Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Av våre fem sanser er synet den mest verdsatte. Øyehelse er en svært viktig del av vår generelle helse. Friske øyne påvirker ikke bare hvordan du ser, men også hvordan du føler deg i forhold til omgivelsene dine og de rundt deg. Det er blitt sagt: "Øynene er et vindu til sjelen". Selv om jeg er enig, vil jeg også foreslå "Øynene er et vindu til ens generelle helse, inkludert hjertehelse, hjernehelse og lykke".
Akkurat som mange andre deler av kroppen påvirkes øyehelsen av livsstil, kosthold og trening. Det finnes mange kjente øyesykdommer og -lidelser som ofte kan behandles av øyespesialister, for eksempel en optiker eller øyelege.
God ernæring spiller en viktig rolle i forebyggingen av mange øyesykdommer. Det er viktig å spise mye frukt og grønnsaker, som har et høyt innhold av antioksidanter. Øyelidelser som drar nytte av et smart kosthold og vitenskapelig undersøkte næringsstoffer, inkluderer
Makuladegenerasjon er en medisinsk tilstand som oppstår når midten av netthinnen svekkes. Over tid fører det til synstap. Mye forskning tyder på at et sunt kosthold rikt på antioksidanter , mineraler , mineraler , mineraler , og vitaminer er viktig for å forebygge makuladegenerasjon. og vitaminer er viktig for å forebygge makuladegenerasjon.
En studie fra 2005 rapporterer at søppelmat og bearbeidet mat (inflammatorisk mat) er forbundet med utvikling av aldersrelatert makuladegenerasjon. I utgangspunktet skyldes makuladegenerasjon betennelse og skader i øynene . Andre studier hevder at et kosthold med mye kolesterol og kjøtt er forbundet med økt risiko for øyesykdommer.
Karotenoider er en klasse av røde, gule og oransjefargede matvarer som fungerer som naturlige antioksidanter i menneskekroppen. Et populært karotenoid er betakaroten . Betakaroten er ansvarlig for den oransje fargen i gulrøtter og gresskar, som er kjent for å bidra til å opprettholde et sunt syn.
Det er viktig å merke seg at betakaroten først må omdannes til vitamin A i kroppen for at vi skal kunne dra nytte av dets naturlige antioksidanteffekt. A-vitamintilskudd bør kun tas under veiledning av lege, spesielt hvis du er gravid eller røyker.
Lutein og zeaxantin er to vanlige karotenoider som forbindes med øyehelse. En rekke studier har vist at det er gunstig for å forebygge utviklingen av aldersrelatert makuladegenerasjon når det inntas gjennom kostholdet og i form av kosttilskudd. Grønne bladgrønnsaker, som grønnkål og spinat, er rike på lutein og zeaxanthin. Hvis du ikke spiser disse regelmessig i kostholdet ditt, bør du vurdere å ta et tilskudd. Foreslått dose: som angitt på etiketten.
Sink er et mineral som finnes i store mengder i menneskets netthinne, og dets antioksidantegenskaper er ansvarlige for enzymatiske reaksjoner som er avgjørende for netthinnens funksjon. Øyet har en høy konsentrasjon av sink sammenlignet med andre organer i kroppen.
En studie fra 2013 i Ophthalmology tok pasienter med intermediær makuladegenerasjon og ga dem en kombinasjon av sink , vitamin C , vitamin C , vitamin C , vitamin E og betakaroten tilskudd over en periode på 5 år. Forskerne fant at tilskuddet forsinket utviklingen av fremskreden makuladegenerasjon.
I tillegg hevder enkelte undersøkelser at sinkmangel i øyet kan føre til dårlig nattesyn. Matvarer med høyt sinkinnhold inkluderer rødt kjøtt, fjærkre, bønner , nøtter , og , nøtter , og sjømat. , og sjømat. Sink kan inntas som en del av et multivitamin eller som et tilskudd. Foreslått dose: som angitt på etiketten.
Vitamin C (askorbinsyre) finnes også i hele netthinnen, og studier har vist at lave konsentrasjoner av vitamin C i blodet øker risikoen for makuladegenerasjon og dannelse av grå stær. En studie fra 2017 i Diseases så på C-vitamin og fant at de som hadde et kosthold med mye C-vitamin, hadde en betydelig redusert risiko for å utvikle ulike øyesykdommer som makuladegenerasjon. Foreslått dose: 500-2 000 mg daglig.
Blåbær er et fytonæringsstoff som også inneholder flavonoider som er gunstige for synet og blodtilførselen til netthinnen. Flavonoider finnes også naturlig i bær, grønn te , sjokolade , og , sjokolade , rødvin og sitrusfrukter. Blåbær kan også tas som kosttilskudd. Foreslått dose: som angitt på etiketten.
