Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
I århundrer har folk lett etter ungdomskilden, i håp om å finne en magisk kule, spesielle vann eller vitenskapelige løsninger som kan reversere aldringsprosessen. De gamle indernes foretrukne skjønnhetsprodukt mot aldring var sandeltre, en urt som fortsatt brukes i dag i hud- og hårpleieprodukter. En urt som fortsatt brukes i hud- og hårpleieprodukter. Egypterne forsøkte å opprettholde en ungdommelig, tykk manke ved å smøre rosmarin og mandelolje i hodebunnen for å stimulere hårveksten og krokodillefett for å forebygge skallethet. De gamle grekerne tok mineralbad , brukte honning som fuktighetskrem og smurte olivenolje for å oppnå en ungdommelig glød. De brukte honning som fuktighetskrem og smurte olivenolje på huden for å oppnå en ungdommelig glød.
Selv om mange av disse ingrediensene fortsatt brukes i dag, har folk begynt å se annerledes på aldring. Vi går fra en anti-aldringsholdning til en pro-aldringsholdning. I stedet for å lete etter en måte å bevare vårt ungdommelige utseende eller reversere aldring på, leter vi etter måter å støtte kroppen vi har i den alderen vi er.
Hvorfor? Takket være bedre helsetjenester, hygiene og forbedringer i kosthold og livsstil lever vi lenger og sunnere.
Ifølge United States Census Bureau økte den gjennomsnittlige levealderen med nesten ti år mellom 1960 og 2015, og det forventes at den vil øke med rundt seks år innen 2060, til 85,6 år. For første gang noensinne er det globalt sett flere mennesker som er 60 år eller eldre enn under fem år. I løpet av de neste 35 årene vil andelen mennesker over 60 år i verden nesten dobles fra 12 prosent til 22 prosent.
I tillegg endrer babyboomerne og generasjon X hvordan vi ser på det å være midt i livet, og hva som er mulig i vårt neste kapittel. I stedet for å kjempe mot aldringen, omfavner de den og iverksetter tiltak for å føle seg vitale og selvsikre både innvendig og utvendig.
I motsetning til anti-aldring er pro-aldring en mer skånsom og helhetlig tilnærming som er sentrert rundt egenomsorg og som hjelper deg til å se og føle deg vel i alle aldre og livsfaser. Dette innebærer en sunn livsstil og en bærekraftig hudpleierutine som fokuserer på å forbedre hudfargen i stedet for å skjule skavanker og utviske rynker.
Det er interessant å merke seg at anti-aldring og pro-aldring inneholder mange av de samme hudpleie- og kosttilskuddsingrediensene. Forskjellen handler om filosofi og tankesett.
Anti-aldring legger vekt på å bekjempe og trosse de naturlige forandringene som skjer ved hver tur rundt solen. Pro-aging fokuserer på å omfavne og akseptere endringene, og til og med se på dem som en positiv forvandling til noe nytt og spennende. Anti-aging glamoriserer ungdom og ser på aldring som et problem som må løses. Pro-aging ser ikke aldring som noe å frykte, men som et privilegium.
Det kan være en stor lettelse å innta en holdning som er positiv til aldring, fordi du kan slippe presset og tidsbruken som kreves for å leve opp til umulige skjønnhetsstandarder eller se ut som da du var i tjueårene. Å eldes er normalt, og nøkkelen til å se bra ut er ikke å skru klokken tilbake - det er å ta godt vare på deg selv og gjøre flere ting som gjør deg glad.
Er du lei av å besøke salongen annenhver uke for å finpusse røttene dine? Bytt ut hårfargen med en gråtonende sjampo og balsam. Botox og fillers? Greit hvis du vil, men du kan også velge å bruke tiden og pengene på noe annet. Ta en yogatime for å redusere stress, gi deg selv en leire skjønnhetsmaske ansiktsbehandling, eller slapp av i badekaret med et luksuriøst badeprodukt. .
Anti-aldringstrenden kan gjøre mer skade enn nytte og bidra til aldersdiskriminering - hvordan vi tenker, føler og handler overfor oss selv og andre basert på alder. Aldersdiskriminering rammer alle, men likevel er det den minst omtalte formen for diskriminering. Pro-aldring er derimot positivt og inkluderende, og kan bidra til å erstatte anti-aldringspåstander med mer positive bilder og ideer rundt aldring.
