Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Forstoppelse, det vil si at man har sjeldne avføringer eller problemer med å komme av med avføringen, er et vanlig medisinsk problem som rammer opptil 20 prosent av befolkningen. Tilstanden defineres vanligvis som færre enn tre avføringer per uke, og den regnes som kronisk hvis den vedvarer i to uker eller mer.
Til tross for at forstoppelse er så vanlig, bør det ikke ignoreres. Årsaken bør alltid søkes, spesielt hvis symptomene ikke blir bedre etter noen uker. Det er viktig å rådføre seg med legen din for å sikre at ingen alvorlig, underliggende helsetilstand er en medvirkende årsak.
Fysisk inaktivitet Forstoppelse kan skyldes mangel på mosjon, noe som kan hindre avføringen i å komme seg tilstrekkelig fremover.
Kosthold –Etfiberfattig kosthold er et kosthold med et lavt inntak av bønner, frukt og grønnsaker. frukt og grønnsaker. Et høyt fiberinntak bidrar til å optimalisere sunne tarmbakterier og regelmessighet.
Bearbeidet mat Stekt mat, kaker, kjeks, bakverk, pastaog brød kan forårsake forstoppelse. og brød kan forårsake forstoppelse. For mange er ost også en synder. Hvis du mistenker at en eller flere matvarer forårsaker tarmproblemer, bør du vurdere å føre matdagbok for å finne årsaken.
Dehydrering – Ofte på grunn av utilstrekkelig inntak av vann eller overdreven inntak av kaffe og te. kan dehydrering forhindre tarmene i å bevege seg. Visse medisiner, som vanndrivende blodtrykksmedisiner, kan også redusere væskenivået.
Visse medisiner Allergimedisiner (difenhydramin, loratadin, fexofenadin osv.) og opiatmedisiner (hydrokodon, oksykodon, morfin osv.) mot kroniske smerter er kjent for å forårsake forstoppelse.
Kosttilskudd og kalsium og jern kan bidra til forstoppelse. Kalsium og jern kan bidra til forstoppelse. Kalsium, i en daglig dose på mer enn 1000 mg per dag, kan forårsake forstoppelse hvis det ikke inntas et tilstrekkelig inntak av magnesium sammen med det. På samme måte kan jerntilskudd, som ofte tas mot jernmangelanemi (bør diagnostiseres av lege), forårsake forstoppelse. Men hvis jern tas sammen med vitamin C, kan dette bidra til jernopptaket og forebygge forstoppelse. kan dette bidra til jernabsorpsjonen og forebygge forstoppelse.
Irritabel tarm-syndrom (IBS) IBS kan noen ganger gi diaré, men det er også vanlig med forstoppelse. Noen mennesker kan oppleve begge deler, vekslende fra dag til dag. Personer med forstoppelsesdominert IBS får ofte reseptbelagte medisiner hvis kostholds- og livsstilsendringer ikke er tilstrekkelig.
Det finnes bevis for at overvekst av bakterier som produserer metangass, kan øke risikoen for forstoppelse på grunn av at metangass reduserer tarmens transittid.
Hypotyreose – Underaktiv skjoldbruskkjertel påvirker opptil 10 prosent av befolkningen. Tilstanden har en tendens til å redusere fordøyelsens transittid, noe som fører til forstoppelse.
Hyppig bruk av antibiotika Forstyrrelser i tarmmikrobiomet kan forårsakes av antibiotika. I noen tilfeller kan det forårsake diaré. På grunn av ødeleggelsen av sunne bakterier kan det imidlertid også føre til kronisk forstoppelse og SIBO, som diskutert ovenfor.
Stress – Vi reagerer alle unikt på stress. Og for noen kan det føre til forstoppelse. Å finne et sunt utløp for å redusere indre stress er avgjørende for mental og fysisk helse. Det har blitt sagt at forstoppelse skyldes at man bokstavelig talt holder ting inne —stressreduksjon, biofeedback og gjenoppretting av mer balanse i livet kan hjelpe tarmbevegelsene til å bli mer konsistente.
Kroniske medisinske tilstander, som Parkinsons sykdom, tykktarmskreft, ryggmargsskade og noen ganger til og med hjerneslag, kan føre til kronisk forstoppelse.
De fleste medisinske retningslinjer anbefaler at personer over 50 år screenes for tykktarmskreft. Dette kan gjøres ved hjelp av koloskopi, sigmoidoskopi eller en avføringsprøve som ser etter blod eller kreft-DNA.
Personer som har hatt tykktarmskreft i familien, bør kanskje undersøkes allerede fra 40-årsalderen eller enda tidligere. Rådfør deg med legen din og sørg for at du følger de anbefalte retningslinjene basert på din alder og familiære risikofaktorer.