Andre kosttilskudd som kan være gunstige inkluderer Ginkgo biloba, N-acetylcystein, og melatonin.
Når vi blir eldre, kan synsnerven, som forbinder øyet med hjernen, bli skadet på grunn av at trykket i øyet øker, såkalt glaukom. Personer med avansert glaukom kan først miste det perifere synet, og hvis det ikke behandles, kan det føre til blindhet. Ifølge American Optometric Association er glaukom den nest hyppigste årsaken til blindhet i USA.
Vanlig behandling av glaukom omfatter vanligvis reseptbelagte øyedråper eller kirurgi. Integrative utøvere har også vendt seg til flavonoider for sine antioksidanter , antiinflammatoriske og nevrobeskyttende egenskaper for å forebygge glaukom. antiinflammatoriske og nevrobeskyttende egenskaper for å forebygge glaukom.
Antioksidanter er nyttige i forebygging og behandling av glaukom. En studie fra 2018 i Acta Ophthalmology viste at antioksidanter økte blodstrømmen til netthinnen, noe som er gunstig for pasienter med glaukom.
I tillegg konkluderte en studie fra 2015 med at antioksidanter, spesielt flavonoider, kan bidra til å forbedre synet hos pasienter med glaukom, selv om de ikke senket øyetrykket spesifikt.
Ginkgo biloba har vært gjenstand for omfattende studier i Kina, Tyskland og Frankrike på grunn av sine flavonoidforbindelser. Flere studier støtter at Ginkgo Biloba øker sirkulasjonen til synsnerven. En studie fra 2012 undersøkte Ginkgo biloba og fant at det bidrar til å redusere oksidativt stress, forbedre blodgjennomstrømningen i øyet og forebygge utviklingen av glaukom. Foreslått dose: som angitt på etiketten.
Det har vist seg at et kosthold med et høyt innhold av antioksidanter er viktig og gunstig for øyehelsen. Oksidativt stress er en viktig faktor som bidrar til utvikling av øyesykdommer og aldring generelt. Flere studier har vist at antioksidanter bidrar til å forebygge og minimere oksidativ skade på celler og nerver i øyet. Vitamin C og Vitamin E er antioksidanter som kan være nyttige. En studie fra 2012 viste at inntak av frukt og grønnsaker rike på vitamin A og vitamin C reduserte risikoen for å utvikle glaukom.
Vitamin C spiller en viktig rolle når det gjelder å senke øyetrykket, et symptom på glaukom. En studie fra 2017 viste at de med lavere C-vitaminnivåer hadde økt risiko for glaukom. Foreslått dose: 500 - 2 000 mg per dag.
Vitamin Eharogså vist seg å ha gunstige effekter bare når det inntas sammen med passende mengder av andre antioksidanter. En studie fra 2002 rapporterer at 1193 personer fikk vitamin E-tilskudd daglig og over en fireårsperiode, men det ble ikke funnet noen signifikante fordeler ved å ta vitamin E alene. Derfor er det viktig å ha et balansert kosthold med et variert utvalg av frukt og grønnsaker for å sikre inntaket av ulike vitaminer og mineraler for optimal øyehelse.
En grå stær dannes over tid på grunn av at linsen i øyet blir uklar. Ubehandlet kan det føre til blindhet. Forskere mener at oksidasjon av linsen er hovedårsaken til at dette skjer. Overdreven soleksponering, tobakksbruk, diabetes, høyt blodtrykk og visse medisiner, som steroider, er risikofaktorer for å utvikle grå stær.
Antioksidanter kan bidra til å beskytte mot dannelsen av grå stær.Et kosthold med mye frukt og grønnsaker som inneholder mange antioksidanter er gunstig. Mange urter, vitaminer og mineraler i matvarer og kosttilskudd har antioksidantegenskaper som bidrar til å beskytte øynene.
Lutein og zeaxantin er to vanlige karotenoider som forbindes med optimal øyehelse. En studie publisert i Molecules i 2017 viste at lutein og zeaxanthin har antioksidantegenskaper og filtrerer blått lys, noe som kan forbedre synet. Antioksidantene viste seg å forebygge grå stær ved å forhindre skade på øyelinsen. De Molecules Journal rapporterte at personer som tok 6-10 mg lutein per dag, reduserte sjansen for grå stær-kirurgi med 20-50 %.
De fleste undersøkelser tyder imidlertid på at en kombinasjon av både lutein og zeaxanthin gir den største fordelen. Grønne grønnsaker og frukt er gode kilder til lutein og zeaxanthin. Når man ikke får i seg nok av det man trenger gjennom kosten, bør man ta et kosttilskudd av høy kvalitet. Foreslått dose: som angitt på etiketten
Furubarkekstrakt - Furubarkekstrakt ble opprinnelig brukt av urfolk i Nord-Amerika og Asia som en medisinsk urt. En dyrestudie fra 2017av dr. J. Kim viste at ekstrakt av furubark kunne forebygge dannelsen av grå stær.Foreslått dose:50 til 250 mg en eller to ganger per dag.