Mens en pro-aldringsmentalitet kan hjelpe deg til å føle at du har makt og kontroll over hvordan du eldes, kan en anti-aldringsmentalitet gjøre det motsatte og sette deg i krig med de normale endringene som skjer når du eldes. Det kan føre til at du ikke tar like godt vare på helsen din.
Anti-aldringstankegangen oppfordrer deg også til å fokusere på feil. Når du ser deg selv i speilet, er du mer tilbøyelig til å lete etter hva som er galt med deg i stedet for å like det du ser og hvem du er. Dette svekker selvfølelsen og selvtilliten, og øker det negative kroppsbildet.
Denne anti-aldringsmentaliteten kan ha en negativ innvirkning på hvordan du eldes. Forskning viser at aldringsperspektivet påvirker levetiden. En Harvard-studie av 660 personer over 50 år viste at personer med et mer positivt syn på aldring levde 7,5 år lenger enn de med et mindre positivt perspektiv.
En annen studie fant at eldre mennesker med en positiv selvoppfatning av aldring hadde en tendens til å engasjere seg i mer forebyggende helseatferd. En tredje studie fant at yngre personer med mer negative stereotypier om aldring hadde betydelig større sannsynlighet for å få hjerteinfarkt i løpet av de 38 årene som fulgte etter studiens start, enn personer med mer positive holdninger.
Er du klar til å innta et pro-aldringsperspektiv, føle deg vel med den du er og leve livet fullt ut? La oss ta en titt på noen av de tingene du kan gjøre for å eldes på en vellykket måte.
Å spise riktig, trene regelmessig, håndtere stress og få 7 til 8 timers søvn per natt er en hjørnestein i aldringsprosessen. Et sunt kosthold kan hjelpe deg med å forebygge kreft, diabetes og hjertesykdommer, bidra til å opprettholde eller gå ned i vekt, forbedre immunforsvaret og få strålende hud.
Det beste kostholdet mot aldring er et middelhavskosthold. Dette kostholdet inkluderer antioksidantrike grønnsaker og frukt, fiberrike fullkornsprodukter som havregryn og brun ris, bønner, magre proteiner, olivenolje og matvarer med høyt innhold av omega-3-fettsyrer , som fet fisk og linfrø . , som fet fisk, linfrø , chiafrø og valnøtter. Dette plantebaserte kostholdet bidrar til å redusere inflammasjon, spesielt kronisk inflammasjon, som kan skade celler og vev og fremskynde aldring.
Du bør også redusere inntaket av bearbeidede karbohydrater, søtsaker, stekt mat og fettholdig kjøtt, som kan øke betennelser og ha negativ innvirkning på hjernen din. En studie av voksne midt i livet som fikk 20 % eller mer av kaloriene sine fra ultrabearbeidede matvarer som hvitt brød og brus, viste 28 % raskere kognitiv svikt og 25 % raskere svikt i utøvende funksjoner.
Vil du kunne løfte barnebarna dine eller heise bagasjen din når du reiser? For å holde deg sterk bør du trene styrke og spise nok protein. Etter 30-årsalderen mister man 3 til 8 % av muskelmassen hvert tiår. De hormonelle endringene som skjer i perimenopausen, er også forbundet med redusert muskelmasse og styrke.
Proteinanbefalingen for voksne under 50 år er 0,8 gram per kilo kroppsvekt - ca. 55 gram for en kvinne på 150 kilo. Etter fylte 50 år går imidlertid anbefalingen for kvinner opp til 1 til 1,5 gram per kilo kroppsvekt - omtrent 68 til 102 gram protein for en kvinne på 150 kilo.
For å sikre at du får i deg nok, bør du spise proteinrik mat til hvert måltid og mellommåltid. Ta for eksempel en grønn smoothie til frokost med en skje myse , soya og , soya eller erteproteinpulver . Nyt en salat til lunsj med bønner , hardkokte egg eller tunfisk på boks . hardkokte egg eller hermetisk tunfisk . Gjem nøtter, edamame eller proteinbarer i skrivebordet eller vesken som snacks. Spis 4 til 6 gram magert protein til middag, for eksempel kyllingbryst eller tofu.
Det finnes mange kosttilskudd du kan vurdere for å eldes godt og støtte kroppen din midt i livet. De beste valgene inkluderer kollagen , selen , kalsium , magnesium , sink , vitamin A , vitamin D , vitamin C , vitamin D , vitamin D , vitamin C , epigallokatekingallat (EGCG) , medisinsk sopp , curcumin , resveratrol , resveratrol , og CoQ10 .
