Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Muskel- og skjelettsystemet er et utrolig sett med organer og vev som regulerer immunforsvar, styrke, mineralbalanse og metabolsk helse i kroppen. Når vi blir eldre, har muskel- og skjelettsystemet makt til å holde stoffskiftet og humøret oppe, forebygge fall og brudd, og til og med beskytte oss mot infeksjoner og tidlig død.
Det er en ganske imponerende liste!
Så hvordan kan vi ta vare på en av de viktigste delene av muskel- og skjelettsystemet vårt - skjelettet - ved hjelp av naturmedisin, mat og livsstil? Denne artikkelen forklarer det hele.
Tro det eller ei, men knokler regnes faktisk som organer. De gjør nemlig langt mer enn bare å holde oss oppe eller hjelpe oss med å bevege oss; de er faktisk levende og har sin egen blodforsyning! De 270 knoklene vi fødes med som babyer, vil endre seg, smelte sammen, formes og omformes gjennom hele livet. Som voksne ender vi vanligvis opp med 206-217 når de er ferdig utviklet.
Underveis forsyner skjelettet oss med viktige immunceller, røde blodlegemer og mineraler for blodets homeostase. De beskytter viktige organer som lunger og hjerte. Uansett alder vil det å holde bein som er tett fylt med hovedingrediensene - kollagen, mineraler og hydroksyapatitt - sterke, hjelpe oss med å motstå brudd og sprekker når vi faller.
Så hvordan vet vi om skjelettet vårt er sunt eller ikke? Og hvordan kan vi bruke vitenskapen om deres funksjon til å skape utrolige naturlige behandlingsprotokoller for å holde dem friske?
DEXA-skanning er en definitiv måte å måle bentetthet på. DEXA står for dual-energy x-ray absorptiometry; de ligner på et vanlig røntgenbilde som du kanskje har fått på legekontoret, i og med at de lar oss se gjennom hud og annet vev slik at vi kan visualisere bein. I motsetning til et enkelt røntgenbilde kan vi med DEXA-skanning måle beintettheten.
Jo tettere knoklene dine er, desto sunnere er de (med noen få unntak). Legen din vil foreta en beregning basert på DEXA-målingen din som gir skjelettet ditt en numerisk poengsum sammenlignet med skjelettet til de friskeste personene i befolkningen. Hvis poengsummen din er så lav at det er nødvendig med behandling, vil du som regel høre legen bruke ord som "lav bentetthet", "osteopeni" eller "osteoporose".
Legen din vil anbefale DEXA-undersøkelser med jevne mellomrom basert på alder, risikofaktorer og mistanke om beinbrudd. Det er alltid en god idé å ta en DEXA-skanning fordi den gir oss informasjon vi ikke kan se eller måle fra utsiden av kroppen. Jo tidligere du får vite om lav bentetthet, desto raskere kan du gjøre noe med det. Det er det forebyggende medisin handler om!
Beina dine er bare laget av det du spiser og drikker! Fordi skjelettet vårt for det meste består av kalsium, er det viktig å få i seg nok kalsium hver dag. USAs Food and Drug Administration (FDA) anbefaler minst 1000 mg per dag for de fleste voksne. Gode kalsiumkilder er blant annet yoghurt, appelsinjuice, mozzarellaost, melk, sardiner, soya og laks. , soya og laks. Hvis du ikke spiser disse matvarene ofte, kan du være en av de 30 % av voksne som har et kosthold med kalsiummangel. Du kan supplere med et godt kalsiumtilskudd som inneholder ca. 600-1200 mg kalsium per dag. Spør legen din før du begynner å ta kalsiumtilskudd, da det er noe som tyder på at kalsiumtilskudd kan være farlig for personer som røyker eller har høyt kolesterol. De fleste multivitaminer inneholder ikke nok kalsium til å dekke det anbefalte kostinntaket, fordi kalsium konkurrerer med andre mineraler om opptaket, så gjør hjemmeleksen din sammen med helsepersonell for å sikre at kosttilskuddene dine inneholder nok kalsium til å dekke eventuelle mangler i kostholdet ditt på lang sikt.
Nok vitamin D er også avgjørende for beinhelsen, fordi det gjør det mulig for mage- og tarmsystemet å absorbere kalsiumet vi spiser, og for biskjoldbruskkjertlene å gi signal til skjelettet om å fortsette å vokse. Det er vanskelig å få i seg nok D-vitamin gjennom kosten, med mindre du virkelig liker tran , ørret eller laks og spiser minst en porsjon av disse hver dag. , ørret eller laks, og spiser minst en porsjon av disse hver dag. FDA anbefaler 600 IE vitamin D per dag for de fleste voksne for å forebygge mangel. Hvis du allerede har en mangel, trenger du mer for å nå normale nivåer i blodet. I tillegg danner huden vår D-vitamin når den eksponeres for solen, men med den tiden de fleste voksne tilbringer innendørs eller innsmurt i solkrem, er ikke soleksponering en tilstrekkelig måte å dekke RDI på. I stedet får jeg de fleste av kundene mine til å ta et daglig tilskudd, slik at de ikke trenger å bekymre seg for å få mangel. Enten du velger et multivitamin som inneholder nok vitamin D, tar et separat vitamin D-tilskudd eller til og med tygger en vitamin D-tyggegummi, må du bare sørge for å velge en form og dose som legen din godkjenner.
