Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Nyttårsforsettene er i full gang igjen. På et eller annet tidspunkt har vi alle gledet oss til å "starte helsereisen" ved inngangen til et nytt år. Med de beste intensjoner setter vi oss mål som uunngåelig går i vasken, ikke varer lenger enn syv dager og etterlater oss med bare brutte løfter. Og likevel gjentar vi syklusen året etter med et lignende mål som vi har ventet 358 dager på å starte på nytt.
Å sette seg et forsett eller en intensjon er et viktig skritt i retning av positiv endring. Men for å opprettholde disse endringene må vi lære og bygge opp nye vaner samtidig som vi bryter og endrer gamle vaner. Varige endringer skjer ikke over natten.
I stedet for å bestemme deg for å endre vanene dine de første ukene av året, kan du øve deg på å bygge sunne vaner året rundt. I år kan du droppe de mislykkede nyttårsforsettene og i stedet ta disse grepene for å skape mer bærekraftige endringer.
En resolusjon er en fast beslutning om å gjøre eller ikke gjøre noe. Ved inngangen til hvert nytt år er det mange av oss som setter oss et mål om å forbedre livet vårt.
Beslutninger er ikke dårlige i seg selv. Tanken bak dem er oppmuntrende og positiv. Å ha en fast dato for å gjøre endringer kan gi oss den inspirasjonsboosten vi trenger for å nå mål eller bryte vaner vi har tenkt på i flere måneder.
I 2021 fokuserte de vanligste nyttårsforsettene på helse og økonomi. De tre mest populære helserelaterte forsettene var
Selv om de mest populære forsettene var vekt- og kostholdsrelaterte, fortsetter helsen til innbyggerne i USA å synke, og kroniske sykdommer - den viktigste årsaken til død og uførhet i USA - forårsaker 7 av 10 dødsfall hvert år. Hvis så mange av oss setter oss et forsett om å bli sunnere, hvorfor fungerer det ikke?
Kort sagt, de fleste av oss er ikke så flinke til å gjennomføre forsettene våre. Mange av oss faller for fristelsen til å fatte forsetter, men så blir vi fanget i en tankegang om at vi bare kan gjøre endringer i løpet av årets første uker. Og hvis vi ikke har nådd målet vårt innen utgangen av januar, mister vi interessen eller føler at vi har mislyktes. Faktisk er det bare 19 % av oss som lykkes med å holde nyttårsforsettene våre.
Hvis du ikke klarte å gjennomføre forsettene dine i fjor, er du ikke alene. Nesten 81 % av alle forsetter mislykkes. Det er flere som ikke holder sine forsetter enn det er mennesker som holder dem, og nesten alle har på et eller annet tidspunkt satt seg et nyttårsforsett.
Å holde fast ved forsettene innebærer mer enn bare å skrive dem ned i begynnelsen av året. Selv med de beste intensjoner kan faktorer som stress, miljø, tilgang til helsetjenester og mye annet påvirke vår evne til å gjøre endringer. Og selv om vi prioriterer helse og velvære høyt, er det ikke alltid vi tenker på det når hverdagen kommer i veien.
Her er noen vanlige årsaker til at det kan være vanskelig å holde forsettene:
Det tar tid å skape nye vaner. Det er ingen sprint mot målstreken. Hvis du setter deg for store mål på én gang, er du fort utbrent og vil være tilbake der du startet. Husk at vanen du prøver å bryte, ikke tok flere timer å skape, så det kan ta like lang tid, om ikke lenger, å bryte eller endre den.
Prøv dette: I stedet for å sprinte for å nå målet ditt med en gang, bør du tenke på atferdsendring som et maratonløp og nyte reisen. Hvis målet ditt er å ta multivitaminer hver dag, men du stadig glemmer det, kan du prøve å sette deg et mål om å ta multivitaminer tre dager i uken i stedet.
Når vi setter oss fore å gjøre noe, er det ofte på en negativ måte. Du kan for eksempel bestemme deg for å "slutte å spise søppelmat". Men denne typen forsetter kan gi deg dårlig samvittighet eller skyldfølelse hvis du unner deg junkfood når du har en dårlig dag. Dette kan til slutt ta motet fra deg og føre til at du gir helt opp målet ditt. Det er større sannsynlighet for at vi lykkes med våre mål når vi legger til noe positivt i stedet for bare å ta bort noe negativt.
