En rask guide til L-teanin

Hverdagsstress er en normal del av det moderne livet. Jobbpress, familiekrangler, økonomisk press, trafikk og tidsstyring er bare noen få av de "stressfaktorene" vi står overfor hver eneste dag. For noen mennesker kan stresset bli overveldende og føre til angst og søvnløshet. Heldigvis finnes det trygge og effektive naturlige metoder som gir umiddelbare resultater når vi føler oss "stresset". En av de beste anbefalingene er L-theanin.

L-theanin, en unik aminosyre som nesten utelukkende finnes i teplanter ( Camellia sinensis ), er i ferd med å bli en av de fremste naturlige forbindelsene som kan lindre stress og angst.     I grønn teer L-teanin den primære aminosyren som utgjør mellom 1 og 2 % av tørrvekten til tebladene. I kosttilskudd produseres høyrensede former av L-teanin ved hjelp av en gjæringsprosess som etterligner den naturlige prosessen i grønne teblader.

L-theanin: En skånsom, naturlig "stressbuster"

Effektene av L-theanin er virkelig fantastisk. Kliniske studier har vist at L-teanin reduserer stress, forbedrer søvnkvaliteten, reduserer symptomene på premenstruelt syndrom, øker den mentale skarpheten og reduserer de negative bivirkningene av koffein. Disse kliniske effektene er direkte relatert til L-theanins evne til å stimulere produksjonen av alfa-hjernebølgeaktivitet. Dette hjelper folk til å føle seg rolige og sentrerte, fokuserte og mentalt energiske. Det reduserer også betabølgeaktiviteten som er forbundet med nervøsitet, tankemylder og hyperaktivitet. 

I Japan har L-theanin vært godkjent for bruk i flere tiår som et hjelpemiddel for å overvinne stress og fremme avslapning. Det er en svært populær ingrediens i funksjonell mat og drikke i Japan, samt i kosttilskudd som skal gi mental og fysisk avslapping uten å fremkalle døsighet. L-teanin er hurtigvirkende. Generelt sett merkes effekten i løpet av de første 30 minuttene, og det har vist seg at den varer i opptil 8 til 12 timer. 

I typiske doser, f.eks. 100-200 mg L-theanin, virker ikke beroligende, men det forbedrer søvnkvaliteten betydelig. I en dobbeltblind studie viste det seg at L-teanin i en dose på 200 mg ga statistisk signifikante forbedringer i søvneffektiviteten, en indeks over faktisk søvntid mellom innsovningstidspunktet og nattlige oppvåkninger.

L-Theanine er en spesiell hjernebooster for barn

I likhet med voksne utsettes barn for stressfaktorer og press hver eneste dag. Midlertidig, mindre stress er ikke skadelig, og de fleste barn er i stand til å håndtere det på en god måte. Derimot akkumuleres langvarig, daglig, mindre stress og blir like skadelig som alvorlige stressende hendelser, og kan til og med gå så langt som å skade den fysiske, emosjonelle og mentale helsen.  En generell følelse av usikkerhet kan føre til at barna føler større grad av angst og depresjon. 

L-Theanine stimulerer produksjonen av alfa-hjernebølger og reduserer betabølger (forbundet med nervøsitet, tankemylder og hyperaktivitet). Det er spesielt nyttig for barn som har problemer med å sovne og holde søvnen fordi tankene deres nekter å slå seg til ro om natten. En fersk studie utført ved University of British Columbia viste at 200 mg L-teanin to ganger daglig er trygt og effektivt når det gjelder å forbedre noen aspekter av søvnkvaliteten hos gutter i alderen 8-12 år med diagnosen ADHD (Attention Deficit Disorder). Siden søvnproblemer er vanlig hos barn med oppmerksomhetsforstyrrelser, og fordi forstyrret søvn kan forverre denne lidelsen, kan L-teanin være en trygg og viktig tilleggsbehandling ved oppmerksomhetsforstyrrelser hos barn.

Doseringsanbefalinger

Basert på resultatene av kliniske studier har det blitt fastslått at L-teanin er effektivt i området 50 - 200 mg. Hvis en person har høyere stressnivåer, anbefales det ofte at de tar minst 100 til 200 mg én til tre ganger daglig. Selv om L-teanin er helt trygt og uten noen kjente negative legemiddelinteraksjoner, anbefales det som en generell retningslinje å ikke ta mer enn 600 mg i løpet av en 6-timers periode og ikke mer enn 1 200 mg i løpet av en 24-timers periode.