Av Manuel Villacorta, RD
En vanlig klage man hører fra folk i disse dager, er at de er så slitne. Med for lite tid på døgnet, folk som sover mindre og spiser dårligere, er det faktisk mangel på energi. Men noen ganger kan de seks koppene med kaffe om dagen begynne å ta på. Hvis du føler det slik, er det kanskje på tide å vurdere disse naturlige energihackene.
Snacks kan være et effektivt verktøy for å øke energien. Dette skyldes at blodsukkeret kan bli lavt mellom måltidene, og med lavt blodsukker følger lav energi. Derfor er det optimalt å spise hver 3.-4. time, inkludert måltider og mellommåltider, for å bevare energien. Trenger du en god snack-idé? Prøv pistasjenøtter. Ikke bare er de en unik matvare - det fine med pistasjnøtter er at du må åpne skallet for å få tak i dem, noe som kan hjelpe deg med porsjonskontrollen. Det er langt fra å gumle på vanlig snacks foran TV-en!
Så hva slags mat hjelper? Karbohydrater er den beste energikilden av de tre makronæringsstoffene, de andre er protein og fett. Dette er fordi musklene og hjernen fungerer best på glukose fra karbohydrater. Protein er også en god energikilde, ettersom mangel på protein har vist seg å føre til utmattelse. I tillegg holder protein deg mett og gir deg en langvarig energikilde. Til slutt er magnesium et mineral som har vist seg å bidra til energi. Gode kilder til magnesium er blant annet mørk sjokolade , avokado , nøtter og frø . , avokado, nøtter og frø , som også gir en bonus av antioksidanter og sunt fett. som også gir en bonus av antioksidanter og sunt fett.
Denne er enkel - drikk vann! Dehydrering kan komme uten forvarsel, men et av de mest kjente symptomene er tretthetsfølelse. Du kan prøve forskjellige smaksatte vanndråper hvis du foretrekker noe mer smaksrikt. Uansett er det tilstrekkelig med 6-8 glass om dagen pluss det man får i seg fra mat og andre drikkevarer. På samme måte kan andre stoffer brukes i stedet for kaffe, som mange bruker som koffeinkilde. Maca-rot er en kraftig naturlig energiforsterker, det samme er grønn te og ginseng. .
Et av de glemte helseprinsippene som jeg ber kundene mine om ikke å glemme, er stressmestring. Dette er spesielt viktig når vi snakker om energi. Hormoner som kortisol produseres når kroppen utsettes for store mengder stress, og kan føre til at du føler deg utslitt. Så hvis du føler deg kronisk trøtt til tider, til tross for en hel natts søvn og tilstrekkelige måltider, kan det være lurt å ta en titt på hvordan du kan redusere stressnivået ditt. En god måte å gjøre dette på er å nyte en god kopp te i ny og ne. Du kan finne sengetides te, energigivende teer og til og med teer som støtter humøret, slik at du kan legge det du måtte stresse over til side.
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
