Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Hvordan støtter du sunn aldring? Når vi lever et sunt liv, er alder virkelig bare et tall. Trikset er å bygge opp bærekraftige daglige vaner som støtter velvære fra topp til tå. Det finnes ingen fasit for sunn aldring som passer for alle; forsiktig hagearbeid og lufting av hunden kan hjelpe deg med å "holde deg gyllen" i de gylne årene, mens naboen din kanskje kan takke maratontreningen sin for det.
Generelt sett er det imidlertid viktig å prioritere næringsrik og fullverdig mat, regelmessig mosjon og god søvn, samt å følge rutiner for stressmestring. Vi gir næring til cellene våre og fremmer metabolsk helse ved å gi kroppen den daglige bevegelsen, søvnen og næringsstoffene den trenger for å trives. Dette betyr at kropp og sinn skal holde seg så skarpe, sterke og smidige som mulig i alle aldre.
I tillegg til å spise balanserte måltider og holde deg i aktivitet, kan du innlemme spesifikke næringsstoffer i kosttilskuddsrutinen din for å utfylle dine daglige vaner.
De følgende ni kosttilskuddene og stoffene er en utmerket måte å forbedre sunn aldring på i mange år fremover!
I kroppen er liponsyre en potent antioksidant som spiller en viktig rolle i cellenes energiproduksjon og beskytter mot oksidativt stress, som er den naturlige slitasjen kroppen utsettes for over tid.
Det finnes to former for alfa-liponsyre: "R" og "S". "R"-formen er den biologisk aktive formen i kroppen som gir liponsyre sine antioksidantegenskaper.1 S-formen er ikke særlig aktiv i kroppen. Å velge kosttilskudd som inneholder den aktive formen av liponsyre, er en proaktiv måte å høste fordelene av R-liponsyre på for å støtte cellulær energi. R-liponsyre.2,3
Det finnes et koenzym i kroppen som kalles nikotinamid-adenin-dinukleotid (forkortet NAD+), og som er involvert i hundrevis av metabolske reaksjoner og mitokondrienes helse (kraftpakkene som produserer energi i hver celle).4,5 Når vi opplever generell tretthet eller mangel på motivasjon, kan det skyldes synkende NAD+-nivåer. Dette koenzymet spiller nemlig en sentral rolle i produksjonen av ATP (adenosintrifosfat), cellenes foretrukne energikilde.6,7
Ved å støtte sunne nivåer av koenzymet NAD+ kan du hjelpe kroppen din med å bekjempe generell utmattelse på cellenivå. I en randomisert, kontrollert studie fra 2019 fikk voksne som tok 300 mg nikotinamidribosid, en 51 % økning i blodnivåene av NAD+ etter to uker.7
For å eldes som en god vin må vi støtte cellenes helse og integritet. Og resveratrol (en forbindelse i røde druer som brukes til å lage vin) er et sunt aldringsnæringsstoff.8 Forskere har funnet ut at denne polyfenolen fremmer en lang rekke fordeler ved sunn aldring, inkludert hjertehelse, god insulinfølsomhet og mye mer.9-12 Dessverre er det utfordrende for kroppen å absorbere tradisjonell resveratrol, men det betyr ikke at du ikke kan høste fordelene av denne antioksidanten. Derfor er et kosttilskudd av høy kvalitet en utmerket måte å få de ønskede fordelene med resveratrol på, helt uten rødvin.
En måte å gjøre resveratrol mer tilgjengelig for kroppen på, er å kombinere det med galaktomannanfibre fra bukkehornkløverfrø. Dette bidrar til å gjøre resveratrol opptil 10 ganger mer biotilgjengelig enn tradisjonell resveratrol.13 Du kan forsterke resveratrols helsefordeler med quercetin, et fytonæringsstoff som utfyller resveratrol. et fytonæringsstoff som utfyller resveratrol. I en randomisert klinisk studie fant forskerne at quercetin formulert med bukkehornkløverfibre økte quercetinnivået i serum opptil 62 ganger høyere enn tradisjonelt quercetin.13 Og det beste av alt? Quercetin bidrar også til å støtte kardiovaskulær og endotelial helse og bidrar til å opprettholde et allerede sunt blodtrykk. Det bidrar også til å hemme oksidativt stress og fremmer en sunn inflammatorisk respons.14-16
Fisetin er et smart valg for å støtte sunn aldring. Det er en antioksidant som finnes i frukt og grønnsaker, og som bidrar til en naturlig rensing av senescente celler, det vil si celler som har overlevd seg selv.17 Når vi inntar fisetin, blir det dessverre raskt metabolisert under fordøyelsesprosessen. Ved å kombinere fisetin med galaktomannanfibre fra bukkehornkløverfrø kan det bidra til å bevare fisetinet gjennom fordøyelsessystemet, noe som gjør det opptil 25 ganger mer biotilgjengelig enn vanlig fisetin. Fisetin kan også støtte hjernens helse. En klinisk studie tyder på at fisetin kan bidra til å beskytte de ømfintlige nervecellene i hjernen.18-20
Når vi tenker på sunn aldring, fokuserer vi på å opprettholde kognitiv funksjon, kardiovaskulær helse og muskelmasse, noe som er avgjørende for at vi skal kunne nyte hver eneste fase av livet. Vi bør imidlertid også tenke på cellenivå.