Husk å snakke med legen din eller annet kvalifisert helsepersonell før du tar et nytt kosttilskudd for å være sikker på at det er trygt for deg og ikke interagerer med andre medisiner.
Kollagen er det vanligste proteinet i kroppen, og er en viktig del av hud, muskler, bein og brusk. Vi produserer mindre kollagen når vi blir eldre. Røyking, for mye alkohol, soleksponering, søvnmangel og utilstrekkelig mosjon kan alle redusere kollagenproduksjonen.
Selv om det er behov for mer forskning, tyder studier på at kollagentilskudd kan forbedre hudens fuktighet og elastisitet og bidra til å behandle slitasjegikt og leddsykdommer. Kollagen er vanligvis tilgjengelig som et pulver som kan tilsettes i drikker som smoothies. Det finnes også i beinbuljong. Mange hud- og hårpleieprodukter inneholder også kollagen.
Når vi blir eldre, har skjelettet en tendens til å miste kalsium. I tillegg er den naturlige nedgangen i østrogen som oppstår i overgangsalderen, forbundet med redusert bentetthet. Forskning viser at nok kalsium kan redusere risikoen for brudd og osteoporose. De fleste voksne har et anbefalt kalsiuminntak på 1000 mg. Kvinner over 51 år og menn over 70 år trenger 1200 mg om dagen.
Et annet mineral du bør vurdere å legge til i midlife-kuren din, er sink. Sink kan støtte kollagenproduksjonen og immunforsvaret og øke sårheling og hårvekst. Dyrestudier viser at sinkmangel kan føre til DNA-skader og oksidativt stress, som begge undergraver sunn aldring.
Anslagsvis 12 % av amerikanerne oppfyller ikke RDA for sink, som er 11 mg daglig for menn og 8 mg for kvinner. Kjøtt, fisk og sjømat er alle gode kilder. Sink er også tilgjengelig som kosttilskudd i form av piller og sugetabletter og som ingrediens i multivitamin- og mineralpreparater.
Magnesium er essensielt for metabolismen av vitamin D, og magnesium er et annet mineral som kan bidra til at du eldes godt. Magnesium er det fjerde mest forekommende mineralet i kroppen, og det bidrar til kollagenproduksjon, beinhelse og et sunt immunsystem. Det bidrar til å regulere blodtrykket og kan redusere skader fra frie radikaler. RDA for magnesium er 310 til 320 mg for kvinner og 400 til 420 mg for menn.
Vitaminer er stoffer kroppen vår trenger i små mengder for å fungere normalt. Flere av dem er viktige aktører når det gjelder å eldes godt fra innsiden og ut.
Først bør du vurdere å sjekke D-vitaminnivået og ta et tilskudd hvis du har for lite. Omtrent 1 milliard mennesker over hele verden får ikke nok av solskinnsvitaminet, spesielt ikke i de mørkere vintermånedene. Mangel på dette er forbundet med økt risiko for metabolsk syndrom, hjerte- og karsykdommer og bentap. For lite D kan også føre til kortere telomerer, en struktur på toppen av kromosomene som bidrar til å forhindre DNA-skader.
Det har også vist seg at D-vitamin beskytter huden og andre vev mot miljøfaktorer som UV-stråling, mikrobielle infeksjoner og oksidativt stress. Anbefalt daglig tilførsel av D-vitamin for voksne er 600 IE og 800 IE for personer over 70 år.
Vitamin A er et annet viktig mikronæringsstoff som fremmer aldring. Det er involvert i produksjonen av kollagen, spiller en rolle for synshelsen og påvirker funksjonen til immunsystemet og organer som hjerte og lunger.
Forskning tyder på at inntak av betakaroten, et oransje plantekjemikalie som kroppen omdanner til vitamin A, kan forbedre hudens helse og utseende og gi en viss beskyttelse mot solskader. Retinol, en form for vitamin A, tilsettes ofte i hudpleieprodukter for å øke hudens tykkelse og elastisitet, bremse melaninproduksjonen og redusere betennelse. Studier har vist at retinol som brukes lokalt, forbedrer fine rynker og hudens utseende.
RDA for vitamin A for voksne er 900 mcg for menn og 700 mcg for kvinner.
