Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Nervesystemet er livsviktig for kroppen din - enten det er i kamp- eller fluktmodus i en nødsituasjon, slik at kroppen kan slappe av på ferie, eller for å styre kroppens daglige funksjoner. Men et dysregulert nervesystem kan føre til at du føler deg stresset, engstelig og trett. Les videre for å forstå hvordan du kan gjenkjenne tegnene på et dysregulert nervesystem og hvordan du kan gjenopprette reguleringen på naturlig vis.
Nervesystemet er kroppens kommunikasjonsnettverk som består av hjernen, ryggmargen og nerver som fører beskjeder fra hjernen ut i kroppen. Meldinger som sendes gjennom nervesystemet, regulerer praktisk talt alt vi gjør, inkludert bevegelser, tanker, følelser og reaksjoner på stressende situasjoner - og ting vi gjør uten å tenke over det, som å puste, fordøye mat, lege sår og holde hjertet i gang.
Nervesystemet er delt inn i to deler: sentralnervesystemet (CNS) og det perifere nervesystemet (PNS). Sentralnervesystemet består av hjernen og ryggmargen. Den sender, mottar og bearbeider all sensorisk informasjon fra kroppen. Det perifere nervesystemet består av alt det andre.
Det perifere nervesystemet deles videre inn i to hoveddeler:
Det sympatiske nervesystemet er kjent for "kamp eller flukt"-reaksjonen. Det forbereder kroppen på action og nødsituasjoner, blant annet ved å øke hjertefrekvensen, sende blod til musklene og bremse fordøyelsen.
Det parasympatiske nervesystemet har motsatt effekt og aktiveres når kroppen er i "hvile- og avslapningsmodus". I denne fasen roer kroppen seg ned og sparer på energien ved å senke hjertefrekvensen og blodtrykket, bremse pusten og stimulere fordøyelsen.
Den siste delen av det perifere nervesystemet er det enteriske nervesystemet, som ligger i tarmveggen og reagerer på både det sympatiske og det parasympatiske nervesystemet. Hvis du noen gang har kjent "sommerfugler i magen" før en viktig eksamen eller et foredrag, har du følt at det enteriske nervesystemet har vært i sving. Den er ansvarlig for mage- og tarmfunksjonene og er viktig for avføring og fordøyelse.
Når nervesystemet er dysregulert, oppstår det en ubalanse mellom det sympatiske og det parasympatiske nervesystemet. Hvis de ikke håndteres på en god måte, kan vanlige stressfaktorer i hverdagen føre til dysregulering av nervesystemet. Utbrenthet på jobben, traumatiske hendelser og posttraumatisk stresslidelse (PTSD), hormonforstyrrelser, hjernerystelser, fysisk eller emosjonell mishandling og til og med visse personlighetstrekk som perfeksjonisme kan alle utløse dysregulering av nervesystemet.
Kroppen vil varsle deg når nervesystemet er i ubalanse gjennom tegn og symptomer. Tegn på et dysregulert nervesystem inkluderer
Langvarige symptomer på et dysregulert nervesystem kan være kronisk stress, angst, dårlig fordøyelse og forstyrret søvn.
Stress er den viktigste årsaken til dysregulering av nervesystemet. Når du er stresset, aktiveres det sympatiske nervesystemet, som forbereder kroppen på fare. Dette innebærer blant annet raskere puls, høyere blodtrykk, raskere pust og frigjøring av glukose og fettlagre for å sende energi til musklene.
På kort sikt forbereder disse endringene kroppen på å "bekjempe" en potensiell trussel. Men når stresset varer lenge, fortsetter det sympatiske nervesystemet å aktiveres, noe som over tid fører til økt risiko for kroniske sykdommer, inkludert hjertesykdom og hjerneslag, psykiske lidelser og vektøkning.
Angst påvirkes av nevrotransmittere som noradrenalin, serotonin, dopamin og gamma-aminosmørsyre (GABA), som alle er avgjørende for å regulere humøret og stressresponsen. Amygdala, en hjerneregion som først og fremst er involvert i bearbeiding av følelser som frykt, spiller også en viktig rolle ved angstlidelser.
Personer med angst viser ofte økt aktivitet i amygdala når de står overfor angstprovoserende situasjoner, noe som tyder på en overaktiv respons i det sympatiske nervesystemet drevet av frykt. Denne økte aktiviteten bidrar til økte symptomer på angst og stress. Kronisk angst kan også utløse andre symptomer, inkludert høyt blodtrykk, muskelsmerter, hodepine, hjertesykdom og mye mer.
Kronisk stress og et dysregulert nervesystem kan føre til fordøyelsesproblemer som irritabel tarm (IBS) og fordøyelsesbesvær. Men utover fordøyelseshelsenkan dysregulering av nervesystemet også skade den generelle metabolske funksjonen. kan dysregulering av nervesystemet også skade den generelle metabolske funksjonen ved å øke blodtrykket og triglyseridnivåene og redusere det "gode" HDL-kolesterolet over tid. Disse endringene, som er tegn på metabolsk syndrom, øker risikoen for blant annet hjerte- og karsykdommer og diabetes.
Prosessen med å sovne og den generelle søvnkvaliteten er knyttet til det autonome nervesystemet. Hvis du har problemer med å sove om natten, kan det skyldes økt aktivering av det sympatiske nervesystemet. Under normale omstendigheter stimulerer søvnen det parasympatiske nervesystemet. Men når det er ubalanse, dominerer det sympatiske nervesystemet, noe som fører til søvnproblemer.
