Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Livet er travelt, og noen ganger kommer ting i veien - for å trene, lage sunne måltider, plukke opp akkurat de riktige matvarene i matbutikken. Enten du har satt deg et bestemt mål for helse og trening, eller du bare prøver å gjøre små justeringer i den daglige rutinen din, er det nyttig å stole på en eller to rutiner som er enkle å gjennomføre og som gir konkrete fordeler.
Som naturmedisiner med egen praksis og en familie å ta vare på, hender det at livet forstyrrer de beste planene mine om å tilberede perfekt balanserte måltider eller delta i en daglig treningstime på treningssenteret. For å holde meg fysisk og mentalt frisk uansett hva som skjer rundt meg, er jeg avhengig av to viktige komponenter i helseplanen min: spormineraler og vekttrening.
Spormineraler er avgjørende for menneskers helse. Hver og en av dem har flere oppgaver i kroppen, alt fra å støtte energiproduksjonen i cellene til å bygge sunne tenner og lage nevrotransmittere. Kalsiumhjelper for eksempel ikke bare musklene med å trekke seg sammen ved å skape elektrisk potensial, men utgjør også mesteparten av benmatriksen vår. Dette er to viktige oppgaver som begge utføres av ett og samme mineral.
Avhengig av hvilket geografisk område du bor i, kan det hende at jordsmonnet ditt ikke inneholder nok av et gitt mineral til at du kan dekke behovet ditt gjennom mat alene. De fleste myndigheter har faktisk et landbrukskart over områder i landet som er utsatt for mangel på mineraler som kobolt, jern, kobber med mer. Mangelen på mineraler i jordsmonnet påvirker ikke bare hvordan avlingene dyrkes, men også helsen til dyrene og menneskene som spiser dem.
Hvis du for eksempel bor i nordøst, nordvest i Stillehavet eller sørøst i USA, er det sannsynlig at jordsmonnet ditt har selenmangel . Dette kan i sin tur påvirke skjoldbruskkjertelfunksjonen din!
Selv om jordsmonnet vårt var rikt på mineraler, ville vi fortsatt måtte spise et bredt utvalg av matvarer for å få i oss det daglige behovet for hvert av de rundt 80 mineralene som er viktige for menneskers helse. Østers er for eksempel en av de beste kildene til sink - men jeg, i likhet med mange av mine klienter, synes det er vanskelig å spise østers hver dag.
For å få i meg de 20 ulike spormineralene jeg fokuserer på for helsen min, må jeg spise 20 ulike matvarer hver dag, noe som ofte ikke er gjennomførbart når jeg er på farten eller har en travel hverdag langt unna de sunneste matalternativene. Kundene mine sier det samme til meg!
En rask, enkel og effektiv måte å sikre at du får dekket mineralbehovet ditt på, er å bruke spormineraldråper i vannet ditt hver dag. Spormineraldråper gir meg nesten hele mitt prosentvise daglige inntak av magnesiumsom kan bidra til å roe ned og forebygge muskelkramper (viktig for en som løfter så ofte som jeg gjør!), og klorid, som bidrar til å regulere kroppens væskebalanse, overfører beskjeder mellom hjernen og musklene og kan fremme en sunn fordøyelse.
Alt dette får jeg bare fra noen få dråper i vannflasken min hver gang jeg fyller den! Enda bedre er det at jeg ikke trenger å fokusere på mat på dager da jeg allerede er stresset. Jeg putter bare noen mineraldråper i vannet, nipper og går videre, vel vitende om at jeg fortsatt holder meg sunn og hydrert.
Selv om flytende mineraldråper fungerer bra for meg, fungerer de ikke for alle. Flytende mineraldråper kan forverre kronisk diaré siden de bidrar til å fremme gastrisk motilitet. Og hvis du reiser hjemmefra til jobb eller skole, må du ha spormineraldråper på alle stedene du fyller på vannflasken din.