Det er bare å innse at alle funksjoner i kroppen vår er avhengig av en skjør balanse mellom celle-til-celle-kommunikasjon. Alt det harde arbeidet sliter på cellene våre og fører til cellulær senescens, en naturlig del av aldringsprosessen der cellene ikke lenger fungerer optimalt. Disse senescentcellene kan akkumuleres over tid og påvirke den daglige funksjonen til de friske cellene rundt dem.
Den gode nyheten er at det finnes senolytiske forbindelser (som teaflaviner og quercetin fra svart te) som retter seg mot aldrende celler og hjelper kroppen med å håndtere aldrende celler. 21-23 Apigenin Apigenin , et naturlig flavonoid som bidrar til å hemme eventuelle gjenværende senescentceller som quercetin og teaflaviner fra svart te kan etterlate seg, er avgjørende for sunn aldring. 24,25
Grønn te er fullpakket med polyfenoler, velkjente plantestoffer som bidrar til et sunt liv. Den mest velkjente polyfenolen i grønn te er imidlertid EGCG, som har mange helsefremmende egenskaper. Forskning viser at EGCG støtter sunn cellereproduksjon, metabolsk funksjon og kardiovaskulær helse.26,27
Dessverre er det ikke så enkelt som å bytte ut morgenkaffen med grønn matcha for å få disse fordelene. En gjennomsnittlig kopp te inneholder bare mellom 150 og 300 mg polyfenoler, så det skal mye mer til enn én kopp te for å høste fordelene av polyfenolene i grønn te.28 Den gode nyheten? Du kan få i deg 725 mg grønn te-ekstrakt, standardisert til 98 prosent polyfenoler. , standardisert til 98 prosent polyfenoler, ved å velge et kosttilskudd av høy kvalitet. Du får i deg mer av det helsefremmende polyfenolet EGCG enn det som tilsvarer flere kopper grønn te, uten koffein - slik at du fortsatt kan nyte en kopp te eller kaffe til frokost.
Et proprietært næringsstoff som har tjent mye interesse i det siste er Pycnogenol®. Dette patenterte franske maritime furubarkekstraktet har kraftige fordeler for sunn aldring, hjerte- og karsystemet og den generelle helsen.29-31 Ved å kombinere procyanidiner, flavonoider og andre gunstige forbindelser kan dette næringsstoffet hjelpe kroppen med å støtte en sunn betennelsesrespons for å fremme helse i hele kroppen og bidra til å slukke frie radikaler som kan påvirke celler, vev, organer og til og med DNA, noe som kan bidra til aldringsprosessen.32-36
Glem millennials: Visste du at det finnes centennials? Ja, folk som blir 100 år eller eldre. Du finner dem i regioner i verden som kalles "blå soner". Blant de varierte kostholdsmønstrene i disse regionene finner vi ofte næringsrik mat med minimalt med mettet fett, tilsatt sukker og bearbeidede matvarer. Deres daglige meny inneholder vanligvis næringsstoffer som fucoidan, et polysakkarid som finnes i spiselig tang og tare som ofte vokser i japanske og patagoniske farvann.37
Å dra ut i Stillehavet på jakt etter tang og tare høres selvsagt ut som et fantastisk eventyr, men det er ikke den mest praktiske måten å dra nytte av fucoidans fordeler på. Det er her et algetilskudd av høy kvalitet kan komme inn i bildet. 38-41
Det er aldri for sent (eller for tidlig) å prioritere helse og velvære. Helse er mangefasettert, så vi må bygge opp en daglig rutine som hjelper oss med å spise balanserte måltider, holde oss i aktivitet, få god søvn og håndtere stress. Og ved å supplere de sunne vanene med næringsstoffer og forbindelser som støtter deg fra innsiden og ut, gir du deg selv muligheten til å gripe alle anledninger til å leve livet fullt ut.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