Dårlig søvn kan føre til eller forverre mange lidelser, blant annet autisme, schizofreni og depresjon. Hvis søvnforstyrrelsene fortsetter over tid, kan det øke risikoen for degenerative sykdommer som Alzheimers og Parkinsons sykdom hos eldre voksne.
Å regulere nervesystemet er nøkkelen til å opprettholde din generelle helse og velvære. Les om effektive strategier som hjelper deg med å håndtere stress og fremme et balansert autonomt nervesystem (ANS).
Prøv å tilbringe litt tid ute hver dag. Studier tyder på at opphold i naturen reduserer blodtrykket og bidrar til å regulere ANS. Naturbasert turisme har vist seg å hjelpe ANS. Så neste gang du planlegger en ferie, bør du velge et sted med mye natur som øker velværet og hjelper deg med å regulere nervesystemet.
Pusteøvelser er et annet kraftfullt verktøy for å roe ned nervesystemet og fremme avslapping. En studie viste at det å praktisere langsom pusting én gang om dagen i bare tre måneder økte den parasympatiske aktiviteten og reduserte den sympatiske aktiviteten. En annen studie viste at bare én femminutters økt akutt reduserte angst hos mennesker i alle aldre.
Mens du gjør pusteøvelser, senker det parasympatiske nervesystemet hjertefrekvensen og frigjør endorfiner, slik at kroppen roer seg ned. Når du puster regelmessig, kan denne pusteøvelsen redusere angst og til og med fremme hjertehelsen. Og selv om det kan virke skremmende å legge til enda en oppgave i den daglige rutinen, kan det å puste med vilje i bare fem minutter om dagen ha stor betydning for reguleringen av nervesystemet og gi varige effekter på kropp og sinn.
Et sunt kosthold bidrar til å holde nervesystemet i sjakk ved å tilføre viktige næringsstoffer som øker hjernens funksjon. For eksempel omega-3-fettsyrer og polyfenoler, som finnes i matvarer som laks og gurkemeie, øker nivåene av hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF), noe som er bra for nevronhelsen og den kognitive funksjonen. Disse næringsstoffene bidrar til å reparere og vedlikeholde hjernen, forbedre motstandskraften og bidra til raskere restitusjon etter skader som hjernerystelse.
Å spise oppmerksomt er en praksis som innebærer å fokusere på sinnet, kroppen og maten mens du spiser. Mange av oss multitasker mens vi spiser ved å se på TV, scrolle på internett, spille spill eller drive med andre distraherende aktiviteter. Med oppmerksom spising fjerner man alt dette for å fokusere på øyeblikket og verdsette spiseopplevelsen. Maten spises veldig sakte og uten distraksjon.
Å praktisere mindfulness som en helhet aktiverer det parasympatiske nervesystemet, slik at kroppen kan slappe av og oppnå en roligere tilstand. Ved å være oppmerksom på måltidene våre kan vi forbedre fordøyelsen og støtte et regulert nervesystem.
Meditasjon innebærer å fokusere sinnet for å oppnå økt bevissthet og en dyp følelse av ro. Mindfulness-meditasjon er spesielt godt egnet til å regulere nervesystemet ved å redusere stress og fremme følelsesmessig velvære. Utover stressmestring har forskning vist de mange helsemessige fordelene ved å praktisere mindfulness-meditasjon, blant annet lavere blodtrykk, redusert røykesug og mer. blant annet lavere blodtrykk, redusert røykesug, hjelp mot kroniske smerter og hodepine, og mye mer.
Hvis du har problemer med å sove eller føler deg engstelig om natten, kan det hjelpe å bruke et tyngdeteppe. Vekttepper har blitt populære på grunn av deres evne til å gi stimulering med dypt trykk. Dette dype trykket aktiverer det parasympatiske nervesystemet, frigjør endorfiner som dopamin og serotonin og bidrar til avslapping.
Ved å skape en følelse av ro og velvære kan tyngdetepper bidra til å regulere nervesystemet. Videre tyder forskning på at de kan hjelpe mot kroniske smerter, søvn, depresjon, angst og bipolare lidelser, og at de kan øke melatoninfrigjøringen for å gi bedre søvn generelt.
Hvis du fortsatt opplever symptomer på dysregulering etter å ha implementert disse metodene, eller hvis du ønsker mer støtte til å roe ned nervesystemet, kan visse kosttilskudd være til hjelp. L-theanin, en aminosyre i grønn te, kan redusere stress- og angstsymptomer. Urten ashwagandha er kjent for å stabilisere nivåene av kortisol, hormonet som fremkaller stress. Lær om andre kosttilskudd som anbefales av naturmedisinere og som støtter mindfulness i denne artikkelen.
Når du velger kosttilskudd, bør du se etter merker som er testet for renhet av en tredjepart. Rådfør deg alltid med helsepersonell før du begynner med et nytt kosttilskudd for å være sikker på at det er trygt for deg og ikke interagerer med medisiner du tar for øyeblikket.
Et dysregulert nervesystem kan forsterke følelsen av stress, angst og utmattelse. Den gode nyheten er at det finnes mange naturlige metoder for å regulere nervesystemet, inkludert enkle endringer i livet som å komme seg mer ut, spise sunt og bruke et vektteppe, daglig praksis som meditasjon og oppmerksom spising, og kosttilskudd som bidrar til å støtte en rolig kropp og et rolig sinn. Ved å innlemme noen av disse tipsene i hverdagen kan du redusere angst og styrke din mentale og fysiske helse.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