Andre legemidler som foreskrives mot kronisk forstoppelse, er linaklotid (Linzess, Constella), plekanatid (Trulance) og lubiproston (Amitiza). Hvis ingen underliggende eller reversibel årsak til forstoppelsen er identifisert, skriver legene ofte ut docusatnatrium (Colace), polyetylenglykol (PEG eller Miralax), laktulose (Enulose) eller sorbitol.
Hvis årsaken til forstoppelsen er opiatmedisiner, som er en vanlig bivirkning, har legemiddelfirmaer utviklet legemidler (metylnaltrekson) for å motvirke denne bivirkningen.
Mange ønsker å unngå reseptbelagte legemidler på grunn av bekymringer for bivirkninger. Nedenfor finner du noen naturlige metoder som mange har brukt for å lindre symptomer på forstoppelse og for å opprettholde en regelmessig tarmrytme. Kosthold og livsstilsendringer spiller en avgjørende rolle for tarmhelsen og bør alltid vurderes først. Noen ganger er det imidlertid ikke nok.
Trening – Å opprettholde et aktivt liv, i så stor grad som mulig, er viktig for å bidra til å fremme regelmessig avføring. Retningslinjene anbefaler at folk flest prøver å få i seg minst 150 minutter moderat fysisk aktivitet per uke. Dette hjelper tarmene til å holde seg aktive og regelmessige. Bare det å gå en daglig spasertur på 30 minutter kan være svært nyttig. Noen har funnet ut at yoga også kan være til hjelp.
Fiberrikt kosthold Dette er veldig viktig. Retningslinjene anbefaler at man får i seg minst 25 gram fiber per dag, noe som kan oppnås ved å innta fem til ni porsjoner grønnsaker og frukt. En avokado inneholder for eksempel 13 gram fiber, mens et middels stort eple inneholder fire gram og en middels stor banan tre gram. Bær inneholder ikke bare mye fiber, men bidrar også til å beskytte mot tykktarmskreft, ifølge en studie i Molecules fra 2016. Chiafrø er også et godt alternativ; bare én teskje inneholder nesten 6 gram fiber. En kopp svarte bønner inneholder 15 gram fiber.
Plantebasert mat vil bidra til å sikre regelmessighet. De gir også mange andre helsefordeler, inkludert økt absorpsjon av vitaminer som A, Kog E, sammen med vitamin C og andre fytonæringsstoffer som er rike på antioksidanter.
En studie fra 2015viste at fiber var effektivt hos personer med mild til moderat forstoppelse og hos personer med forstoppelse på grunn av IBS. Et kosthold med mye plantebasert mat har blitt forbundet med redusert risiko for tykktarmskreft og har en gunstig effekt på tarmbakteriene. En studie fra 2012 i World Journal of Gastroenterology viste at fiber bidro til å øke avføringsfrekvensen hos voksne.
Probiotika Matvarer & ndash; Probiotika er sunne bakterier. De kan være svært nyttige for å gjenopprette balansen i tarmmikrobiomet, spesielt når den har blitt endret av antibiotika eller kronisk bruk av syrereduserende medisiner.
Å gjenopprette populasjonen av sunne bakterier, som laktobaciller, bifidobakterier og andre viktige gunstige mikroorganismer, er viktig for den generelle helsen og for å lindre forstoppelse. En studie fra 2017 i Advances in Nutrition viste at disse viktige bakteriene har en tendens til å være lavere hos personer med kronisk forstoppelse.
Inntak av dyrket mat og drikke, for eksempel surkål, misosuppe , tempeh, yoghurt og kombucha-te . , tempeh, yoghurt og kombucha-te , kan også være gunstig for å gjenopprette denne naturlige balansen. kan også bidra til å gjenopprette denne naturlige balansen. En studie fra 2016 fra Iran viste at gravide kvinner med forstoppelse ble bedre når de fikk yoghurt hver dag. Probiotiske kosttilskudd tas også ofte og vil bli diskutert nedenfor.
Magnesium – Magnesium er et allestedsnærværende mineral som er involvert i over 350 biokjemiske reaksjoner i hele kroppen. Magnesiummangel er også et av de vanligste næringsstoffene og kan gi seg utslag i form av hodepine, hjertebank, muskelkramper og til og med forstoppelse.
Tilskudd av magnesium kan derfor være gunstig for personer med forstoppelse. Hvis løs avføring utvikler seg, bør dosen imidlertid reduseres. Personer med fremskreden nyresykdom må rådføre seg med legen sin. En studie fra 2017 i Magnesium Research evaluerte pasienter som hadde gjennomgått åpen hjerteoperasjon, og magnesium bidro ikke bare til å forebygge forstoppelse, men også til å forebygge uregelmessig hjertebank, spesielt atrieflimmer.
En studie fra 2014 i Clinical Gastroenterology and Hepatologyfokuserte på kvinner med forstoppelse i Frankrike. Forskerne fant ut at når man drakk magnesiumrikt mineralvann hver dag, ble symptomene på forstoppelse betydelig bedre.
