Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Hvis du lider av leddsmerter, er du ikke alene. Ifølge en nasjonal helseundersøkelse opplevde 30 prosent av alle voksne smerter, verk eller stivhet i eller rundt et ledd i løpet av en 30-dagers periode. Centers for Disease Control and Prevention anslår at 54,4 millioner voksne amerikanere - omtrent 15 prosent av befolkningen - lider av leddgikt, en betennelse i ett eller flere ledd.
Leddene, de fysiske forbindelsespunktene mellom knoklene, gir støtte og gjør det lettere å bevege seg. Kroppen har 360 ledd, og de fleste av dem er bevegelige. Når knoklene i et ledd er friske, glir de glatt forbi hverandre fordi overflatene er dekket av et glatt lag med brusk og en membran som utskiller en smørevæske som kalles leddvæske.
Dysfunksjon og smerter oppstår når enten leddvæsken ikke sekreres som den skal, eller når brusken som dekker knoklene, forringes. Skadene kan oppstå plutselig eller gradvis, og de kan være forårsaket av sykdommer eller skader. Smerten og hevelsen kan være akutt eller kronisk og variere fra mild til alvorlig.
Artrose, nedbrytningen av brusken som dekker endene av knoklene (spesielt i knær og hofter), som ofte oppstår som en naturlig del av aldringsprosessen, er den vanligste årsaken til leddsmerter. Revmatoid artritt, en autoimmun sykdom der kroppens immunsystem angriper membranene som skiller ut leddvæske, er en annen vanlig årsak til leddsmerter sammen med gikt, lupus og fibromyalgi.
Selv om førstevalget ditt kan være reseptfrie smertestillende medisiner (ibuprofen, paracetamol eller aspirin), kan slike produkter ha alvorlige bivirkninger, som for eksempel nyreskader. Heldigvis finnes det mange naturlige måter å redusere betennelser og lindre ubehaget forårsaket av leddsmerter på.
Selv om du kanskje har lyst til å unngå å bevege deg, bør du ikke gjøre det. Trening utløser frigjøring av leddsmørende leddvæske. Lavbelastende trening og tøying bidrar til å forbedre bevegelsesomfanget og øke energien og bevegeligheten. Vektløfting styrker musklene slik at de bedre kan støtte leddene dine. Kroppsøvelser som yoga, qigong eller tai chi kan gi økt styrke, energi og fleksibilitet.
Hvis årsaken til smertene dine er revmatoid artritt, kan et betennelsesdempende kosthold eller et middelhavskosthold bidra til å redusere symptomene dine, samtidig som det forbedrer hjertehelsen og reduserer kreftrisikoen. Denne typen kosthold innebærer å spise antioksidantrik frukt og grønnsaker; bønner; hele korn som brun ris og quinoa (som har vist seg å senke C-reaktivt protein, en markør for betennelse); og mat med høyt innhold av omega-3-fettsyrer som fet fisk, chiafrø og linfrø og valnøtter . linfrø og valnøtter . Bruk av olivenolje og reduksjon av bearbeidede karbohydrater, mettet fett og transfett kan også redusere betennelse.
Du kan også ta et antioksidant og/eller et omega-3-fettsyretilskudd (se etter et med høyt innhold av DHA ) og innta mer flavonoider , kjemiske forbindelser som finnes i soyaprodukter . , kjemiske forbindelser som finnes i soyaprodukter , grønn te og brokkoli.
Hvis du er overvektig, kan vektnedgang dessuten redusere belastningen på leddene dine, noe som kan redusere fremtidige skader og daglige smerter, spesielt i hofter, knær og føtter.
Selv om studiene er sprikende, har noen studier vist at inntak av kollagen , det viktigste strukturproteinet i bindevev som finnes i bein og brusk, kan bidra til å redusere smerte. som er det viktigste strukturproteinet i bindevev som finnes i bein og brusk, kan bidra til å redusere smerte, gjøre det lettere å bevege seg, bøye seg og øke fleksibiliteten. En nylig metaanalyse publisert i British Journal of Sports Medicine identifiserte kollagen som et tilskudd som "viser klinisk viktige effekter for smertereduksjon på mellomlang sikt".
Glukosamin og kondroitin, komponenter i normal brusk. som er komponenter i normal brusk, kan også bidra til å redusere smerte. En utforskende studie publisert i New England Journal of Medicine antydet at "Kombinasjonen av glukosamin og kondroitinsulfat kan være effektiv i undergruppen av pasienter med moderate til alvorlige knesmerter."
Urter og krydder som kan redusere leddsmerter inkluderer Boswellia og gurkemeie. . Boswellia er en tradisjonell medisin i Asia og Afrika, og antas å bidra til å behandle kroniske betennelsestilstander. Noen undersøkelser har vist at det virker ved å stoppe dannelsen av inflammatoriske molekyler som kalles leukotriener. Gurkemeie brukes i tradisjonell kinesisk og ayurvedisk medisin mot leddgikt. Gurkemeie brukes i tradisjonell kinesisk og ayurvedisk medisin for å behandle leddgikt, og inneholder et betennelsesdempende kjemikalie som kalles curcumin, som modifiserer immunsystemets respons.
Eteriske oljer har vært brukt i tusenvis av år for å redusere leddsmerter og stivhet, og er rike på næringsstoffer som kan bidra til å lindre smerte og redusere betennelse. Gode å bruke alene eller i kombinasjon for smertelindring inkluderer lavendel , peppermynte og , peppermynte , timian , appelsin , ingefær , røkelse , myrra , nellik , rosmarin og gurkemeie . For å bruke dem, fortynn dem ganske enkelt med en bærerolje som kokosnøtt eller jojoba og masser dem inn på huden, eller tilsett 10-15 dråper olje i badevannet.
Det finnes flere typer aktuelle naturmidler som kan bidra til å redusere smerte. Se etter homøopatiske kremer som inneholder ingredienser som arnica eller ringblomst , eller prøv salver som inneholder capsaicin . eller prøv salver som inneholder capsaicin . Capsaicin, som finnes i chilipepper, bidrar naturlig til å blokkere smertesignaler i kroppen.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