Funnet i nøtter, frø, plantebaserte oljer (solsikke, saflor, hvetekim og soyabønner) , plantebaserte oljer (solsikke-, saflor-, hvetekim- og soyaolje) og peanøtter, er vitamin E et annet godt tilskudd å vurdere. Tokoferol er en antioksidant som bidrar til å forhindre at kollagen brytes ned, hindrer frie radikaler i å skade hudcellene og bidrar til å regulere immunforsvaret. I tillegg bidrar det til å forebygge blodpropp i hjertearteriene, noe som kan føre til hjerteinfarkt, og det kan bidra til å forebygge kognitiv svikt.
Anbefalt daglig inntak av vitamin E for voksne er 15 mg per dag. E-vitamin er en god fuktighetskrem og inngår i mange hudpleiekremer og -oljer.
Det er mye snakk om grønn te - og med god grunn. Disse vidunderbladene inneholder et plantekjemikalie som kalles Epigallocatechingallat (EGCG). I likhet med mange andre kosttilskudd som allerede er nevnt, kan EGCG bidra til å redusere betennelse og forebygge aldringsrelaterte sykdommer, inkludert hjertesykdom og diabetes. Du kan ta EGCG eller grønn te-ekstrakt som kosttilskudd eller nyte grønn te som drikke.
Hvis du vil holde deg frisk og leve lenger, spis mer sopp! En studie av 15 000 amerikanere viste at personer som spiste sopp, hadde 16 % lavere dødelighetsrisiko sammenlignet med personer som ikke spiste sopp. Det kan skyldes at spiselig sopp er den rikeste matkilden til L-ergothioneine, en aminosyre som avtar med alderen, men som er avgjørende for sunn aldring. en aminosyre som avtar med alderen, men som er avgjørende for sunn aldring.
Den beste soppen for lang levetid er sannsynligvis reishi. Reishi er kjent som "udødelighetens sopp", og kan bidra til å balansere hormonene dine, bekjempe tretthet, redusere kreftrisikoen og støtte immunforsvaret og hjerte- og karsystemet. Reishi er tilgjengelig som kosttilskudd (i pulver, piller eller tinktur) alene eller i kombinasjon med andre helsefremmende sopper, inkludert løvehode , kordyceps , , kordyceps og kalkunhale . .
Curcumin , som finnes i gurkemeie , er et annet naturlig stoff som er mye studert for sin evne til å forebygge sykdom og forsinke aldringssymptomer. Polyfenolene har både antioksidant- og betennelsesdempende egenskaper.
Forskning viser at curcumin kan være en nyttig behandling for både leddgikt og metabolsk syndrom - en kombinasjon av symptomer som insulinresistens, hyperglykemi, høyt blodtrykk og høyt kolesterol. Friske mennesker kan også ha nytte av å ta curcumin. En studie av friske voksne i alderen 60 til 85 år viste at inntak av et tilskudd av curcumin forbedret oppmerksomheten, hukommelsen og humøret betydelig.
Resveratrol er en annen aldringsfremmende plantekjemikalie som har fått mye oppmerksomhet som kosttilskudd og ingrediens i hudpleieprodukter. Resveratrol, som finnes i store mengder i drueskall, er en antioksidant med betennelsesdempende virkning.
En studie fant at bruk av resveratrol kombinert med vitamin E og baicalin (også kjent som kinesisk hodeskalle) lokalt om natten forbedret fine linjer, rynker og hudens fasthet betydelig i løpet av 12 uker. Selv om det trengs mer forskning, kan resveratrol bidra til å beskytte hjerte- og nervesystemet og redusere kreftrisikoen.
Til slutt, for å holde billioner av celler i kroppen din fungerer godt, bør du vurdere å ta CoQ10. CoQ10 er et stoff som produseres av kroppen og har flere viktige funksjoner, og produksjonen avtar når vi blir eldre. I likhet med mange andre aldringsfremmende stoffer er det en antioksidant som bidrar til å beskytte cellene mot oksidativ skade. Det er involvert i å generere energi og drive biokjemiske reaksjoner, og det er nødvendig for å lage adenosintrifosfat (ATP), et stoff som lagrer energi til kroppens celler.
Et aldringsvennlig perspektiv kan bidra til bedre helse og livskvalitet når du blir eldre, samtidig som du føler deg vel med hvordan du ser ut og føler deg. I stedet for å kjempe mot tidens tann bør du støtte kroppen med det den trenger i alle faser - næringsrik og god mat, god søvn og smarte kosttilskudd som hjelper deg å eldes med vitalitet.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
