Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Kroppen din trenger B-vitaminer til en rekke av de daglige cellulære kjemiske reaksjonene som skjer i kroppen. Det er viktig å forebygge mangel på disse vitaminene, siden B-vitaminer hjelper kroppen med å utføre mange cellulære funksjoner og er viktige for optimal helse. Denne artikkelen vil gå gjennom fordelene med B-vitaminer og om du bør supplere med et multivitamin . B-vitaminkompleks.
De to hovedgruppene av vitaminer er fettløselige og vannløselige vitaminer. Fettløselige vitaminer lagres lett i kroppen, vanligvis i fett (derav navnet). Vannløselige vitaminer løses derimot opp i vann når de kommer inn i kroppen, noe som betyr at vi ikke kan lagre dem, ettersom de filtreres av nyrene og deretter skilles ut i urinen. De vannløselige B-vitaminene som er gunstige i et kosthold, inkluderer
Flere produsenter lager multivitaminer som kun består av vannløselige vitaminer, ofte kalt B-vitaminkompleks, og som inneholder alle de åtte vannløselige B-vitaminene. Noen ganger inneholder de også Vitamin C, et annet vannløselig vitamin. Ifølge U.S. Food and Drug Administration, FDA, kan multivitaminer merkes som "høypotente" hvis de inneholder 100 % eller mer av det anbefalte daglige inntaket for det respektive vitaminet. "Høypotent" kan brukes for å beskrive vitaminer eller mineraler i et produkt som også inneholder andre næringsstoffer.
Vitamin B1 , også kjent som tiamin, bidrar til å omdanne maten du spiser til energi. Dette vitaminet er viktig for vekst og utvikling og for mange cellulære funksjoner. De fleste voksne trenger mellom 1,1 og 1,2 mg tiamin per dag. Dette vitaminet finnes i fullkorn og beriket brød, frokostblandinger, pasta og ris. Det finnes også i kjøtt, fisk, belgfrukter, frø og nøtter.
De fleste mennesker har rikelig med tiamin i kostholdet siden mange matvarer er beriket med dette vitaminet. Men hvis du lider av kroniske sykdommer som påvirker mage- og tarmsystemet og det endokrine systemet, eller hvis du tar vanndrivende medisiner mot høyt blodtrykk, kan du ha større risiko for å få tiaminmangel. Du må ha alvorlig mangel på tiamin for at kroppen din skal vise symptomer på vitaminmangel. Dette er alvorlige symptomer, og kan blant annet føre til muskelsvakhet, dårlige reflekser og en tilstand som kalles beriberi. Denne tilstanden påvirker hjerte- og karsymptomene dine og ble tidligere sett når korn ikke var beriket med B-vitaminer.
En annen grunn til at folk kan ha mangel på tiamin, kan være for høyt alkoholforbruk, fordi kroppen trenger tiamin for å omsette alkohol, noe som kan føre til mangel hvis man inntar for store mengder. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler 1 drink eller mindre om dagen for kvinner og 2 drinker eller mindre om dagen for menn.
Riboflavin er et annet viktig vitamin som bidrar til å omdanne maten til den energien du trenger, og som også er viktig for cellenes funksjon. De fleste voksne trenger mellom 1,1 og 1,3 mg riboflavin per dag. Riboflavin finnes i matvarer som egg, kjøtt, melk, grønne grønnsaker, berikede frokostblandinger, brød og kornprodukter. Huden er det første organsystemet som blir påvirket hvis du ikke får i deg nok riboflavin. Riboflavinmangel kan vise seg som sår i munnvikene, hovne eller til og med sprukne lepper og håravfall. Hvis en person har langvarig riboflavinmangel, kan de røde blodlegemene bli redusert, noe som kan føre til svakhet og tretthet eller tilstander som kalles anemi.
Riboflavin har vist seg å ha store fordeler ved kroniske tilstander som hodepine. I en klinisk studie fra 1998, publisert i Neurology, viser to kontrollstudier med høye doser riboflavin på 400 mg per dag at riboflavin sammenlignet med placebo reduserte hyppigheten av migrenehodepine og antall dager med hodepine. Hvis du lider av kroniske tilstander som hodepine eller migrene, bør du rådføre deg med helsepersonell for å finne ut om tilskudd av riboflavin er anbefalt som forebyggende behandling mot hodepine.
Niacin er et annet B-vitamin som er essensielt for mange av de cellulære veiene som er involvert i å omdanne maten til energi. Kroppen din kan lage niacin fra aminosyren tryptofan. Det anbefalte daglige inntaket av niacin for voksne er mellom 14 og 16 mg. Andre matvarer som er rike på niacin, er magert kjøtt, nøtter, belgfrukter, korn og andre berikede matvarer.
