Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Opprinnelig publisert oktober 2017 / Oppdatert juni 2024
Mange av de forandringene menn opplever med alderen skyldes hormonelle endringer. Begrepene "andropause", "mannlig overgangsalder" eller "man-opause" har blitt brukt for å antyde at menn opplever en lignende fysiologisk hendelse som kvinner opplever i overgangsalderen. Men mens alle kvinner går gjennom overgangsalderen, er det ikke alle menn som går gjennom andropause.
Mannlig overgangsalder eller andropause gjenspeiler fremveksten av tegn og symptomer relatert til den langsomme, men jevne reduksjonen av hormonene testosteron og dehydroepiandrosteron hos middelaldrende menn.
Vanlige symptomer på hormonelle endringer hos menn:
Reduserte testosteronnivåer forekommer naturlig når menn blir eldre, men ved andropause, eller den mer teknisk korrekte betegnelsen "hypogonadisme", faller nivåene under normalområdet for en gitt alder.
Hvis du ikke har sett reklamene for "Low T", er det et stort trykk fra leverandører av reseptbelagte testosteronpreparater for å få menn hektet på den raske løsningen med testosteronbehandling. Det er nok å si at hele dette området med andropause og lav T er fylt med kontroverser.1
Testosteronnivået synker naturlig med 10 % hvert tiår etter fylte 30 år, eller omtrent 1 % årlig. Det er normalt; det som ikke er normalt, er når testosteronnivået synker raskere enn dette.
Flere faktorer kan føre til lavt testosteron, inkludert:
Den beste måten å øke testosteronnivået på hos menn med lavt T-nivå er å ta tak i underliggende problemer ved å forbedre insulinvirkningen, oppnå ideell kroppsvekt og bedre blodsukkerkontrollen. Vektnedgang alene kan øke testosteronnivået med 50 %.2
Utover disse grunnleggende tiltakene kan flere naturlige produkter være til hjelp:
Sink er kanskje det mest kritiske spormineralet for mannens seksuelle funksjon, og det finnes i høye konsentrasjoner i prostata og testikler. Særlig store mengder sink finnes også i sæden (ca. 2,5 mg sink går tapt per ejakulasjon).
Sink er involvert i praktisk talt alle aspekter av mannlig reproduksjon, inkludert testosteronmetabolismen. Flere studier støtter bruken av sinktilskudd i behandlingen av lavt antall sædceller, spesielt ved lave testosteronnivåer. I disse studiene har sink vist seg å kunne øke både antall sædceller og testosteronnivået.3
Mange menn kan lide av infertilitet, lavt antall sædceller og lavt T-sensitivitet rett og slett fordi de mangler tilstrekkelig sink.4,5 Et daglig tilskudd på 30 til 45 mg sink anbefales for å sikre tilstrekkelige sinknivåer.
Bukkehornkløver inneholder en rekke aktive plantesteroider, særlig fenusid og protodioscin. Bukkehornkløverekstrakter har vist lovende resultater når det gjelder å forbedre libido og testosteronnivået i flere kliniske studier på mennesker.6,7 I en dobbeltblind studie rapporterte gruppen som tok 600 mg bukkehornkløverekstrakt daglig, forbedret libido (81,5 %), restitusjonstid (66,7 %) og kvaliteten på seksuell ytelse (63 %), samt en mild effekt på testosteronnivået. I en annen studie tok 50 mannlige forsøkspersoner mellom 35 og 65 år 500 mg per dag av et bukkehornkløverekstrakt med 20 % protodioscininnhold. Nivået av fritt testosteron ble forbedret hos 90 % av studiepopulasjonen, hele 46 %.
Tokgkjat Ali (også kjent som eurycoma ongifolia eller longjack) er en blomstrende plante hjemmehørende i Indonesia og Malaysia som er sterkt markedsført som en testosteronforsterker og seksuell ytelsesforbedrer. Det finnes bevis som støtter disse påstandene, samtidig som det er grunn til bekymring for falske produkter på markedet.8 I en studie på menn med lavt T-nivå ga en daglig dose på 200 mg av et standardisert vannløselig ekstrakt av longjack en 46 % økning i det totale testosteronnivået, og 90 % av forsøkspersonene oppnådde testosteronnivåer innenfor referanseområdet for sin alder.9 Positive resultater har også blitt observert når det gjelder forbedring av sædkvalitet, seksuell velvære og erektil dysfunksjon.9,10
Tribulus terrestris (Tribulus) har tradisjonelt blitt brukt i ayurvedisk medisin som tonikum og afrodisiakum og i europeisk folkemedisin for å øke den seksuelle styrken. Selv om studier på friske menn med normale testosteronnivåer ikke har vist at Tribulus øker testosteronnivået, finnes det noen kliniske bevis for at det kan være effektivt for å øke testosteronnivået hos menn med lavt T.11 En studie fra 2019 på menn med lavt T viste at inntak av tribulus-ekstrakt i 60 dager økte testosteronnivået og forbedret erektilfunksjonen. Den typiske dosen for tribulusekstrakter er 100 til 250 mg per dag.