Hvis du foretrekker gummier eller tyggetabletter , kan du ta mineraler som sink i tyggbar form sammen med et måltid. kan du ta mineraler som sink i tyggeform sammen med et måltid. Min minste elsker sinkgummier, så vi bruker dem sammen med middagen for å holde henne frisk, spesielt i forkjølelses- og influensatiden.
Rådfør deg alltid med en kvalifisert helsearbeider før du legger til mineraler i rutinen din, siden de er kraftfulle og kan ha stor innvirkning på helsen din, både på godt og vondt. Kostholdseksperten, naturmedisineren eller legen din er best rustet til å gi deg råd om ernæring, siden de har mest trening i denne modaliteten - men fastlegen din og andre medlemmer av det medisinske teamet ditt kan også hjelpe deg.
Kollagenpulver er en annen enkel måte å tilføre mineraler og protein til mat og drikke jeg allerede inntar. Jeg bruker et kollagentilskudd i pulverform og tilsetter det ofte i havregrøten eller kaffen om morgenen eller. -Det løses rett opp uten å tilsettes smak.
Siden jeg hele tiden er på farten, er det viktig at jeg gir muskler, ledd og sener alt de trenger for å holde seg sterke og smidige, og det er akkurat slik kollagen fungerer. Den inneholder også proteinersom er nødvendige for å bygge muskler. Så kollagen er også et naturlig supplement til den andre daglige rutinen min - vekttrening.
Jeg elsker kondisjonstrening like mye som alle andre, men når jeg har dårlig tid, er det vektløfting som gjelder. Vekttrening gir flere fordeler i samme økt, som å bygge bein, øke muskelmassen og basalforbrenningen (BMR), forbedre humøret og balansen.
Særlig for kvinner er beinbygging før overgangsalderen en god strategi for å forebygge osteoporose . Jeg ønsker å holde beina sunne når jeg blir eldre, slik at jeg kan holde meg aktiv og i god form til langt opp i 120-årene!
Vektløfting er også bra for hjernen. Nevromuskulær trening, som plyometri, bidrar for eksempel til å trene opp nervebanene og budbringerne mellom kropp og sinn. Og for meg krever vektløfting et høyt konsentrasjonsnivå - ofte er det det eneste tidspunktet på dagen da jeg virkelig "dropper inn" i kroppen min.
Denne typen fokus får dagens bekymringer til å smelte bort, og nervesystemet får en viktig hvilepause. Til gjengjeld opplever jeg at jeg er mer tålmodig, kreativ og produktiv når jeg igjen er klar til å ta fatt på stresset fra jobb og familie. Jeg forlater alltid treningssenteret med en følelse av å være både fysisk og mentalt sterkere.
Men når jeg ønsker det, kan treningssenteret også være et flott sted å bygge fellesskap. Jeg har fått venner på treningssenteret, og vi knytter bånd gjennom våre felles interesser og engasjement for å ta vare på oss selv. Vektløfting kan også tilpasses alle nivåer, så jeg kan alltid ta med meg et familiemedlem eller en gammel venn som kan jobbe ved siden av meg, og vi får tilbringe litt kvalitetstid sammen.
Selv tenåringen min elsker å gå på treningssenteret og vise frem hvor sterk hun har blitt, enten det er en yogatime eller en vekttreningsøkt! I en kultur som ofte fokuserer så mye på utseende, er det dessuten god medisin å endre språket vi bruker rundt kroppen vår til å fokusere på styrke og evner, uansett hvilken alder vi er i.
For å oppsummere er de daglige kosttilskuddene og de regelmessige løftene mine de rutinene jeg stoler på når det gjelder helse og velvære, fordi de både er enkle å gjennomføre og gir de største fordelene. Det er ikke alltid vi har tid til å lage perfekt tilberedte måltider eller trene med en personlig trener - noen ganger må vi bare prioritere andre aspekter av våre travle liv. Trikset er å finne noen få, enkle aktiviteter som fungerer for deg, og gjøre dem til daglige, sunne vaner.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