Studier viser at kosthold med et høyt innhold av kalium og protein bidrar til å beskytte muskel- og skjelettsystemet mot tilstander som osteoporose, osteopeni og osteosarkopeni (lav bentetthet og lav muskelmasse) når det kombineres med et tilstrekkelig inntak av kalsium og vitamin D . Den enkleste måten å sikre dette på er å spise rikelig med plantekost (minst en porsjon frukt og grønnsaker per dag) og å få i seg nok protein i form av kjøtt, meieriprodukter, nøtterog bønner. og bønner. En av mine favorittmåter å oppnå begge deler på samme tid på, er å få folk til å lage smoothies med plantebasert proteinpulverog chili med masse grønnsaker og bønner. og chilier med masse grønnsaker og bønner.
Knokler består av mer enn bare kalsium. De inneholder også kollagen og spormineraler som kobber og mangan. Naturlige kollagenkilder inkluderer matrisen i dyrebein (tenk beinbuljong og kollagenpulver). De siste 50 årene har vi som samfunn hatt en tendens til å underkonsumere kollagen, men den siste tidens oppblomstring av kollagenprodukter er med på å snu denne trenden. Spormineraler finnes i vegetabilske matvarer som rotgrønnsaker, frukt, nøtter, bønner og frø. Selv tilsetter jeg spormineraldråper i alt vann jeg drikker, siden det er en enkel måte å sørge for at jeg når målene mine på og bidrar til å kompensere for det faktum at jordsmonnet vårt inneholder færre spormineraler enn det gjorde for 200 år siden. Så lenge du ikke har nyreproblemer, er det sannsynligvis trygt for deg å gjøre det samme. Neste gang du møter helsepersonell, kan du spørre dem hvilken dose av disse næringsstoffene som er ideell for deg.
Studier tyder på at når inaktive voksne begynner å løfte vekter, kan de øke beinmineraltettheten med opptil 3 %! Dette er store nyheter for alle som lider av osteoporose eller osteopeni. Det betyr at du kan reversere sykdommen på en naturlig måte ved å gjennomføre et regelmessig styrketreningsprogram, kombinert med et sunt kosthold.
Det skal sies her at hvis du allerede har redusert beinmineraltetthet, bør du samarbeide med en lege, fysioterapeut eller annet kvalifisert helsepersonell for å finne ut hvilken type styrketreningsprogram som vil være trygt og effektivt for deg.
Grunnen til at motstandstrening eller vektløfting bidrar til å øke bentettheten, er at skjelettet vokser som respons på trykk og vekt. Når vi belaster kroppen mer, merker skjelettet den økte belastningen og sender signaler til benmatriksen om å bli tettere. Jo tyngre du løfter (innenfor rimelighetens grenser), desto sterkere blir skjelettet ditt. Vektløfting øker også sirkulerende nivåer av hormoner som testosteron og veksthormon, som har en gunstig effekt på bentettheten. Be legen din om hjelp til å lage en plan som inkluderer sunn vektløfting eller styrketrening for optimal beinhelse.
Modifiserbare risikofaktorer for osteoporose inkluderer utilstrekkelig inntak av kalsium og vitamin D, undervekt, overvekt, inntak av to alkoholdrikker per kveld, røyking og mangel på aktivitet. undervekt, overvekt, inntak av mer enn to alkoholholdige drikker per kveld, røyking og mangel på aktivitet.
Hvis du drikker for mye (<2 drinker per kveld) eller røyker sigaretter, bør du samarbeide med legen din om å utvikle en helhetlig plan for å redusere eller eliminere disse vanene. Noen av mine favoritttips for å trappe ned på alkoholen er å øke inntaket av selters og beroligende te i stedet for en vanlig kveldsdrink.
Hvis du er over- eller undervektig, bør du samarbeide med en ernærings- og treningsekspert for å få hjelp til å nå din optimale BMI. Heldigvis kan tipsene ovenfor om vektløfting og optimal ernæring hjelpe deg med å komme dit!
Når vi sier "bygge bein", mener vi egentlig "øke beintettheten ved å redusere beinomsetningen og øke osteoblastaktiviteten for å bygge ny beinmatriks". Det er en stor munnfull, så jeg skal forklare.
Når du reduserer beinomsetningen, reduserer du hastigheten kroppen din bryter ned eksisterende bein. Dette hjelper oss med å holde beina vi har i behold over lengre tid.
Når vi øker osteoblastaktiviteten, øker vi kroppens evne til å forsterke eksisterende bein og danne nytt beinvev av mineraler som kalsium, strontium og bor. Dette hjelper oss med å gjøre knoklene vi har enda sterkere.
Østrogen og andre hormoner bidrar til å holde balansen mellom beinnedbrytning og beinoppbygging i et jevnt tempo. Dette er grunnen til at unge mennesker og kvinner før menopausen har lavere risiko for osteoporose. Skjoldbruskkjertel- og biskjoldbruskkjertelhormoner spiller også en rolle i reguleringen av denne aktiviteten, i likhet med kortisol - et hormon som produseres av binyrene våre. Hvis du er i overgangsalderen eller har problemer med skjoldbruskkjertelen, bør du spørre legen din om spesifikke hensyn til beinbygging, og jobbe med en helhetlig tilnærming for å helbrede disse problemene ved hjelp av den kombinasjonen av resepter, kosttilskudd, livsstil og ernæring som de anbefaler.
Du har så mye kontroll over beinhelsen din! Ved å optimalisere kostholdet, kosttilskuddene og treningsrutinene dine kan du maksimere sjansene dine for å forebygge og reversere osteoporose og osteopeni på lang sikt.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