Maca blir stadig mer populært. Maca er det vanlige navnet på Lepidium meyenii, en plante i brokkolifamilien som utelukkende dyrkes i Peru. Det ser ut som en kålrot. En av de mest kjente fordelene med maca er at den øker den seksuelle lysten og funksjonen for både menn og kvinner. Kliniske studier bekrefter disse egenskapene, inkludert macas positive effekt på erektil funksjon. Maca påvirker ikke testosteronnivået direkte, men virker på hele det endokrine systemet for å redusere de skadelige effektene av stress, samtidig som det forbedrer humøret, energien og utholdenheten. Det finnes mange former og typer maca. For generell helse er rå macapulver et godt alternativ. Når man ønsker sterkere effekter, anbefales ofte ekstrakter laget av hele knoller som har blitt gelatinisert (stivelsen er fjernet). Den typiske daglige dosen for maca er 3 til 6 gram.13,14
Erektil dysfunksjon (ED) er betegnelsen på en manns manglende evne til å oppnå eller opprettholde en ereksjon av penis som er tilstrekkelig til å muliggjøre tilfredsstillende samleie. ED kan skyldes fysiske eller psykiske årsaker. Hos menn over 50 år er den vanligste årsaken åreforkalkning i hovedpulsårene i penis. Faktorer som forebygger aterosklerose (åreforkalkning), forebygger derfor også ED.
Kostholdsfaktorer som er viktige for å støtte blodgjennomstrømningen, er viktige å ta hensyn til, inkludert middelhavskosthold, omega-3-fettsyrer, rødbeter, mørk sjokolade og andre kilder til polyfenoler og flavonoider, inkludert granateple, grønn te, furubark og druekjerneekstrakter.15,16
Aminosyrene arginin og citrullin, samt rødbeter samt rødbeter kan forbedre blodgjennomstrømningen ved å øke dannelsen av nitrogenoksid i blodårene.17 Flere dobbeltblinde studier har vist at arginin kan forbedre ereksjonens hardhet og tilfredsstillelsen ved samleie.18 Studier har også vist at resultatene blir bedre hvis arginin eller citrullin kombineres med enten furubarkekstrakt (eller druekjerneekstrakt).19
Et av de viktigste helseproblemene for menn er prostatahelsen. De samme kostholdsfaktorene som er nyttige ved erektil dysfunksjon, er viktige for prostatahelsen. Nemlig Middelhavet og andre hjertesunne kostholdsfaktorer.20,21 Spesielt rå nøtter og frø er en rik kilde til næringsstoffer og planteforbindelser som fremmer prostatahelsen. Gresskarfrø er en spesielt rik kilde til sink, vitamin E og fytosteroler som gir ernæringsmessig støtte til prostatahelsen.
Et av de vanligste problemene med prostatafunksjonen er godartet forstørret prostata (BPH). Denne tilstanden rammer omtrent 1 av 2 menn i 50-årsalderen og øker jevnt og trutt til å ramme 90 % av alle menn i 85-årsalderen. De viktigste symptomene på BPH bedres, spesielt økt vannlating om natten (nokturi).
Det mest populære kosttilskuddet mot BPH er sagpalmeekstrakt (85-95 % fettsyrer og steroler). Virkningsmekanismen til sagpalmeekstrakt er relatert til å forbedre hormonmetabolismen i prostatakjertelen. I studier der man har brukt ekstrakter av høy kvalitet, har sagpalmepalmetto vist seg å hjelpe omtrent 90 % av menn med mild til moderat BPH med å oppleve en viss bedring av symptomene i løpet av de første 4 til 6 ukene av behandlingen.22 Det er imidlertid et stort problem med forfalskning av sagpalmeprodukter på markedet, noe som understreker behovet for høykvalitetsekstrakter som er identiske med dem som er brukt i positive kliniske studier.23
Prostatakreft er et annet stort helseproblem for menn. Det er en sterk sammenheng mellom hjertehelse og prostatahelse.21 Det som er bra for hjertet, er også bra for prostataen. Middelhavsdietten og dens komponenter beskytter for eksempel mot hjertesykdommer og prostatakreft. 24,25 Viktige kostholdsfaktorer knyttet til prostatakreft er kosthold med mye animalsk mat, særlig grillet og stekt kjøtt, 26 mettet animalsk fett og meieriprodukter 26 mettet animalsk fett og meieriprodukter, 27 og lite frukt, grønnsaker, nøtter og frø, samt lite beskyttende næringsstoffer som lykopen, selen, vitamin E, langkjedede omega-3-fettsyrer fra fisk og krefthemmende næringsstoffer fra grønnsaker i kålfamilien. Det er kjent at disse kostholdsfaktorene påvirker kjønnshormonnivåene, avgiftningsmekanismene og antioksidantstatusen. Her er noen av de viktigste funnene fra vitenskapelige studier:
Lykopen, et karoten som gir den røde fargen til tomatprodukter og vannmelon, er en viktig kostholdsfaktor for prostatahelsen. I en studie utført av Harvard-forskere viste det seg at menn som hadde de høyeste mengdene lykopen i kostholdet, hadde 21 % lavere risiko for prostatakreft sammenlignet med dem som spiste minst.28
Selen er også viktig, da det samarbeider tett med lykopen om å beskytte prostatacellene. Dobbeltblinde kliniske forsøk på mennesker med gjær med høyt seleninnhold har bekreftet denne støttende effekten av selen på prostatahelsen.29
Det finnes mange alternativer innen naturmedisin for menn for å forbedre deres synkende testosteron, libido, seksuelle ytelse og prostatahelse. Det kreves imidlertid realistiske forventninger og litt sunn fornuft. Hvis en mann er overvektig, ikke trener og forårsaker betydelig stress på systemet sitt på grunn av andre kostholds- og livsstilsfaktorer, vil ingen av disse naturlige produktene sannsynligvis produsere den virkelige magien han leter etter.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