Prøv dette: Omformuler målet ditt på en positiv måte. I stedet for å bestemme deg for å "slutte å spise godbiter før du legger deg", kan du prøve "Jeg skal spise nok sunn mat og snacks i løpet av dagen, slik at jeg ikke er sulten på kaker om kvelden."
For å gjøre en livsstilsendring må du både ønske å gjøre det og tro på at du kan lykkes. Hvis du ikke tror på deg selv, er det større sannsynlighet for at du saboterer deg selv og målene dine.
Prøv dette: Øk selvtilliten din - og evnen til å lykkes - ved å anerkjenne og feire dine små seire hver dag. Sett deg små milepæler og beløn deg selv med noe nyttig når du når dem, slik at du har noe å se frem til og holder humøret oppe - en gjenbrukbar vannflaske , en ansiktsrulle eller eteriske oljer er alle gode belønninger. en ansiktsrulle, eller eteriske oljer er alle gode, sunne belønninger.
Forskning viser at personer som følger med på fremgangen sin, har større sannsynlighet for å lykkes med å gjøre sunne endringer. Uten sporing av fremgang kan det være vanskelig å se hvordan små endringer summerer seg opp over tid.
Hvordan du måler fremgang, kan variere fra person til person og til og med fra mål til mål. Ukentlige veiinger, en dagbok over symptomer og følelser, eller en logg over løpehastighet eller -distanse over tid er alle gode måter å følge med på og se fremgangen din på. Finn en måte som inspirerer deg.
Prøv dette: Følg med på fremgangen din, slik at du kan se hvor langt du har kommet. Små endringer kan gi store gevinster over tid.
Vage forsetter som "Jeg skal gå ned i vekt" eller "Jeg skal spise sunnere" gir ikke rom for konkret handling. Uten konkrete tiltak for å nå målet ditt, er det mindre sannsynlig at du setter deg selv på en vei mot suksess.
Prøv dette: Tenk over hvilke konkrete skritt du vil ta for å nå målene dine, og inkluder disse i forsettene dine. Legg til så mange detaljer som mulig i målene dine, slik at de blir enklere å oppnå, følge opp og endre ved behov. For eksempel: "Jeg skal nyte en grønn smoothie på mandager, onsdager og fredager før jobb."
Kvitt deg med alt-eller-intet-tankegangen og begynn å jobbe med målene dine i dag. Bruk denne formelen for å gjøre det enkelt å sette og holde mål året rundt. Det finnes to typer mål:
Kortsiktige mål er mindre mål som over tid skal føre til at du når dine langsiktige mål. La oss bruke løping som et eksempel. Selv om det langsiktige målet ditt kanskje er å løpe maraton, er det de kortsiktige målene som utgjør skrittene dine frem til maratondagen. Et kortsiktig mål kan være "Jeg skal løpe én kilometer tre ganger denne uken". Når du har nådd dette målet, kan du legge til flere dager og kilometer til du til slutt er i stand til å løpe hele 26,2 kilometer i et maraton.
Når du har et langsiktig mål i tankene, kan du bruke følgende formel til å lage SMARTe kortsiktige mål som vil gi deg et godt utgangspunkt for å lykkes. Husk at oppnåelige mål er:
SMARTe mål er klart definerte og mer håndterbare enn løse løfter til deg selv. Prøv å sette deg et SMART mål nå, og skriv det ned slik at du kan begynne å jobbe med det allerede i dag.
Det beste du kan gjøre når du er klar til å gjøre en livsstilsendring? Ta det første skrittet. Det er bare å sette i gang, uansett når på året det er. Du trenger ikke å vente til nyttår med å begynne reisen mot ditt nye jeg. Begynn der du er nå. Ikke vent til anledningen er perfekt, for det finnes egentlig aldri et perfekt tidspunkt. Hvis muligheten byr seg, bør du gripe den - det er ikke sikkert den fortsatt er der i januar.
Påminnelse: Du trenger ikke å vente til årsskiftet for å komme i gang. Det beste tidspunktet å begynne på er nå.
Nyttårsforsetter virker som en god idé i teorien - men i praksis mislykkes de oftere enn ikke. I stedet for å sette deg forsetter i begynnelsen av året, bør du sette deg SMARTe mål for hele året.
Husk å revidere målene dine med jevne mellomrom for å sikre at de er praktiske og bærekraftige. Vurder å få en venn, en du er glad i eller til og med en profesjonell, for eksempel en registrert kostholdsekspert, til å holde deg ansvarlig og hjelpe deg med å holde deg på sporet.
Og viktigst av alt, ikke gi opp - gode ting tar tid!
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