Spirulina- Spirulina regnes av mange som supermat. Det er et lettfordøyelig kosttilskudd som tilhører en familie av blågrønne alger og kan tas i pille- eller pulverform. Spirulina kommer fra en type bakterier som forskerne kaller cyanobakterier. Studier fra 2013 og 2014 viser at spirulina kan bidra til å forebygge grå stær . Foreslått dose: som angitt på etiketten.
Vitamin C- En kraftig antioksidant som beskytter mot celleskade. En studie fra 2014 i Ophthalmology viste at personer med høye nivåer av C-vitamin i blodet hadde mindre sannsynlighet for å få grå stær. Andre studier har vist lignende funn. Foreslått dose: 500 til 2000 mg per dag.
Multivitaminer- Multivitaminer inneholder en rekke næringsstoffer, blant annet vitamin E og vitamin C. . En studie fra 2014 i Nutrients viste at de som tok multivitaminer, hadde 34 % lavere risiko for å utvikle grå stær. Foreslått dose: som angitt på etiketten.
Diabeteskan, når den ikke kontrolleres, forårsake skade på øyet. Legene kaller denne skaden for diabetisk retinopati. Denne komplikasjonen kan føre til permanent synstap hvis den ikke behandles . Det er åpenbart avgjørende å kontrollere eller reversere type 2-diabetes ved hjelp av kostholds- og livsstilsendringer for å holde øynene friske.
En studie fra 2012 i Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine journal fra 2012 studerte Lycium barbarum, den aktive ingrediensen i Gojibærpå øyehelsen. Studien viste at denne ingrediensen i gojibær kan beskytte øynene mot diabeteskomplikasjoner. Forskerne konkluderte med at dette molekylet kan være nyttig ved diabetesindusert øyeskade, som er en vanlig årsak til blindhet.
Et sunt kosthold rikt på frukt og grønnsaker og regelmessig mosjon er også viktig for å kontrollere diabetes og andre vanlige komplikasjoner som så mange med diabetes opplever.
Tørre øyne (Sicca-syndrom) skyldes redusert tåreproduksjon og er en vanlig årsak til at man oppsøker øyelegen. Noen ganger kan det skyldes autoimmune tilstander som Sjøgrens syndrom eller revmatoid artritt. Personer med diabetes har også økt risiko for tørre øyne. Symptomene kan omfatte svie, kløe og en følelse av at noe er i øyet.
Omega-3 fiskeolje - Det er dokumentert at inntak av betennelsesdempende omega-3-fettsyrer lindrer symptomene på tørre øyne. En studie fra 2013 i Ophthalmology viste at inntak av 180 mg EPA og 120 mg DHA to ganger daglig bedret de generelle symptomene på tørre øyne. En studie fra 2016 konkluderte med at inntak av omega 3-fettsyrer gjennom munnen "forbedret tegn og symptomer på tørre øyne betydelig" i løpet av en 12-ukers periode i den dobbeltblinde, placebokontrollerte studien. En studie fra 2014 i Medical Science Monitor fra 2014 med 790 pasienter viste lignende fordeler. Omega-3-fettsyrer finnes i fisk, chiafrøeller i form av kosttilskudd. eller i form av kosttilskudd, for eksempel omega-3-kapsler eller flytende omega-3-fiskeolje. Foreslått dose: som angitt på etiketten.
Vitamin C ser også ut til å være nyttig for personer med tørre øyne, ifølge en studie fra 1980. Foreslått dose: 1 000 mg per dag.
Vitamin B6 kan være nyttig for tørre øyne hos de som har mangel på vitamin B6, ifølge en studie i Medical Hypotheses . Medical Hypotheses .
Til slutt, røyking av sigaretter forårsaker mange helseproblemer. Det fremskynder aldringsprosessen og fører til ulike kroniske sykdommer som ofte er irreversible. Kroppen blir svært forurenset av disse giftstoffene, noe som ytterligere fremskynder utviklingen av synsforstyrrelser og/eller synstap. Røykeslutt er avgjørende for øyehelsen.
Selv om moderat soleksponering har helsemessige fordeler, som produksjon av D-vitamin , kan for mye sol skade øynene. Det er viktig å alltid huske å beskytte øynene mot overdreven solskade. Det anbefales å bruke UV-beskyttede briller når du oppholder deg mye i solen.
Referanser:
En spesiell takk til Miriam Hernandez, BS, for å ha hjulpet meg med å gjøre research til denne artikkelen.
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
