eller gå ned i vekt, var det nettopp det de opplevde med 5-HTP-tilskudd. Resultatene fra studiene viste at kvinnene fikk i seg færre kalorier fra pasta og brød når de fikk tilskudd av 5-HTP. Med det reduserte kaloriinntaket var det gjennomsnittlige vekttapet mellom 1 og 2,5 kilo per uke i løpet av de fire til seks ukene studiene pågikk. Den vanlige dosen for 5-HTP er 50-100 mg tre ganger daglig før måltider.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