Vitamin C finnes ofte i sitrusfrukter og paprika, og inntak av vitamin C er viktig for å forebygge en tilstand som kalles skjørbuk. Det kan også hjelpe mot forstoppelse.
Psyllium Husk & ndash;Psyllium Husk kan være svært nyttig for de med kronisk forstoppelse. Det kan også bidra til blodsukkerkontroll hos personer med diabetes. En studie fra 2018 i Complementary Therapies in Medicine viste at personer med type 2-diabetes som opplevde forstoppelse, ikke bare gikk ned i vekt når de spiste psyllium, men at de også opplevde forbedringer i glukosekontrollen. I tillegg viste en studie fra 2016 i Appetite at psyllium bidro til metthetsfølelse, slik at man følte seg mettere og var mindre sulten mellom måltidene.
Prebiotika & ndash; Prebiotika er næringsstoffer og/eller matvarer som sunne tarmbakterier spiser. Ved å ta tilskudd av prebiotika, som inulin, kan man bidra til å sikre at de gunstige tarmbakteriene får nok næring til å gjenopprette en harmonisk balanse i tarmkanalen.
Matvarer som regnes som prebiotika inkluderer epler, asparges, banan, bygg , sikorirot, løvetanngrønt , løvetanngrønt , sikorirot, løvetanngrønnsaker , linfrø . , linfrø og hvitløk . Lær mer om prebiotika.
En studie fra 2019 viste at det er nyttig å optimalisere inntaket av prebiotika i behandlingen av forstoppelse. En studie fra 2017 publisert i American Journal of Medical Sciences viste også at prebiotika alene, og i kombinasjon med probiotika, kan bidra til å forbedre avføringsfrekvensen og redusere symptomer på anstrengelse og oppblåsthet.
Probiotika Gjennom årene har mange av pasientene mine lagt merke til en reversering av forstoppelse når et probiotikum ble supplert. En studie fra 2017 i Archives of Gerontology and Geriatrics sammenlignet et probiotisk tilskudd med en placebopille og fant at probiotika reduserte forstoppelse med 10 til 40 prosent.
En annen studie fra 2017 på asiatiske barn med forstoppelse viste at probiotika bidro til å øke avføringsfrekvensen. Videre viste en studie fra 2018 at probiotika også kan være gunstig hos personer med Parkinsons sykdom som har forstoppelse.
Cascara Sagrada (Buckthorn) & ndash; Buckthorn er en urt som har blitt brukt i hundrevis av år for å hjelpe mot kronisk forstoppelse. Navnet kan oversettes til hellig bark, og har spilt en viktig rolle i urfolks medisinske behandlinger. Forskere har oppdaget antrakinon som den aktive ingrediensen som gir tarmfordelen.
Triphala & ndash; Mens Triphala brukes ofte av noen mot forstoppelse med suksess, klarte jeg ikke å finne noen studier spesifikt på forstoppelse. Jeg fant imidlertid en studie som viser at urten hadde en positiv effekt på tarmmikrobiomet, noe som kan forklare hvorfor den angivelig har vært nyttig i behandlingen av forstoppelse.
Aloe og Aloe-kaktusen har blitt brukt til flere formål i Asia og Mexico i århundrer. Mange rapporterer at det er nyttig for å lindre kronisk forstoppelse. Det finnes studier helt tilbake til 1974 (og så sent som i 2008) som viser at det er gunstig. Det kan tas som en juice eller tilskudd.
Senna & ndash;Brukt i årtusener, senna’s nytte ble demonstrert i en studie fra 2017 av barn med forstoppelse. En annen studie fra 2018 viste at senna ikke bare er effektivt, men også svært trygt. Kan inntas som te eller kosttilskudd.
Rabarbra –Kineserne har brukt rabarbragrønnsaken i nesten 3000 år til medisinske formål, spesielt som avføringsmiddel. Moderne vitenskap støtter den eldgamle bruken. En studie fra 2018 viste at rabarbra kan være nyttig for de som opplever forstoppelse under sykehusinnleggelse. Kan inntas som mat eller i form av kosttilskudd.
Ifølge eldgamle Ayurvediske rettsmidler kan et glass varm melk og ghee være til hjelp. Jeg anbefaler at man vurderer å tilsette ghee til kaffe eller te — en kombinasjon som har blitt referert til som skuddsikker kaffe eller skuddsikker te.
Lakrisrotpulver tilsatt i varmt vann kan også være gunstig.
Svisker og sviskejuice er en vanlig behandling mot forstoppelse som mange synes er nyttig. En studie fra 2011 viste at svisker var mer effektive enn psyllium for å lindre tilstanden.
Også regelmessig inntak av en varm kopp urtete, inkludert svart te , kamille , , kamille , grønn te , ingefær , peppermynte eller senna kan få ting til å bevege seg igjen.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