Høye doser niacin har blitt studert av forskere og har vist seg å øke det gode kolesterolet og senke det dårlige kolesterolet. Dette ble undersøkt nærmere i to store studier, AIM-HIGH- og HPS2 THRIVE-studiene, men de hadde blandede resultater. Mange helsepersonell vil derfor i utgangspunktet ikke forskrive niacin for tilstander som hyperlipidemi, men det kan være gunstig for å bidra til å øke det gode kolesterolet før du utvikler andre kardiovaskulære tilstander.
I likhet med andre B-vitaminer er pantotensyre viktig for å omdanne mat til drivstoff for kroppen, men det er også viktig for å lage de hormonene kroppen din trenger. Voksne trenger 5 mg pantotensyre per dag. I tillegg til å finnes i kjøtt, egg, melk, berikede kornprodukter og grønnsaker, finnes dette vitaminet også i sopp, avokado, peanøtter og kikerter. Mangel på dette vitaminet er sjelden, siden det finnes i mange matvarer.
Mer enn 100 reaksjoner i kroppen krever pyridoksin . Det gjør det til et spesielt viktig vitamin for mennesker. Du trenger 1,2 til 1,7 mg vitamin B6 per dag, og det finnes i animalske måltider, poteter, andre stivelsesholdige grønnsaker og en rekke andre frukter enn sitrusfrukter. Det gjøres et viktig arbeid for å se om høyere nivåer av vitamin B6 hjelper på hukommelsen. I tillegg anbefaler American Congress of Obstetricians and Gynecologists at kvinner som opplever kraftige anfall av svangerskapskvalme, tar tilskudd av vitamin B6.
Biotin er et B-vitamin som også finnes i mange matvarer, og som bidrar til å omdanne maten du spiser til drivstoff. Voksne trenger omtrent 30 mikrogram (mcg) per dag, og det finnes i animalsk kjøtt, frø, nøtter og grønnsaker som søtpoteter, spinat og brokkoli. Biotin bidrar til å lage proteinet keratin, som er den proteintypen som hår, hud og negler er bygget opp av. Tilskudd med 35-70 mcg per dag antas å gi en viss fordel hos personer med tynt hår eller tynne negler, men det er behov for flere studier siden dokumentasjonen er blandet.
Folat eller folsyre er utrolig viktig for syntesen av arvematerialet ditt, både DNA og RNA. Du trenger ca. 400 mcg folat per dag, men det anbefales at kvinner som prøver å bli gravide eller som allerede er gravide, tar et tilskudd på minst 600 mcg folat. Folat finnes i store mengder i mange grønnsaker, frukt, nøtter, bønner, beriket brød, berikede frokostblandinger og maismel. Uten nok folat kan du utvikle tilstander som påvirker blodet ditt, for eksempel anemi. Hvis du er gravid, er det viktig å ta tilskudd av en høy dose folat for å sikre et friskt barn. Det betyr at du vil trenge høyere nivåer enn de som anbefales for menn eller ikke-gravide kvinner, opptil 4 mg hvis fødselslegen din anbefaler det. Til slutt kan tilskudd av folat på opptil 1 mg bidra til å regulere humøret ditt, siden flere studier siden 1960-tallet har funnet varierende data som viser fordelene med tilskudd av folat og bedring av humøret.
Vitamin B12 er viktig for nervesystemets funksjon, og det bidrar også til syntesen av arvestoffet ditt, for eksempel DNA. Du trenger ca. 2,4 mcg vitamin B12 per dag, og dette finner du hovedsakelig i animalske produkter og noen ganger i berikede matvarer som frokostblandinger. Siden B12 hovedsakelig finnes i animalske produkter, er det viktig for personer som følger et vegansk eller vegetarisk kosthold å supplere med en høy dose vitamin B12, siden lave nivåer kan føre til problemer som mangel på røde blodlegemer (anemi) eller problemer med nervene, noe som kan føre til nummenhet eller balanseproblemer.
Daglig tilskudd av B-vitaminer kan hjelpe deg med å maksimere kroppens evne til å omdanne maten du spiser til drivstoff. Det kan også være bra for humøret, hjertet og huden, og bidra til at cellene dine fortsetter å dele seg etter hvert som du vokser. En annen grunn til at det er lurt å ta tilskudd av et B-vitaminkompleks, er vår manglende evne til å lagre B-vitaminer i kroppen. Så vurder å ta et multivitamin med et vitamin B-kompleks med høy styrke hvis du ønsker å optimalisere kroppens potensial når det gjelder å omdanne maten du spiser til det drivstoffet du trenger.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
